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Huuuuuuuum.. olhe seu inbox, hehe. Então RT, quando eu me sentir gordo, e começarem a falar, nossa voce engordou ! Eu penso em algo como um "cutting", eu tenho ganhado poucos kgs , admito, MAS , não acho que ficar sobe peso, desce peso, sobe peso, desce peso seja algo bom para o corpo/metabolismo, então sei la.. vou ficar no meu bulk eterno até eu ficar com algo de gordura que me incomode, fora que, meio que liguei um f*ck that shit pra estética, to prezando as execuções "powerlifter" (low bar, ponte, etc..) e a progressão de cargas.. como consequencia eu acabo ficando com um corpo legal, eu espero.. e se não ficar também.. fodase. ai eu tomo bomba .
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Que pegadinha? Ah eu nao to com 60kgs, é que quando fiz o registro no aplicativo, eu tava com esse peso. Meu peso é segredo agora, hihihi, Só pra constar, é segredo , mas ele aumentou .. AHAHAHAHA, o quanto aumentou... logo, logo voces ficam sabendo
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Seria tipo, 1 kcal x meu peso x kilometragem? isso? Bom, hoje deu pra correr 12k , 53 minutos, deu 720kcal pelo nike + running e 730 pelo seu calculo (se realmente for isso) , parece ser preciso então.. ou ao menos perto da precisao.. hehe.
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É então, no momento eu to mais focado na musculação martin, 10k pra mim acredito ser moleza.. e eu to gostando bastante de musculação, mas não essas coisas de bodybuilding, etc.. o esporte mesmo, tipo Olimpic Lifter, eu to querendo começar a incorporar clean and jerk e clean and press nos treinos, mas ainda não tenho experiencia para isso, e nem cargas suficientes, mas desde ja quero pelo menos aprender a técnica, quem sabe daqui a alguns meses eu não consiga. hehe. Eu tenho compensado o gasto das corridas, eu uso um aplicativo que conta as calorias que eu gasto. Nessa ultima corrida gastei de 14k deu que gastei 860kcal (achei um valor meio alto) , ai eu somei ao meu Basal do dia, que eu acho que seria 1550 x 1,2 (uso sedentario, pois só fico em casa) que dá algo em torno de 1800kcal + 860 da corrida, que fica em 2700kcal, ai eu tento comer algo próximo a isso. Vem dando certo. Minhas cargas nos treinos vem progredindo muito.. ta tendo uma progressão a cada treino praticamente, alias, segui a sua dica na ordem dos exercicios, Peito, ombro , costas, e consegui fazer 3x8 nos chin ups finalmente ! ! hehe.
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Teoria: Acelerar O Metabolismo Com Chá-Verde Para Hipertrofia.
FRT. respondeu ao tópico de Carlinhos S.E.P. em Dieta e suplementação
Puts bruno.. amanhã o cara aparece aqui pedindo dicas sobre calculo renal, porque começou a beber 20L de agua por dia pra "acelerar o metabolismo".. AHAHAHHAHAHAHAHAHA, jesus. -
Só eu achei que 310g de proteina prum cara de 87kgs natural é um exagero?! Deixa proteinas em 200g e joga o resto pra carboidrato/gordura, vai ficar mais facil de comer, e quero ver se não ganha peso, com 4300kcal.
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É eu tenho feito isso , mais ou menos. De quarta-feira eu to fazendo trilha de bike , agora que estou de férias, e meus amigos também. E nos sabados correndo essa média de 14-16km , mas hoje por exemplo, fiquei empolgado com a corrida, e vou correr. hehehe, vou tentar conciliar algo de 1 ou 2 treinos por semana. Mas normalmente essas provas, são em percurso 80% plano e alguma inclinação.. finalizar eu tenho certeza que eu finalizo, mas quero tentar , sei la.. pegar uma posição "decente", mas essa de ficar entre os 5 primeiros.. HAHAHAHAHAHAHAHAHA, só se eu usar alguma droga para aumentar a performance..
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Eu acho do caralho ser vegetariano. Eu ja tentei , mas eu não consegui, quer dizer, não consegui em termos, eu consegui parar de comer carne vermelha, mas frango e atum eu não consegui, embutidos eu também parei de comer. Acredito que um vegetariano tenha uma saude do cacete. E achei bem interessante o texto. E ai, e esse cutting ? Ta quase no final ja né? Pqp.. daqui a pouco se ta com o mesmo peso que iniciou o bulk ! !
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AHAHAHAAHAHAHAAHAHHA Cacetada, 10k em menos de 40 minutos não da.. JESUS , O que deram pra esse cara ? Leite ninho com jack3d?!!?! Velho 17km/h é uma velocidade ABSURDA, é praticamente 35 minutos de sprint. Realmente, achei que seria algo mais facil.. AHAHAHAHA, mas tudo bem, eu queria mesmo é participar, se eu chegar, sei la.. entre os 150 primeiros ta bom.. AHAHAHA, fora que, meu foco no momento é a musculação.. não quero ser maratonista.. mas gostaria de participar de uma prova, e quem sabe futuramente, uma meia-maratona. O pior, foi ontem, que um cara da academia me chamou pra correr um revezamento. Bertioga-maresias (praias do litoral de SP) , 75KM ! ! ! ! Em 4 pessoas. Eu olhei e disse.. Puts cara, não da, esse dia eu tenho vestibular (DAFUQ?!?!) ahahahahaha.
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Fala martin, ta sumido rapaiz ! ta ai no rio né? Tinha esquecido.. hehe. Martin, deixa eu te perguntar, voce que ja participou de provas de corrida. Cara, vale a pena? Eu voltei a correr muito bem, meu joelho não reclama mais, e eu tenho feito uma média de 1:05 para 14k sendo que desses 14k uns 4k devem ser subidas bem ingrimes (eu moro aqui > http://pt.wikipedia....a_da_Cantareira , e corro em terrenos irregulares, descidas, plano, enfim, tudo.) Ai eu estou pensando em realizar uma prova de 10k aqui em SP, pra ver como eu me saio, que seria essa aqui (http://www.tfrunseri...om.br/index.php) a etapa do cidade jardim, que seria dia 19. Agora quanto a prova, eu acabei de reeler o regulamento, e não consegui entender. Afinal de contas, pode correr com algum aparelho de musica? tipo ipod's, etc..? A regra 37 do regulamento diz o seguinte: participação do atleta na prova é estritamente individual, sendo proibido o auxílio de terceiros, bem como o uso de qualquer recurso tecnológico sem prévia autorização por escrito da organização da prova. Mas não entendi direito.Pretendo tentar chegar entre os 5 primeiros e tentar levar um troféu pra casa. E voce quando correu, fez alguma "estratégia" ? Tipo carb up um dia antes e etc? E o treino, manteve longas distancias + curtas e intensas ?
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Lift It Fuck Your Mother
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MEU DEUS DO CÉÉÉU. É I I F Y M . If IT FIT YOUR MACROS. E isso não é uma dieta, isso é apenas uma dica para mostrar que voce pode comer chocolate todo dia e ganhar massa muscular/perder peso. E eu como chocolate, e baboseiras afins regularmente e DA CERTO. Mas , o que tem de novo nisso? 1g de carboidrato é sempre 1g de carboidrato... E IIFYM não vai gerar um ganho maior de massa muscular, voce não ganhou massa muscular porque nao sabe fazer uma dieta decente.
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ÓTIMO TÓPICO ! ! ! Parabéns Raphael !
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- lean gains
- warrior diet
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Mais um tópico sobre isso?! Eu vou te responder, com outra pergunta. O que vale mais a pena? Se privar das "guloseimas da viagem" , ser um chato, e não curtir com seus pais e manter o seu querido pesinho, ou até perder um pouquinho de gordurinha, OU, comer que nem uma pessoa normal (sem comer 5 pedaços de pizza e 3 copos de coca, isso é coisa de animal) , matar sua vontade de algo, se divertir com seus pais, tirar 1 semana de folga do mundinho de academia e dieta para aproveitar a vida e depois voltar com tudo?
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Objetivos curtos. Correr uma prova de pelo menos 12k e finalizar em menos de 55 minutos. Bater 100kgs no agacho (to em 85) Bater meu BW na porra do supino (faltam 3kgs) Aprender a executar e incorporar no meu treino clean and jerk e clean and press. Bater 50kgs no OHP. A longo prazo. uns, 80kgs com um bf entre 9-10%.. Treinar com levantamentos olimpicos Ter um corpo ao mesmo tempo forte , funcional e resistente. Quanto a shape, me inspiro no dimitry klokov. Mas, se eu fosse apelar pro lado negro da força, iria de Mariusz Pudwanoski (sei la eu como escreve).
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Huuuuuuum.. verdade o konstantinovs faz isso mesmo. É que não é comum ver alguem deadliftando assim. Mas eu não sabia mesmo. Mais uma que aprendi ! hehe.
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- saint
- cutting. trembolona
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Pegando o bonde andando. Eu mando uns aeróbico fudido em jejum.. tipo correr 9k.. e não da nada. Meu peso/cargas só anda subindo.. BAAAAAAAAH, esse negócio de catabolizar não me assusta mais.
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Eu também.. o cara ta deadliftando com 272kg, eu faço com 90.. e devo arredondar nas ultimas. Mas não acho que ele esteja fazendo certo. E eu sou MIL VEZES mais frango do que ele, não estudei metade do que ele estudou, não sei metade do que ele sabe, e minha conta bancaria nem chega perto da dele, e se chegar , no minimo a minha tem um sinal de menos antes dos numeros. Mas continuo achando, que ele ta executando errado ! !
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- saint
- cutting. trembolona
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Teoria: Acelerar O Metabolismo Com Chá-Verde Para Hipertrofia.
FRT. respondeu ao tópico de Carlinhos S.E.P. em Dieta e suplementação
Não tem o ideal. Quem define isso é voce , o que importa é comer X calorias por dia. Divida como quiser. -
É impressão minha, ou.. esse deadlift esta sendo executado totalmente errado? (sim, eu estou criticando o martin berkhan)
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- saint
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Teoria: Acelerar O Metabolismo Com Chá-Verde Para Hipertrofia.
FRT. respondeu ao tópico de Carlinhos S.E.P. em Dieta e suplementação
Voce só falou asneira, pelo amor de deus, vai pesquisar. Não precisa comer de 3 em 3 horas, que coisa ridicula (não comer de 3-3h, e sim acordar para comer) . E o ganho de gordura é causado por excedente calórico, não pelo "carbo de noite" , e essa sua tese do carboidrato ajudar no transporte da proteina e recuperação muscular.. HAHAHAHA, 1 BISCOITO INTEGRAL VAI FAZER ISSO?! Cara, leia o fórum, recomendo ler "Os melhores tópicos de nutrição" -
Teoria: Acelerar O Metabolismo Com Chá-Verde Para Hipertrofia.
FRT. respondeu ao tópico de Carlinhos S.E.P. em Dieta e suplementação
Use como fator atividade, 1,3, vai ser algo entre 2800-2900kcal. Ai voce se pesa semanalmente e acompanha o ganho de peso. Algo em torno de 500g por semana está de bom tamanho. E porque voce acorda pra fazer uma ceia?!?! Apenas jogue as calorias para o lanche da noite e dorme tranquilo.. jesus.. não entendo o porque de querer adaptar a rotina a uma dieta, e não o contrario. -
Teoria: Acelerar O Metabolismo Com Chá-Verde Para Hipertrofia.
FRT. respondeu ao tópico de Carlinhos S.E.P. em Dieta e suplementação
Não . Drogas anabolizantes podem evitar. Se conforme, naturais não crescem secos (a não ser que tenha genética para isso) , alguma coisa de gordura voce VAI GANHAR. E chá verde deve acelerar algo em torno de 4-10kcal do seu metabolismo. E olhe la. Ele te trará beneficios, pois é anti-oxidante e digestivo, mas nada ligado a estética. No maximo tira uma retenção pois é diurético. E como voce sabe que tem o metabolismo lento? voce calculou como a velocidade dele? Alguns por predominancia genética, realmente tem algo um pouco abaixo dos demais, mas nada que atrapalhe em ganhos musculares. A velocidade do metabolismo está mais ligada ao seu fator atividade diario, o que voce devia se preocupar. Voce fica o dia inteiro sentado? Trabalha como? Estuda o dia inteiro? É facil dizer, "meu metabolismo é lento", sendo que passa a maior parte do dia fazendo. NADA. Capice? Abraços! -
Se voce tem histórico de diabetes na familia, e ainda ta mandando muito carboidrato simples, era bom pelo menos dar uma checada na glicemia, etc.. Bulk em si não causa diabetes, isso é mais genético somado a habitos alimentares péssimos. Mas se voce ja tem pré-disposição a ter diabetes, porque diabos manda tanto carboidrato simples?!?!
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eai helb4ao. Cara, olhando a sua dieta assim, fiquei meio chocado. Véio, NÃO TEM GORDURA ! ! Eu notei 2 coisas. 1- Tem pouquissima gordura. 2- Essa dextrose ai intra-treino, voce realmente precisa dela? Em cutting, acho melhor não "beber" calorias, ainda mais vindas de dextrose. Voce disse que dormiu com fome. Pois bem, eu acho que se fosse calculasse (por cima mesmo) os macros, e postasse aqui, ia ser melhor , ai dava pra ter um parametro. As vezes, essa fome, é a falta de gordura, voce mandou muito carbo, a insulina foi nas alturas, e a fome despertou. Proteina parece estar ok , carbos também, agora a gordura, só viria deste "fio" de azeite e da muçarela, e algo do frango, talvez se voce trocasse carbo por gordura, sua saciedade aumentasse e assim voce não iria dormir com fome (isso é uma merda).