punkreas

Bom, vou testar as duas maneiras então, valeu!

Opa, vou fazer aeróbico 2 vezes na semana então, treino segunda terça quinta e sexta, fica melhor fazer os aeróbicos na quarta e no sábado ou em algum dia de treino? Valeu!!

Bom, eu não tomo remédios para controlar a pressão, fiz vários exames do coração (Eletrocardio e Ecocardiograma colorido 3d) e não tenho nada no coração (felizmente). Porem reparei que as vezes minha pressão sobe bastante. Teve uma vez que chegou a 17 por 10, como teve uma que chegou a 10 por 6... Então meu cardiologista falou que eu tenho uma pequena "tendencia" a ser hipertenso e devo cuidar alimentação etc, e como o sujeito era mais velho soltou aquele "sem erguer muito peso na academia" (bom este fator eu ignoro). Atualmente tenho 18 anos, completo 19 agora no dia 25 de agosto, tenho 2 anos de treino e estava pensando em fazer meu primeiro ciclo. Na verdade só não fiz ainda devido a minha "hipertensão". Gostaria de saber se há alguma maneira de um hipertenso poder usar AE's sem muitos riscos (com os riscos de uma pessoa "normal". Valeu, abraço

3x por semana e quer ganhar massa? Começa com SL 5x5, depois manda um FB3x.

Se tiver alguma dúvida sobre AB2x... da uma olhada no tópico que criei a alguns dias: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134727-qual-a-melhor-divisao-para-ab2x/#entry1738239

Cara, se o seu problema é FAZER, faz o seguinte : quando for fazer tua dose diária de frango, faz tipo, o tripo, ou o quadruplo (esta palavra existe?) come o que tu precisa na hora e guarda o resto na geladeira. Pronto, tu tem frango pro dia todo, a hora que precisar é só esquentar no micro ondas.

E os medicamentos fitoterápicos Craw? Compro relaxante muscular perto da cidade onde moro, que da ótimos resultados...é feito a base de ervas : Figueira, Maracujá, Rosas, Lavanda, Melissa, Manjerona, Estévia... Segue uma foto do "remédio" : http://imgur.com/GzgSCOb

"ja fiz treino abc,abc2x e abcd mas não deu muito certo o unico que vi pequenos resultados foi o abcd2x treino uns 4 meses" Não deu resultados... nesses 4 meses tu esperava pegar um corpo tipo o do Jay, ou o do ronnie? Boa sorte treinando todo dia...

Cara, eu tenho um amigo que trabalha no departamento médico do Grêmio. Ele falou que certo período do ano, não é necessário apresentar muitos exames a CBF e afins, e nesse período os jogador faze uso de AE's. Não durante este período apenas, mas praticamente sempre, todo jogador faz uso de AE's, pois inclusive tem alguns que passam no anti doping. "OS JOGADOR FAZE USO", Puts concordei demais nessa frase ...

O problema é que não adianta sair tentando ajudar... o pessoal não vai gostar de você, infelizmente. Só procure ser bem informado, saber responder quando é questionado e ajudar. E também por favor não passe aqueles treinos de instrutor UAHEUAHEAUH.

Se tu comer PRA CARALHO agora de noite, e amanha de manha la pelas 7, e depois la pelas 10... Talvez... eu acho que o corpo nao vai aproveitar muito o treino de hoje, caso voce treine amanha de manha

Achei que eu era um dos únicos que não curtia ele e achava ele troxão... Ele quer se passar por amigão da galera, mas sinceramente ele só começou a evoluir depois do contato com AE's. (teve um vídeo, acho que foi no canal secundário dele que ele falou do ciclo dele) Olha que eu so "frangão" em bulk e não to tão retido assim em...

Ok, valeu ai brother. Tu curtiu o treino, ou achou mais ou menos? Ainda sou novo nesse negocio de AB haha

No B1 apenas tiro a rosca martelo, e não adiciono nenhum outro exercício? Valeu!

Bom, como o titulo sugere... esse treino é um que fiz com base no modelo que o Mr Floyd me passou em outro tópico . O treino ficou assim : A1 Agachamento 3x6 Supino 4x6 Militar 3x8 Paralela 4x6 Cross over (ou flexão, pensei em adicionar mais um de peito aqui...) 3x8c B1 Terra 3x6 Remada curva 4x6 ou 3x8 Barra fixa c/ pegada neutra 4x6 Chin Up 3x6 Martelo 2x8 Encolhimento 3x10 A2 Agachamento 4x6 Afundo 3x8 Supino Inclinado com halteres 3x8 Militar 3x8 Supino Fechado 10-8-6 Aumento o peso (aumentando mais que os demais, estou aumentando a carga em praticamente todos...) Talvez um outro de triceps. Frances com halter ou testa B2 Terra 3x6 Stiff 3x8 Pull up 4x6 Curvada 4x6 ou 3x8 Serrote 3x10 Rosca Direta com halteres 3x8.

De nada velho, só passei umas informações que aprendi aqui e já uso e são efetivas Lendo de novo ficou confusa a informação do tríceps, então só reforçando : 2 exercícios bons como Paralela e Supino tríceps ta ótimo, mas se tu quiser adicionar o pulley junto aos dois, pode por. Ah, mais uma dica, procura pelo tópico do CapitaoMaromba de como fazer um abc2x. Lá tem umas dicas show também. Abraço, bom treino

Cara, treino "top" é impossível alguém chegar e te dizer o melhor. Tu vai te que testar métodos e ver a qual se adapta melhor. Mas o teu treino ta meio fraco, pois estava muito volumoso e com muitos isoladores...e também vai ter que comer certo... Eu tenho 2 anos de treino, e só agora que achei o melhor treino pra mim. o negócio é ter paciência

Bom... se tu é iniciante fica no ABC2x mesmo, com o tempo tu vai ver que ABCDE é mais pra ON DRUGS (AE's, BOMBA...) enfim, o treino: Cara, primeiramente tu tem que treinar PERNA num dia, apenas perna. Se tu quer aprender bem o treino ABC2x le o tópico do CapitaoMaromba, é muito bom. Basicamente teu treino vai ficar: A - Peito,triceps,ombro B - Costas Biceps C - Perna. Peito - teu treino ta bom, mas no lugar do voador unilateral poe um crucifixo. Tríceps - 4 exercícios é demais, sendo que tem praticamente 3 isoladores... faz no máximo 3. De preferencia a Paralelas, Supino tríceps (ou supinado, o nome depende), Tríceps testa... pode fazer um pulley como isolador. Ombro - Basicamente militar e elevação lateral ta ótimo. Costas - Não curti teu treino.... falando a grosso modo, os melhores exercícios são: Terra, Remada curva, Barra fixa. também tem a remada cavalo, serrote... mas de preferencia aos 3 anteriores. se quiser um isolador poe uma puxada baixa Bíceps - TU TA DE BRINCATION WITI MI CARA?. 4 roscas? nem rola... 2 exercícios, no mááximo 3. enfase em rosca direta e chin ups, são os "melhores" Perna - Treino de perna sem agachamento LIVRE não existe. começa com agachamento livre e mais 3. Leg, Hack, Afundo, Stiff... escolhe uns e poe um extensor de isolador. e mais 2 de panturrilha.

Bom.... começando: Peito: Supino reto com barra >>>>>>>>>> todos os que você pôs ai Tríceps: Tu vai fazer 2 bi-sets e mais 1? Não.... faz 2 compostos já tá ótimo, se tu quiser um isolador poe pulley. se ainda não consegue fazer paralelas faz TESTA e SUPINADO (tríceps supino, seilá) Costas: Não adianta inventar muito. Exercícios básicos de costas são : Terra, Remada Curva, Barra fixa. Se quiser pode por um isolador....tem outros como Cavalinho ou Serrote que também são bons, mas estes são os melhores. Bíceps: 4 exercícios??? o Bíceps é bem fraco, no meu ver 2 exercícios já bastam, alem do mais depois de treinar costas... Essa rosca assimétrica é viagem, não vai na onda desses caras de 4fitclub... Chin Up, Rosca direta são os melhores... martelo tambem. Eu curto fazer rosca direta com halteres, e sentado no banco pra não roubar... é tenso. Se quiser fazer 3 poe 1 com barra, um com halter e um sentado, ou um com corda. Ombros: Manguito é só pra fortalecer, não é pra hipertrofia. Como costas, não adianta inventar muito...Desenvolvimento com barra e elevação lateral são bons, pode fazer esses dois e mais um... mas eu ainda faria apenas elevação lateral e militar. Trapézio: Encolhimento. Remada alta.

Push/ Pull que montei com base no treino do Mr Floyd: A1 Agachamento Supino Militar Paralela Crucifixo + Isolador triceps B1 Terra Remada curva Pull Up Chin Up Encolhimento A2 Agachamento Afundo Supino Inclinado com halteres Militar Supino Fechado B2 Terra Stiff Pull up Curvada Serrote Rosca Direta Ai no sabado treinaria Triceps e Ombro (musculos fracos)

O problema é que tem vários exercícios que desconheço haha, exemplos: Box Squat Good Morning Squat ATG Hiperextensão jump-set No sábado, eu tenho um treino fullbody, assim: Agachamento Supino Remada curva Militar Pull Ups Paralela. Este treino eu gosto muito de fazer, tambem pensei em treinar FB3x ou 4x... mas pelo que vi teria de mudar muita coisa..

Realmente teu braço ta bem proporcional ao corpo... o problema é que eu tenho braços pequenos :x O teu treino é push/pull né? sem querer ser muito chato, mas tu pode me passar o modelo do teu pra eu tentar construir um? haha valeu

Gostei deste modelo, gostei mesmo... mas repetindo a pergunta, a frequência de exercícios para bíceps e tríceps, que no treino ab2x é uma frequencia baixa, é suficiente para uma boa hipertrofia dos braços?

Você fazia ABC2x? Eu fiz abc2x por 2 anos e também to querendo mudar o treino...olha o meu treino atual, vê se você curte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133232-ajuda-abcd-fb-avaliacao/#entry1716805

Eu queria dar uma olhada em um treino Push/Pull mas ninguém se manifestou ainda.. você consegue me dar um exemplo bom de push/pull?: E deu bons resultados em termos de hipertrofia? Eu to fazendo um FB no sabado com Agachamento,Supino, Remada curva, Militar, pull up e paralela e to curtindo treina, ta dando gosto mesmo ve as cargas subirem, mas nao sei se eu fizer este treino 3x na semana vai ser bom pra hipertrofia, nao sei se os braços vao acompanhar... Pessoal uma duvida minha, se eu usar por exemplo o treino do felipelnqs: Treino A1- Upper I- Supino Plano (4x6) II- Remada Curvada (4x6) III- Military Press (4x6) IV- Pull Ups (4x9) V- Paralelas (3x15) VI- Rosca Direta (3x12) Treino B1 - Lower I- Agacho (4x6) II- Stiff (4x6) III- Afundo (4x6) IV- Ext de Pernas (3x12) V- Leg Panturrilha (4x6) VI- Panturrilha em Pé (3x13) Treino A2 - Upper (modifico os números) I- Supino Plano (4x6) II- Remada Curvada (4x6) III- Military Press (4x6) IV- chin ups (4x9) V- Paralelas (3x15) VI- triceps testa (3x12) Treino B2 - Lower I- Terra (4x6) II- Front Squat (4x6) III- Afundo (4x6) IV- Flex. de pernas (3x12) V- Leg Panturrilha (4x6) VI- Panturrilha em Pé (3x13) Se eu seguir este treino, eu farei 2 exercícios de bíceps na segunda e 1 de tríceps, e na quinta 2 de tríceps e 1 de bíceps. Isso é o suficiente para os muculos do braço crescerem?