marceloahlert

aee , marombada

é só um esboço A1 – Peito S. Ret S. Declinado Crucifixo Reto Tríceps Paralela Testa Ombro D. Militar E. Lateral ABS -- falta ainda A2 Peito S. Inclinado S. Reto com Halteres Crucifixo Inclinado Triceps Supino Fechado T. Banco Ombro D.Militar Crucifixo Invertido B1- Costa/Trapezio/Biceps Barra Fixa Puxada no Pulley Frente Puxada Fechada - Biceps Chin Ups Rosca Direta Antebraço -B2 Costas Levantamento Terra R. Curvada Remada Baixa Bíceps Rosca Direta - - Trapézio Antebraço C Agachamento Livre Leg Press Extensor Stiff Panturrilha Sentado Leg Press Tem que ageitar e não estão todos os exercicios oque acham ?

Eae marombada, dei uma pesquisada e achei alguns treinos com uma divisão para o mesmo músculos dividindo em Treino Peito1 e Peito2, ja que não podemos isolar uma parte do musculo só enfatizar mais uma do que outra, ex: Peito1: Peitoral Superior e Medial Peito2: Inferior e Medial Achei interessante, o mesmo acontecia com costas tentar dividir um treino costa Largura e outro densidade. Vocês acham viável pra quem treina o musculo 2 vezes na semana? Estou querendo voltar a treinar 2x o musculo e pensei Eu não poderia faser esta divisão de 2 treinos diferentes para cada musculo e dividir o tipo de estimulo de fibras? Semana 1: Peito1 Pesado 6 - 8 , Peito2 12-15 Semana 2 : Peito1 Moderado , Peito 2 Pesado Oque acham ? Agradeço desde ja , Ansioso pelas respostas !

Eae galera, atualmente treino ABCD, mas resolvi voltar para o antigo ABC2x, Mas neste ABCD estou treinando Peito/Ombro e o meu D.Militar está muito fraco, meu ombro ta chegando muito fadigado quando vou iniciar o treino de ombro. Gostaria de saber se no ABC2x tem alguma divisão que o Peito não fique junto com o ombro e não treino o musculo indiretamente por 2 dias seguidos, não encontrei nada. Obrigado Desde Ja

rsrs, então não tem ninguem maior que você com 15 anos fera? Se liga pare de se achar o fodão, ta competindo ja pra ta com toda essa moral ? Vim tirar duvida aqui e ver o que a galera achava, agora se tu não acha apropriado o que eu perguntei no topico, então sai e não comenta simples humildade zero

vou tirar fotos de antes do bulk e depois faser uma comparação então kk e concerteza deve ter mlk de 15 anos maior que vocês kkk galera , nunca entendi direito o excedente calorico porque se eu colocar 500kcal superior a minha tbm eu não ganho 500kcal por dia, como isso funciona, não achei no forum :c

jovens raquíticos ? Só porque o cara é mais novo necessariamente é raquítico? Acho que todo mundo uma vez foi magro ou gordo, e você é o fisiculturista com um dos melhores fisicos do planeta ? Achei teu comentário bem idiota e sem fundamento -.-

hum, os ganhos seriam melhores pois tem mais hormônio a disposição certo ? Otimo artigo mesmo. Bom vamos ver no que vai dar kkk

I’d note that, under the right conditions (usually underweight high school kids), much faster rates of gain are often seen or reported. But these tend to be exceptions to the rule more than the norm and since I’m usually writing for the average male trainee who’s not 15 years old with raging hormones, I don’t consider those values very illustrative. And, occasionally, when the stars are right, and everything clicks, a true one pound per week of muscle mass gain may be seen for short periods. But again, that tends to be the exception Me diga o que ele quis diser ali com "15 anos de idade com hormônios em fúria" , isso seria bom ? Mais ganho ?

decidi faser o primeiro mes do bulk com calorias altas e ver quanto de gordura eu vou ganhar, se for muito vou diminuindo as calorias aos poucos até achar um ponto certo. isso pode funcionar né ?

valew pela recomendação , vou ler agora eita, eu gostaria de ficar igual o lee priest você não ? kkkk decidi faser o primeiro mes do bulk com calorias altas e ver quanto de gordura eu vou ganhar, se for muito vou diminuindo as calorias aos poucos até achar um ponto certo. isso pode funcionar né ?

valew pela recomendação , vou ler agora

se eu baixar para 85 em uns 5 meses da pra ter um resultado bom ? Minha dieta bulk se baseia em cerca de 2,7/kg e só carboidratos de lenta absorção. Bom curto treinos com periodos de descanço maiores, mas como vou entrar de ferias vou voltar para o abc2x Vlw pela Ajuda Cido77 sempre dando boas explicações Um amigo meu ta querendo treinar 2 vezes por dia, ele tem mais ou menos a minha idade Eu disse que não era viavel para quem não é on-drugs . Estou certo né ?

eae marombada , queria tirar uma duvida o que vocês acham de ganhar uns 20 kilos em um bulk de uns 4 meses ? SOu mesomorfo, tenho 15 anos e 9 meses de Treino, 169 de altura e 70kilos E depois secar em um cutting, o que acham ?

topico muito daora

Otimo Treino pouco volume e cheio de compostos , só acho legal substituir aquela puxada pela Barra Fixa. Uma coisa que eu acho legal é deixar o Terra Para o Segundo Treino da semana de costa para quem faz ABCAB, pois se fizer no primeiro, no dia seguinte tem Agachamento e Stiff e da uma sobrecarregada foda na lombar. O quesito repetições eu acho legal, focar nos 3 grandes com repetições baixas e ir encaixando as outras até 12 ou 15 para trabalhar todos os tipos de fibras

Boa noite Marombada. Faço Chin-Ups nos treinos de biceps, mas sinceramente as puxadas não seriam para dorsal? adicionei peso pela primeira vez e senti um pouco das costas. Treino Biceps Isolado de Costas Enfim Chin-Ups Costa ou Biceps?

Olha fera, acho que só calejando mesmo, a puxada é algo semelhante, mas a diferença de peso que se pega na barra fixa e na Puxada é enorme, uma boa forma de conseguir faser é começar com 1x2 2x2 3x2 4x2 .... construção de força

Eae galera da Maromba Atualmente treino Peito e ombro , mas logo no inicio do treino de ombro não consigo faser desenvolvimento, ele falha muito rapido, mas no resto como lateral e posterior de ombro é suave. O que pode ser, usando demais o deltoide frontal no treino de peito ?

Valew Galera por todas as opiniões

mudar o angulo para dar um estimulo diferente para o trapézio, é a mesma coisa que perguntar porque faser com barra e depois halteres. Ja uso o Terra, encolhimentos são só complementos . concordo que pesos livres são melhores, mas se eu quiser atingir um ponto especifico e praticamente isolado de um músculo X, para melhorar apenas aquele local para deixar uniforme com o resto do músculo e eu não conseguir atingi- lo com halteres e barra, você acha que em um cabo do cross não ficaria mais fácil ja que posso manipular melhor os angulos ? Os Exercícios pesados levarão vantagem é claro, mas acho que as maquinas não são de todo mal

eae galera, queria tirar essa duvida, nunca vi ninguém fazendo encolhimento com cabos, não seria bom pra dar uma diversificada no treino ?

eae gente, treino ABCD, queria saber quantas tecnicas ficaria bom por treino ? 3 seria exagero ? sempre vario entre bi-set , super slow, Drop Set

eae fera, achei bem fraco o treino para uma pessoa que nao está ciclando e para uma que está ciclando nem se fala entao, muitos isoladores, acho que 3 para grandes e 2 para pequenos é de bom tamanho no abc2x. Foque nos compostos. Divisão tradicional eu recomendaria a- Peito/Ombro/triceps B- Costa/Trapezio/Biceps C- Pernas e Pantu O treino de peito acho que está bom, ombro: , como disse o cara coloca o d.militar, eu recomendaria tirar a elevaçao frontal ja que usa deltoide frontal no treino de peito e colocar um pra posterior de ombro, como o crucifixo invertido triceps: falta composto, paralela acho indispensável e quem sabe um supino fechado ? Costas: troca essa puxada por barra fixa, eu colocaria levantamento terra e deixava só uma remada Pernas: está bom Enfim foca nos compostos

no inverno nunca me deu isso , não pode ser o calor ? , se no proximo treino acontecer denovo vou procurar um medico