marceloahlert

Acho difícil um OT

'-'

sem discução pessoal relaxem ai, galera da maromba tem que ser unida, sempre um ajudando o outro com opiniões construtivas, só não curti o mlk vir chamando de frango ali, mas rlx (:

ai so lamento irmão, eles não tem obrigação de trocar :c

Chegou a ler o que eu escrevi no começo ? Eae galera, 1 ano de treino e to afim de testar o ABCDE TESTAR TESTAR TESTAR Treino a pouco tempo, sempre tentei focar na dieta e treinar o mais intenso possível pesquisar o máximo, e agora tu vem e me chama de frango, sem nem me conhecer fi, só por causa de uma divisão ? ¬¬

é uma remada curvada no smith, que ele coloca uma de suas filosofias o ponto zero ( ) Video ai 03:07 ele executa ela (:

Sugestões: Ombro: elevação lateral Costa : Barra fixa, 5x5 pra começar ? Acho que as costas são maiores que o peito então deixaria 4~5 execícios para as costas Pernas: Stiff Panturrilha: 2 ou 3 exercícios repetições altas Tríceps e Bíceps : Trocaria o Coice por Paralelas com sobrecarga Eu gosto de focar entre 8~12 apenas isso, trabalhe com faixas de repetições não com repetições fixas acho melhor (:

BF: 10~12% Experiencia com outros treinos: ABC2x e ABCD Eae galera, 1 ano de treino e to afim de testar o ABCDE Quero focar na densidade ABCDE Dicas, Melhoras, criticas? ACEITO TUDO A - Costa e Antebraço Costa Levantamento Terra 6x3~5 Remada Curvada Supinada 4x8~10 (PONTO ZERO SARDINHA) Remada Cavalinho 3x8~12 Serrote 3x8~12 Puxada Atrás 3x10~12 Antebraço Rosca Inversa 3x10~12 Rosca Punho 3x10~12 B - PEITO/ ABS Peito Crucifixo inclinado - 2xfail Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 Cross Over - 3x10~12 Cadencia 2-1-8 Supino Sentado 3x8~12 Super Slow Supino Reto – 2xFalha ( 1 serie: Falha Positiva, 2 serie: Positiva,Negativa e Estática ) ABS Abdominal na Prancha – 3x12 COM CARGA Abdominal Maquina 3x12 C- PERNAS/Panturrilhas Agachamento 5x10-12 Leg Press 4x10-12 Extensor 3x15 Stiff 3x8~10 Flexor 3x8~12 Panturrilhas Panturrilha no leg – 5x30 Panturrilha Sentado – 10x20 D- Ombro/Trapézio/ABS Desenvolvimento Smith 4x8~10 Desenvolvimento Halter/Maquina 3x8~10 Elevação Lateral Halteres 3x8~12 Elevação lateral Cabo 2x10~12 Super slow Encolhimento com Halteres 3x10~12 SUPER SLOW não tem halteres maior que 30 Encolhimento com Barra 3x6-8-10-12 ABS ABS PESO CORPORAL (JAPA) tri set Hard E – Tríceps/Biceps/Antebraço Supino Fechado 4x8~10 Rosca Direta 4x8~10 Pulley 3x10~12 Rosca Alternada 3x10~12 Tríceps Banco 3x8~12 FALTA 1 EXERCICIO PARA BICEPS

O artigo original não cita ganho expressivo, só a porcaria escrita na Veja. Repito que não gostei do artigo, tem muitas falhas e muita gente não se preocupa em pesquisar a fonte. O artigo original sim é interessante. Com certeza, é uma palhaçada.

http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/treinamento/hipertrofia-quanto-tempo-e-necessario-para-ganhar-musculos/ a fonte

Só depois de 35 dias o aumento de massa muscular tornou-se expressivo (cerca de 7,7%), apesar do ganho de força ter sido em torno de 38% (mecanismos neurais).

eae galera, tava pesquisando no google e me apareceu essa reportagem da resista veja : Hipertrofia Quanto tempo para ganhar musculos: Sempre que o verão se aproxima, as academias são invadidas por pessoas que buscam resultados estéticos para exibir um corpo mais esbelto e torneado no verão. Mas quanto tempo, afinal, é necessário para desenvolver os músculos? Para encontrar a resposta, é preciso esclarecer que o resultado estético é conseqüência de duas transformações: - Diminuição da porcentagem de gordura corporal. Chegada vem abordando frequentemente este assunto; e - Aumento da massa muscular, um processo tecnicamente chamado de hipertrofia. O aumento da massa muscular é uma defesa do corpo contra as constantes microlesões e processos inflamatórios gerados pelos exercícios. Por isso é comum ficar dolorido um ou dois dias após ter treinado na sala de musculação. A dor muscular tardia indica que houve danos nos tecidos. Como resposta, o corpo repara as microlesões e produz mais tecido muscular para suportar novas sobrecargas. Apesar da dor chegar logo no dia seguinte ao primeiro treino, é importante destacar que os ganhos estéticos começam a ficar evidentes apenas na terceira ou quarta semana de malhação regular. O praticante começa a ganhar força logo no começo das sessões, por melhorar mecanismos de coordenação e ativação muscular comandados pelo sistema nervoso central. O iniciante literalmente aprende a fazer força, sincronizando cada vez melhor o disparo das fibras musculares. O gráfico abaixo foi tirado de um importante estudo, publicado no Journal of Applied Physiology: Os pesquisados fizeram musculação e foram avaliados a cada cinco dias. Pelo gráfico, é possível notar que a hipertrofia começa a acontecer após 10 dias, mas com resultado ainda imperceptível (cerca de 1,2%). Só depois de 35 dias o aumento de massa muscular tornou-se expressivo (cerca de 7,7%), apesar do ganho de força ter sido em torno de 38% (mecanismos neurais). Em termos práticos, quem começou a malhar no início de dezembro na academia, já poderá desfilar um corpinho mais em forma nas primeiras semanas de janeiro. Mas se você pretende começar agora, é bom saber, só vai ter algo pra mostrar lá pelo carnaval. Fonte: O. R. Seynnes, M. de Boer, and M. V. Narici. Early skeletal muscle hypertrophy and architectural changes in response to high-intensity resistance training. J Appl Physiol 102: 368–373, 2007. Por Renato Dutra Tags: hipertrofia muscular

mas a questão é, pensei muito em importar, só que o medo de perder uns 700 conto ?

Seguindo, diario mt foda, kkkkkkkkkkkk dicas fodas

e beta alanina eles manipulam sera? alguem que tenha mais experiencia, nunca mandei manipular nada ^^

EAE MAROMBADA , to afim de ir numa farmácia aqui da minha cidade que é de confiança EU ACHO kkk , tava afim de faser um multivitaminico assim: Vitamina E 200 UI Vitamina D NAO SEI QUANTO COLOCAR Selênio 100mcg Vitamina C 1g Zinco 40mg acham que ta boa a dosagem, que vale a pena colocar essas substancias na suplementação ?

acho que alguns indivíduos se adaptam melhor em um treino outros em outro, enfim acho que é relativo, acho bobagem agora saírem recomendando SL 5x5 pra todo mundo, não a duvidas que é um treinamento bom, mas quem sabe ele se adapte melhor em outro, o negocio é tu experimentar os treinos com maior tempo de recuperação e ver se você vai se dar bem, galera do forum fala que não existe modinha por aqui, mas a real é que tem muito -.- bulk clean, SL 5x5. enfim parando de desvirtuar o topico Ja que você vai optar por usar os mais espaçados, acho melhor o ABCDE, se você nao vai faser pos treino liquido, então use uma fonte de proteina boa e um carbo complexo ex: ovos e batata doce , leite e aveia enfim Tem uns testes na internet bem legais da pra ter uma noção do tipo de corpo

Eae galera, meu foco é hipertrofia, mas ja treinei com repetições de 6-8 e seila acho legal dar uma variada , então to afim de usar de 12-15 oque acham ? ja vi uns maluco grande na minha academia usando bastante repetições. Galera não to mais sentindo tanto a dor pos treino o que seria treino pouco intenso ?

treinar mais , depois pensar em aes . Supino fechado no lugar do isolador

uma coisa ta na minha cabeça a muito tempo, porque fisiculturistas fasem movimentos rapidos ?

Gosto de treinos mais espaçados acha que essa divisão poderia dar bons frutos ? A- Peito || - descanço B- Costa/Ombro/Trapeio C- Pernas D- Braços

meu treino é divido parecido com o seu, mas treino perna em um dia e peito no outro. As Pernas são cerca de 50% do corpo em tão porque não dar para elas um dia de treino sozinho sendo que são muito maiores? Acho que você não terá resultados satisfatórios treinando Peito/Perna

Obvio que sim, seu instrutor é mais um daqueles que não vale o salario que recebe, abdômen é como qualquer outro músculo precisa de treinamento com peso, quando comecei a treinar fásia abdominal sem peso, treinando 5 vezes por semana e sinceramente meus resultados não foram satisfatórias, até que começei a treina-lo com sobrecarga e apenas 2 vezes e procurando espaçar os treinos o maximo possivel e os resultados apareceram. Um abdômen forte traz maior firmeza ao tronco, acho indispensavel o seu treinamento e não acredito muito naquela historias que agachamento e terra trincam abdomen.

Acho que você deveria colocar Supino Inclinado e Paralelas e tirar os isoladores, se não tiver força para faser paralela deixe o Cross é a minha opinião

eae fera , acho legal você usar Paralelas, força bem a parte inferior do peito e é um composto , no resto ta bom