Anderson Horsczaruk

Opa! Vlew pela força!

Falto um pouquinho de pesquisa! Aqui mesmo no fórum você encontra muita coisa, segue ai uns artigos que podem ajudar: Pernas: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/09/treino-para-pernas-gigantes/ Antebraço: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/01/treino-para-o-antebraco/ Espero ter ajudado!

Terça 18/06/2013 - Treino B (Costas e Trapézios) Costas: Levantamento Terra - 1x12 (20kg aquecimento) + 3x8 (35kg)(38kg)(40kg) Barra Fixa (Frente) - 6+5+3+2+2 BW Remada Curvada - 3x8 (21kg) Pulley Atras - 10+10+8 (50kg)(55kg)(55kg) Trapézios: Encolhimento Halter - 3x10 (32)kg Trapézios Paralelas - 3x10 BW Aeróbico: Esteira (Corrida/Caminhada) - 20 min. (2,6 km) Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 150g Batata doce + Salada a vontade (Tomate, vagem, beterraba, agrião e alface)) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + 1 Banana) + (Multivitamínico) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Treino bom, dieta também tudo tranquilo, inserindo os aeróbicos com calma, estava meio "enferrujado" pois fazia uns dias que não corria, o folego já não é mais o mesmo... rsrsrs... Bom... É isso ai... Ainda no aguardo de uns Fish Oils e umas Creatinas (a minha já ta acabando) que importei, shipado dia 28/05, acho que essa semana eles pintam por aqui!

Segunda 17/06/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 1 (10kg Aquecimento) +10+10+7 (30kg)(35kg)(38kg) Crucifixo Inclinado - 3x10 (20kg) Peckdeck - 12+10+8 (50kg)(55kg)(60kg) Ombros: Desenv. Militar - 3x8 (18kg) Elevação Unilateral - 3x10 (7kg) Abdômen Dieta: Carbos baixos 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + Salada a vontade (Tomate, pipino, beterraba e alface)) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (200g Carne vermelha magra + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + 1 Banana) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Dia normal, tudo dentro dos conformes, treino foi um pouco mais curto que de costume, reduzi um pouco afim de encaixar um treino melhor de abdômen e aeróbicos. Vale também citar uma melhora considerável na progressão das cargas, supino mesmo, fazia um tempo que estava estagnado, porem nesse treino como podem ver consegui mandar 7 reps completas BW, 38kg em anilhas cada lado + 12kg da barra = 88kg totais, nada muito "fodástico", mas não deixa de ser uma conquista pessoal!

Esqueci de falar... Moro no norte de Mato Grosso há 50 km da divisa com PA, então acho que morar no meio do país não tem nada a ver.... kkkkkkkkk.... Também estou com uma encomenda da SDS que foi shipada antes dessas que chegaram, e até agora nada...

Chegou mais duas aqui: 1 MP Assault - Compra dia 29/05 - SDS Chegou hoje, sem taxas 1 OxyElite Fórmula antiga - Compra dia 30/05 - SDS Chegou hoje, sem taxas Ambos DHL, declarado 35%, embalagem discreta.

Domingo 16/06/2013 - Lixo! Lixo total... Coisas de domingo... Churrasco, pipoca e até uma cervejinha... kkkkkkkkkk...

Eu to 11-11 faz um tempo já!

Sábado 15/06/2013 - OFF Dieta: Carbos normais 10:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 12:30 - Almoço (Macarrão com frango) - Almocei fora, então tive que comer oque tinha... rsrsrs... 18:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 20:00 - Shake (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (Peixe assado) - Janta também fora de casa, fui em uma peixaria! Obs: Bom, algumas variações, mas acho que no critério calorias consegui controlar bacana!

Sexta 17/06/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Tríceps: Paralelas - 10+10+8 BW Supino Fechado - 1x10 (10kg Aquecimento) + 10+10+8 (18kg)(23kg)(26kg) Tríceps Testa - 12+10+10 (8kg)(10kg)(11kg) Bíceps: Chin-ups - 3x5+3+2+2 BW Rosca Alternada - 3x10 (14kg) Rosca Direta - 3x10 (12kg) Antebraços: Rosca Direta Invertida - 3x10 (8kg) Rosca Punho (Barra) - 3x10 (10kg) Dieta: Carbos baixos 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (200g Peito + Salada a vontade) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (200g Carne bovina magra + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Acompanhando! Na verdade já companhava em off... Muita informação boa ai, apesar de não ter conseguido ler todas as páginas!

Acompanhando! Apesar do diário já estar bem adiantado, nunca é tarde pra acompanhar... Bons ganhos!

hehehe... Com certeza, mas é que meu frango acabou, ai só tinha esse fígado, mandei pra dentro! Mas devo voltar para o frango mesmo, bem menos calórico... Quanto ao treino, sempre vou ajustando, procurando o melhor possível! Acho que ainda tem muita coisa pra melhorar... Mas é isso ai... Vamos que vamos!

Quinta 14/06/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas). Pernas: Agachamento Livre - 1x10 (20kg Aquecimento) +4x8 (30)kg Leg Press - 4x10 (75)kg Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg) Flexor - 10+10+6 (40kg)(45kg)(50kg) Panturrilhas: Gêmeos sentado - 20+15+15 (75)kg Gêmeos em pé - 3x20 BW - Unilateral Panturrilhas Leg - 3x20 (50)kg Abdômen Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 200g Carnes + Salada a vontade + 1 Colher azeite) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (200g Figado bovino + 4 Ovos cozidos) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Concordo plenamente! Gosto muito do tópico, inclusive já respondi muita pergunta repetida do pessoal ai, mas acho que ignorar é a melhor opção! Também acho que os relatos são válidos, assim a gente fica por dentro em relação ao tempo e taxas. Trolls sempre existirão e preguiçosos também infelizmente.

Acompanhando! Depois leio com mais tempo... Boa colaboração!

Então... Na verdade eu to fazendo dia-a-dia... rsrsrs... Não manjo muito dessas paradas, mas estou dando uma pesquisada. O intuito desse "ciclo" é dar uma desestabilizada, pois venho de 90 dias nessa dieta regrada, então resolvi mudar um pouco, com o foco maior na redução das kcal mesmo, afinal meu TBM baixou, pois reduzi 2 kg.

Dei uma lida agora... Estava em um estágio bem parecido com o seu... Tenho 1,85 metros e já cheguei a pesar 108 kg! Parabéns pela iniciativa de mudar sua vida, nunca é tarde para começar! Eu infelizmente tive que ficar doente para cair na real, mas é assim mesmo, costumo dizer que há males que vem para o bem, no meu caso se eu não tivesse levado um susto, não iria mudar nunca. =\ Uma coisa é fato, e eu sempre digo, não vai ser fácil... Mas com certeza vai valer muito a pena!

Quarta 12/06/2013 - OFF Dieta: 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 10g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (200g Carnes + 1 Colher de azeite + Salada a vontade) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 200ml Café) 18:00 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de Azeite) + (30g Whey + 3g Creatina) 18:30 - Faculdade 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Comentário: Bom... Na quarta tenho faculdade, então a dieta é um pouco diferente, na verdade só diferencia os horários das refeições! Só para constar, fiz algumas alterações na lá na primeira página, ajustei a dieta e o treino, nada radical, somente ajustes mesmo.

Pois é, muita sorte mesmo! Uma pena que era pra um amigo meu... =\ Os Fish Oil + Optimen que pedi pra mim na SDS dia 27/05, não apareceram ainda!

Acompanhando! Saindo aqui pra faculdade, mas depois dou uma lida melhor! Foco, Fé e Força!

Opa! Vlew pela força...

Opa! Pingou mais uma aqui... HD 1 Lipo 6 Black UC 12 dias corridos (essa foi rápida) Sem taxa!

Acompanhando! Em Cutting por aqui também... Um projeto um pouco mais longo que o seu... rsrsrs... Vamos que vamos!

Exatamente! Oque define Bulking ou Cutting é a dieta, o SL pode ser implementado durante o Cutting normalmente (só a progressão de carga vai se um pouco mais lenta, por conta da dieta restrita). Eu só não iniciei o SL ainda porque quero fechar 6 meses no ABCD, afim de experiencia mesmo, não é muito bom ficar mudando o treino toda hora! E também por que senti muito os efeitos da dieta restrita, diminui muito minhas cargas, supino mesmo, já cheguei a fazer com 41kg cada lado, durante o cutting teve dias que fiz com 25kg e com muita dificuldade... =\ Então vou deixar o SL pro Bulk, pra ter uma melhor progressão de cargas!