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Olá galera, tudo bem? Vou mudar a rotina do meu treino, visando focar a hipertrofia nos braços, uma vez que os considero, do ponto de vista proporcional, menores do que peito/ costas e pernas... Tenho 6 mêses de treino, 1.88 de altura, 86 kg.. Bf por volta dos 16kg.. ( logo mandarei um cutting) Sem mais delongas, segue a rotina que pretendo seguir A - Segunda e Sexta - Biceps- Triceps e Ombro 3x 8~10 Rosca Direta com barra 3x 8~10 Rosca Concentrada 3x 8~10 Rosca Martelo 3x 8~10 Triceps nas paralelas ou mergulho no banco 3x 8~10 Supino fechado 3x 8~10 Triceps Pulley 3x 8~10 Desenvolvimento Arnold 3x 8~10 Elevação frontal B - Terça e Quinta - Pernas e Panturrilhas 3x 8~10 Agachamento frontal 3x 8~10 Leg Press 45º 3x 8~10 Extensora 3x 8~10 Stiff 3x 8~10 Panturrilha no Leg Press 3x 8~10 Panturrilha no banco 3x 15~20 Abdominal com carga C - Peito e Costas - Quarta 3x 8~10 Levantamento Terra ( deveria tirar? por fazer pernas terça e quinta? 0 3x 8~10 Rosca curvada 3x 8~10 Puxada aberta 3x 8~10 Remada Unilateral 3x 8~10 Supino Reto 3x 8~10 Supino Inclinado 3x 8~10 Crucifixo Enfim, essa divisão de treinos pode ser considerada eficaz? considerando que pretendo nesse período de 2 mêses, dar uma ênfase maior aos braços e ombros ? Obrigado pela atenção de todos!!
