nando_

isso vai te ajudar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20188-exercicios-e-recrutamento-de-fibras/

Gostando dos resultados? E as fotinhas, heim? vai por alguma?

Galera, bati 63,95 kg Quase 3 kg. Digo quase, pois não me lembro quando eu estava pesando antes de começar (era 66,** alguma coisa) Mas pô, tudo de gordura e se não for é a maioria, porque a alimentação ta em dia e a força continua a mesma. To sentindo muita diferença também, mais que nos primeiros 15 dias!

HEHEHE, então cara, eu nunca tive maiores problemas com hipoglicemia, teve até uma vez (muito doida, diga-se de passagem) que eu passei 2 semanas inteirinhas sem nenhum tipo de carbo, só na proteína (o catabolismo deve ter sido alto) e eu fazia AeJ e musculação numa boa... Mas na minha atual dieta, eu não como apenas uma fatia de pão integral, entende? Então não fica apenas 35, fica em torno de uns 80 - 100 g, pois eu faço vários lanches ao longo do dia (e cada lanche leva 2 fatias, obvio). E também quando me da aquela fominha entre as refeições de 3 em 3 horas, eu como 1 outra fatia do pão, melhor que ficar se enchendo de porcaria, porque eu gosto muito de comer. Ah, e claro. Essa restrição é apenas durante o ciclo, quando terminar, vou voltar com alguns carbos bons e algumas frutas que tenham baixa frutose (como pêssego, por exemplo...) Sim, e eu faço ela TODA semana, só não fiz nessa por causa do ciclo. Não atrapalhou em nada. A única coisa de diferente que eu fiz (que eu não considero um lixo) foi comer uma gelatina inteira (tinha 2 pacotes nela e era diet).

cara, dieta RIGOROSÍSSIMA! não entra nada que não seja da dieta. não fiz nem lixo essa semana como apenas: frango, peito de peru, pão integral e ovo o dia todo. só mesmo! fora os suplementos, claro... de carbo mesmo, só o pão integral (5g de carbo por fatia) e a dextrose pós treno (30 g) ah, e o melhor: não me sinto "com fraqueza" nos treinos, apenas não consigo aumentar a carga semana após semana... mas eu acho que ninguém consegue isso em bulk e também nem é necessário. o objetivo aqui é manter e não ganhar.

foda esses caras que querem o corpo perfeito mas não querem derrubar 1 gota de suor! amigo, vou te falar uma coisa: treino é 20% no máximo de um corpo bonito e saudável, o resto é por sua conta. não adianta nada suar no treino e não ter uma dieta ou ficar enchendo a cara. assuma que você não é pra esse esporte e quer continuar de vez com a pança e seja feliz bebendo todas, do contrário, pare com essas frescuras e corra a trás do que você quer!

então cara, eu não tinha noção desse numero de carbo (que está realmente baixo). pode continuar com essa dieta que está boa sim. como eu disse, eu poderia estar errado... a unica coisa que eu meio que insisto... é você tentar tirar a creatina... não é que ela engorda, mas ela retem líquido e da uma aparência inchada e cobre um pouco a definição... mas você que decide isso...

mete um bulk ai, quando você achar que está com uma massa legal e começar criar muita gordura, vc faz o cutting. é bom você ganhar massa primeiro, porque depois com mais musculos, você vai gastar mais calorias e definir mais rápido.

Até pode, mas isso é pra quem não tem as 6 refeições... você é que sabe, se for magrelo e estiver em bulk, não tem problema não.

tipo cara, tenho 18 anos e acho que vou ter que fazer cursinho em 2013 e ficar mais 1 ano em casa, né. ai se eu moro aqui, o "véio" banca mesmo kkkkkk e eu gosto de frango, então como essas 200g de boa ;b

Mas um cutting é uma reeducação alimentar. Acontece que, olhando sua dieta (essa é a MINHA opinião, posso estar completamente errado): 7h Desjejum: 30g Albumina com 30g aveia; 187 / 13,9 / 29,4 / 1,5 10h Lanche 1: Omelete 2 ovos 40g sardinha; 225 / 2 / 19,6 / 15,4 13h Almoço: 100g arroz integral, 150g carne magra e salada com 13g azeite; 527,5 / 25 / 40,5 / 29,5 15h30Pré treino: 30g Albumina com 30g aveia; 215 / 18,1 / 31,2 / 2 18h Shake pós-treino – 30g Whey Concentr Growth+ 24g Dextrose + 5g Creatina; 216 / 22,5 / 23 / 0 18h30 Pós sólido – 150gr de peito de frango grelhado com salada; 240 / 0 / 46,5 / 6 21h30 Ceia – 3 ovos cozidos, amendoim e ZMA. 438 / 8,1 / 26,4 / 33,3 22h Cama Você poderia diminuir os carbo. Mesmo a aveia, o amendoin, o arroz integral e a gema do ovo serem importantes pra você não perder massa magra, em cutting, esses alimentos podem ser evitados algumas vezes (não precisa ser todos os dias nem em todas as refeições). A sua dieta está mais para um bulk limpo do que para cutting. Experimente comer 15g de aveia um dia... no outro você tira o arroz integral, no outro você tira as gemas... tudo isso reduz gordura (no caso da gema) e carboidrato. Mas como eu disse, não precisa tirar pra sempre. Mas use esses alimentos alternados ou tire em alguma refeição... Agora: a creatina, por reter líquido, ela vai deixar você com uma aparência (eu disse APARÊNCIA) de inchado... se quiser uma definição mais legal, tire ela. Eu tirei e gostei. Quando for fazer meu bulk, eu coloco novamente. agora: 6 kg não é pouco. nego perde 20, 30 mas vai muita massa magra "pro ralo". tem que ver como você está se sentindo durante esses 6 meses. se você achar que esses 6 kg foram, realmente, só de gordura, nem mexa em nada...

Bem, vou ser breve aqui, já que ninguém gosta de ficar lendo muita coisa. No final, quem puder dar sugestões que mantenham a minha proposta, eu agradeço! Objetivo: Perder gordura sem perder massa (cutting). 07:00 - 30 g de Whey Protein + 1 fat. de pão integral (5 g de carbo por fatia) 10:00 - 3 claras de ovo + 2 fat. de pão integral (5 g de carbo por fatia) 13:00 - 200 g de peito de frango 16:00 - 2 fat. de pão integral (5 g de carbo por fatia) + 2 fat. de peito de perú ou 3 claras de ovo 18:00 - Treino 19:00 - 30 g de Whey Protein + 30 g de Dextrose 21:00 - 200 g de peito de frango ou peixe magro 23:00 - 30 g de Blend Protein Então pessoal, essa é a minha dieta. Lembrando que eu sei que uso bastante proteína em pó, mas é realmente necessário, pois não tenho tempo pra ficar preparando as refeições toda hora e, também, é meu pai que banca ($$). Gostaria que vocês dessem algumas sugestões sobre o que eu posso comer entre as principais refeições e no pós-treino pra ter energia suficiente, mas sem aumentar muito as calorias. Valeu. edit: a minha taxa de proteína/kg está entre 2 a 3 gramas.

PESSOAR, A CUECA BRANCA DA FOTO TA LARGONA JÁ KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK *---------*

Não poxa, já vi essa divisão. Eu, particularmente, não gosto nada. Mas ela pode ser utilizada sim. Deixe as quartas-feiras pra descanso mesmo (no máximo uma corridinha ou um AeJ). Agora, é uma rotina cansativa. Se você acha que não vai conseguir treinar super intenso todas as partes por serem no mesmo dia, nem tente. Melhor fazer um ABC 2x ou um ABCD Por exemplo: eu, no meu treino de perna, saio quase vomitando de tão intenso que é. a unica coisa que me da vontade é ir pra casa e nunca mais voltar pra academia. se você tiver pique pra fazer um treino de "médio pra pesado" você pode fazer esse AB, caso contrário, se o treino de for meia boca, nem vale a pena.

Se alguém quiser bancar ($$) pra mim eu faço o teste todos os dias

Agora sim, pessoal! A diferença está está grande do primeiro pro segundo ciclo. Tanto na rigidez dos treinamentos e da dieta quanto nas dosagens e nos ganhos! Eu posso dizer que estou gostando e estou no sexto dia ainda e dia a dia meu corpo perde gordura! Estou treinando super intenso, dieta rigorosíssima (não fiz nem lixo) e claro, com as dosagens de 120 mcg os resultados estão vindo muito mais rápido. Hoje, vou começar com o cetotifeno a noite. Aguardem que dia 27 vou postar a ultima foto e encerrar o tópico!

tava sem net to vivo, firme e forte ainda kkkkkkkkkkk

É que graças ao trabalho dos meus pais, eu tenho o privilégio de poder comer aquele "pouquinho a mais" de frango, de clara de ovo, de peito de perú... então até chega dar umas 3 gramas... Mas como eu disse, queria ver se a absorção lenta da Time Release não atrapalha, principalmente no pós-treino.

Informações principais: Porção: 60g (mas eu tomo 30g apenas) Valor Energético 227 Carboidratos 0 Proteínas 53 Gorduras Totais 2 Então cara, eu penso assim. Eu mantenho a quantidade sempre alta e eu não sou daqueles pelegos que pensam que o que cresce é o Whey, pelo contrário, antes do Whey eu tenho uma dieta e uso a proteína em pó apenas pra alcançar a marca mínima de 2,5 gramas. Pra terem uma noção: O meu Whey (32 gramas a dose: 22g de proteína / 2g de carbo) eu pago R$ 116,00 (está baratíssimo, pois vem 2,2 Kg), mas essa proteína, eu pago 80 reais. Eu tenho condições de manter a dieta como está, mas eu estava pensando porque não sou de rasgar dinheiro. Se a função de absorção rápida do Whey não é tão relevante pra mim que estou em cutting, pra que pagar a mais? Agora, será que a absorção lenta de Time Release, não vai ser relevante?

Ah cara, que pena que tomou refri. Esqueça essas coisas, foco na dieta, você consegue!

Pessoal, muito se fala ultimamente que o Whey Protein não tem na verdade uma rápida absorção do jeito que todo mundo pensava. O Jason, no canal dele, disse que se a gente comesse apenas aminoácidos, mesmo assim a absorção ficaria em 1 hora (e ele fez uso de material anexado (ou indexado, não sei)). Mas não é esse o foco do tópico, cada um com sua opnião. O que queria saber mesmo é: Estou em cutting (meu objetivo não é ganhar massa, apenas não perder) e eu mantenho de 2,5 a 3 gramas de proteína diárias na minha dieta. Consigo chegar nesse numero comendo ovo, frango, peito de peru e suplementando com 60 gramas de Whey Protein (30 gramas ao acordar e 30 gramas no pós-treino) e uma proteína Time Release (30 gramas antes de dormir). Acontece, que a proteína Time Release eu pago muito mais barato que o Whey Protein (e é de ótima qualidade) e eu estava pensando: Já que não quero ganhar massa (apenas não perder), será que a velocidade de absorção vai importar na minha dieta? E se ao invés do Whey ao acordar e no pós-treino, eu mandar a Time Release? Isso vai me fazer catabolizar mais?

Muito bom, 25 g de proteina e 4 de carbo... pode comprar!

então, to fazendo isso. quem deu a ideia foi você o bom é que o seu off começou no meu on, então você vai ver direitinho se eu vou ter colateral ou sei la... morrer... kkkkkkkk meu cetotifeno chegou hoje, dia 18 (terça) vou começar usar ele: 2 mg antes de dormir

É, me disseram isso, mas eu ví relatos de quem voltou do off com 6 mL já e fez os 15 com cetotifeno (aliás, o meu acabou de chegar!) A Taquicardia eu tive só ontem mesmo, hoje os efeitos foram como os de antes, como pequenos tremores nas mãos... mas nada de mais. Se continuar só nisso mesmo vou continuar. + 13 dias então! valeu pelas sugestões, mesmo mas eu achei meu primero ciclo fraquinho, sabe... e hoje, no segundo dia, já não tive nenhum outro efeito maior. se for só isso, vou continuar...

cara, você não ta pensando (acho que não, devo ter entendido errado) em voltar dia 28, dar uma "folga" no ano novo e voltar no dia seguinte, né? se for, não faça isso, espere passar tudo, dia 2 (todo mundo come um pouco a mais dia primeiro) você volta. isso é até bom, você vai ter uns dias a mais no seu off e vai dar uma limpada melhor no organismo pra começar o segundo ciclo.