FRT.

gabriel. aproveitando a brecha (mal por poluir aqui frangones) , o que voce esta achando do curso cara? Porra eu to numa duvida do cacete.. tipo eu faço publicidade, mas cara, eu vivo pensando em nutrição.. eu gosto do negocio, mas sei que proteina carboidrato, dieta, aminoacidos, etc.. não são tudo o que tem no curso, tem muita parte de biologia, anatomia tambem nao tem? puta merda.. eu fico pensando toda hora em chutar o balde para publicidade, mas sei la. ahaahhaaha.

danilo, eram de 38-----38 76 kgs totais perfection y or n?

Completa os macros em outra refeiçao , o que importa é o saldo do dia !

eAE al. eu também aprovo a estratégia de trocar carb por gordura. Só tem 2 poréns, 1 que voce pode sentir falta de carboidrato, não sei como voce reage , e 2 que pode ficar um pouco mais caro, mas pouca coisa. E a saciedade aumenta com gorduras (pelo menos pra mim). Quero ver o segundo cutting.. o primeiro foi algo mais seco que o sahara.. AHAHAHAHA, imagina o segundo! !

Eai C.K, legal seu diario. Da uma olhada no tópico de MWods, la tem coisa legal também, pra melhorar a mobilização para exercicios em geral. Bom ver um cara iniciante treinando direito, e ainda por cima fazendo LG, haha. Vou acompanhar aqui, abraço.

Ai sim, perfection o seu rango, eu approve. Agora, só duas bananas tem umas 40g de carbo, esse pratinho de feijoada tem BEM MAIS de que 430kcal, e tem BEM mais gordura nessa sua refeição. Mas nao se preocupe com isso, com 14 anos tem que comer até o pé da mesa. Ai sim, perfection o seu rango, eu approve. Agora, só duas bananas tem umas 40g de carbo, esse pratinho de feijoada tem BEM MAIS de que 430kcal, e tem BEM mais gordura nessa sua refeição. Mas nao se preocupe com isso, com 14 anos tem que comer até o pé da mesa.

Ah véio pelo amor de deus, pqp.. 1 dia com um pouco a mais de sódio.. so what?!?! Vai deixar de se divertir com a sua mina e comer algo diferente por causa disso?!?! Ele tem bastante proteina, carbo.. , cara, o que deve aumentar o sódio são os condimentos, o peito de peru, etc.. mas QUALQUER, eu repito, QUALQUER lugar que voce for comer no shopping, vai ter um nivel alto de sódio, brasileiro gosta de algo salgado, e eles usam na maioria das vezes comidas processadas (que ficam armazenadas em conserva muito tempo, logo precisam de sal para se manter conservadas), agora se voce voltar aqui e relatar que não comeu o subway com sua mulhé, por causa do sódio. EU PARO DE LER SAPORRA AQUI MERMÃO ! ! ! ahahahaha.

MAno, eu vou achar uma imagem escrota o suficiente pra competir com voce e o danilo HAHAHAAHHAHA

AEJ? SUBWAY? QUÉ ISSO, TA CATABOLIZANDO, COMENDO PORCARIA CHEIA DE SÓDIO, VAI ZUAR O SHAPE, RETER LIQUIDO, ACUMULAR GORDURA, PERDER MASSA MUSCULAR ! ! ! hahAHAHAHAHAHAHhahHA. ta certo carinha, tem que se divertir mesmo, e se tiver a lesma no subway come, porque lesma tem proteina e é termogenica, ai ja ajuda a queimar uma gordura. MAS, tem que comer inteira ein. haahahaha. Ai caraio.. fico lendo esses diarios e a vontade de treinar vem que nem um tsunamy..

Concordo com meu parceiro avaliador de dietas, gofran, manda ver meu filho!!!!

E os joelinhos kiki.. HAAHAHAHAHAHAHA

Eu comprei a mesma balança que ele pelo ML, e chegou normalmente. ML é de confiança sim, é só saber de quem comprar (como qualquer coisa na vida).

huuum, entendi quisso. No caso do matt, ele tem 1,65 de altura, então até umas 160lbs voce acha que é possivel se manter natural? Porque é um numero relativamente alto..seria algo em torno de 70-72kgs.. e no ultimo off dele, ele chegou a 83kg?!?! Cacete..

Quisso, não entendi direito então. Vou dar uma de "hatter", e aprender um pouco. haha, Me explica, porque voce acha que ele é natural? Digo, voce acha possivel chegar nessa maturidade, com todas essas fibras, etc.. natural? bf bem baixo e o volume? E voce acha que a genética dele influencia nisso, ou é apenas o jogo de calorias/treino que fazem isso?

Eai galera. Ja postaram o video dessa garota quebrando o recorde de agachamento, e parece que agora ela vai começar a publicar alguns videos da rotina dela. Segue esse aqui, aonde mostra o recorde, e os pais explicando o que acham, como treinam e as preocupações iniciais. O pai dela era powerlifter, e treina ela. Serve pra mostrar que ela não esta sendo prejudicada por treinar desde cedo e que mulheres também levam jeito pra bagaça. Hehehe. http://vimeo.com/45091193 Abraços.

Não quisso, pelo contrario. Depois do ciclo é que o bicho pega, é quando voce tem que manter o que ganhou, e isso é muito dificil. Se manter seco , com bastante massa magra, porque pra mante-la voce vai ter de comer muito, e logo aumentará algo de bf. Por isso que dizem , que quando se começa com AE'S dificilmente o cara para, hehe. E não, eu não acho que a realidade de um BB ou atleta seja igual a de alguem que treina para X evento, ou por fins puramente estéticos, alias, acho que qualquer um sabe disso. E mais uma coisa quisso, eu te mandei Mp há um tempão atras agradecendo pela ajuda que voce deu com meus joelhos, eles estão 100% , não sei se voce viu, mas não respondeu, então, agradeço mais uma vez agora. Hehehe. ps, meu user era fe rato.

Sim, sim cara.. diminuindo os carbos, uma hora voce vai criar um déficit, pois querendo ou não, carboidratos = calorias, logo menos carbos , menos calorias. Sem contar no fator retenção. Mas analisando sua genética/estrutura, voce não vai precisar de extremos (em questão de carboidratos) para ficar seco. Sim, sim cara.. diminuindo os carbos, uma hora voce vai criar um déficit, pois querendo ou não, carboidratos = calorias, logo menos carbos , menos calorias. Sem contar no fator retenção. Mas analisando sua genética/estrutura, voce não vai precisar de extremos (em questão de carboidratos) para ficar seco.

51 de braço com o BF deste cidadão é completamente possivel, COMPLETAMENTE. E outra, que me garante que ele não usou nada? (não estou dizendo que chegar no nivel dele é dificil, pelo contrario, mas .. quem garante?) A questão é.. 51 de braço com 7% de bf natural, e não 51 de braço com 25% de bf.. ai eu queria ver o video dum natural assim.

Não acho que esteja perdendo tempo/dinheiro, porém, voce não vai perder gordura estando com um superávit calórico (não tem como contrariar a termodinamica, se voce comer mais do que gasta e fazer AEJ, voce não vai perder gordura, vai ocorrer a supercomposição corporal, aonde X gordura que voce perde no aeróbico, voce "recupera" depois) , mas para de adaptar ao cutting, e usa-lo em cutting, acho legal. Por enquanto, pode manter o AEJ em jejum mesmo (nem precisa ingerir o BCAA), na hora que voce realmente iniciar um cutting e estiver em déficit calórico, voce usa o bcaa antes e faz o AESJ hehehehe. E mais uma coisa, quando começar o cutting, e for fazer o aeróbico, não precisa se prender a "caminhar" (eu nao tenho paciencia pra isso) , pode correr. E EU TE GARANTO, QUE 30 MINUTINHOS DE CORRIDA COM AMINOACIDOS NO SANGUE NÃO VÃO FAZER VOCE PERDER MASSA MAGRA (Lógico, que com treino e proteina suficiente na dieta) , eu ponho o p*** no fogo se voce perder.

Mas ja começou o cutting? E não se preocupe.. 30 min de caminhada em jejum não vão comprometer sua massa magra.. ainda mais que voce não esta em copleto jejum, é semi-jejum, ja que usa o bcaa antes.

RT, o azzyz se referiu a outro membro, que tem a mesma idade do luck, e quer tomar halovar, desidratar, etc..Mas realmente, reelendo isso, eu vejo como a mulecada de hoje em dia tá. Eu tenho 19 anos, com 14, eu só queria saber de zonear, mulher, video game, etc.. pouco me importava musculação. Agora o muleque quer meter um ciclo de hormonal, e desidratar.. ai eu fico pensando.. como ficará um organismo/eixo hormonal de um garoto de 14 anos desidratado? ele vai saber fazer a resposição de eletrólitos? Ele vai saber desidratar corretamente?éé......é......

Pão com manteiga é o suficiente. Que legal.. vamos todos comer pão com manteiga, jogar o whey fora porque vai sobrecarregar meu rim.

Qué isso mccory, 150g de proteina ta ótimo. Joga ai umas 170g de carbo, totalizando 270g que ja da uma "equalizada", não precisa de 200g de prot. Não se torne carbofóbico, NÃO SÃO ELES QUE VÃO AUMENTAR OU DIMINUIR SEU PERCENTUAL DE GORDURA. E sim o déficit/excedente , se voce mandar 300g de proteina com excedente calórico, não pense que vai ficar grande e seco... pelo contrario, vai ganhar a mesma coisa que se usasse carbs, e ainda vai desregular sua sintese protéica e desperdiçar proteina (leia-se, DINHEIRO). hehe. Abraços e boa sorte com o clean bulk.

Quando comprei meu Whey Dymatize, comprei de uma loja fisica aqui em são paulo, Foi o whey dymatize Elite Rich chocolate, e veio com um adesivo da tabela nutricional em portugues no pote, por cima da info nutricional em ingles que vem no rótulo. Se for isso, é normal. Eu acho que é algum tipo de lei sim, se voce for em mercados grandes, (vide pão de açucar, etc..) verá que produtos importados como Cassino que é frances por exemplo, ou a manteiga de Amendoin Americana Peter Pan, possuem também adesivos colados sobre os rótulos na parte da informação nutricional, adesivos que informam a informação nutricional em portugues. O mesmo ocorreu comigo, quando comprei M&M's no freeshop do aeroporto. Acho que é porque a info nutricional "americana", é diferente, por exemplo, nos m&m's, eu arranquei o adesivo, e vi, que no adesivo, dava-se a informação a cada 50g, com esta ordem: Kcal, Carb, Prot Gord Gord sat Gord trans Fibra Sódio. Ja na info "americana" dava-se, 100g = X numero de kilojaules/kcal Gord. Gord sat. Carb Prot Fiber Sodium. Uma leve diferença.. mas vai que algum leigo não compreende ou sei la.. eles tem que adaptar a info nutricional ao "padrão" brasileiro..

HAHAAHAHAHAHAAHAHA, é nois po. Creme de amendoin tem 2 lados, 1 bom e 1 ruim, o ruim é que o meu com 30 gramas são quase 200 kcal (180) , mas é bem saciante, tem bastante fibra e 0 açucar e fica bom tanto no doce ( adoçante + canela FTW) quanto no salgado ! hehe.