MateusPacheco

Valeuu galera, espero mais feeds ae dando ajuda hoje vi uns videos,fui e fiz , com poquinho peso, devagarzinho pra aprender e mesmo assim senti pegar bastante costas,trapezio e perna e vi que o exercicio e foda igual pregam no hipertofia mas aceito conselho de todos aee abraços

Eae galera, ja pesquisei bastante , vi artigos no blog hipertofia sobre terra , mas ainda estou com essa dúvida , iniciante pode fazer terra e agachamento mesmo com a forma correta do exercicio???? OBS: tenho alguns problemas de coluna , tipo escoliose . abraços

Treino de hoje com Lelesk ! Treino de hoje: Supino reto 3x8 19 kg de cada lado ( aumentei 1kg no peso, semana passada era 18 ) Supino inclinado 3x8 halteres de 16kg ( aumentei o peso também , pegava 14) Desenvolvimento 3x8 halteres de 8kg ( ta bem leve ,mas deixei leve pra pegar o jeito de fazer ,porque estou começando agora rs) Paralelas 3x de algumas , fiz umas , tipo entre 8 e 6 , mas desci pouco, nao consigo fazer manero ainda Mergulhos : 3x8 com 20 kg e Abdominais fiz com uns pesos la, amanha eu vo arregaçar o abdominal no jiu jitsu mesmo rs amanha é costas pernas e biceps

voltando hoje em, isso ae

Acompanhando aqui mano

Acompanhando aqui mano, temos quase as mesmas medias rs meu treino é parecido com o teu , vamo la, agora que conhecemos o hipertofia, não tem como desanimar de malha rs abraços

Acompanhando aqui brother, bons treinos

Aham, Deu umas 500 e pouco , nao botei mais porque nao quero ganhar gordura, mas concerteza vai chegar a uns 600 e pouco,pq devo acabar comendo mais coisa, tipo biscoito, doce, chocolate,bolo kkkkk se eu começar a ganhar gordura vou diminuir as calorias, vamo testar essa dieta rs flww

Pronto brother, treino , dieta, tudo certinho, da uma olhada e ve ae o que pode melhorar e tal rs abraços

ganhar massa nee cara , sou magro, pra que peerder gordura dhusahdusahduas alimentação ? ja to fazendo a dieta bem certinha pra seguir ela , a galera do cabo aqui representando haha

Acompanhando aquii galooo ! haha

Irado brotheer, me ajudou muito, realmente o hipertofia é 100x melhor que instrutores da academia rs

LElesk , to malhando outra serie com vitinho enquanto vc nao volta !!! dps que tu voltar, tamo junto haha

TREINO DE HOJE : Sup reto : 18 kg , 2x10 e 1x8 Sup inclinado com alter : 14 kg 3x10 ta ficando leve, proximo dia aumentar o peso Cross over 3 placas 2x12 e 1x10 Triceps puleey em aparalho costas 2 placas 3x10 mergulhos com 20 kg 3x10 abidominal e fechoo ....

Treino de hoje com o membro Lelesk Peito , ombro e Triceps : Sup reto : 3 x8 18 kg com ajuda na ultima serie da ultima repetiçao sup inclinado com alter: 3x8 14kg Desenvolvimento com alter : 8kg mergulho: 3x10 com 20 kg na primeira serie, e 15 kg nas outras

Treino de Biceps : rosca direta 3x10 6kg de cada lado rosca martelo 3x10 8 kg biceps concentrado 3x10 8kg OBJETIVO PROXIMO TREINO : aumentar o peso pelo menos em 1 serie ou aumentar repetiçao para 12, o máximo que eu conseguir

Treino de Hoje : Sup reto 3x8 18 kgs, n ultima serie precisei de ajuda na 7 repetiçao sup incl (com alter) 3x10 14 kg tranquilo, semana que vem aumentar o peso rs cross over 3x12 3 placas, OBS : O TREINO DE TRICEPS FOI FEITO NAS MAQUINAS DE COSTAS, A BARRA E MAIS PESADA Triceps corda 3x10 2 placas Triceps invertido 3x10 1 placas Triceps pulley 3x10 2 placas

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Acompanhando aqui parceiro, boa sortee

Euuu que te ajudei hojee \o dhsauhdsuadusa Vamo la ,firme e forte , projeto hulk ! kkkkkkkkk

Vlw lelesk haha

Acompanhando aquiii manoo , vamo laaa haha

Eae galera , sou Mateus Pachceco, aqui vai meu diário com as medidas ,treino,dieta e fotos acompanhem ae , me digam onde está errado, onde posso melhorar , me deem dicas !! medidas: Nome : Mateus idade : 17 altura : 1,75 Peso : 60.5 BF : 10% biotipo: ectomorfo torax : 90 / cintura: 76 / abdome : 80 / quadril: 90 / braço D: 31 / braço E : 30,5 / antebraço D:24 /antebraço E : 24 / Coxa D: 50 / Coxa E:49.6/ Panturrilha D : 32.4 / Panturrilha E : 32.6 avaliação postural : quadril D.alto , Escoliose Lombar E. , Escoliose Toracica E. Objetivo : Hipertofia e se possivel Melhora postural . Treino : AB2x na semana A: Peito,ombro e triceps Supino reto 3x8 Sup inclinado com halter 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 paralelas 3x8 B: Costas , trapézio,biceps e pernas Terra - Agachamento 3x8 <- Alternando Leg Press - Stiff ou Flexora 3x8 <- Alternando Leg panturrilha 3x8 Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Rosca direta 3x10 Encolhimento 3x8 Botei sem contar os Abdominais Beleza , agora minha dieta : http://img337.images...836/dietavd.jpg depois do almoço não botei horarios certos , porque não tem como seguir a risca os horarios , mas vou completar 2 lanches atarde . No total deu um exedente de 500 calorias 157g Proteínas, passou da quantidade de 2g/kg gordura deu 60,8g , deixei no limite rs carboidrato deu 581g Espero que acompanhem e me digam se tem algum erro no treino e dieta, algo pra acrescentar e também se é possivel melhorar a postura na academia abraços vlww