Zanop

Ótimo treino mano, pelo visto a técnicas estão boas... E quanto a esse lual gospel, é com a galera do Bola de neve? Gostaria muito de conhecer uma igreja Bola de neve, o problema é que moro no oeste do Paraná e nem sei se tem no litoral daqui, eu vi uma placa falando da igreja em uma das praias de Santa Catarina quando estava indo viajar, creio que ainda vou conhece-la. Nos diga como que é essa garota dos sonhos hsuahsuhas Boa sorte com ela. Abraços!

Parabéns pelo treino, realmente muito insano e bem estruturado. Cargas estão ótimas. Abraços!

Treino - Upper 4x4 OHP = 32kg 4x4 Supino reto = 42kg 4x4 Curvada = 42kg 3x5 Chin-up = BW + 12kg 3x5 Supino fechado = 32kg 1x15 Tríceps corda + 1x15 Tríceps pulley 1x15 Rosca direta no cross + 1x15 Rosca martelo no cross com corda Treino no geral foi bom, senti trabalhar bem toda a parte superior do corpo, irei progredir em todos na semana que vem. Esses dois bi-sets feitos foram baseados no Burnout. Vou deixar no spoiler uma breve explicação que peguei do antigo diario do Craw.

Show o treino hein, resolveu ficar mais essa semana em high reps então... Abraços!

É isso que eu penso, eu fiz 1 repetição com 108kg com a pegada normal, e consegui segurar a barra tranquilamente, agora se fizesse mais repetições com certeza ela iria escapar.

rango baum hein

Não tenho pretensões, e to conseguindo ir numa boa assim, vou deixar a normal mesmo kkk Pode cre, eu não faço pq me sinto desconfortavel Amanhã é treino o/ Esses caras não aceitam estarem errados kkkkkkkkk brinks

Carai, treinão top hein

Eu já fiz algumas vezes e não curti kk, parece q minhas costas fica torta, pendida pra um lado lol

Treino monstro hein, tela azul na veia Cara suas refeições me dao agua na boca, sem brincadeira, um prato mais bonito q o outro o/

Conto 10 passos cada perna, vou alternando. Considero minha pegada boa, e nunca usei pegada mista o/

Com certeza, um dia chego la Fritou legal kkk To cabrero na hr de levantar amanha, vai q eu caio kkkkkkkk

Carai mano, q treino hein, ta de parabéns, quando eu pegar suas cargas vou ta felizão

La na academia nao tem o hack, ai fode, abriu nao faz nem um ano, ai estao ampliando aos poucos kk, to focando na execução tmbém, bem cadenciado, descendo bem. Deu ansia sim kkkkkkk Tela azul, tilt kkk só bagulho doido

Foi mesmo kk cargas baixas, mas o estimulo foi grande. Tive que ficar uns 2 minutos sentado no leg quando terminei pra levantar, na hr q levantei deu uma ancia do caramba

Relato Agachamento 4x6 = 40kg ( Susse, da pra progredir tranquilo) Terra 3x6 = 62kg -> 70kg totais = BW ( Pesado, mas da pra progredir, dava pra ver as divisões do meu antebraço bem certinho) Passada 3x10 = 24kg - 12kg/halter ( É muito chato fazer esse exercicio hein high reps... mas fiz e foi tranquilo, da pra aumentar o peso na proxima) Extensora 2x10 = 40kg ( Minha perna ja tava morta, senti pra caramba, ácido latico comeu solto hauhsa) Leg press 3x12 = 110kg ( Terminou de matar minha perna, fiz de forma bem cadenciada, muito bom ) É isso aí galera, treino matou minhas pernas, sai com elas completamente mortas, quando terminei fiz uns 10 minutos de saco e fui pra casa, na verdade casa da minha vó, ainda estou aqui kk ajudei meu pai carregar a geladeira ( na hr de levantar a parte debaixo fiz o movimento do terra bem certinho, ficou leve como uma pena, meu pai tava duvidando q eu conseguia levantar hsuahsua) levar pra casa, amanha ja estamos la o/ depois de 6 meses kkkkkk Abraços!!!

Sou promoter, tenho que divulgar né hsuahusa

Valeu mano. Faz aí, acho que vai fazer bem, vai progredindo e nao para mais Eu costumo fazer na largura dos ombros ou um pouco mais fechado, nunca deu nada Eae, só na correria então... Valeu!

Puts cara esqueci de dar os parabéns, foi sabado né?!?! Mesmo assim, parabéns, tudo de bom pra ti, muita massa magra, sucesso e alegria nesses proximos anos!! Ai sim tirar a carteira e com certeza passou no vest Abraços!

Gostei também, não tem paralelas )): Quando fui viajar fui em uma academia que tinha consegui 8/6/5 repetições, sem nunca ter feito Já tão me devendo a gaiola kkkk depois da gaiola eu peço as paralelas hsuahsua Eu faço supino fechado também só que é no Upper 1 gosto pra caramba Graças a Deus o meu fica de boa, se não tava ferrado, sem paralelas e sem poder fazer supino fechado kk

Relato Supino Reto 4x6 = 36kg ( Da pra progredir tranquilo) Barra fixa 4x6 - 6/6/5/3 ( Não consegui completar, hj foquei bem na execução e saiu isso ai... fiz as negativas pra completar as repetições) Militar 3x6 = 30kg ( Pesadão, fiquei vermelho pra caramba, mas da pra progredir) Cavalinho com barra 3x6 = 35kg ( Tranquilão, exercicio muito bom) Rosca direta na W 2x10 = 20kg ( Deu pra completar, mas vou manter, última rep tive que dar uma roubada) Tríceps banco 4x6 = BW + 20kg ( Muito bom e bem leve, da pra ir longe ) Tríceps pulley 2x10 = 40kg ( Tranquilo, da pra aumentar) Frances 2x10 = 12kg ( De boa) É isso ai galera, tinha feito o mini deload nos exercicios, agora é só continuar com a progressão... Estou com uma dmt foda hsauhsa Abraços!

Melhoras irmão! Chama que é nóis...

Mal pro ovo kkkkkkkkkkkkkkk ri alto aqui hein... Treino ta insano e 8 garrafinhas de 350ml = 2,8L lol ai sim Abraços!

Muito bom o treino... Tamo junto!

Caramba, que treino hein... 100kgs pra 8 reps, parabéns! eu fazia 100kg pra 2 reps kkkkk Bolinho ficou lindo, deu até fome çç Quanto a vitamina C acho que tomar 1g de manha está ótimo, já ouvi falar que ela é diurética, utilizada em dosagens mais altas, 3~5g ajudando eliminar a retenção. Abraços!!