MateusPacheco

isso mesmo man , ou pode fazer que nem eu faço , faço um hipercalorico caseiro mas sem suplemento com leite, bastante aveia e leite em pó e frutas, jogo no liquidificador e bato tudo . Apenas no pós treino eu jogo um malto nesse shake . e cara , whey é bom mas nem tanto assim , se tu comer 300 g de feijao vai ter mais proteina que a dose de whey protein , 500 ml de leite + 25 g de aveia vai ter também a mesma quantidade , claro que a proteina do whey tem o valor biologico melhor ,mas é tudo proteina,não se prenda a um whey mas continua firme na dieta ae , é o que vai fazer a diferença , eu mesmo to dando uma vasilada ... abraçoos

94 no agacho ? parabenss broow , é uma carga de respeito , quero ver chegar nos 100kg em haha pq tu nao pede pra alguem olhar voce agachar ? é mais seguro , eu mesmo estando seguro que nao vou travar gosto que alguem olhe , vai que dar algum acidente ... voce ta fazendo 3x5 agora porque fez 3 deloads , é isso ? abraçoos

Para sua idadeta com o shape show de bola , deu uma evoluida legal , ja nao tem mais corpinho de criança, voce ta com o corpo bem acima da media das garotas da sua idade,aproveita que voce é bem novinha que com 20 anos voce vai ser umas das tops da sua city rs ta parabens e continue assim !!! beijoss e bons treinos

po eu particularmente acho paralelas masi tranquilo que chin ups, tenho bem mais força nela ... ganho em biceps acho que foi quase nulo , triceps acho que foi melhorzin mas foi pouco também,talves seja porque meu corpo eliminou retenção ja que eu treinava mt isolador 3x10 ... n sei ... e enquanto as costas e pernas deram um salto muitooo grandeee ! até agora como foram teus ganhos de braço comparado as outras partes do corpo?

militar é tenso mesmo,sempre o primeiro a travar HDUSAHUDSAHDSA mas foi bem , travou apenas na ultima reps, eu precisei de deload rs , mas é isso ae , proximo treino é 30kg denovo e tentar completar as 5 reps , sempre que voce nao completar as 5x5 , repita a carga , se por 3 vezes seguidas voce nao conseguiu completar as 5x5 ai faça o deload . Acho que chin ups ja da pra voce passar para caneleiras, isso depende de voce, ta achando facil fazer sem peso? ainda mais porque vai ser 5 reps , eu depois que botei peso e foi aumentando , sem as caneleiras parece que eu tenho 30 kg , principalmente nas paralelas, consigo fazer ate perder as contas rs joga caneleira de 1kg ae pra ver qual é rs

ótmoo texto cara , me fez perceber uma coisa ,sou ecto e to sentindomeu peso estagnar um pouco , talvez se ja por isso, não fiz a manutenção da dieta , continuei com as mesmas calorias , vou aumentar um pouco mais brigadaoo pelo artigo cara

po cara é mesmo , senti muito isso , principalmente no agacho , não era possivel , ultimo treino o agacho foi tranquilo e chega hoje com apenas 1kg de cada lado a mais ficou mega pesado , nem a aplitude toda eu fiz por medo , foi tenso , nao queria parar, mas vou ter q parar ;s abraços

treino de hoje : 26 Treino um fracassoo , eu passei muito mal ontem , tive diarreia , hoje eu tive um pouco também , vamos dizer que eu tava com a setinha roxa pra baixo rs sem contar com segunda de eu ter feito um monte de exercicios para as pernas ,coisa que acredito ter ajudado a atrapalhar tudo Agacho : 72 kg 5x3 over : 28 kg 5x5 terra : 1x5 68 kg senti que nao tava bem , fiz os basicos e achei melhor nao fazer chin ups .Quando chegou no terra vi que nao dava e diminui a carga , acho que essa semana vou ter que dar um stop no SL , me alimentar bem e deixar pra semana que vem , pois nao da pra fazer agacho e terra pesado mal de saude e sem se alimentar bem ...

cara, primeiro escolha os exercicios compostos , tem que ser o basico do seu treino , não é que isoladores são ruins , mas a base deve ser compostos , faça isso primeiro de tudo , se você faz compostos e faz progressão de cargas seu treino ja está otimo.

@Antonni Arangio , como falaram a execução é a mesma , muitos pensam que supino é apenas deitar no banco , descer a barra e pronto , mas não é bem assim , 80% das pessoas nas academias fazem supino errado, e além de errado com baixa amplitude . Então veja os videos que a galera mostrou , pesquise , que existe a tecnica certa para o supino , é bem mais facil que aprender a agachar certo ,mas existe . abraçoos

comigo tbm , nenhum pump comparado a treinos 3x10 rs , e tambem senti uma melhora na densidade muscular legal , parei no carnaval , não perdi medidas e nem peso , treino muito bom esse ...

valeu pela ajuda @Lucaas XD e @manel007 acho que não deve atrapalhar muito não, assim espero né , vamos ver na quarta se vou sentir isso na progressao de carga .... e desculpem por criar esse topico com uma duvida muito "boba" abs

eae mano , quem dera se fosse de cada lado , mas um dia chego lá rs minhas cargas saõ apenas o peso das anilhas sem contar com a barra ,pois eu não sei o peso da barra , por exemplo, 70 kg no agacho= 35 de cada lado um dia se der eu peso a barra pra ver qual é rs abraçoos

Eae galera, seguinte , eu treino SL 5x5 , hoje , o instrutor babou meu treino , só fiz o agacho 5x5 normal , depois ele não me deixou continuar com o resto e me botou pra fazer leg press , extensora ,agacho hack 3x10 , eu não botei carga muito pesadas , vocês acham que pode atrapalhar muito na recuperação das pernas para o treino de quarta? Antes que veham falar : " aah mas nao era pra voce ter aceitado o que ele disse , blablabla" ,teve um motivo para eu não questionar ele , não vou escrever aqui pois é longo, está no meu diario : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91833-diario-mateus-pacheco-stronglift-5x5-bulk/page-9 me respondam isso ,fazer esses exercicios todos vao atrapalhar minha recuperação para treinar quarta? dai eu iria treinar só na quinta .

é cara , claro que não se deve ser um bobão e não expor sua opinião, mas em casos como esse, é bom evitar desentendimentos , ficar queto , manter as coisas na paz e na boa ... abração

cadee o relatoo brow? HUDASHDUSAHDUSA costas e pernas acho q é oq tu mais vai ver crescer , braços tu curtiu a evoluçao ? abs

acompanhando aqui mano , pelo jeito tu tem futuroo , além de ser forte , você é grande , quantos anos voce tem ?? abraços

é cara, é sempre bom ter alguem olhando , eu mesmo com confiança que não vou falhar por enquanto , sempre gosto quando tem alguem por perto , porque nunca se sabe se pode dar acidente ... Treino de hoje 25 : o treino depois da metade babouu , jaja explico o motivo ; Agacho : 70 kg 5x5 , foi dificil ,mas também não achei que ia travar , continuo sentindo muito mais força e estabilidade que antes , o engraçado , foi um doidinho que um dia quiz me "ensinar a malhar" a uma semana ae , me viu agachando até la em baixo com 70kg de anilhas + a barra , passou com o olho arregaladaoo , isso nao tem preço kkkkkkkkkkk Ta ai blz , o professor(ele era fisiculturista na argentina quando novo,ele é grande ainda rs ) babou meu treino hoje a partir dai , só fiz o agacho mesmo . no supino ele veio me perguntar , cara, qual tua serie hoje e oq tu fez de perna ? eu falei ,po hoje é perna peito costas e só tinha feito agahco ... ele achou estranho e falou pra eu malhar perna direito , como ele é pai de um amigo meu , eu saio com meu amigo e ele junto as vezes, o cara é gente boa demais, não quiz retrucar ele e explicar o que eu estava fazendo na real , afinal ,ele veio falar comigo pra me ajudar ,me dando maior moral ... acabei que fui fazer agacho no hack, leg press e extensora ,eu n queria isso , mas como ele ja foi fisiculturista, pai de um amigo meu e eu converso com ele direto , vi que ele merecia uma moral , eu ia acabar arrumando intriga se retrucasse ele , por enquanto , vou treinar em horario diferente do que ele trabalha pra ficar de boa ,a outra professora que tem la nao se mete e se por acaso se meter eu posso retrucar ... o relato de hoje é isso ae , falei pra cacet , n queria ter falado tanto ,mas quarta to de volta rs

no protocolo diz o peso da barra , só nao me lembro bem , a barra olimpica seria uma boaa , na minha academia como não tem, eu uso uma barra do supino lá , mas uso a mesma barra para todos os exercicios sempre , pq geralmente uma barra é mais leve que a outra , ai na progressao de cargas po de interferir ... abraços

treinar pesado musculação e no mesmo dia fazer jiu jitsu é tenso,até em dias diferentes mesmo era chato , eu fazia jitsu e fazia o Strong Lifts , agachar 3x na semana , fazendo terra pesado , com o jiu jitsu intercalado era chato de fazer , muito chato , principalmente para as perna , eu resolvi me dedicar mais a academia , larguei as lutas e fiquei só treinando musculação e acho que foi muito bom, meu ex parceiro de treino largou um pouco a academia e ta focado no jiu jitsu , ai vai de cada um o gosto .. eu particulamente acho que a pessoa tem que dedidir o que quer , e focar 100% nessa parada , se não acaba fazendo tudo e fazendo nada , mas isso é de cada um tbm ... qual teu objetivo ? ganhar massa ou usar a musculação para melhora no jiu jitsu ? se for ganhar massa , tem que conciliar a quantidade de calorias que vai ingerir e o jiu jitsu , pois o jiu jitsu gasta muitas calorias , então você precisa caucular melhoras calorias e botar comida pra dentro rs ja que tu quer treinar 3x semana , seria legal fazer um fullbody 3x ... abraçoos

esses desinstrutores sao os piores mesmo , nao entendem nada e sao cabeça fechada para novos metodos ,como a maioria das pessoas que treinam rs ainda bem que na minha gym , tem um salvador da patria, o cara era fisiculturista na argentina e manja muito , disse que conhece os sistema 5x5 ,Reg Park e etc ... to curtindo abessa meus resultados , ja ganhei uns kg de massa, pernas e torax deram um up ,só braço que foi quase nada , mas mesmo assim senti uma densidade e qualidade muscular bem melhor , tem umas pessoas que ja notaram diferença em mim, mas em compensasão senti meu bf aumentar um pouquinho rs a sua alimentação/exedente calorico ta ok ? espero que voce tenha otimos resultados , beijos e otimos treinos.

browww , aconteceu a mesma coisa comigo, que doideira , também achei com 14kg mais facil que quando foi 13 kg mas chegou nos 15 kg de cada lado eu falhei legal:@ kkkkkkkkkk , espero que voce nao falhe também amigo, cuida bem da alimentação e do sono principalmente , pode ter sido isso que me fez falhar quero ver essas cargas la em cima jaja em hahaha abraçoos

eae man , treinou esses dias nao ? abs

treino 24 (ui que sexy kkkkkk) O treino era pra ser ontem ,na sexta , mas eu tava passando mal, gripado pra cacet , cheguei pra treinar ,fiz 1 de agacho mas vi que não dava , ai fui hoje , sabado . Agacho : 68 kg 5x5 over press : 26 kg 5x5 (deload +- 10%~15% ) terra : 72kg 1x5 Chin ups : 6kg 3x5 Agacho : foi dificil , mas to sentindo uma estabilidade, força e execução muito melhor , ja não achei que ia falhar como no penultimo treino mesmo com ais peso , acredito que a falha não está proxima como eu semana passada pensava que estava . Over: deload , não foi dificil dessa vez , vamos ver se vou conseguir fazer com 30 kg ... Terra : foi duro pra cacettt veio ,acho que aqueci com muito peso sei la, mas foi dificil pra cacet , o mais dificil do dia . Chin ups : nao foi facil ,mas foi de boa

uhuum , era pra eu ter aumentado pra 10 kg esse treino , só que esqueci rs po ja tá nos 40 kg ? cacet, ta animal em , vc faz o que , comprou aquelas correntes para amarrar as anilhas? abraços