MateusPacheco

Bebendo pouco,só as vezes mesmo, não prejudica tanto não. Mas eu aconselho também, Se não bebe Não comece ³ Sabe porque ? Depois que começa ,voce sente sempre a necessidade de beber quando sair , aconteceu comigo rs Mas se você for meu conselho : Qual você prefere ,quando sair pra boate , encher a cara mesmo, só pegar feia ,passar mal e acordar no outro dia com ressaca ou não beber / beber com moderação , ter consiencia do que faz , pegar mulheres gatas , zuar e acordar no outro dia com pique até pra correr? Sem contar que ficar bebendo direto acaba com a grana rapidinho . Claro que pegar um dia ou outro ,pra encher a cara mesmo e sair fazendo muita merda é legal ,mas não sempre ,só raramente . Então se você resolver começar , vai com inteligencia , não sai enchendo a cara todo fds não . OFF TOPIC: Timidez não se perde com bebida , não sei como você vai perder isso , mas se você beber pra perder a timidez , vai sentir a necessidade de beber pra criar coragem, tente perder de outro jeito .

Claro po, meu parceiro de treino mesmo , faz jiu jitsu na terça e quinta , que deve queimar mais calorias que 40 min de aeróbicos Eu fazia também, parei ,mas quando vou jogar uma bola, fazer trilha, mergulhar , aumento as calorias da dieta no dia . O que você tem que fazer é calcular as calorias e se precisar aumentar as calorias do dia. ja leu o livro do SL ?

SL 5x5 , muito bom , para força exelente , não tem como não ganhar força com ele. E em questao de massa muscular , da ganhos sim , até melhor que muito treino 3x8 de muito professor de academia cheio de isolador ... Eu fiz 2 semanas, terceira agora , ganhei 1 kg ja, parece que minha BF diminuiu ,minha força aumentou . Mas presta atenção , se você não tiver uma dieta com mais calorias, você não vai ter ganhos de massa ,isso é muito importante !

Treino de hoje : Fui malhar era quase 9 horas, voltei de viagem , tava meio cansado , não fui malhar com toda disposição e dei poucos descanços , pois a academia ia fechar logo ,mas em geral o treino foi bom , o ruim foi as paralelas que como foi no final do treino , tava cansado e foi meio dura de fazer. Agacho : 32kg Supino : 44 kg ( Mantive a carga , 3 treino mantendo ) Pendlay rows : 32 kg Paralelas : 3x8 6kg de caneleiras ( 3kg em cada pé)

APOIO

Voce deveria dar uma pesquisada mais em ... Cade o Levantamento terra, agachamento livre ? Eles são os principais ,basicos . Fora outros compostos né, paralelas, desenvolvimento, barra fixa , etc Seu treino tem muitos erros, vai fazer peito na segunda e quarta ? ta errado ... Seu treino precisa se basear em compostos , não maquinas . Eu nem curto muito esse treino ABC , mas é efetivo , claro A divisão que mais gosto é o AB 2x , deixando quarta feira OFF Atualmente eu faço o Strong Lift 5x5 , gosto muito , apenas compostos , da um otimo ganho de força , sem contar com massa muscular , eu recomendo você fazer, ainda mais que é iniciante , vai te dar um boa base para seus treinos e sua vida maromba OBS: Faça qualquer treino ,mas mantenha a dieta correta, sem ela , sem resultados . Abs

Treino de hoje : B Agachamento livre : 30 kg , o peso ta aumentando, não foi a carga maxima ,mas também nem ta leve, to gostando rs Desenvolvimento em pé : 12 kg ( ainda nao tenho tanto equilibrio nesse exercicio, carga leve) Terra : 24kg ( a execução ta ficando manera, so falta praticar mais pra acertar umas coisinhas , carga moderada) Chin up : 1x8 e 2x6

Nem é bem assim , a maioria ate podem ser , mas olha ae , o Levantamento terra, parece por acaso que é um de costas , voce puxa ele igual uma remada?? mas po ,todo mundo sabe quando o exercicio é pra peito, triceps, biceps e etc , coisa que nao precisa se discutir rs

Não entendi o que voce quer,mas pelo o que eu sei , que paralelas com o corpo todo na vertical é mais para os triceps e inclinando o corpo é mais para o peito Voce quer dizer ae o que , quer as barras tao muito perto do seu corpo?

sa Então @Iceman , uma vez eu acho que tive sintomas também, fazia serie muito grande, malhava todo dia, tinha jiu jitsu anoite, ainda quiz ficar indo jogar bola, correr, nadar, fazer trilha , acabei que senti sintomas e dei 1 semana de atividades leves. Mas os fisiculturistas então não entram em OT porque ? por causa dos AE's que ciclam ? porque só fazem isso da vida ? porque ?? Eu hoje faço SL 5x5 , não tem coisa melhor que treino baseado em compostos rs Abs

Boaa mano, sexta tamo junto . SL ta dando resultado, evoluindo nas cargas , se lembra primeiro dia fazendo paralelas nosso? dsaudhsauhdusa Agora você faz pararelas com 12 kg , Sl ja fez essa diferença , tem nego de bomba , que nem sem peso não aguenta fazer hahahha Boaa mano, sexta tamo junto . SL ta dando resultado, evoluindo nas cargas , se lembra primeiro dia fazendo paralelas nosso? dsaudhsauhdusa Agora você faz pararelas com 12 kg , Sl ja fez essa diferença , tem nego de bomba , que nem sem peso não aguenta fazer hahahha

Treino de hoje : A Resumo : Foi um treino mais ou menos, acredito que por eu não ter dormido bem e ter voltando pro jiu jitsu ontem anoite atrapalharam meu desempenho , sem contar que não pude ir com meu parceiro, não tem muito haver, mas é uma motivação. Não vou botar as cargas do aquecimento porque nem é muito nescesário Agacho : 28kg Supino : 44 kg ( Mantive a carga ) Pendlay rows : 32 kg Paralelas : 3x8 6kg de caneleiras ( 3kg em cada pé)

Poxa cara, até que enfim um instrutor que parece ser bom , treino baseado nos compostos, com agacho ,terra e desenvolvimento. Na minha academia se você faz terra ou agacho nego ja te olha estranho,ngm conhece ,e os professores parecem que nem conhecem também dhusahdusa Serie deles é 6 exercicios pra costas e peito, 4 pra braço , quando não tem mais kkkkk , isso cheio de isolador , De composto na serie deles é so supino e olhe la rs

Faltou a opção Strong Lifts ! haha Nessa que eu votaria ,mas como não tem ,votei no AB2x que acho um adivisão boa,principalmente para iniciantes/intermediarios naturais, se baseando nos compostos é claro ,sem os compostos o treino vai ficar um lixo rs mas para pessoas que estão ciclando ou avançados com muita massa muscular e tempo de treino, deve ser outra historia , então não sei . mas pra mim o AB2x foi bom e eu curti

Treino de hoje B : Agacho : Aquecimento com 16 kg 1x5 / 20 kg 1x5 5x5 24 kg ( Ainda não ta no peso maximo,tava moderado , hoje senti como o agacho pega e é muito bom, estou fazendo a execução acho que boa ) Desenvolvimento em pé : Ainda estou aprendendo esse exercicio, execução , não quero arriscar . Aquecimento , 6 kg 5x5 10 kg Levantamento terra : (esse exercício por eu ainda não ter completa confiança na minha execução , estou botando peso moderado , mas acho que a execução ta ficando boa . ) Aquecimento : 1x5 14kg 1x5 16kg Carga total : 1x5 20kg Chin ups 2x8 1x6 , cansei rapido, porque dei pouco descanço , nele e nos outros exercicios .

Parou mesmo com o SL né ? Mas legal cara, 106 no Terra , é coisa pra caraca , poucos devem fazer com esse peso , parabens To acompanhando aqui mano abraços

Boraa mano ! Tamo evoluindo nas cargas haha

Eae galera , comecei o SL tem 2 semanas . Não sabia disso, agora que fui ler mesmo o Livro vi ele falando pra usar a mesma carga em todos exercicios. Eu tinha começado botando peso mesmo só no supino, porque ja conhecia a execução , os pesos não estão iguais em nenhum exercicio , Squat com 20kg , pendlay row 30kg , supino 44kg , desenvolvimento com 16kg Squat , terra ,desenvolvimento e pendlay row eu ainda tava com cargas baixas, bem leves pra priorizar a execução, então iria começar a botar carga agora , mas li isso e fiquei na duvida devo manter as cargas do supino ou diminuir elas ,e treinar até igualar tudo ? É nescesário mesmo igualar tudo , todos os exercicios com o mesmo peso ??? Eu devo manter como está agora?? Oque eu faço ?

Depende pra que você quer o jiu jitsu e aeróbico . Se seu objetivo é reduzir a gordura , tanto um quanto outro vai ajudar a perder , pois gastam muitas caloricas , lembrando que para realmente perder gordura , você precisa de uma dieta com menos calorias do que gasta ,sem isso vai ser dificil reduzir a gordura . Mas se como você disse, você quer ganhar massa , você não deve querer reduzir a gordura junto , tem que escolher um objetivo só , se você ficar nessa de querer ganhar massa e perder BF ao mesmo tempo, vai acabar que não vai conseguir nem um nem outro direito . Então se você curte o Jiu jitsu , ou quer fazer aeróbicos só como mais um exercicio fisico e quer ganhar massa, tem que acrescentar mais calorias na sua dieta , porque se não aumentar não vai ganhar massa . Eu por exemplo, dei uma parada, mas faço jiu jitsu , meu objetivo é massa , então eu tenho que acrescentar mais calorias , depois que eu ganhar uma certa massa e força ,pretendo fazer um cutting ,diminuir as calorias na dieta e perder a gordura ,mas não agora . sacouu ???

Treino de hoje A : Por bobeira,pega barra, bota pra la, pra ca, demorei muito no treino ,fiquei 1 e 30 h na academia, final do treino tava doido pra ir pra casa,mas foi bom , rendeu , ainda não estou botando cargas maximas nos exercicios por preucação, só no supíno mesmo . OBS: as cargas que eu boto é somando cada lado, para não confundir . Agachamento Livre : 20kg Supino reto : 44kg ( Não travei nenhuma hora,desci manero ,só quase falhei na ultima repetição da ultima serie , foi melhor que o ultimo treino ) Pendlay row 30kg Paralelas 3 x 10 (ta ficando tranquila , desci manero, estou fazendo ate que facil, proximo treino pretendo botar caneleira ) Hoje foi isso, minha dieta não foi boa , não fiz a refeição da manha e comi muita merda agora anoite . Só pra dar um descontraida , foi revezar um mlk hj comigo , chegou, botous 60 kg ( 30 de cada lado ) ,ele dava um impulso com o corpo todo pra cima e só descia uns 5 cm a barra , que cena engraçada kkkkkkkkkkkk

Fala aii brother, o peso que ue digo é o total ,somando tudo , vou pesar a barra pra fazer direitinho o aquecimento e tal ... Em relação ao terra ,eu sei disso , como as anilhas da minha academia são baixas, eu boto steps para ficar no tamanho certo , acho que só anilhas de 25 que tem um tamanho bom para não precisar de steps ....

Vamo la, treino de hoje, não treinei com meu parceiro porque ele tinha que fazer umas paradas, eu outras e tal, fui malhar era 9 hrs,academia vazia . Agachamento Livre : Aquecimento com barra pura e 5kg, depois 16kg ( Alguns caras que tomam bomba lá ficaram zuando porque eu tava fazendo agacho , só dei um riso e deixei queto,melhor nem falar nada ,nem esse exercicio eles conhecem kkkkk ) Desenvolvimento Aquecimento com 5kg e 5x5 16 kg Levantamento Terra Aquecimento com barra pura e 10 kg , o normal foi 16 kg ( ultimo treino botei 20kg,mas pensei em prioriar a tecnica , quero deixar a execução perfeita . Barra Fixa Pegada pronada : 3x8 ,não com a execuão perfeita. É isso galera, essa é minha primeira semana no SL , Estou a principio priorizando a tecnica e acho que estou pegando o jeito ja ,a maneira certa de fazer , na terceira semana de treino vou estar ja botando peso mesmo,aí sim que o SL vai começar haha E o que eu reparei na academia, é que 90% não conhecem os exercicios basicos para qualquer treino e 80% tomam bomba, ficam um corpo um pouco forte, mas a força nao é nada proporcional ao corpo e acham que entendem de alguma coisa rs

Um dos melhores não meu amigo, O MELHOR HAHAHAHA

SL é isso ae mesmo , amanha é o B pra mim, faz um diário para a rapaziada acompanhar. E o descanço acho que você pode dar mais um pouco, eu pelo menos dou mais, para poder ter mais força, mas pode dar mais descanço será ? não achei nada sobre isso no SL não ... Abs

Eu tinha um treino com a mesma divisao e parecido,só algumas coisas diferentes, fiz por 2 meses, gostei ,mas agora estou fazendo SL . Mas o importante é isso, baseado nos compostos ,coisa que 90% da academia não faz.