Privada

up

Primeiramente, muitíssimo obrigado pela resposta amigo, agradeço por se mostrar disposto em ajudar com conhecimento! 1- Realmente, lendo esse final de semana por aqui descobri que havia diferença na TBM e no gasto diário, já realizei o cálculo pra ter uma base mais precisa das kcals, muito obrigado pelo site! 2- Me expressei um pouco mal quando disse que comia o que desse vontade, falha minha. Seguia uma dieta que havia montado, seguindo o padrão de pelo menos 2g prot/kg, 1g gord/kg e o restante em carbo. Mas como não sabia exatamente as kcals necessárias acredito que acabei fazendo um bulk muito sujo, visto que o abdomen deu aquela acumulada de gordura sempre indesejada. Acho ótima a sugestão da manutenção, farei isso para dar uma equilibrada no organismo e depois partir pro cutting. Devo dizer que se postasse uma foto aqui com toda certeza seria orientado a partir pra um bulk limpo (o que não descarto), visto que ainda tem muito espaço pra crescer. Mas os quase 20% de BF já me deixam incomodado, aumentar esse número não me agrada muito. 3- Mesmo em cutting? Abraços e muito obrigado

Alguém mais pra dar um help?

Realmente amigo, obrigado por reparar que estava errado! Não tinha incluído a batata doce, e me lembrei de incluir na conta final azeite (2 colheres/dia). Mas pelo cálculo ainda não chego nessa quantia não, calculei por esse site: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos Os carbos ficaram divididos em: 13g do arroz; 9 do feijão; 13 da barra; e 19 da batata doce. (valores arredondados) Com essas inclusões o déficit calórico ficou baixo pra caramba, cerca de 200 a menos do metabolismo basal. Vale tirar na proteína? Ou melhor cortar os carbos? E gordura, ok ficar nesse nível, ou melhor aumentar? Primeiro cutting que faço, então fico meio perdido

Beunos dias mi amigos! Estou treinando a uns 6 meses, ganhei uns 7 kgs durante esse tempo, mas como estava simplesmente comendo o que aparecia na frente veio uma boa dose de gordura junto na conta. Ainda me considero magro, mas a barriga já está me incomodando e decidi por abaixar o BF agora para voltar com um bulk limpo. Seguem abaixos meus dados e a dieta: Idade: 24 Peso: 71kg Altura: 1,75 BF: 19,8% Massa muscular: 40% Metabolismo basal: 1700kcal/dia (aqui até me surgiu a dúvida depois que fiz o exame de bioimpedância, pra um bulk eu jogo 500 kcal acima desse valor?) Dieta: Aguá durante o dia - diria que uns 2,5L Almoço: 150g frango grelhado Uma colher grande de arroz Uma concha de feijão (não chega a ser inteira) Alface e cenoura Tarde: Barra de proteína (pro vit 30, vale ressaltar que o gosto disso é ruim demais hahaha) Pré treino: 150g frango 100g batata doce Pós treino (cerca de 22h): Whey 200 - 250g de carne moída (acém) 6 azeitonas Alface Totalizo em kcal e macros: Kcal 1479,88 Prot 166,7 Carb 58,87 Gord 55,73 No treino incluí aeróbicos, coisa que não fazia antes. Correndo cerca de 20 min, dando uns 2,5km. O que acham? Déficit calórico está ok ou muito alto? Desse jeito vai muita massa magra embora? E da dieta? Quantidade de carbos e gorduras ta ok? Aumento mais gordura e diminuo carbo? Da pra substituir a batata doce por algo no pré treino? Devo dizer que comecei a seguir dessa forma a 5 dias, e passo todos os dias sentindo fome, da hora que acordo até a hora de ir dormir. Abraços a todos

então galera, treino de ombro ta elevação lateral e frontal, pretensão de incluir um militar. Acredito eu que possa ser a pegada estar muito aberta realmente, recomendam pegar em que local + ou - da barra? Porém, acredito que eu deva estar com algum problema nesse ombro mesmo, nas elevações normalmente ele da umas "estraladas" (o direito também da) mas o do esquerdo dói um pouco e acaba prejudicando o exercício

Boa noite galera, voltei a treinar a um mês mais ou menos e estou com uma certa dificuldade. Supino é meu primeiro exercício (treino ABC 2x) do dia, porém estou com problemas na execução, meu ombro está fadigando e "pegando mais" antes do peito (principalmente ombro esquerdo), gostaria da opinião de vocês sobre o que pode ser. Seria o ombro que ta fraco, ou a execução que está errada? att,

alguém conhece algum vendedor no ebay confiável de diesel/armani ou algo parecido?

comprar jeans em site assim eu já acho meio dificil, jeans é algo que tem que provar pra ver se fica bom, não adianta. Agora camisa é mais tranquilo, até porque se não ficar bom o tamanho é só revender.

eu tava querendo achar umas stores no ebay da CK, armani, etc. Mas só acho o uniforme hollister, tá complicado Alguém com experiência no assunto pra dar uma luz?

E ae galera, andam importando roupas? To querendo começar a comprar minhas vestimentas pra fora do país, to querendo fugir da modinha de usar só hollister / abercrombie. Alguém tem ideia de vendedores confiáveis no ebay, e sugestão de marcas pra comprar? Valeeeu

e dai? qual o intuito do seu post? falar um monte de coisa que todo mundo aqui já sabe pra fingir que você é o dono da verdade? pelo amor né cara, ninguém aqui tá falando que suplemento é tudo, o que você disse não tem NADA a ver e não acrescentou em NADA o assunto ( que no caso, seriam dúvidas sobre o produto ). então por favor, leia o tópico antes de sair falando como se todo mundo aqui tivesse começado a treinar ontem. agora é proibido questionar algo sobre o produto só porque não confio nele? para de querer ser paladino da justiça vai.

fernandows, na verdade o que ele disse não está correto? No próprio rótulo do whey de sabor está dizendo que são 23g de proteína pra cada dose de 30g, o que resultaria em 76% de concentração. Nesse caso seria interessante pelo menos mudar a embalagem que diz ser 80% de concentração. p.s: não estou falando de análises, apenas do que consta no rótulo do produto p.s2: não estou querendo causar problemas nem nada do tipo, só mesmo dando a opinião.

tira alguma print comprovando que foi com o e-mail dele e posta aqui sugiro a galera começar a comentar em TODAS as fotos dele que ele roubou o cara e postar o link pra print, ou ele passa vergonha ou exclui o face.

ele já foi no pânico, se não me engano faz 2 refeições e trampa de carregar umas vigas de ferro ou algo assim, sei que era um trampo beeem pesado

cara da academia esses dias falou que pra definir o abdomen é só aplicar winstrol nos gomos. só concordei e voltei pro treino

o treino dizem que o recomendado é fazer no mínimo 3 meses se não me engano, mas pode fazer por quanto tempo quiser. e sobre isoladores, o 5x5 é voltado pra exercícios compostos, que fazem você se desenvolver melhor do que só fazer exercícios isoladores

2%? enterra que já ta morto

prioriza a execução correta, independente de colocar o peso ou não

de quinta treina ombro " de leve " e só? nenhum outro dia? e trapézio? peito e tríceps 2x por semana e costa e bíceps 1x? que isso cara eisaheiaheuiaseiusah

cara, perder é claro que você vai, mas para pra pensar, não vale a pena ficar paranóico com isso. prefiro muito mais passar 7 dias com minha família, curtindo, comendo de tudo e perdendo um pouco dos ganhos, do que ficar vidrado sem curtir as férias.

pós treino precisa de uma proteina de rápida absorção, tira a albumina e como não tem como pegar whey come um frango e manda essa albumina antes de dormir

cara, vê se lê e entende. o resultado não vai depender do suplemento, e sim da porra do treino, do descanso e da dieta. como a gente vai saber se você tomar 20g de albumina vai dar resultado se ninguém aqui sabe quanto de proteina você ta querendo ingerir por dia? suplemento não faz milagre amigo.

come feito um "touro", numa dieta de 3000kcal, vai tomar 3 vezes hiper por dia ( só ai vai no minimo umas 1200kcal ), malto e dextrose? eaisueuiasheiuasheiuashiuea, boa sorte com a gordurinha que vai ganhar hem

essa semana vou ficar sem treinar porque to a semana inteira sem tempo, vamos ver se na próxima a dor já deu uma melhorada, porque tá foda