AnaCarol

Bom dia meus queridos!!!! Vou responder tudo num post só porque senão vai ficar confuso pra vocês rs @Rafaw, Arthur, Marcos, Thiago: Sobre BCAA'a e Leucina A Leucina é o principal aminoácido componente do BCAA e tem, teoricamente, uma ação interessante na síntese proteica e na liberação de insulina. Também evitaria a degradação da massa muscular. Eu nunca suplementei com leucina sozinha... mas há pessoas que indicam utilizar essa proporção que o Thiago indicou 4:1:1, pois potencializaria os benefícios do BCAA. Sinceramente, Rafa, não se te dizer se é mais interessante que o BCAA mas, certamente, sai mais em conta. Eu particularmente sinto que o BCAA diminui a degradação muscular. Minha recuperação pós treino é muito boa, pode ser pelo fato de eu ter usado BCAA sempre. O problema é esse aqui $$$$. rsrsrs Sobre a Glutamina: Meus glóbulos brancos tiveram um aumento considerável depois que passei a suplementar com glutamina. Meus resfriados diminuíram, mesmo com dieta mais restrita. A última gripe foi super fraca e nem remédios eu precisei tomar. Novamente o problema é $$$$ Nunca usei suplementação intra-treino, mas já vi o Leandro Twin recomendar e eu coloco muita fé no que ele fala, acho ele uma das pessoas mais coerentes do forum Sobre colega da minha academia, hehehe: Ele estava fazendo francês (com duas mãos) com a barra romana (barra H), não era na polia não! Rs Por isso eu achei estranho. O cara tem um BF alto, mas o braço é bem fortinho e os ombros são muito desproporcionais. Sei lá o que acontece com ele... o que sei é que os ombros são de fato pequenos e as cargas são ridículas. Até meu marido que começou a treinar esses dias pega cargas melhores que ele para deltóides. Sobre malto/dextrose intra treino: Eu não vejo sentido, a não ser em aeróbicos muito longos. Mas tem que testar.... Pra mim eu sei que não funciona, não com a quantidade de massa magra que eu tenho hoje. Sobre consolidação: Pra quem tem um bom prazo, eu acho o ideal!!! Eu infelizmente não terei esse tempo @Mac: Virou um chat isso aqui ahauhauhauha Beijos!!! @Thaigor: Hoje nem eu consegui acompanhar kkkkkkk Vou fazer um relato daqui a pouco Beijos!!!! Desabafo relato do dia: Hoje meu treino é no período da tarde. Será dorsais e bíceps. Talvez abdômen. To meio desanimadinha hoje galera. Não costumo ficar assim: normalmente sou bem empolgada. Mas eu to meio desesperançosa com minha preparação. Hoje tirei umas medidas em casa e me assustei. Vi que a gordura da coxa e do tríceps deu uma incrementada. Eu sei o que é isso: acúmulo de estrogênio. Por mais que a principal característica dos hormônios que eu utilizo seja justamente o fato de não aromatizar, pelo fato de eu ser mulher, aromatiza um pouco. E os lugares onde mais se percebe aumento de estrogênio é triceps e coxa. Falo isso porque são as únicas dobras que estão aumentando: as outras estão mantendo ou caindo. Mas como coxa aumentou bem, o BF subiu mais 0,7%. O interessante é que pelas fotos eu não noto isso, não parece que estou mais gorda. Mas o adipômetro diz que sim, devo concordar com ele. É muito triste isso: eu tive o maior trabalho pra baixar essas dobras.... vê-las subindo agora me faz ter vontade de jogar tudo para o alto. O pior é que minha treinadora ta super animada: tirou umas fotos e achou que o visual ta melhorando. Mas eu to me sentindo um belo de um lixo. Não consigo ver shape bonito, vejo tudo feio e gordo, sem forma, sem beleza nenhuma. A única coisa que consigo achar melhor é o bumbum, mas ainda acho feio e caído. Enfim, vamos ver o que eu resolvo.

Ainda não Caio, entrei na 6ª semana (serão 8). Mas logo acaba rs

Eheheheh É tão difícil saber o que funciona né? Eu vou na experiência e aí evito mudar um padrão se as coisas deram certo. rsrsrsrs

Vovozinha sarada viu? Foi assim Thiago. Durante dois meses eu fiz praticamente a mesma dieta e aeróbicos em jejum (além do treino). No primeiro mês eu usei 5g de bcaa antes e 5g de bcaa depois do AEJ. No segundo mês não usei Bcaa, usei só café. No primeiro mês não perdi massa magra... no segundo perdi 1,2kg de massa magra. Parece mentira e claro que não posso afirmar com 100% de certeza que foi o Bcaa. Mas os macros da dieta estavam praticamente idênticos... o treinamento igual. Aí vi que o BCAA ajuda sim a manter a massa magra Pelo menos comigo foi assim. Eu, sinceramente, não arrisco AEJ sem bcaa não... mesmo sabendo que a Leucina gera pico de insulina. Antes perder menos gordura do que catabolizar. Ahauhauahua meu diário é quase uma sala de bate papo kkkkkk Caio, vamos ver como está o peso amanhã... as vezes eu ganho, nos últimos dias eu perdi To querendo acreditar que é a retenção saindo. Espero que seja isso mesmo! Obrigada querido! Beijos!!!

Até que nem é tão caro mesmo não!!! Eu tenho o mesmo medo. Nem suplemento eu tenho comprado do exterior. Ta osso viu Aahuahauhauah Valeu Thiago Creatina eu não curto e não acho que faz tanta diferença (opinião pessoal) Glutamina é um aminoácido abundante em qualquer proteína de alto VB. Maaass ajuda aumentar a imunidade se ingerida cerca de 10g/dia (digo pq aconteceu isso comigo, comprovado por hemogramas Bcaa's tem pra dedéu em qq proteína de alto VB. Maassss, eu fiz uma experiência com BCAA e consegui ver um efeito dele sim, como anticatabólico. Multi se vc tiver uma dieta bem variada não acho necessário. Agora se passar à frango e batata .... Enfim, eu com dieta/suplementação vou muito na experiência pessoal. Como já sou bem velhinha e já experimentei uma pá de coisa, sei o que funciona e o que não funciona pra mim

Ummm, bem legal. Este preço é pra qual aparelho Thiago? I-Phone? Eu tomo mais por praticidade, pq precisar não precisa rsrsrs. Cada vez mais eu concluo isso.... As únicas exceções são vitaminas, minerais (alguns) e óleo de peixe. Isso eu acho legal caso a dieta seja restrita.

Oi Cris!!! Que bom que voltou. Vou acompanhar com certeza!!!! Ta linda demais mulher!!! Também to pensando em começar a competir. Alias, pensando não, já encarei e seja o que Deus quiser. Beijos linda!

Então, há um tempo Vivo aqui era complicado. Mas nem sei se melhorou eim? Poxa, preço bom demais! Vou dar uma pesquisada na Vivo.... to querendo pegar um cel com 3G ou uma tablet e vou precisar de um plano legal

Juro que o da Solaris é bom. Sem querer fazer propaganda... Se bem que se a Solaris quiser me patrocinar eu aceito . E faço baratinho, dois potes de whey iso de baunilha por mês Tem gosto de leite ninho!!!! Diliça! Já me falaram isso mesmo. Vivo? Sei lá, pra celular aqui em Franca é um horror, nem pega direito. Obrigada por acompanhar Falange!!! É gostoso então esse whey? Esse é o hidrolisado? Beijos! Ahhahahah, pior que to deixando boa parte no chinelo mesmo kkkkk E não porque to muito forte... eu to evoluindo aos poucos. A homarada é que ta mole demais heheheh Sério meu!!!! Halter verdinho, de 6kg. Isso porque semana passada tava fazendo tríceps com a barra romana e uns 15kg de cada lado. Muito estranho. Ou o cara ta lesionado ou ele negligenciou ombro por muito tempo.

Relato do treino de terça, 18/12/12 Membros inferiores: foco quadríceps e adutores Extensora: 15/12/12/10 com 25kg/35kg/40kg/45kg Agachamento 21: 4 séries com barra de 10 a 12kg + 20kg/+40kg/+50kg/+60kg - aumentei a amplitude e só não fiz ATG em 3 repetições da última série (especificamente a nº 15,16 e 17) Leg Press pés altos: 4x12 com 70kg/130kg/180kg/200kg Adutora 4x20 com 25/30/30/30kg em biset com Leg Press abertos, 4x12, com 70/100/110kg/120kg Hack com pés juntos, amplitude total, 4x10 com 20/30/40/40kg Triset de panturrilha \ / , / \ e | |: 5 séries de 10 repetições das duas primeiras posições e a última até a falha (carga: 40/50/50/60/60kg + barra guiada) Foi muito bom o treino hoje, mas foi pesado demaaaaissssss. Fiz o agacho com a barra mais pesada da academia (segundo o dono, pesa entre 10 e 12kg - antes fazia com uma mais fina, de 8kg). Não foi proposital, as outras estavam sendo usadas nos supinos rsrs. Foi assim o agachamento: 1ª série: leve igual uma pluma... esses 30kg não pesam praticamente. 2ª série: tranquilo, consegui fazer com amplitude máxima em todas as repetições. 3ª série: aqui começou a pesar bem rsrsrsrs... mas deu pra jogar amplitude máxima. Fiquei meio zonza depois dessa série. 4ª série: como eu tinha ficado zonza, dei um minuto a mais de descanso. Aí no começo tava bem fácil... mas nas repetições seguintes às 7 curtinhas (as do meio) eu dei uma travada e não desci tudo em 3 delas. Aí nas quatro últimas veio um pensamento "você é uma mulher ou um saco de batata? Ta acabando, é a última, desce tudo, personal ta aí atras pra qualquer problema". Aí eu consegui descer!!! No Leg eu me senti bem forte... sei lá, parece que os 200kg de hoje ficaram mais leve que os 190kg da semana passada rsrsrs. Na extensora idem. No biset pra adutores a coisa tava mais complicada, porque eu já tava bem cansada. Deu vontade de chorar na última série do leg - e olha eu que nem aumentei a carga nesse! rs No Hack eu fiz uma série a mais. Falei pro personal: "já to fudida mesmo ahuahauhauhauhauahuah" Panturrilha foi como sempre: ácido láctico comendo solto. Curiosidade 1 Curiosidade 2 Curiosidade 3

ahauahuahauhauah Fiquem a vontade galera!!!! Eu não conheço esse fone Thiago, é legal? Eu também quero um I-phone E o Whey, por favor, o de baunilha, Iso-Whey da solaris que é o mais gostoso

Eheheheh Ah, sei lá se eu sou assim. Eu saio de lá tentando respirar normalmente Vamos dizer que eu sou Old School, pode ser? rs Disse tudo! O processo tem que ser interno. Vem da vontade da pessoa de mudar. Que tem que ser maior que a vontade de permanecer na zona de conforto. Sobre os homens-funil eu fico me perguntando... porque será que eles não levam tão a sério o treino de pernas? Acho que é porque cansa rsrsr. Treino de pernas é doído, sofrido. Já as mulheres acho que é o medo de ficarem muito forte mesmo!!! Vou tentar qualquer dia ir de fone na academia, mas antes vou comprar um bluetooth para o fio não ficar dando voltas nos pesos kkkkkk Um bom AC/DC deve ajudar até a aumentar a carga Beijos!!!!

Poxa Rodrigo, obrigada *-* Na minha academia tem muito dessa mulherada rsrs Eu fico com um pouco de pena e até gostaria de dar um toque sabe? Porque elas estão ali num ritmo que não vai leva-las a lugar nenhum. Querem transformar o corpo, mas essa mania de aeróbicos, esse "medo de ficar forte" só as afastam desse objetivo. Acabo ficando na minha pra não parecer uma pessoa desagradável. Beijos!!!

Bruno, cadê o relato eim? eim? kkkk

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Daqui a pouco, 6h30 é hora da batalha hehehehe Rodrigo, não, acredita? Nos aeróbicos sim... sempre! Nos treinos eu não consigo prestar atenção em música nenhuma, fora que o fone me atrapalha... Talvez se eu tivesse um bluetooth seria mais fácil

Ah, mas eu sei o que é RARDICORI kkk. Mas, porque eu seria RARDCORI? (mesmo porque nem sou tão fã de hardcore, prefiro um bom heavy metal ) Poxa, valeu pela indicação, vou lá dar uma olhada!

Vitto, acho que rola um cutting ABC2x. No cutting, o objetivo é não perder massa magra. Pra isso creio eu que basta estimular a musculatura 2x ou até 1x na semana, procurando não abaixar as cargas (isso, no caso de naturais, é bem importante). O resto do "serviço" quem vai fazer é a dieta. Proteína alta (pelo menos 2,5g/kg), gordura entre 0,7 e 1g/kg e carbos completando a dieta. Deficit começando mais baixo e avançando conforme a perda for ficando lenta, mas procurando não ultrapassar umas 700 calorias. Cutting é mais chato, mas é mais fácil que bulking. Sobre essa questão do descanso maior ou menor para naturais... é muito controverso. Tem um vídeo do Leandro Twin, no qual ele fala sobre treinamento de músculos fracos, que ele toca nesse assunto. Se tiver um tempo, da uma olhada nele.

Marcela acontecei isso comigo, mas com menor intensidade (não tive febre nem enjoo, só com um pouco de mal estar e secreção nos pulmões). Eu continuei tudo... Não precisei abaixar muito a intensidade dos treinos. E não tomei remédio nenhum. Foi complicado, mas passou depois de uns 5 dias. Mas se você estiver mal mesmo, descansa uns dois dias e depois tenta voltar com tudo.

Freyr, legal o que você disse! É bem isso que eu estou pensando em fazer. Trabalhar minha mobilidade pra conseguir descer mais. Cada vez mais chego à conclusão que o meu problema é falta de mobilidade mesmo. Excelente ideia essa do cabo de vassoura! Um amigo já tinha me falado isso... preciso me disciplinar melhor pra fazer esses "treinamentos". Eu to bem satisfeita com o meu agachamento. Eu faço com uma carga não tão baixa (atualmente 1,2BW - sendo que retomei os treinamentos em maio desse ano). Claro que não está perfeito. Mas poucas pessoas aqui fazem tão perfeitamente assim. Outra coisa que estava pensando: por uma questão de equilíbrio eu agacho com as pernas mais afastadas (também porque sinto que trabalha mais o glúteo) e, dessa forma, me parece mais complicado encostar o posterior de coxa na panturrilha, tendo em vista que o movimento é um pouco diferente. Abraços!

Vitto, são coisas diferentes.... Eu estava me referindo àquela frequência em que você oferece mais descanso ao corpo de modo geral. Pra facilitar no superávit calórico, entendeu? Bom, deixa eu ficar quieta que eu só falo besteira mesmo :/

Esse aparelho que o Martin postou também pode ser conhecido como o destruidor de articulações kkkkkk E eu vejo o pessoal fazendo desenvolvimento nesse negócio.... triste.

Anninha, eu concordo com o pessoal, acho que você poderia falar com seu coach e explicar que você não está sentindo essa dor e que acha que da pra aumentar um pouco a carga. Mas vai com calma, foque no movimento antes. Sobre dor no dia seguinte é muito relativo. O fato de não sentir dor não significa que você não trabalhou a musculatura! Beijos!!!

É que você disse que eu tava fazendo coisa errada, que primeiro vinha a execução e depois a carga heheheheehh Mas beleza, entendi, você tem razão. Desculpe qualquer coisa. É que pra mim é complicado abaixar minha carga logo agora. Tenho medo de não dar o estímulo necessário ao músculo entende? E se isso prejudicar minha hipertrofia? Eu tenho que aproveitar essas três semanas pra ganhar o máximo que puder. Mas vou conversar com a treinadora e ver o que ela acha disso Entendi a questão do joelho... é, não tava lembrando desse detalhe... Bom, to meio confusa, não sei o que faço kkkkkkk Obrigadinha Também acho!!! Vocês vão ver, ainda vou progredir muito no ATG, desafio lançado!!!! (E eu sou teimosa) kkkkk Meu problema é a falta de mobilidade tbm Vitto. Você agacha ATG? Você acha errado fazer o movimento só um pouco abaixo da paralela? Pq RARDICORI? kkkkkkkkkk Valeu Rafaell!! Bons treinos Bruno, o nome dela é Aya! Obrigada pelo "outra" kkk Beijos!

Marcos, minha academia vai abrir de quarta a sábado \o/ Aí eu vou treinar, sábado eu viajo e quarta (dia 2) já to de volta pra treinar novamente Assim, eu até pararia pra descansar se não fosse o campeonato. Mas como tem o calendário e eu to no meio de um ciclo, não vou poder parar. Agora, nos dias em que não abrir, eu devo fazer alguma coisa em casa: um aeróbico, uns abdominais... alguma coisa do tipo. Beijos!