MachadoV
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Sim.
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Você não tem que necessáriamente comer antes ou logo após o treino, se tiver uma boa dieta pode comer uma vez ao dia até (se aguentar).
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1- Certamente você é iniciante e não usa esteróides logo não tem a necessidade de treinar intensamente cinco vezes na semana. 2- Treinar mais de uma vez um musculo não faz ele crescer mais que os outros e nem define mais. 3- "e opinassem com aplicação de técnicas avançadas, volume, repetições, etc." Pra que complicar? Existem inúmeras maneiras mais fáceis que essas para se obter a hipertrofia basta saber o básico sobre si mesmo e pesquisar um pouco. Faça o seguinte, vai na seção de treinamentos e leia todos os artigos. Depois na de nutrição e leia todos os artigos. Depois continue pesquisando mais e mais, então ponha e prática e seja feliz.
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Cadê os compostos? Agachamento, Terra, Paralelas, Supino, Remada curvada... ? Refaça isso aí por favor.
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Se quer apenas manter a forma e ganhar definição faça apenas aeróbicos.
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Poe umas saladas aí, vitaminas e minerais.
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Não é impossível crescer sem carboidratos (mesmo porque nada é impossível) mas o carboidrato, transformado em atp, é o que vai fazer o seu corpo sintetizar a proteína que você come e fazer com que as fibras danificadas no seu treino se reconstruam e formem fibras maiores e mais fortes aumentando o tamanho de músculo. Recomendo que leia: https://www.revistasuplementacao.com.br/?mode=materia&id=73
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Você está fazendo exercícios sem necessidade, treinando músculos em dias errados da sua programação e tem poucos exercícios compostos. Recomendo refazer tudo.
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Aumenta a gordura pra 1,2 que fica ótimo. (Tira kcal dos Carbs e joga na gordura) E põe uns micronutrientes igual o More falou ali.
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Ou velho foi mal num tive atenção e não vi o treino C, mas enfim... Eu acharia melhor um ABCD pq como vc sabe o peito treina indiretamente tríceps e o costa indiretamente bíceps e EU acho que pode prejudicar seus ganhos. EU faria assim A -> Peito e Tríceps / B -> Costas e bíceps / C -> Pernas / D -> Ombros, Ante-Braço e Abs. Ahh sim e outra coisa faça o desenvolvimento com cargas mais baixas e vai aumentando que suas articulações vão fortalecer.
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Se nem você sabe como eu vou saber se está certo? O corpo é seu.
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Quantas kcal você come diariamente +/-?
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Vai no google pesquisa "calculadora de bf" e clica no segundo link.
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Cade ombros? Mano eu acho que treino nesse estilo ABCDE é mais adequado pra quem já tem mais tempo de treino e precisa de maior estimulo para a hipertrofia. Eu aconselharia refazer um treino pra ab2x ou SL5x5
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Mesmo invertendo os exercícios, os treinos são ABA e na semana seguinte BAB depois ABA e assim por diante, então não vai fazer diferença trocar eles começe lá com 10x1 e vai embora.
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Olha no SL5x5 é recomendado nos exercícios de assistencia começar com 10x1 depois pra 10x2, aí vai indo até aguentar as 3x12. "Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino"
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Eae velho, vou acompanhar aqui assim como você não sou "perfeito" fisicamente, tive que retirar o calcanhar direito por causa de um cancer eu sei que algum dia isso vai me limitar mas até lá vou me esforçar ao máximo.
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Mano os dois treinos estão bons, agora é focar na dieta bastante trakinas e torresmo que é pra dar energia e assim sempre que tiver um tempo livre faça umas 10 séries de 35 flexões todos os dias até no dia de descanso que tu vai ficar Corneto.