punkreas

Planeta, a hipertrofia ocorre quando há uma harmonia entre peso x repetições (sem falar de dieta e bla bla) Aprox. quantas séries tu faz? Eu aconselharia a não ultrapassar das 10 reps, no mááximo 12. Se tu sente que tu ta fazendo força, tu vai "crescer" sim, mas só até teu corpo acostumar com as cargas.. @edit : Agora que vi que você cicla, isso de certa forma vai ajudar você a catabolizar a menor quantidade possível fazendo este treino, mas do mesmo jeito não é milagre

Tá estagnado a quanto tempo?

Exatamente o meu caso HAHA... pois é, não vai ter como me livrar dessa... as pernas chegam tremer KKKKKK o ruim é que as enfermeiras zoam, chega o cara marombado lá com medinho da agulha... Certo cara, vou fazer mesmo esperando que não seja nada hehe Realmente você tinha razão, o que encontrei: B9 (Ácido Fólico) Fontes: verduras de folha verde, vísceras de animais, frutas secas, legumes, levedura de cerveja e grãos integrais. Funções no organismo: tratamento de alguns tipos de anemias, saúde dos espermatozoides, saúde do feto durante a gravidez, controle da pressão sanguínea. O que pode provocar a carência: apatia, anorexia, anemias, cansaço, dores de cabeça, fraqueza mescular, insônia. Tenho a pressão um pouquinho alta, não como estes alimentos citados ali em cima. Tenho um pouco de insônia, e cansaço.. :x

É, meu cardiologista me receitou (em julho) que dentro de 3 meses eu fizesse o hemograma e voltasse lá (rotina). INFELIZMENTE chegou a hora... parece ser frescura, mas minha pressão sobe, eu começo a suar frio e meu coração bate muito rápido quando to perante a situação de tirar sangue, da ultima vez quase tive que ser internado HAHA. O pior é que não tem motivo lógico... é puro psicológico mesmo. O estranho é que pra fazer soro (na mão) eu até gosto, sinto nada... visto que a dor é quase a mesma

O recomendado é evitar por causa de uma "dorzinha" qualquer. Mas dor de garganta e gripe é algo que realmente atrapalha, então é muito mais benéfico você mandar o paracetamol.

A ingestão de tanto assim é porque eu só consigo fazer 4 refeições diarias... mas enfim, sinceramente faz uns 10 anos que não faço exame de sangue... quando era pequeno eu ficava doente bastante vezes e acabei ficando com um "trauma" de tirar sangue (é sério mesmo, diagnosticado e tudo mais) Nunca brother...

Andei notando nas ultimas semanas (talvez ultimo mês), que algum tempo após o treino meu corpo chega a um estágio HORRÍVEL, muita dor no corpo, sono, fraqueza e as vezes até um pouco de Ansia. Isto persiste por aprox. 1 hora. Isto ocorre aprox. 2h após o treino, eu treino as 17:30, chego em casa ali pelas 18:20, como as 19:00. Lá pelas 20:00 começa esta dor que dura uns 40 minutos ~~ 1 hora. Alguém tem isto ou sabe dizer o que é? Será que é por causa do treino intenso, ou da alimentação? A minha alimentação no pós é a mais intesa, nela eu como aprox. 90G de proteínas e 80g de carbo.

Valeu a toda galera que ajudou! Nao vo citar um por um pois foram muitos

Tu não tava progredindo direito no supino reto, deu um "choque" no musculo com o exercício novo e teu peito INCHOU. sim, inchou apenas. Ou é psicológico.

mais alguem?

Em 2 anos e meio que treino, nunca vi NINGUÉM com overtraining. E olha que na academia onde treino, as pessoas costumam treinar de segunda a sábado, e uns treinos nada a ver como peito e bíceps, e no dia seguinte costa e tríceps. Essa história de overtraining não se aplica pra nós, ao meu ponto de vista. A não ser que você coma muuuuuuuito mal a ponto de não ingerir 1g de proteína por KG, e durma tipo umas 4 horas por dia. Não somente ae's como o poderoso GH.

Então cara, tava pesquisando e falei com uma prima minha que tá se formando em fisioterapia. Ela falou que realmente, o primeiro e o segundo semestre tem umas matérias nada a ver que parecem não servir pra nada, mas isso é normal. Quanto a parte da fisioterapia "atlética" ela disse que há um ramo na fisioterapia que, consiste em reparar lesões causada por esportes, condicionar e até mesmo preparar o corpo para os exercícios. Eu achei muito legal isso Pensei que era mais tratar dos quebrados lá e tudo mais, mas ai vi que tem até uma parte pneumológica e cardiovascular. Cada um tem seu módo de pensar irmão! Sonho do meu pai era que eu fizesse civil, ia ter tudo pronto, pois ele tem uma construtora... só que eu penso o seguinte, eu vou me formar em alguma coisa para trabalhar com isso por pelo menos 40 anos da minha vida, então tem que ser algo que me motive a sair da cama todo dia as 7 da manha, e volte pra casa as 6. Não quero ser um "robô" durante a maior parte da minha vida...

Os cara deixando claro que ele usou AE'S como um módo de desculpa pra si mesmo... acha que é fácil quero ver fazer igual

O meu muda de 5 a 6 cm também... as vezes preocupa mas... foda-se kkk

Eu faço o deadlift a tempos, mas realmente só fui pensar nisso a pouco tempo... e tá foda progredir haha, mas o supino vai demorar mais pra eu aumentar também... mas a minha principal preocupação é o Agachamento.. parece muito pouco comparado ao resto

As vezes é bom tirar um tempo pra pensar... eu fiz 2 semestres de publicidade e propaganda, até que curti mas nao achei bem eu, nao era algo que me motivasse a acordar todo dia até os 60 anos e fazer isso o dia todo. Tu tem que pensar assim, o salário é um porém. Mas este é o meu ponto de vista. Pesquisa, corre vai atras. Fiz tudo isso,e percebi que vou curtir MUITO fisioterapia (há uma parte de fisioterapia atlética). Espero que tu também se encontre, mas duas dicas : Não vá pelos otros, e não feche os olhos para as otras carreiras, talvez você possa se deparar com outra que te agrade... pesquisa bem irmao

Não ta facil pra ninguem hahaha O front squat pode ser feito normalmente após o squat normal? nao vai pegar praticamente a mesma coisa?

Então pessoal, notei vendo videos na internet que o "certo" é colocar bem mais carga em Deadlift e Agachamento do que no supino por exemplo. Mas treinando, percebi que não há muita diferença pra mim... Faço a primeira rep. do supino com 40 cada lado, e a última com 50. A primeira do deadlift com 50 e a ultima com 60. E a primeira do agachamento com 40 e a ultima com 50. Com vocês também acontece isso, ou eu estou dando mais atenção ao upper?

Preciso de sugestões para adicionar no meu treino ab2x, que é o seguinte : A1 - Agachamento livre ?????????? Supino reto Militar Paralela Testa B1 - Terra Pull Up Remada Barra fixa pegada neutra Rosca martelo Encolhimento A2 - Agachamento livre ???????????? Supino inclinado c/ halteres Militar Supino fechado Triceps Banco B2 - Terra Stiff Remada cavalo Serrote Chin Up Rosca alternada sentado. O exercício vai ser adicionando no lugar dos "????" mas tem duas observações : Não pode ser NENHUM TIPO DE LEG, nem afundo/avanço. Não pode ser leg por motivo de eu ter pressão alta,e não pode ser afundo/avanço por eu ter um problema crônico no joelho que nao me possibilita realiza-lo. De resto, qualquer sugestão é bem vinda. Valeu!

Os intervalos não batem. tu treina triceps na quarta e na quinta peito? faz um Abcab se quer treinar assim, sendo: A- Peito,triceps e ombro B - Costa e biceps C - Pernas

Cara, não li os comentários, vou responder por cima então: Achei teu treino bom, faria poucas mudanças: A: Push: Agachamento Livre : 4x8 Supino Reto: 4x8 Desenvolvimento Militar : 3x8 Paralelas: 3x8(nao sou mt bom em exercicios com meu proprio peso, poderia treinar no gravition paralelas? ou triceps entre os bancos?) +1 Isolador de triceps; exemplo Testa. Panturrilha 3x15( irei variar, um treino em pé e outro na maquina sentado.) B : Pull Deadlift : 4x6 Chin up : 3xmax (igual a paralela, porem no chin up ainda consigo fazer umas 3 ou 4 repetiçoes, entao faço livre ou treino mais no gravition?) Remada Curvada 4x8 Flexora: 3x10 Stiff. Adicionaria uma barra com pegada neutra, ou aberta... Tambem mudaria algumas séries e reps, e no treino de quinta e sexta faria mudanças pequenas, como substituir o sup. reto por inclinado, remada curvada por cavalo, paralela por supino fechado... e assim vai.

Tenta mudar agachamento pra 3x6, poe bem mais peso e faz certinho. Faz o agachamento primeiro. Depois Leg,Stiff, da pra pensar em por um afundo, que particularmente quando eu fazia deu muuuito resultado. (afundo com halteres, pega o halter que tu mal consegue segurar e faz.) Só parei de fazer afundo porque tenho pressão alta,e parecia que meu peito ia explodir quando fazia afundo

O meu "não exagera" era pra não exagerar no numero de exercicios. geralmente quando o cara começa vem aquelas fichas: Supino reto 4x12 Supino inclinado 4x12 Cross over 4x12 Supino declinado 4x12 Peck deck 4x12 Desenvolvimento Elevação lateral Elevação Frontal Remada baixa....

To aceitando! KKKKKK Zueras a parte, amanha vou comprar meu malto, era só pra quebra o galho hoje!

faz junto com peito? Paralelas e supino fechado. Não tem segredo. Se fizer em dia separado de peito pode adicionar mais um isolador. Tu fazendo basicamente supino,militar e paralela teu triceps vai cresce.. nao exagera muito no treino de peito.