MachadoV

Bons desmaios.

Eu recomendaria diminuir as repetições de todos os exercícios pra 12 e diminuir de acordo com a progressão de cargas, fazer o Agachamento primeiro no treino A e diminuir o tempo de treino para 3 vezes na semana.

Ele quis dizer que com esse peso e essa altura você já tem uma definição boa. Eu acho.

Sim.

Você não tem que necessáriamente comer antes ou logo após o treino, se tiver uma boa dieta pode comer uma vez ao dia até (se aguentar).

1- Certamente você é iniciante e não usa esteróides logo não tem a necessidade de treinar intensamente cinco vezes na semana. 2- Treinar mais de uma vez um musculo não faz ele crescer mais que os outros e nem define mais. 3- "e opinassem com aplicação de técnicas avançadas, volume, repetições, etc." Pra que complicar? Existem inúmeras maneiras mais fáceis que essas para se obter a hipertrofia basta saber o básico sobre si mesmo e pesquisar um pouco. Faça o seguinte, vai na seção de treinamentos e leia todos os artigos. Depois na de nutrição e leia todos os artigos. Depois continue pesquisando mais e mais, então ponha e prática e seja feliz.

Cadê os compostos? Agachamento, Terra, Paralelas, Supino, Remada curvada... ? Refaça isso aí por favor.

Se quer apenas manter a forma e ganhar definição faça apenas aeróbicos.

Para comer.

Poe umas saladas aí, vitaminas e minerais.

Claro que ele precisa de um novo treino esse aí tá uma bosta. Com todo respeito.

Pesquise sobre Stronglift 5x5.

Não é impossível crescer sem carboidratos (mesmo porque nada é impossível) mas o carboidrato, transformado em atp, é o que vai fazer o seu corpo sintetizar a proteína que você come e fazer com que as fibras danificadas no seu treino se reconstruam e formem fibras maiores e mais fortes aumentando o tamanho de músculo. Recomendo que leia: http://www.revistasuplementacao.com.br/?mode=materia&id=73

Você está fazendo exercícios sem necessidade, treinando músculos em dias errados da sua programação e tem poucos exercícios compostos. Recomendo refazer tudo.

Aumenta a gordura pra 1,2 que fica ótimo. (Tira kcal dos Carbs e joga na gordura) E põe uns micronutrientes igual o More falou ali.

Ou velho foi mal num tive atenção e não vi o treino C, mas enfim... Eu acharia melhor um ABCD pq como vc sabe o peito treina indiretamente tríceps e o costa indiretamente bíceps e EU acho que pode prejudicar seus ganhos. EU faria assim A -> Peito e Tríceps / B -> Costas e bíceps / C -> Pernas / D -> Ombros, Ante-Braço e Abs. Ahh sim e outra coisa faça o desenvolvimento com cargas mais baixas e vai aumentando que suas articulações vão fortalecer.

Se nem você sabe como eu vou saber se está certo? O corpo é seu.

Quantas kcal você come diariamente +/-?

Vai no google pesquisa "calculadora de bf" e clica no segundo link.

Sim.

Cade ombros? Mano eu acho que treino nesse estilo ABCDE é mais adequado pra quem já tem mais tempo de treino e precisa de maior estimulo para a hipertrofia. Eu aconselharia refazer um treino pra ab2x ou SL5x5

Mesmo invertendo os exercícios, os treinos são ABA e na semana seguinte BAB depois ABA e assim por diante, então não vai fazer diferença trocar eles começe lá com 10x1 e vai embora.

Olha no SL5x5 é recomendado nos exercícios de assistencia começar com 10x1 depois pra 10x2, aí vai indo até aguentar as 3x12. "Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino"

Eae velho, vou acompanhar aqui assim como você não sou "perfeito" fisicamente, tive que retirar o calcanhar direito por causa de um cancer eu sei que algum dia isso vai me limitar mas até lá vou me esforçar ao máximo.

Mano os dois treinos estão bons, agora é focar na dieta bastante trakinas e torresmo que é pra dar energia e assim sempre que tiver um tempo livre faça umas 10 séries de 35 flexões todos os dias até no dia de descanso que tu vai ficar Corneto.