MateusPacheco

Acompanhando mano, vamo laa 37 anos ja ??? Mostrando que nunca é tarde para começar, parabens , meus pais precisam seguir seu exemplo haha

Não demorei 2 horas por causa de muito descanço não, eu e meu parceiro descansamos pouco ainda ,muito pouco , o problema ofi a academia cheia , ter que esperar um ano pra fazer o exercicio , o supino lotado com a barra que eu uso , peso da academia sumindo .... amanha vou na outra academia ver como é ,pra ver se é melhor . Eu nao queria fazer sem nada,so com a barra pq machucava um poquinho ,mas se vai ser bom fazer sem a almofada vou fazer então, Abs

Boraa mlk Treino lixo mesmo hoje, tá horrivel ,a parad é agente comprar uma barra so pra nós kkkkkkk , sup travou nas ultimas mas ta manero, evoluiu haha

Treino de hoje : A Merda de treino, foi lixo, cheguei na academia era 2 e 30 , fui pegar a barra pra fazer agachamento , não tinha aquele almofadado que bota na barra , tinha sumido , cacei na academia toda e nada, então botei um colchao ,mas do mesmo jeito ficou horrivel, nem aumentei o peso por isso , a academia tava cheia também , no final só consegui sair da academia 4 e 30 . Mas vamos lá, só botei peso mesmo no supino e resto nada. Agachamento 5x5 14 kg Supino 42 kg 3x5 perfeitos,descendo a barra legal, 1x5 com ajuda na ultima e 1x5 descendo pouco a barra, sem ajuda. Pendlay Row 5x5 20 kg , ta leve, so hoje , treino ruim, nao botei peso. Paralelas 3x12

Falou tudo

Gostei nem um pouco, treino volumoso demais ,sem exercicios compostos, muitos isoladores. Seu treino deve ser pouco volumoso, no maximo 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, como você é iniciante, eu botaria apenas 3 ou 2 de para os grandes e 2 ou 1 para pequenos , com exercicios compostos , Terra, Agachamento Livre, supino ,desenvolvimento , paralelas, barra fixa e etc .... E não se esqueça, além do treino , você precisa de uma dieta , sem ela ,sem muitos ganhos de massa muscular . Abs

É cara, pelo o que vi parece um metodo que vai dar hipertofia e força ,mas mesmo que os resultados de hipertofia sejam fracos , força parece concereteza ganhar, pois é um treino de força e pela progressão de cargas, força vai dar , além da forças te da a base pra qualquer treino, pois você aprende rapido a executar os compostos ,terra,agacho,desenvolvimento,remada curvada e etc ... Eu vou experimentar o metodo ,vamos ver no que vai dar rs E pra lembrar o que o cara deixa claro no método, para ganhar massa ,precisa comer mais calorias que consome , não vale deixar a dieta de lado e depois criticar o metodo né ...

Acompanhando ,também comecei o SL

Fala ai galera, to vendo vcs falarem sobre gaiola pra agachamento , na minha academia adaptamos , agente bota a barra nas paralelas . como ela fica em um suporte mais alto, boatemse tiramos de la, da pra fazer namoral . Talvez na academias de vocês de pra faze Flwws

Não gostei muito, esse treino de sabado pra mim vai só prejudicar, alem de ser gigante, vai atrapalhar a recuperação. Serie muito grande ,faltou exercicios compostos, tem muito exercicio isolador. Treino de Costas eu manteria o básico, com Terra(esse é o principal),barra fixa,remada curvada. se você tiver gosto por mais um exercicio aí acrescenta ,mas mantendo a base. Treino de peito, crucifixo , peck deck e flexoes pra mim desnecesarias ,manteria só sup reto, declinado e inclinado. Triceps tem muitos também, tiraria um ,maximo 3 exercicios , só nunca tire paralelas . Pernas ,adução e abdução pra mim são bobagens, o agachamento é livre? esse é o principal,deve ser o começo do seu treino , com a carga maximo junta da melhor tecnica. Ombro não gostei do treino, crucifixo invertido pra mim é bobagem, prefiro um treino com apenas desenvolvimento (normal,sem ser alternado) e mais um se quizer, tipo elevação lateral no maximo.

Acompanhando aqui galoo !

Treino na Quarta feira : Treino A : Agachamento Livre: aquecimento com barra pura e 10 kg 5x5 ( Nunca tinha feito na vida ,) Supino Reto : 20kg aquecimento /40 kg 5x5 Pendlay Row : aquecimento 20kg / 30 kg 5x5 Paralelas : 3x10 (exercicio de assitencia ) Começando agora, pioriar a tecnica como manda o metodo , só exercicios como supino, paralelas q eu ja conheço a tecnica . Treino de hoje . sexta feira Treino B: Agachamento livre : 14 kg ( estou começando a pegar a tecnica certa, mas ainda falta acertar umas coisinhas) Desenvolvimento em pé : 10 kg (muito diferente do sentado, nao tava acostumado, também botando levinho kk) Terra : 20 kg ( por ja ter feito terra antes,mas com a caga levinha ,pensei que ia conseguir botar carga maxima ,mas ainda vi que a execuçao nao ta perfeita, deixei um peso um pouco leve pra priorizar a tecnica) Barra fixa , pegada pronada : 2x8 e 1x6 , fiz muito devagar ,e fiz com a amplitude toda, meu parceiro lelesk , disse q por eu fazer devagar acabei perdendo a força na ultima serie , mas blz tbm ... Boraa brother, tamo junto na jornada ae de ser um dos 10% dos naturais e fortes q existem no cabo haha ! Valeu mano, to acompanhado o teu tbm Ja comecei na quarta, tava meio em duvida, mas agora decidi de vez seguir ele haha

Começo do treino 15/08/12 Parei com o SL por um tempo , por causa de execução de exercicios e outras coisas, voltei hoje : 03/12/12 , era pra eu ja estar com as cargas la no alto ,mas como comecei errado, só podia dar errado ,mas agora vai rs Reinicio do Treino pagina 6 , dia 03/12/2012. Eu não tinha medidas , medida de peso , só tava confiando no espelho , e no espelho senti meu shape mudar um pouco , sei que foi erro meu , mas a partir de agora vou monitorar meus ganhos e medidas Medidas : 06/03/2013 Peso : 66.1 Altura : 1,73 bf: 11% toxax:104 cm cintura:77 cm quadril : 95 cm braço d : 34 cm, braço e : 34 cm antbraço d:26cm , antebraço e: 26cm coxa d : 56.5 cm e : 56.5 cm Panturrilha : 33.5cm E:33.5 cm A dieta não tem uma certa , cada dia eu como coisas diferentes ,mas eu mantive 5 refeições , cada uma tem que ter em média 650 calorias , no total pra mim da um exedente de umas 500 a 700 calorias nos dias de treino. Vlww galera e que comece os treinoos

Vamoo la brotheeer ,

Valeu @Iceman , agora estou esclarecendo melhor a minha cabeça, realmente o SL parece um treino ótimo,quando levado a sério é claro . E o que você falou sobre resultados Ilusórios com os famosos treinos ABC2x e tal, eu parando pra reparar, é verdade , a maioria dos caras da academia ,mesmo com mais tempo de treino(se é que pra eles é treino rs) tem resultados muito fracos,tanto de força como hipertofia , os unicos que se vê resultados são os que apelam pra bomba,eu ja vi até gente que toma bomba menor que eu rs . Tem também uns dos poucos caras da academia, que frequentam o forum, treinam o SL e tem dieta séria ,são um dos poucos fortes naturalmente.(Fortes tanto na aparência, quanto na força mesmo) E o que eu mais reparo na academia é o cara malhar 1 ano, ganhar massa ,parar 2 meses e ele perder muito, cair . Sem contar aqueles até grandes, botando 30 no supino e fazendo a amplitude pela metade, é desastroso . Estou cada vez mais convencido de que o SL é um otimo treino, vou fazer ele por 6 meses, depois fazer os treinos "basicos" pra ver qual é rs . Abs

Pelo jeito tem mais gente com essa mesma dúvida e tem até um debate ,tem uns que falaram que se eu quero ganhar massa eu não devo fazer SL, outros falaram que sim ... Enfim , o @Iceman me deu um feed bem concreto , explicou manero o SL e os metodos de treinamento. Alguem mais que teve experiencia com o Sl e os métodos basicos??? Eu não quero ficar gastando meu tempo experimentando métodos e tal, quero uma coisa concreta,por enquanto a unica coisa que sei certo é que tenho que investir na dieta ( coisa que estou fazendo sério) . E @Iceman , valeu pela ajuda , eu quero é ganhar massa muscular real, pump não vale de nada , mas mesmo os treinos básicos 3x8 ,sem anabolizantes ,com uma dieta eu não vou ter ganhos concretos ??? Abraços

Isso mostra que ta malhando pesadao,legal hahahaa Mas uma coisa que me ensinaram na academia ,um cara falou que ate desamaio tbm, você tem que fazer a respiração correta , puxar o ar na fase exentrica e soltar o ar na concentrica ,assim vai evitar os desmaios. pode ser outros fatores ,que só você ou alguem ai pode indentificar , mas também pode ser por causa da respiração errada. Abs

Eu particulamente acho adutora e abdutora desnecessarias ,so servem pra deixar a virilha doendo kkkkk mas faltou pra começar o agachamento livre, tem que ser o primeiro da sua lista de exercicios de pernas . e esses 4 apoios na maquina e caneleira também acho desnecesario , acho que vai so tornar seu treino longo e chato . Abs

Cara não gostei ,muitos exercicios isoladores, poucos compostos,muita maquina ,poucas barras e halteres ,falto terra, agachamento,etc. Veja isso veio, treino efetivo é o de exercicios compostos, exercicios com barra e halteres, são menos chatos de fazer , mais efetivos e faz você revesar menos , imagina você fazendo cross over , anoite com a academia cheia e todo mundo querendo fazer triceps,biceps,remada alta no cross ? rs E esse treino é um tipo de treino basico pra hipertofia, muito comentado e usado aqui no forum .

Falaa seus marombeiros um parceiro de treino meu me apresentou o SL 5x5 ,me dizendo um treino bom ,que é basicamente um treino de força, mas que na verdade é um treino de hipertofia também e etc ... Meu objetivo é primeiro a hipertofia/ganho de massa, não ganhar força Mas como ele disse que o SL também é um treino de hipertofia, pensei que pode ser mais jogo fazer ele, por ser 2 em 1 , ganhar massa e ao mesmo tempo ganhar muito mais força . Mas aqui minha dúvida, comparando entre um treino de hipertofia e o SL, qual vai ser mais efetivo para ganho de massa? e o quanto e efetividade cada um vai ter ? Me falem tipo dando notas de 0 a 10 para cada um dos treinos na efetividade do ganho de massa ! OBS : Isso tudo, contando com uma dieta certa, com exedente calorico . Abs

Falaa seus marombeiros um parceiro de treino meu me apresentou o SL 5x5 ,me dizendo um treino bom ,que é basicamente um treino de força, mas que na verdade é um treino de hipertofia também e etc ... Meu objetivo é primeiro a hipertofia/ganho de massa, não ganhar força Mas como ele disse que o SL também é um treino de hipertofia, pensei que pode ser mais jogo fazer ele, por ser 2 em 1 , ganhar massa e ao mesmo tempo ganhar muito mais força . Mas aqui minha dúvida, comparando entre um treino de hipertofia e o SL, qual vai ser mais efetivo para ganho de massa? e o quanto e efetividade cada um vai ter ? Me falem tipo dando notas de 0 a 10 para cada um dos treinos na efetividade do ganho de massa ! OBS : Isso tudo, contando com uma dieta certa, com exedente calorico . Abs

Fala mano, blz e voce? Meu parceiro de treino que começou o SL,eu fiz hoje pra ver como é . realmente pra força é um treino ótimo, pelo o que eu vi da sua evolução , a evolução de um cara la da academia em força foi ótimo,muito bom mesmo . Mas em relação a hipertofia ,ganho de massa como foi ? Em quanto tempo você ganhou quanto de massa? Ainda tenho que definir meu objetivo, força ou hipertofia e escolher o melhor treino. Flws

Minha divisão é diferente ,não sei qual é a melhor , mas onde mudaria aí seria nos exercícios, assim : A- peito Supino Reto 3x10 +Peck Deck3x8 (super set) Supino Inclinado Halters 3x10 + flexao 3x6 (super set) Crucifixo reto >>> Tiraria o Peck Deck e flexão , acho desnecessário . Ombro >> tá manero desenvolvimento Militar 3x10 elevação lateral inclinado 3x10 Triceps Pulley Testa >>> no triceps eu tirava um exercicio,ou pulley ou testa e botava paralelas . b- Costas / Trapezio / Biceps Puxador Frente ( faço levantamento terra , mais estou com dores na lombar de uma lesao do fut.., por isso nao estou + realizando ) Puxador Atras pegada neutra Puxador Triangulo + remada curvada halters (superset) tirava essa puxada triangulo,puxada atras,puxada frente, manteria o treino de costas simples ,só com Terra (se você ainda não puder , deixe o puxador frente) , Barra Fixa e remada curvada . c- Pernas Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Stiff Aqui só acrescentaria panturrilha, E cade o treino de biceps ? uma rosca direta ? rs

Acompanhando aqui mano , sua dieta deu um exedente calorico manero ??? Como ta evolução do SL , manera ?? Abs

Treino de hoje: foi fraco o treino, não consegui da o maximo, ainda nao voltei no pique de antes, ficar doente é horrivel , sem contar que a academia estava muito cheia, o que me desanimou mais ainda . Agachamento na maquina 3x8 75 kg Flexora 3x8 <- Alternando 7 placas Leg panturrilha 3x10 240 kg Barra fixa 3x8 muito fraca, precisei de ajuda e também não fiz todas as repetiçoes com amplitude toda . Remada curvada 3x8 10 kg (diminui 5 kg) Rosca direta 3x10 7 kg (diminui 2 kg