GabrielTeles_

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Galera eu to achando estranho por muita gente so consiguir fazer 100 com rest pauses, eu no entanto estou consiguindo fazer sem pausa alguma todas as 100 reps arrumei um jeito e vou fazendo junto com o cronometro, sabendo que 100 sao 10 min sendo 2/2/2s eu vou acompanhando e fazendo. flw

Boa tarde galera, então, montei um treino pra mim faz um tempo já e estava sem tempo pra postar e saber a opniao de voces a respeito dele. ai vai : Idade:17 Altura: 1,73 Peso: 75 BF: na casa dos 14% Objetivo do treino: hipertrofia ECTOFORMO Minhas duvidas sao mesmo a respeito do treino, minha dieta elaborada e to seguindo certinho. É mais a mudança de treino mesmo. O treino é um ABC 1X sendo Seg-OFF-Qua-OFF-Sex-OFF-OFF A Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto 5x5 - fora o aquecimento Supino inclinado 10 8 6 Cruxifixo Inclinado 3x8 CrossOver fechando em cima 3xF Rosca Direta 8 6 6 Rosca Alternada 8 6 6 Rosca Inversa 4x8 F = até a falha. B Perna, Ombro e Trapézio Agachamento Livre 5x5 - fora o aquecimento Leg 45º 4x8 Extensora 4x8 Desenvolvimento Militar 10 8 8 Elevação lateral 10 8 6 Encolhimento tras no smith 3x12 C Costas e Triceps Levantamento Terra 1x5 - porém 3x de aquecimento aumentando a carga progressivamente Barra fixa 3xF Remada curvada supinada 5x5 Cavalinho 10 8 8 Triceps Paralela 3xF Triceps puxador, dropset, pegada fechada (carga alta) pegada aberta (carga média) pegada invertida (carga leve) Então gente o treino é esse, queria saber de vocês o que acharam. No meu ver estou gostando a unica coisa que estou com uma duvida é se faço biceps com costas ou peito, e triceps com peito ou costas. Porque se faço costas com biceps o meu treino de biceps nao sai 100% como se fosse com peito por ser um musculo protagonista. queria saber a opniao de voce a respeito. CRITICAS E OPNIÕES SÃO SEMPRE BEM VINDAS ! Valeu ;]

não ta muito volumoso o treino nao?

voce tem facilidade de engordar se comer muito ?

http://igotbugsinmyhead.wordpress.com/2012/02/02/qual-e-o-seu-biotipo/ da uma olhada ae, @edit~~ pela foto ta parecendo que voce puxa mais pro endomorfismo

nossa cara eu mexi bastante no forum e nao achei essa parte desculpas, vou procurar aqui valeu

Só pra ver se estou fazendo correto, antes minha ingestao de carbo tava alta pra caramba proteina 2g/kg e gordura 1g/kg dai começei o tratamento com isotretinoína(roacutan) e a dematologista falo pra eu corta massa e controla minha insgestao de carboidrato e meu colesterol tava auto so que alto em HDL o 'o colesterol do bem' mais eu podia ficar tranquilo so pra nao me gerar problemas. literalmente tive que cortar qualquer suplemento e enriquecer a dieta so podendo fazer o uso de whey, protein bolic etc .. Atualmente esta da seguinte forma, proteina 2g/kg ; carbo o maximo que consigo ingerir atraves do alimentos e a gordura nao to tendo o controle de quanto estou consumindo e controlando a risca açucares. Nao seria um BULK mais na sua opniao a dieta ta boa pra crecimento lembrando que meu objetivo é ficar grande definição vem depois.

Valeu, então faz 1 mes e meio que to fazendo um bulk pra dar uma crescida com foco nos membros inferiores porque tava muito ficando estranho agora ta sussa minha coxa ta com 59 so falta ganha mais panturrilha e depois vo regassa em cima. O que voce acha continuo o bulk com o stronglifits 5x5 que to fazendo ou ja faco um cut e depois cresco mais ! vale lembrar que meu peito nunca vai fica rachado por causa que tenho peito escavado.

pode crer to começando um bulk agora, mais tipo dei uma secada? a foto colorida é a de antes e a preto e branco a atual. na colorida tava com uns 61kg e na preto e branco 73 sem retenção

E ai galera tudo certo? queria compartilhar com voces minha evolução tava fuçando aqui e achei uma foto e comparei. Queria que voces dessem opnioes de se evolui pouco pra 1 ano porém fui criar a consciencia de que suplemento vem para complementar uma boa dieta a pouco tempo e foi nessa época que os resultados começaram a aparecer. COMENTA AEE !

Falta de pesquisa : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-tpico-oficial-com-vdeo-explicativo/

Parece o michel teló so que com um shape muito foda!

Meu camarada ta tomando ele nao percebeu tal diferença absurda só sentiu no preço mesmo e no gosto que é ruim pra caralho ! kk

A-off-B-off-A-off-B ....

cara esses valores tao altos de mais, se vai vira uma bola se tomar essa dose diaria ehauehuaheuaheuahea voce tem que ver a sua dieta pra fazer nao vai pela porcao da caixa nao, ve o que ta faltando na sua dieta e completa !! ;] mais nao recomendaria mais de 3 porcoes diarias =s

testa entao mais dependendo entao acho que vai ser o caso de intercalar treino, me manda seu progresso por mp abraco

Acho que uma boa pedida seria um treino AB 4x é um treino onde voce pode pode da tudo de si e deixar seu corpo se descansar. A Segunda e quinta Peso: Maximo que conseguir - Abdução (4x10) - Gluteo na Polia baixa (4x12) - Gluteo no graviton (4x12) - Mesa Flexora (4x12) - Afundo (4x8) - Stiff (4x8) - Supino Maquina Articulado (3x10) - Supino Inclinado Maquina Articulado (3x10) - Rosca Scott (3x10) - Abdominal oblíquo - polia baixa 3x20 cada lado B terça e sexta - Agachamento (4x8) - Mesa extensora (4x8 ou piramide/ drop set 3x 12 10 8) - Leg press 45º (4x8) - Adução (4x12) - Panturrilha no smith 3x18 aumentando a carga gradual - Panturrilha leg press 4x MAX - sendo 2 com pontas dos pés pra fora e 2 com ponta dos pés juntas. - Elevação Lateral (3x12) - T. Pulley (3x12) - Remada (3x12) - Pull-Over (3x12) - Abdominal supra - normal 3x20 - Abdominal infra levantamento de pés - 3x20 obs: seria legal chegar fazer um alongamento e uns 5 minutos de esteira ou bike num ritmo acelerado pra dar um aquecida e se quiser encaixar uns cardios fica avontade o que achou? beijos

entao amigo o agachamento com o tempo voce pega a tecnica, uma coisa que é tiro e queda que falo pro camarada que treina comigo ARREBITA A BUNDA, FICA COM VERGONHA NAO, FINJE QUE TA IMITANDO A VALESKA POPOZUDA kkkkkkk brincadeiras a parte, basicamente depois que voce pega a postura do agachamento voce consegue manter ela executando levantamento terra ou qualquer exercicio que tenha de levantar a barra, voce aprende a postura e nao ferra mais a coluna e começa até andar mais erecto. FORÇA DESSISTE NAO

Eu tinha umas peninha fina parecia duas vareta e começei a gostar de treinar elas, agachamento é o mais zica nao pode faltar e fazer com a postura correta e amplitude maxima estilo bunda no chao, sei que nao é muito mais to com meu 59 de coxa uma batalha pra ganhar é panturrilha mais devagar chego lá quero 40 de pantu. SE NAO QUER FICAR SORVETE, TRIANGULO, JONNY BRAVO COMEÇE A FAZER AGACHAMENTO E SE DEDICAR AO TREINO DE PERNAS COMO SE FOSSE PEITO E BRACO ... FORÇA

Eu so acho que no treinos de inferior voce podia fazer uns 5 min de bike ou esteira e alongar so pra ja começar aquecida e evitar futuras lesões.

Na minha modesta opniao acho agachamento um exercicio muito exaustivo que se treinado com intensidade e amplitude maxima tras muito cansaço e exaustao rendendo aquela dorzinha no dia seguinte, nao sei a divisao dos seus treino abc mas dependendo voce pode malhar gluteo no mesmo dia do agacho e no outro dia voce treina superior um treino

Cara " A Dextrose é usada por ter um alto Índice Glicêmico (é absorvida rapidamente). Então, ao utilizar a dextrose no seu shake pós-treino, seu nível de Insulina vai aumentar bem. Esse pico de Insulina é o que você quer pois ele muda o jeito que o sangue processa os nutrientes, colocando seu músculo em prioridade pra receber os nutrientes (ao invés do tecido adiposo). Então todos nutrientes que você consumir (inclusive seus suplementos como whey e creatina) vão direto para o tecido muscular, começando o processo de recuperação." ela e sem nao vai mudar em nada a composição do seu whey e sim na absorção, voce nao vai perder o efeito nem nada. Isso é falta de pesquisa o google ta ai pra isso.

vou dar um pesquisada nesse PHAT, pelo que vi pareceu bem legal como ta sendo seus resultado ice?

não tem nenhum instrutor pra te ajudar e verificar se esta fazendo correto? se nao tiver e mesmo assim estiver disposto a fazer veja uns video no youtube sobre execução, até na area de treinamentos tem muitos videos e informacoes desmitificando varios mitos relacionados a sua execução. Realizando o agachamento a mesma postura da coluna é utilizada no levantamento. são exercicios basicos que surtem muitos efeitos positivos tanto no ganho de força e de massa muscular. voce sabe seu tipo fisico? ectomorfo, mesomorfo, endomorfo ? se nao sabe pesquise e ache um treino que mais se encaixe no seu perfil e lembre-se dieta é a base de tudo. boa sorte