punkreas

Bom, isso é mais um "desabafo" do que um tópico, pois eu gosto da opinião das pessoas.. mas se ninguém comentar tudo bem, já vai aliviar um pouco. Eu sempre tive problema com sonhos, pois quase nunca lembro. E quando lembro não lembro o rosto das pessoas... só dos amigos mais próximos. Porém ontem, tive o pior sonho da minha vida. Era muito real. Eu estava morando em outra cidade para estudar, porem a cidade não era muito grande não, dava pra ir apé da minha casa até onde eu estudava. Eu lembro até da matéria que estava sendo passada, lembro das pessoas conversando... lembro do lugar, a cidade era meio que uma cidade alemã, parecida com nova petrópolis (quem é do RS vai conhecer). O clima lá era muito pesado, eu não era bem aceito, na verdade as pessoas só me olhavam mas não falavam muito comigo. Eu estava morando em uma casa bem humilde, e meu pai estava morando comigo naquela cidade para poder me sustentar, eu vi ele trabalhando, ele tava trabalhando de borracheiro, alguma coisa assim, vi o sofrimento nos olhos dele para poder me deixar feliz, então eu não podia largar tudo, por algum motivo. No fim de semana minha namorada foi me visitar, mas não era beem ela, não do jeito que ela . Ela também estava tensa, e o clima também não tava bom. Ai eu tava levando ela pra minha casa, até que passamos ao lado de um parque com quadras de vôlei, eu ouvi um barulho e acordei, suando muito. Agora, tentei dormir mas não consigo, isso não sai da cabeça e eu comecei a suar frio. Não sei porque o sonho foi muito ruim para mim, o clima lá tava péssimo, e algumas pessoas simplesmente tinham sumido da minha cabeça. Foi a pior tortura que eu poderia sofrer (tirando acontecer alguma coisa a minha família.) E agora eu lembro dos MÍNIMOS DETALHES DO SONHO. Até mesmo o que as pessoas que passavam por mim falavam... Bom, não sei se alguém já passou por isso, não sei nem se da pra postar isso aqui, então já peço desculpas a moderação, porém é algo que não sai da minha cabeça de jeito algum. Eu ainda não tinha contado isso pra ninguém... Quando tinha 14 anos tive depressão leve, não quero que as outras pessoas saibam pra me julgar de novo. Se alguém que já teve isso, puder me dar uma luz.... agradeço

Bem, minha dúvida é simples: A minha última refeição é feita as 23:00, é um shake com 450 ml de leite + 30g de whey (aprox. 40g de proteínas). Eu vou dormir la pelas 3:00 horas da madrugada, e acordo as 11:30, sendo assim minha primeira refeição do outro dia é ao meio dia, então eu fico 13 horas sem comer. Isto é muito prejudicial para meus ganhos? PS : Estou fazendo um low carb (quase um cutting) pra abaixar meu bf até os 10% pelo menos (estou com 14, 15%)

Sinto em lhe informar que a "trembolona" da fórmula não é a famosa trembolona. Tentando explicar mais facilmente : A fórmula da trembolona "não é digerível (se é que esta palavra existe) pelo corpo, por isso ela é aplicada no músculo. A não ser que seja um composto parecido, produzido através da trembolona..

up

quase 2 anos e meio de treino. Bf uns 15% 18 anos E sim, vai fazer tpc

Só queria começar dizendo que não é pra mim, é pra um amigo meu HAHA, mas é sério mesmo, eu só tenho contato com a pessoa que consegue a Dura, e meu amigo não tem conta pra vim perguntar aqui então.. Ele gostaria de saber se, o primeiro ciclo da vida dele, pode ser um ciclo de dura (a dura é confiável), ciclo de 8 semanas, totalizando em 16 ampolas de dura.. A única coisa que sei que ele já fez uso é Clembuterol. Não sei se minha dúvida é estúpida, mas é que realmente não entendo de ciclo. Valeu

Daqui uns dias vai te neguinho cherando Dianabol

Vai dizer que tu faz o mesmo treino dos "monstros" agora? kk

Antes de ser sarcástico te aconselho a ler e pesquisar mais. Abraço.

Não importa se o tempo entre refeições é grande, comer de 3 em 3h é mito. O que importa é você ingerir as calorias, os carboidratos, as proteínas e as gorduras necessárias por dia, nem que você faça só duas refeições.

Usei um site que calcula bem simples, não é 100% correto mais, deu em torno dos 2500. Acho que vai funcionar! Vou dar uma cuidada na gordura, pois não estou ingerindo corretamente... vo tentar adicionar amendoim e azeite de oliva na dieta!

Reformulei dentro dos conformes, espero que de pra entender melhor

Altura: 1,73 cm Peso: 82 kg's BF: Mais de 15, menos de 20. Medidas: Braço 39 cm, perna 63 cm. Objetivo : Reduzir o PANCEPS. 1ª refeição : Almoço 12:30 - 150~200g de carne vermelha, alface e tomate, e bem pouco arroz (2 colheres de sopa de arroz, depois do arroz estar pronto, grande) 2ª refeição : Pré Treino 16:00 - 80g de aveia (aqui eu estrapolo no carbo mesmo pra dar gás no treino) 200ml de leite, 15g de whey. 3ª refeição : Pós Treino 19:00 - 300g frango, 2 colheres de sopa de arroz (no máximo, com o grão do arroz pronto e grande), alface e tomate. 4ª refeição : Ceia 22:30 - 450 ml de leite desnatado, 30g de whey. Total: Proteínas : entre 200 e 210 gramas Carboidratos : 130g aproximadamente Gorduras : Não sei ao certo ver isso, mas seria entre 35 e 40 segundo meus calculos, porem nao sei quanto minha mae usa nos bifes ao meio dia. (no pos treino não adiciono nada) Gostaria de uma ajuda na contagem. Suplementos - Apenas whey. Água - de 3 a 4 litros por dia. Bom, minhas dúvidas BESTAS, são as seguintes: 1 - utilizando esta dieta, e fazendo AEJ 3x na semana, considerando que eu bato o valor de proteína diário, eu vou perder muito as minhas medidas? 2 - com esta dieta que esta com low carb, eu vou abaixar a barriga em longo prazo? 3 - Não sei se a minha contagem de gorduras está correta, mas mesmo assim deveria comer mais azeite de oliva e amendoim?

Cara, na verdade eu achei as pernas fracas em! Da uma atenção especial pras pernas que o resto do seu corpo vai se ajeitando.

Opa, gostei das repostas! To mandando mesmo no agacho e no terra, principalmente o terra, estou até pensando em competir.. aproveitando o tópico, nao sei se tem categoria até 80 kg (tenho 18anos) Com 18 anos e 80kg, botando 200kg no terra, será que me atrevo a competir?

Atualmente estou fazendo um AB2x Push/Pull, e os únicos exercícios de perna são: Agachamento e Stiff. Nao adiciono outro exercício porque não posso fazer nenhum leg press e nem avanço/afundo. Já me recomendaram fazer o front squat, mas dois agachamentos no mesmo dia é estranho. Então a minha dúvida : É possivel hipertrofiar as pernas apenas com o agachamento? Fazendo progressão de cargas e o movimento até 90º.

Aerobico feito 1x por semana só vai te fazer é bem (mesmo em bulking), manda sem medo.

Quando comecei fazia tudo 12 reps, ai diminui pra 10... agora 2 anos depois é MUITO RARO eu passar de 8 reps. Faço sempre entre 6~~8

Cara, tu mando umas 340g de proteína olhando mais ou menos... Só no teu pós treino teve 150g de proteína, isso quer dizer que se você tivesse 80kgs quase satisfaria a sua necessidade (umas 2g de proteína por KG já está ótimo..) Pra ti ter ideia, eu peso 83 kgs e como de 180 ~~ 200g de proteína por dia. @edit: meu pré treino SEMPRE é aveia e leite (umas 100g de aveia e umas 300ml de leite)

Ajudou bastante! Valeu Cara, esta explicação do kroc row me ajudou bastante haha, nunca tinha entendido muito bem a diferença... Mas enfim, lí em um artigo que a barra com pegada neutra (feita com um puxador daqueles em V) recruta muito o bíceps, não sei até aonde essa informação procede.

Mas não seria interessante dar um estimulo pra parte superior do peito? Desculpa a minha ignorancia, mas o RDL é básicamente o stiff só que da uma jogada no quadril pra frente quando sobe, certo? E quantos aos treinos de triceps, vocês fariam alguma alteração?

Queria umas dicas do pessoal ai pro meu AB2x, que venho fazendo a uns 2/3 meses. A1 - Agachamento - 4x6 Supino 4x6 Militar 3x8 Paralela 4x6 Testa 3x8 B1 - Terra 3x6 Barra pegada aberta 4x6 Remada curva 3x8 Barra pegada neutra 4x6 Encolhimento 3x10 A2 - Agachamento 3x6 Agachamento frontal 3x6 Supino Inclinado 3x8 Militar 4x6 Supino fechado - 10-8-6 Triceps Banco 3x8 B2 - Terra 3x6 Remada Cavalo 4x6 kroc row 3x8 Chin Up - 4x6 Rosca direta com halteres 3x8. Stiff 3x8 Ainda to aprimorando o treino pra parte das pernas que eu sei que não ta tão bom assim, mas to no caminho. O problema é meu treino de triceps, eu tenho uma briga com meu triceps pois ele é pequeno, e eu nao consigo faze-lo crescer. Os isoladores pra tríceps eu escolhi TESTA, e BANCO. Nao se se era melhor ter escolhido exercícios como corda e coice, por isso quero umas sugestoes. Abraço, valeu

Olhando teu treino me parece que você tentou conciliar hipertrofia com força é isso? Se você tiver como objetivo apenas força da pra mudar algumas coisas em termos de séries e repetições, como por exemplo agachamento e terra eu faria 3x6. Mas no mais ta bem bom.

Voce faz supino com o que? Se for com barra manda um militar. Se for com alteres manda um arnold press ou desenvolvimento com halteres..

Planeta, a hipertrofia ocorre quando há uma harmonia entre peso x repetições (sem falar de dieta e bla bla) Aprox. quantas séries tu faz? Eu aconselharia a não ultrapassar das 10 reps, no mááximo 12. Se tu sente que tu ta fazendo força, tu vai "crescer" sim, mas só até teu corpo acostumar com as cargas.. @edit : Agora que vi que você cicla, isso de certa forma vai ajudar você a catabolizar a menor quantidade possível fazendo este treino, mas do mesmo jeito não é milagre