punkreas

Costa e perna é impossível, se você treinar pernas com a intensidade máxima (maneira correta), mas se você quiser treinar assim... se você estiver fazendo uso AE's pode ser uma boa.

Gostei do treino...Mas os dois treinos A são quase iguais, não deveria haver uma maior diversidade nos treinos? O treino parece ser bom,mas eu tenho algumas duvidas hehe.. serve tanto para força quanto para hipertrofia? Eu não posso fazer os exercícios que envolvem leg press (pressão alta).. Meu bf é razoavelmente alto (casa dos 15%) meu abdômen não vai definir e eu estou em bulking.. faço os abdominais mesmo assim? E os exercícios como face pull e overhead press eu não conheço, posso trocar por algum que eu gosto mais? Valeu!!

Pois é, também não curti nem um pouco a divisão peito/ombro/tríceps > pernas/costas/bíceps ... Eu também não gosto muito de isoladores... Mas, o seu objetivo é ganho de força... o AB2x é mais para ganho de força ou hipertrofia? Se algum de vocês puderem me passar o modelo de treino, para eu ter uma base, agradeço !

Antes de mais nada: Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Medidas: Braço 38 cm frio Perna: 65 cm Frio BF: Aprox 15%. (é uns 14) Então, como alguns sabem estou a procura de um treino melhor, pois, treinei por 2 anos o famoso ABC2x. Já tentei o ABCDE, mas como sou OFF drugs não foi muito bom para mim. Então, por dica de alguns treinei o ABCD-FB, pra quem não conhece se treina normalmente o ABCD faz um off na sexta e faz fullbody no sábado. Mas, como o próprio Craw me disse, a divisão até é boa mas os intervalos são muito estranhos... tem músculos que ficam 4 dias sem treinar e outros que treinam todo dia quase. Então um treino que me chamou a atenção foi o AB2x, porem pesquisando sobre o mesmo, vi que a vários métodos de divisão: Upper/lower, Push/Pull, Peito, tríceps, ombro/ Costa, Perna... ETC. Porem, não há algum tópico que ensine como montar um treino deste. Então queria a opinião de vocês sobre este método de treino, e como deve ser estruturado... eu fiquei mais interessado no UPPER/LOWER ou até mesmo o PUSH/PULL. Gostaria de acrescentar também que, tenho uma dificuldade no crescimento dos BRAÇOS, então queria saber se no caso fazer UPPER/Lower posso fazer da seguinte maneira: Seg- Upper Terç- Lower Quar- OFF Quin - Upper Sex - Lower Sab - Braços Bom, gostaria de ouvir as opiniões de vocês, e também gostaria de uma ajuda para montar este treino. Todas as sugestões são bem vindas. Valeu

Faço do Matheus_ minhas palavras... da umas indiretas dizendo que tu acha que não vai porque não conhece ninguém, e pede se pode levar um amigo, e racha um hotel... já era

Siples e objetivo haha valeu pela resposta clara, pensei que ia ter que ler vários comentários de discussoes

Bom, eu treino braço (bíceps e tríceps) na quinta feira e faço um fullbody no sábado... será que o meu fullbody não vai atrapalhar o desenvolvimento dos braços? Na verdade não da bem 48 horas, da umas 45 horas , mas com duas noites de sono bem dormidas, e 2 dias com uma alimentação legal PS: Na sexta eu não treino, é meu descanço

Eu fico com o treino do saint também... mas tenho uma opinião. Se você vai treinar 3 dias na semana, ou seja, provavelmente na Segunda, Quarta e Sexta, porque não faz: Peito,Ombro e BÍCEPS, Perna no meio da semana e Costa e TRÍCEPS na sexta? Assim você daria uma melhor frequência... treinaria indiretamente tríceps e bíceps nos treinos de peito e costas, e vice e versa.

Cara, nao sou expert... mas eu, se fosse você comeria LIMPO. Compra uma frigideira de TEFLON, lá voce mete uns frangos no pós, ovos, qualquer coisa, SEM ÓLEO. carbos priorize ARROZ, AVEIA... eu faço assim, e to crescendo legal e sem muito acumulo de gordura (pois crescer limpo e sem engordar um pouco pelo menos é quase impossivel...). Eu calculo ter por volta dos 15% de bf. Tambem não vou arriscar com anabolizantes e termos, pois tenho hipertensao arterial controlada. Segue essa dica minha por uns 2 meses pra testar, eu treino a 2 anos, e no ultimo ano fiz isso.... ta dando uns resultados legais! Pois se voce fazer um cutting agora vai diminuir um pouco... Essa é a minha opinião, lembrando que nao sou leigo... boa sorte com os ganhos!

Valeu a todos, gostei da sugestão do Manel... Mas como seria um fullbody? e nao tem problema treinar peito e ombro 2 dias depois do fullbody? valeu!!

Bom, treino a 2 anos, tenho 1,73 cm, peso 80 kgs e creio que meu bf esta na casa dos 15%. (objetivo de hipertrofia) Treinei por uma booa parte do tempo o velho ABC2x, com a divisão comum que todos conhecem. por um curto periodo de tempo fiz um ABCDE, até achei meus ganhos bacana, mas o pessoal fala aqui que ABCDE nao funciona para naturais entao... LEMBRANDO QUE SOU NATURAL. Gostaria de um modelo de treino, em que a frequencia seja boa, e qu tenha um dia somente para braços, pois depois do treino de peito estou ficando exausto, e de costa a mesma coisa. Tambem porque meu BICEPS é muito pequeno (meu triceps até esta no tamanho "certo" comparado ao resto do corpo) e li aqui mesmo, em uma noticia que é aconselhável deixar o treino de biceps longe do de costas... Aceito todas as sugestoes, estou disponivel para treinar quantos dias forem necessário. Desde já agradeço

Eu, ao contrário de todos aqui, prefiro ABCDE. Acho um treino mais prático (da pra fazer em 40 minutos tranquilamente) e tenho a impressão de que ´melhor pra mim. Vão te dizer que ABCDE tem baixa frequência, mas treinando PEITO e COSTAS com 100% da sua capacidade, voce vai ver que vai pegar muito triceps e biceps... no triceps e biceps o mesmo para costa e peito.

Pode até ser pressão alta/baixa... aconteceu comigo, mede a pressão todo dia por uma semana, em horarios e locais distintos... ve se ela oscila muito

Bom pessoal, eu havia parado com o jiu jitsu a 3 anos atrás pois havia rompido parcialmente uns ligamentos do ombro...Desde então, fiquei 1 ano parado, e 2 anos treinando apenas musculação (hipertrofia). Porém estou muito afim de voltar a treinar Jiu... o horário do Jiu é apenas as 21:30. Eu Gostaria de saber a que horas poderia treinar de modo com que um treino/refeição não interfira em outro. Resumindo, quero saber como nao catabolizar muito.Tenho Disponibilidade para treinar a qualquer horário a partir das 14:00. Valeu,abraço.

Vou hoje a uma nutricionista,nao tenho qualquer problema de hormonios...a unica coisa "diferente" que eu tenho é situs inversus totalis,no qual meu coração "fica no lado direito" (é apontado pro lado direito) e alguns orgaos sao virados tambem,mas a anos atras outro medico falou que nao traz problema algum..

Eae pessoal,quero relatar uma coisa que aconteceu comigo hoje e me deixou muito triste,preocupado e em dúvida. Eu tenho 18 anos,treino todos os dias certinho me alimento razoavelmente bem,puxo um peso rasoavel (nao quero dizer que sou que nem um cavalo forçando) exemplo,boto 40 no supino,50 no terra e 50 no agacha. A alguns dias atras,nao conseguia dormir direito por falta de ar e sentia que meu coração ficava acelerado entao fui no médico. Eu já tava nervoso e tal e sei que tudo isso faz subir a pressao. Meu coração ta 100% nao tinha absolutamente nada,porem a pressão estava 16 por 10,para a minha idade isso é horrivel.. O médico falou que era ansiedade e pá,e comentou que eu nao como muito certo (pois nao como verduras e frutas :x) e falou que me conhece bem e nos ultimos 2 anos aumentei muito de tamanho e isso nao é bom,e me falou para parar com a academia para hipertrofia,usa-la apenas como exercicio fisico. Depois disso fiquei arrasado,pois nao imagino minha vida sem treinar. Não uso AE'S,nao fumo. Alguem sabe me dizer se isto que o médico disse de eu fazer muito esforço faz sentido? Puxar peso pode fazer mal? Minha pressão esta assim porcausa da alimentação ou por causa do esforço? Estou com muitas duvidas mas agradeço desde ja. Abraço

Ao meu ver o terra nao é muito focado em costas,e sim em LOMBAR,eu treino ele nao focado em dorsais mas sim por ele ser um dos principais exercicios compostos...eu fazia abc2x tambem,e fazia ele na quinta feira velho,se tu fizer pela metade nao vai recrutar tanto os outros musculos e nao vai ser tão eficiente assim.

Peito e costas no mesmo dia,ao meu ver fica inviavel... o desenvolvimento do teu peito vai ser horrivel,e o de costas nao vai ser muito bom tambem. Faz um ABC2x mesmo,tu vai treinar triceps e biceps duas vezes na semana,ou se voce nao gosta faz um ABCDE mesmo,e no dia de peito faz umas paralelas (pois treinando peito ja pega triceps, mais as paralelas bem feitas ja da um estimulo) e no dia de costas voce faz barra fixa no fim do treino ( para pegar bem biceps). Ai na sexta,voce faz um treino pesado de braços.Eu to vendo resultados assim,mas cada um cada um

Bom pessoal,como quase todo mundo deve sabr a proteina de soja é uma boa fonte de proteina,e é muito barata. O problema é a ingestão,eu comia proteina de soja com leite e um pouquinho de toddy pra disfarçar o gosto....mas mesmo assim é muuuito ruim. Alguem sabe algum modo de prepara-la ou com o que misturar para enganar o gosto?

Depois de fica um tempao lendo tudo,e vendo a briga da galera (que por sinal ri muito) venho aqui comunica-los que,em 2 semanas fazendo o meu "treino temporario para dar um up nos braços",que se resume em : Segunda : Peito e ombros Terça : BRAÇOS (triceps mais moderado,biceps puxado) Quarta : Pernas e panturrilhas Quinta : Costas e trapezio Sexta : Braços (biceps mais moderado,triceps puxado) * Lembrando que por um ano e meio eu treinei ABC 2x,e creio eu que a falta de proporção se deve a,que por todo esse tempo eu treinava braços depois dos musculos grandes,assim ja estando com o musculo mais desgastado e nao podendo dar 100% no meu treino. Em 2 semanas com este treino tive um resultado totalmente satisfatório,meu braço nao ficou estagnado,muito pelo contrario,aumentou 1 cm em 2 semanas (e treinarei mais 2 assim) . Porem o ponto negativo é que eu tive que aumentar a ingestão de carbo e proteina para descançar mais (consequentemente mais calorias). Acho que o treino nao funciona se voce treinar sempre,se fizeer por 1 mes apenas para dar um choque traz resultados,mas como um cara falou antes,cada um treinar e continua treinando o que acha melhor,pois existe inumeras teorias e cada uma se contradiz. Valeu a todos que tentaram me ajudar . Abraços

Pessoal,eu treino a 1 ano e 6 meses,com objetivo de hipertrofia..notei que meus braços nao estavam "do tamanho que deveriam estar",entao durante 1 mes vou faze um treino de maneira que possa encaixar o treino de braços 2 vezes na semana.Porem,assim eu acabo treinando PEITO na SEGUNDA e BRAÇOS na TERÇA e na SEXTA. Há algum problema em treinar PEITO e no dia seguinte TRICEPS? valeu

Eai pessoa blz? entao,eu treino há 1 ano e 2 meses,me alimento direitinho,pra ser sincero nao tenho dieta,mas procuro sempre comer corretamente,ingerir a quantidade necessaria de proteina,carboidrats de baixo indice glicemico antes do treino,e alto depois,etc. Nesse tempo de treino tives OTIMOS resultados,sendo que só tomei whey até novembro do ano passado. meu apice foi em dezembro,eu estava com 80 kg e boas medidas,mas no fim do ano fiquei uns 15 dias sem treinar e me alimentando muito mal,entao perdi um pouco. Consegui recuperar quase tudo até o começo de março,quando me mudei pra ir estudar e fiquei umas 2 semanas novamente me alimentando mal e sem treinar. Agora estou recuperando aos poucos,nao recuperei tudo ainda e gostaria da ajuda de voces. SOU MESO/ENDOMORFO,é aconselhavel,para o meu caso,eu tomar HIPERCALORICO,ou CREATINA? Estou precisando ganhar uma massa,mas nao quero ganhar MUITA gordura. ESPERO QUE LEIAM TUDO ANTES DE COMENTAR. VALEU

Galera,nao sei explicar muito bem no titulo mas seria mais ou menos assim: No treino de braços,nessa semana fazer : Testa com halter,supino fechado pulley. Na proxima semana : Coice,paralela e testa no cross over Na outra semana fazer outros 3 exercicios... Isso realmente funciona,ou é melhor ter um treino fixo? E a minha outra dúvida...eu treino a 1 ano e uns 3 meses,fiz AbC2x a vida toda..estou afim de treinar ABCD ou ABCDE,porem nao uso drogas...um descanço melhor trará mais resultados,eu sendo Meso/Endo?

Cara,como assim voce tem medidas e nao tem volume? O_O Se voce tem 39,5 de braço...voce tem um braço volumoso. Voce ta querendo dizer que nao tem definição? nao deu pra entender muito bem o que tu ta querndo dizer

Galera,to treinando a 1 ano,to com um treininho show em todos os musculos,menos peito! peito é o unico que eu nao vejo TANTO resultado,e,no fim do ano parei 15 dias,e voltei muito mal no supino,e até hoje nao recuperei. Andei lendo aqui,que nao e bom fazer 4 exercicios,outros dizem que sim,entao seila. Meu treino atual é: Supino reto - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 Crucifixo inclinado - 4x8 Peck deck - 4x10 FAÇO ESTE TREINO 2X POR SEMANA. Devo diminuir volume,ou algo assim? nao entendo o motivo de ter esta dificuldade na hipertrofia pra peito :X Valeu. Ah,se puderem me mandar modelos de treino,seria otimo