-
Total de itens
778 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Anderson Horsczaruk postou
-
Importação De Suplementos
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Krymuss em Dieta e suplementação
-
Aqui também abriu uma academia massa, novinha! Mas a mensalidade é $85 e não tem gaiola pra agachamento lá (só aquele guiado), então fico na antiga, pago $60 e tem uma gaiola (velha) pra agachar... Com a diferença de $25 eu mando 1 pacote de Naturovos a mais por mês!
-
Aqui a situação é +/- essa também!
-
Diário Do Diabético IIFYM
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Diário de Treino
Quarta 19/06/2013 - OFF Dieta: Carbos baixos 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + Salada a vontade (Tomate, beterraba, agrião e alface)) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 1/2 Colher de helmmans) + Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) + (Multivitamínico) 18:30 - Faculdade 21:30 - Shake (30g Whey + 3g Creatina) 22:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) -
Diário Do Diabético IIFYM
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Diário de Treino
Opa! Vlew pela força! -
Falto um pouquinho de pesquisa! Aqui mesmo no fórum você encontra muita coisa, segue ai uns artigos que podem ajudar: Pernas: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/09/treino-para-pernas-gigantes/ Antebraço: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/01/treino-para-o-antebraco/ Espero ter ajudado!
-
Diário Do Diabético IIFYM
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Diário de Treino
Terça 18/06/2013 - Treino B (Costas e Trapézios) Costas: Levantamento Terra - 1x12 (20kg aquecimento) + 3x8 (35kg)(38kg)(40kg) Barra Fixa (Frente) - 6+5+3+2+2 BW Remada Curvada - 3x8 (21kg) Pulley Atras - 10+10+8 (50kg)(55kg)(55kg) Trapézios: Encolhimento Halter - 3x10 (32)kg Trapézios Paralelas - 3x10 BW Aeróbico: Esteira (Corrida/Caminhada) - 20 min. (2,6 km) Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + 150g Batata doce + Salada a vontade (Tomate, vagem, beterraba, agrião e alface)) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (200g Peito de frango cozido + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + 1 Banana) + (Multivitamínico) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Treino bom, dieta também tudo tranquilo, inserindo os aeróbicos com calma, estava meio "enferrujado" pois fazia uns dias que não corria, o folego já não é mais o mesmo... rsrsrs... Bom... É isso ai... Ainda no aguardo de uns Fish Oils e umas Creatinas (a minha já ta acabando) que importei, shipado dia 28/05, acho que essa semana eles pintam por aqui! -
Diário Do Diabético IIFYM
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Diário de Treino
Segunda 17/06/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 1 (10kg Aquecimento) +10+10+7 (30kg)(35kg)(38kg) Crucifixo Inclinado - 3x10 (20kg) Peckdeck - 12+10+8 (50kg)(55kg)(60kg) Ombros: Desenv. Militar - 3x8 (18kg) Elevação Unilateral - 3x10 (7kg) Abdômen Dieta: Carbos baixos 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (200g Carne vermelha magra + Salada a vontade (Tomate, pipino, beterraba e alface)) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (200g Carne vermelha magra + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + 1 Banana) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Dia normal, tudo dentro dos conformes, treino foi um pouco mais curto que de costume, reduzi um pouco afim de encaixar um treino melhor de abdômen e aeróbicos. Vale também citar uma melhora considerável na progressão das cargas, supino mesmo, fazia um tempo que estava estagnado, porem nesse treino como podem ver consegui mandar 7 reps completas BW, 38kg em anilhas cada lado + 12kg da barra = 88kg totais, nada muito "fodástico", mas não deixa de ser uma conquista pessoal! -
Importação De Suplementos
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Krymuss em Dieta e suplementação
Esqueci de falar... Moro no norte de Mato Grosso há 50 km da divisa com PA, então acho que morar no meio do país não tem nada a ver.... kkkkkkkkk.... Também estou com uma encomenda da SDS que foi shipada antes dessas que chegaram, e até agora nada... -
Importação De Suplementos
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Krymuss em Dieta e suplementação
Chegou mais duas aqui: 1 MP Assault - Compra dia 29/05 - SDS Chegou hoje, sem taxas 1 OxyElite Fórmula antiga - Compra dia 30/05 - SDS Chegou hoje, sem taxas Ambos DHL, declarado 35%, embalagem discreta. -
Diário Do Diabético IIFYM
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Diário de Treino
Domingo 16/06/2013 - Lixo! Lixo total... Coisas de domingo... Churrasco, pipoca e até uma cervejinha... kkkkkkkkkk... -
[Reiniciando]Diário Do Netrix Ab2X - Iniciando Cutting 09-09-13
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de netrix em Diário de Treino
Eu to 11-11 faz um tempo já! -
Diário Do Diabético IIFYM
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Diário de Treino
Sábado 15/06/2013 - OFF Dieta: Carbos normais 10:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 12:30 - Almoço (Macarrão com frango) - Almocei fora, então tive que comer oque tinha... rsrsrs... 18:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 20:00 - Shake (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (Peixe assado) - Janta também fora de casa, fui em uma peixaria! Obs: Bom, algumas variações, mas acho que no critério calorias consegui controlar bacana! -
Diário Do Diabético IIFYM
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Diário de Treino
Sexta 17/06/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Tríceps: Paralelas - 10+10+8 BW Supino Fechado - 1x10 (10kg Aquecimento) + 10+10+8 (18kg)(23kg)(26kg) Tríceps Testa - 12+10+10 (8kg)(10kg)(11kg) Bíceps: Chin-ups - 3x5+3+2+2 BW Rosca Alternada - 3x10 (14kg) Rosca Direta - 3x10 (12kg) Antebraços: Rosca Direta Invertida - 3x10 (8kg) Rosca Punho (Barra) - 3x10 (10kg) Dieta: Carbos baixos 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (200g Peito + Salada a vontade) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (200g Carne bovina magra + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) -
Acompanhando! Na verdade já companhava em off... Muita informação boa ai, apesar de não ter conseguido ler todas as páginas!
-
Causos Do Tião - (Novo Causo Pg 70)
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Tião Carreiro em Diário de Treino
Acompanhando! Apesar do diário já estar bem adiantado, nunca é tarde pra acompanhar... Bons ganhos! -
Diário Do Diabético IIFYM
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Diário de Treino
hehehe... Com certeza, mas é que meu frango acabou, ai só tinha esse fígado, mandei pra dentro! Mas devo voltar para o frango mesmo, bem menos calórico... Quanto ao treino, sempre vou ajustando, procurando o melhor possível! Acho que ainda tem muita coisa pra melhorar... Mas é isso ai... Vamos que vamos! -
Diário Do Diabético IIFYM
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Diário de Treino
Quinta 14/06/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas). Pernas: Agachamento Livre - 1x10 (20kg Aquecimento) +4x8 (30)kg Leg Press - 4x10 (75)kg Extensor - 10+10+8 (45kg)(50kg)(55kg) Flexor - 10+10+6 (40kg)(45kg)(50kg) Panturrilhas: Gêmeos sentado - 20+15+15 (75)kg Gêmeos em pé - 3x20 BW - Unilateral Panturrilhas Leg - 3x20 (50)kg Abdômen Dieta: Carbos normais 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (150g Arroz e feijão + 200g Carnes + Salada a vontade + 1 Colher azeite) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:00 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 5g Nescau) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 3g Creatina + 10g Nescau) 21:00 - Jantar (200g Figado bovino + 4 Ovos cozidos) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) -
Importação De Suplementos
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Krymuss em Dieta e suplementação
Concordo plenamente! Gosto muito do tópico, inclusive já respondi muita pergunta repetida do pessoal ai, mas acho que ignorar é a melhor opção! Também acho que os relatos são válidos, assim a gente fica por dentro em relação ao tempo e taxas. Trolls sempre existirão e preguiçosos também infelizmente. -
''os Melhores Exercícios Para Cada Músculo''.
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de fighter em Treinamento
Acompanhando! Depois leio com mais tempo... Boa colaboração! -
Diário Do Diabético IIFYM
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Diário de Treino
Então... Na verdade eu to fazendo dia-a-dia... rsrsrs... Não manjo muito dessas paradas, mas estou dando uma pesquisada. O intuito desse "ciclo" é dar uma desestabilizada, pois venho de 90 dias nessa dieta regrada, então resolvi mudar um pouco, com o foco maior na redução das kcal mesmo, afinal meu TBM baixou, pois reduzi 2 kg. -
Diário Do Daan - #tchaubarriga
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de danielfh- em Diário de Treino
Dei uma lida agora... Estava em um estágio bem parecido com o seu... Tenho 1,85 metros e já cheguei a pesar 108 kg! Parabéns pela iniciativa de mudar sua vida, nunca é tarde para começar! Eu infelizmente tive que ficar doente para cair na real, mas é assim mesmo, costumo dizer que há males que vem para o bem, no meu caso se eu não tivesse levado um susto, não iria mudar nunca. =\ Uma coisa é fato, e eu sempre digo, não vai ser fácil... Mas com certeza vai valer muito a pena! -
Diário Do Diabético IIFYM
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Anderson Horsczaruk em Diário de Treino
Quarta 12/06/2013 - OFF Dieta: 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina + 1 Banana + 10g Nescau) 09:00 - Lanche (2 Fatias pão integral + 20g Peito de frango defumado + 30 Queijo ricota) 11:45 - Almoço (200g Carnes + 1 Colher de azeite + Salada a vontade) 15:00 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 200ml Café) 18:00 - Jantar (1 Lata de sardinha + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de Azeite) + (30g Whey + 3g Creatina) 18:30 - Faculdade 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Comentário: Bom... Na quarta tenho faculdade, então a dieta é um pouco diferente, na verdade só diferencia os horários das refeições! Só para constar, fiz algumas alterações na lá na primeira página, ajustei a dieta e o treino, nada radical, somente ajustes mesmo. -
Importação De Suplementos
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de Krymuss em Dieta e suplementação
Pois é, muita sorte mesmo! Uma pena que era pra um amigo meu... =\ Os Fish Oil + Optimen que pedi pra mim na SDS dia 27/05, não apareceram ainda! -
Diário Do Daan - #tchaubarriga
Anderson Horsczaruk respondeu ao tópico de danielfh- em Diário de Treino
Acompanhando! Saindo aqui pra faculdade, mas depois dou uma lida melhor! Foco, Fé e Força!