marceloahlert

O que muda não é o treino e sim a dieta, pecou em algo na dieta apenas

Só inverte Costa e Peito , pra o ombro ter um tempinho de descanso a mais (:

Boa Noite, passando aqui pra relatar, a dieta começou sexta, por enquanto nenhum furo, hora de descanço tudo perfeito, creio que começei com 79~80kg, home me pesei no meio do treino estava com 78kg, deve ter sido a retenção que começa a ir embora Treino foi bom : Cargas Estão totais Agachamento: 4*x10 100kg ( * uma de aquecimento) Extensor: 3x8 100kg 1x10 90kg Agachamento Inclinado(Maquina): 3x12 ( Exaustão para 3 movimentos parciais para uma repetição completa) totalizando 36 repetições parciais e 12 completas ) 40kg em anilhas Flexor Deitado: 3x12 7 6 + Rest Pause 45kg Panturrilha No hack : 3x15 acaba a serie e fazia 15 elevações plantar , 40kg em anilhas Treino foi bom, Agachamento podia subido a carga, agachamento inclinado e flexor deitado destruirão muito Não sei se tem alguém acompanhando mas vou continuar a relatar (:

Acompanhando aqui mano (:

Acompanhando aqui fera (:

http://img191.imageshack.us/img191/7475/montagem1ed.jpg Tai uma foto frontal, não sei se deu certo

Jaja posto as fotos (: Ja vou mandar a dieta aqui (: 3000kcal TBM – 500 : 2500kcal Desjejum 7:00 Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal Aveia em floco 50g - 25g/5g/2g/150kcal Lanche 10:00 Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal 1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals. Almoço 13:00 Arroz Branco 100g – 24/2g/2g/105kcal Feijão Preto 50g – 12g/4/1g/65kcal Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal Lanche da tarde 16:00 ( Pré Treino) 500ml de leite 25g/20g/10g/270kcal 1 Banana – 24g/1g/0g/ 100kcal 1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals. 1 colher de cálcio (cascas de ovos) Janta 18:30 Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal Amendoim torrado- 50g – 10g/11g/24g/290kcal Arroz Branco 50g – 14/1g/1g/52kcal Ceia: 22:00 6 ovos inteiros 0g/36g/36g/480kcal Marcros Cabo/Proteina/Gordura/Kcal 134/178/128/2428kcal

Eae marombas, comecei na academia a 1 ano e 2 meses atrás (08/03/12) comecei com exatos 60k e 15% de bf, com um único objetivo de virar Hulk (hehehe) entrei muito leigo sem entender nada sobre dieta e treino, bom se passou um mês e entrei aqui no blog comecei a me interessar e ler e não parei mais. Bom meu nome é Marcelo e tenho 15 anos, sai de Bulk a uns 15 dias, no qual ganhei 10k, então agora é hora de secar. Acho que um modo de me motivar é fazendo este diário então a baixo seguem as medidas, dieta e treino, postarei fotos no decorrer do diário. Medidas : Primeira semana de academia: 1,66cm de altura e 60k Braços Relaxados – 27cm Contraido – 30cm Circunferência Abdominal – 75cm ­­­ Peito – 88 cm Bunda – 89 cm Coxa Esquerda – 53,5 cm Coxa Direita – 53 BF: 11~12%( chute) Medidas Atuais: 11/04/13 – 1 ano e 1 mês Peso: 80k Peito: 99 Braço: 39,7 Contraido Circunferência Abdominal: 86 Antebraço 29,5 Perna: 63 Panturrilha: 40 BF:15~17% Biotipo: MESOMORFO ( Eu imagino) Objetivos: Secar até uns 8~10%, manter o Maximo de MM possível e a força não diminuir tanto TREINO: ABC2x A - PEITO/Ombro/Tríceps/ABS Peito Supino Reto 4x8~10 Supino Inclinado com Halteres 3x8~12 Crucifixo inclinado – 3x10-12 Ombro Desenvolvimento Smith 3x8~10 Elevação Lateral Halteres 3x8~12 Tríceps Tríceps Frances 3x8~10 Tríceps Pulley 3x10~12 ABS. Abdominal Maquina 3x12 B– Costa/Bíceps/Trapézio/Antebraço Costa Levantamento Terra 6x3~5 (Segundo treino da Semana Terra) Puxada Frente 3x10~12 Remada Curvada 4x8~10 Remada sentado 4x10 ( Primeiro treino da semana) Trapézio Encolhimento com Halteres 3x10~12 Encolhimento com Barra 3x6-8-10-12 Bíceps Rosca Martelo Corda 3x8~10 Rosca Direta 3x8~10 Antebraço Rosca Inversa 3x10~12 Rosca Punho 3x10~12 C- PERNAS/Panturrilhas Agachamento 5x10-12 Leg Press 4x10-12 Extensor 3x8~12 Agachamento Inclinado – 3x10~12(3) Exaustão Flexor em Pé – 3x6~8 Panturrilhas1 – REPETIÇOES ALEATORIAS CERCA de 500~700 AS VEZES MAIS AS VEZES MENOS Panturrilha no leg – 10x30 Panturrilha Sentado – 10x20 Panturrilha Em pé – 5x20 Panturrilha 2 – repetições baixas, cargas muito altas Panturrilha no Leg – 5x8 Panturrilha Sentado – 5x10

eu estudo toda manhã, acordo as 6:30, no final de semana aproveito para dormir porem acordo as 6:30 Pra fazer a primeira refeição e volto a dormir, levanto as 10:00 pra fazer outra refeição denovo. Eu faço assim ja que no cutting o catabolismo é muito, tem gente que fala que horario de refeição não importa: é só cumprir os macros ( vsf ) , isso só funciona pra quem tem dieta especifica e o organismo ja ta adaptado com os horários. Ex: dieta do guerreiro

algum marombeiro pra ajudar?

Longe de desproporcionais

Refeição das 10:30, 20:30 e 23:00 tão sem proteina ? Nem que tu tire 100g de peito de frango do almoço e divida nessas 2 refeições alguma coisa tu tem que fazer não pode ficar sem

Ta tirando né ? o.o mano pra quem come 12 claras por dia vai ter 26,4g de BCCA só nas claras, só se o ovo for mutante Ta tirando né ? o.o mano pra quem come 12 claras por dia vai ter 26,4g de BCCA só nas claras, só se o ovo for mutante

tava vendo vou tomar 4 colheres de azeite por dia, vai pesar um pouco pro bolso, ja que não trabalho haha, eu tenho um quilo de amendoim aqui, da pra trocar 2 colheres por um pouco de amendoim né ? Faltam umas 300 a 500kcal. Acham que é bem vindo ?

Eae Marombada Idade: 15 anos Altura:1,70 Peso:80kg BF:15%~17% Dieta Cutting - 80kg Inicio 3000kcal TBM – 500 : 2500kcal Desjejum 7:00 Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal Aveia em floco Finos 25g/5g/2g/150kcal Lanche 10:00 Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal 1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals. Almoço 13:00 Arroz Branco 100g – 24/2g/2g/105kcal Feijão Preto 50g – 12g/4/1g/65kcal Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal Lanche da tarde 16:00 ( Pré Treino) 500ml de leite 25g/20g/10g/270kcal 1 Banana – 24g/1g/0g/ 100kcal 1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals. Janta 18:30 Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal 2 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/24g/ 216kcals. Arroz Branco 50g – 14/1g/1g/52kcal Ceia: 22:00 6 ovos inteiros 0g/36g/36g/480kcal Marcros Cabo/Proteina/Gordura/Kcal 124/164/128/2302kcal FALTAM 200-500kcal recomedaçoes ? avaliaçoes?

Tu mora com teus pais ainda mano ?

NIGUEM NESSA MERDA PRA AJUDA? DASUIOUDAS

gogo

Tenho 1,70 e 63 de perna, a não ser que tu seja muito magro ou sl o que, não vai ficar desproporcional, mas faça teu corpo ficar no mesmo nível das pernas, o mais difícil tu ja conseguiu, eu penso assim pelo menos (:

mas mano é só a base da dieta, oque ta ali kkkk, to montando aqui hoje ainda posto ela sepa Chocolate :B Dieta Cutting - 80kg Inicio 3000kcal TBM – 500 : 2500kcal Desjejum 7:00 Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal Aveia em floco Finos 25g/5g/2g/150kcal Lanche 10:00 Peito de Frango – 100g 0g/24g/3g/150kcal 1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals. Almoço 13:00 Arroz Branco 100g – 24/2g/2g/105kcal Feijão Preto 50g – 12g/4/1g/65kcal Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal Lanche da tarde 16:00 ( Pré Treino) 500ml de leite 25g/20g/10g/270kcal 1 Banana – 24g/1g/0g/ 100kcal 1 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/12g/ 108kcals. Janta 18:30 Carne Vermelha – 100g- 0g/25g/11g/200kcal 2 colheres de azeite extra-virgem 0g/0g/24g/ 216kcals. Arroz Branco 50g – 14/1g/1g/52kcal Ceia: 22:00 6 ovos inteiros 0g/36g/36g/480kcal Marcros Cabo/Proteina/Gordura/Kcal 124/164/128/2302kcal FALTAM 200-500kcal recomedaçoes ? avaliaçoes?

Preciso jogar um carbo no pós treino ou não ? e ao acordar tambem ?

Não tem geito, o negocio é dar o whey pra mim DUASIOUDPASIUDIO

Aeróbicos e Suplementos ( Oleo de Coco e Cafeina ) começar a usar ja ?

Gostei bastate da ideia, mas quando eu ver que tou estagnando diminuo, a gordura ou os cabo primeiro ? os carbo né ? beleza mudei ja

Como aassim, mas dai a gordura não vai pra 2893-0218271g/kg ?