punkreas

Idade:17 Altura:1,74 / 1,75 Peso:74 kg BF: nem ideia Objetivo do treino: Hipertrofia Entao pessoal,eu tava procurando um treino que me proporcionasse pelo menos 1 dia só pra braços pra dar um enfase maior,sem deixar de lado peito e costa.A solução que encontrei foi essa,veja o que voce acham: Segunda : Peito e Triceps - Aqui eu pego um poco mais leve no triceps,faço os dois treinos nao muito pesados - gostaria que me sugerissem o que fazer no triceps neste dia. Terça : Costa e Biceps - Idem do de cima. Quarta - Perna e Ombro Quinta - OFF/DESCANÇO Sexta - Triceps e Biceps - aqui eu faço um treino mais forte de triceps com PARALELAS,SUPINO FECHADO e mais um. Sabado - Peito e Costa Eu sei que voces vao dizer "mas vai treinar perna e ombro só um dia?" Perna sim,só um dia por semana,mas um treino bem completo. e ombro vo ver se encaixo em outro treino tambem!

Bom,treino a 6 meses,to com 74kg e 1,75cm.Meu treino é ABC2x com: A- peito e triceps B - Costa e Biceps C- perna e ombro Porém,no treino A,depois de fazer supino,o meu desempenho pra triceps abaixa muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito! Então por este motivo,eu gostaria de fazr um treino que tenha pelo menos umas 2 vezes por semana um dia só pra braços! Só que nao pode-se colocar um treino de braços um dia antes,nem um dia depois de fazer peito e costa. Alguem poderia me recomendar um treino que atendesse a isso? Meu peito até que ta legal,minhas costas tao grande,mas eu nao gostaria de fazer apenas 1x na semana estes musculos tambem ;x complicado haha,mas se alguem tiver alguma alternativa me da uma ajuda ai! Valeu

Gostaria de saber se alguem ai ja tomou bcaa da growth suplements,e possa me indicar como tomar,pois até onde sei,deve se tomar de 4 a 8 g de bcaas por dia,o que geralmente da 2 capsulas antes e 2 depois do treino.porém no rotulo da growth fala que 4 capsulas contem 2,59g,isso esta correto?eu teria que tomar 8 capsulas do bcaa por dia? mesmo dizendo que 4 capsulas contem 2,5g,na sugestão de uso esta tomar 4 por dia! Agora fiquei confuso,gostaria de uma ajuda de quem ja tomou!

Opa cara,mas assim,eu nao vou treinar braço um dia antes de costa,porque entre os treino tem PERNA,ou um dia OFF,no caso a quinta feira!

Galera,talvez essa pergunta deveria estar no "artigo sobre frequencia de treino" (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/),mas NINGUEM RESPONDE LÁ,ENTAO RESOLVI APELAR! Entao,a minha duvida é básicamente a seguinte,se eu seguir o modelo de treinar : Seg: Peito e Costas Terç: Perna Quar: Ombro e braços Sex Peito e costas SEMANA SEGUINTE Seg:Ombro e braços Terç: Perna Quar:peito e costas Sex:Ombro e Braços Se eu seguir este treino,basicamente treinarei os membros superiores apenas 3x por semana,enquanto no ABC2x,eu treinava os musculos superiores praticamente todos os dias. Treinar estes musculos apenas 3 dias (eu sei que peito pega um poquinho de triceps,e costa pega biceps,e vice versa),é mais eficaz para crescer do que treinar 6x,com a MESMA INTENSIDADE? Porque,na minha opiniao,o UNICO PONTO NEGATIVO do abc2x,é que n otreino de peito/triceps,o meu treino de triceps é relativamente FRACO,e nao rende muito,e neste treino renderia muito mais. Gostaria de que os que respondessem,retratassem a experiencia,pois sinceramente estou em duvida sobre todo o meu treino agora! hehe,valeu,bom treino

Eai galera,seguinte Meu whey acabou hoje,e eu comprei um da Growth,mas só chega segunda ou terça :x O que eu posso fazer pra suprir o meu whey hoje? Normalmente eu tomo as 30g do whey (com 24 de proteina) e depois como umas 5 claras (calculo que eu média, de umas 17g) Valeu

Meu treino é ABC2x. Treino A- peito e triceps,porém,quando eu faço o treino de peito muito forte,eu nao consigo fazer paralelas sem ajuda. Entao,se eu treinar triceps antes do peito(tudo no mesmo dia,no mesmo treino),pode ocorrer algum problema,desgaste,overtraining no triceps? meu treino de peito amanha é: Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Peck Deck Triceps: Paralelas Frances pullei OU Testa Paralela Corda Tambem aceito sugestoes para treino de triceps.VLW!

Cara,como seria esse treino? tu pode me passar ele? Valeu

HAHA,pois é eu errei mesmo,era pra ser biceps... mas a tatuagem nao é minha nao man,eu peguei essa foto só pra demonstrar

Paralelas (sem ajuda nenhuma pra subir) eu só aguento mesmo se eu nao fizer peito antes,no caso um ABCDE,pois eu me desgasto muito no treino de peito :x,e acho que nao seja uma boa fazer treino ABCDE pra mim,pois eu treino a 6 meses e to aumentando legal com o meu ABC2x

Eu sei,eu sei,nao é o que voces estão pensando."Mais um frango querendo saber um "segredo" para aumentar o braço" MAS NAO É ISSO! Desde que comecei a treinar,parece que meu braço só aumentou,digamos lateralmente (digamos como se fosse o corpo visto de lado,de perfil,o braço cresceu bastante nesta proporção). Mas parece que nao "engrossou",nao sei explicar ao certo,mas imagina o braço sendo visto de cima. Nao sei se da pra ter uma ideia do que eu estou querendo dizer :X Mas o meu treino é ABC2x Triceps (feito juntamente com peito) Testa 4x10 BARRA W Frances 4x8 Pulley 4x10 Triceps (feito com costa) Rosca direta 4x10 barra reta Rosca Scot 4x10 barra W Rosca alternada (halter) 4x8 Exemplo:"vista lateral" como o meu braço cresceu - 2 braço da foto "grossura,vista de cima" como meu braço nao cresceu - 1 e 4 braço da foto

O Triceps testa,com a barra que fu fica com as palmas da mao virada uma para outra pega mais a lateral do triceps,ja respondendo o leoo5,triceps com a barra reta e barra w atingem mais o meio do triceps,mas pega intero sim,todos pegam o musculo inteiro,só alguns dao enfase

Bom,eu queria melhorar meu treino de costas pois NAO TEM levantamento terra. Atualmente meu treino de costas ta assim : Serrote - 4x10 com alter de 24kg (total) Puxada alta unilateral - 4x10 33 kg cada lado Remada curva - 4x10 25kg cada lado Puxada baixa 4x10 50kg Bom,eu gostaria de saber aonde eu psso inserir o levantamento terra,se devo tirar algum destes exercicios os só colocar o terra antes deles,e tambem gostaria de saber,com quanto eu começaria fazendo o terra,tendo em base os pesos que estou usando. Valeu,abraço,bom treino

eai galera,pergunta bem simples: Triceps frances,vocês acham melhor na corda,feito no cross over,ou com halter feito no banco? e porque? Eu prefiro com corda,acho que pega mais,da pra fazer o movimento mais completo,mas muita gente prefere com halteres,gostaria de saber as opinioes

Cara eu acho que o treino voce pode deixar assim,pra definição o que mais vai influenciar é dieta e as repetiçoes. Se tu conseguir fazer 3g de proteina e 1g de carboidrato por kilo do seu corpo ta perfeito.

Inclinada - superior Declinada - inferior

faz assim: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 (altera,um treino crucifixo no reto e outro no inclinado) Peck Deck 4x8 E tenta fazer tudo 4x10

Bom,obrigado a todos que responderam,com certeza tiraram as minhas dúvias completamente. Então,gostei muuito dessa observação,com certeza vou começar pelo peck deck com rest'n'pause. Valeu,abraço

Essa semana eu tive que trocar meu treino,pois faltei alguns dias,entao ontem (sexta feira) eu treinei BICEPS E TRICEPS. Agora, se eu for fazer peito hoje (sabado) eu nao vou sobrecarregar o triceps? pois o supino pega um pouco do triceps. E se for sobrecarregar,só um dia tem problema? Valeu.abrçs

Galera,eu estou com essa duvida. eu vi que pela votação da galera do forum,a paralela esta ganhando do triceps testa. meu treino de triceps,basicamente é : Testa (4x 10) Ou Paralelas. Frances com corda (4x10) Pulley (4x10) PARALELA EU FAÇO NO GRAVITON Ja tentei trocar o frances pela paralela no graviton (com uns 25kg pra dar uma mao),porem se eu faço testa antes,eu NAO consigo fazer paralelas depois, e vice versa. É melhor eu continuar no mesmo treino ou trocar o testa pela paralela? Eu nao sei se eu faço 4x10 na paralela sem nenhum peso pra ajudar a subir,se eu botar uns 15/20 kg no graviton tem mt problema?

Só nao pensa que essa semana de descanso da pra comer tudo que é porcaria em! eu fiz a cagada de ir viajar,tirei uma semana de férias e SÓ COMI PORCARIA. Nao perdi nada,mas tambem nao ganhei porra nenhuma,mas senti um pouco de dificuldade na volta pros treinos hehe

Boa noite galera,seguinte eu tenho 17 anos, e estou de ferias entao,eu acordo,almoço,logo mais como pra ir a academia,volto faço o pós treino e a noite vai me dando fome e eu fico comendo de tudo um pouco (bolo,pão,etc,etc) Eu gostaria de saber,o que é interessante comer durante a tarde/noite e que nao tenha muitos riscos de engordar,pois sempre que penso em proteinas penso em ovo/carne,e sempre que me da fome,eu como pão (rico em carbo) com maionese/margarina (rico em gorduras) com presunto/queijo ou bolo (gordura/carbo). Basicamente minha rotinha normal é : Café da manha,lanche na escola ( O QUE COMER?),Almoço,Pre treino,Pós treino,e oque comer durante a noite? Espero que tenha ficado claro a minha duvida! VALEU!

Cara,a minha experiencia não é nada perto da sua que treina a dez anos,mas um exercicio que eu gosto muito é o "arnold press" chamado aqui no forum,nao sei como voce conhece ai,mas pra mim é muito bom o exercicio.

Alem de cair,eu li em uma matéria.aqui mesmo no hipertrofia,que as proteínas que você absorve no seu pré treino vao sendo absorvidas aos poucos,conforme você vai treinando. E tambem em 6 horas voce ja esta em jejum cara,o corpo pode entrar em jejum em até mesmo 4 horas.

Então galera,meu treino é ABC2x com: A - Peito e Triceps B - Costas e Biceps C - Perna e ombro Isso de segunda a sabado.Só que sabado fui viajar,e acabei chegando segunda de noite ficando impossibilitado de ir a academia,entao não vou poder fechar meu treino,e sabado estou indo viajar. Gostaria de saber a opinião de vocês sobre sexta de manha (10h da manha) eu fazer o treino de Peito e Triceps,e ali pelas 7h da noite fazer biceps e costas,ou ficar sem fazer biceps e costas mesmo.o problema é que eu estou precisando de biceps,deixei a desejar nos ultimos treinos :/ o que vocês acham,faço um treino a menos de biceps/costa e treino normalmente semana que vm,ou faço 2 turnos na sexta feira?