Aliisson

junto com sua maior refeição . (geralmente no almoço)

comer bem, treinar bem, dormir bem . melhor suplemento para aumento de massa muscular .

faltou os macros dos alimentos, veja aqui : https://tabeladealimentos.com.br/

é para repor glicogenio, por isso deve usar os 3 juntos ...

tome os 3 juntos no mesmo shake pós-treino .

um conselho : não sature creatina, é dinheiro jogado fora .

seria bom repousar né cara eu to a 3 semanas sem treinar porque torci o dedo jogando bola e ele tá torto --' , mas o médico falo que daqui uma semana ele volta pro lugar, espero . Tomei anti inflamatório por uma semana e até hj não perdi muita MM não pois continuei com as proteinas, unica coisa ruim disso é sobre os pesos que terei que diminuir quando voltar e a agonia de não treinar ...

sei que a praia tá chegando, mas se fizer isso vai emagrecer de mais e vai perde muita MM e irá ficar feio cara ... faz a dieta certa que verá os resultados com o tempo, não adianta fazer tudo correndo .

vão falar que se tu não cicla e faz um treino ABCDE você tá com o treino ruim e se tu fizer esse treino por um tempo e parar de treinar por uma semana vai mucha tudo que ganho, é a triste realidade . os caras são mt fodas, eles sabem o que acontecerá com o teu corpo, mesmo com todo aquele papo de cada corpo é um corpo ...

você não deve ciclar creatina, apenas tome todos os dias 5 g e beba MUITA ÁGUA .

seu nutricionista é chapado, rlx .

isso .

isso tem tudo aqui no fórum, apenas pesquise .

é cara, tá feia a coisa ...

isso ... mas põe só carbo/proteina/gordura

primeiro que seus músculos não sabem contar e segundo que você deve mudar de treino, mas não como um todo, veja : https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

comer né cara, mais comer muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito

você sabe que tem que usar uma quantidade enorme de BCAA para fazer algum efeito, né? leia : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

pode usar, mas se não for usar algo em torno de 5~10 g nem use, é perca de dinheiro .

depende do que você come no restante do dia ...

macros é a quantidade de carbo, gordura, proteina que o alimento tem . exemplo : você come 300 g de arroz . ai vai no site e poe lá na busca "arroz" ai procura o tipo que você come . exemplo : "Arroz Branco, cozido" e põe "150" no espaço em branco "calculadora de porções" ai vai gerar os números para você postar aqui . deu : Carboidratos: 36 g Proteina: 3 g Gordura Total: 0 g Fibra: 0 g Sodio: 0 mg só isso

11 ? tá maluco ? hahahaha faça o que o leoo disse ... apenas acho que você deva aumentar o consumo de proteinas para 3 g/kg .

não gosto de opinar sobre treinos, pois acho muito particular ... espere que alguém irá opinar