Gabriel.O

Só as pernas achei meio fracas, mas o resto esta bom, quando tiver 18 vai ter um shape foda

joga triceps no treino A e biceps no treino B tira um exercicios de biceps no treino B tira elevação frontal e coloca o desenvolvimento EU prefiro fazer o AB2x com exercicios compostos, mas ai é de cada um

a divisão ta estranha, jogue trapezio no treino B e triceps no A E diminua tambem os exercicios, 3 pra grande e 2 pra pequeno bem feitos ja esta de bom tamanho ja que é ABC2x

depende,qual altura e BF?

Falta + 1 pra posterior da coxa, stiff, romanian deadlift, flexora em pé,deitado... eu tiraria o declinado e colocava um crucifixo e tambem trocava uma das puxadas por remada curvada

respostas no quote

Eu prefiro um AB, porque ai todos os musculos seriam treinados 2x por semana ao contrario do ABCAB onde pelo menos 2 grupos musculares ficariam sem ser treinados duas vezes e tambem porque gosto de um dia de descanso no meio da semana. a divisão do AB poderia ser upper/lower(superior/inferior) ou peito,ombro,triceps/perna,costas,biceps,trapézio. Se voce gosta de fazer muitos exercicios por grupo muscular e alguns isoladores eu indico o ABC, agora se preferir poucos exercicios e mais compostos faça o AB

faz como o 14th disse, depois quando pegar mais experiencia da pra adicionar exercicios mais complexos

Na minha tem suporte para agacho, mas não tem aquelas barras laterais então se não conseguir subir ja viu né... A unica coisa que sinto falta la é isso, tem muitas barras grandes, anilhas, 2 pares de halteres montaveis

voce parece eu um tempo atras, tbm queria fazer cutting mais depois vi a burrada que ia ser. Faça uns bulking até uns 72-75kg depois pense em definir algo

Tenso, isso eu nunca vi kkk Use halteres mesmo por uns 2 meses e veja se muda algo, não custa tentar

tenso, ta tudo errado, desde a quantidade de exercicios até a escolha deles. Pesqui e muito os treinos FB ja prontos

se tem dificuldade de comer muito, faça um hipercalorico caseiro e tome muito leite. Isto ajuda bem, tem receitas na seção de nutrição. é isto, no mais voce é ecto e fazendo um execedente de 500-800kcal não deve ganhar muita gordura

Ele deve ter 37 mesmo, é que por ser alto não aparenta tanto assim. Boa evolução e continua firme ai, no treino de peito tente mudar as repetições, faça alguns dias com 4-5 repetições, depois suba pra 8 e vá variando. Ou fique sempre em 4-6 mesmo.

LOL, não sabia que tinha hormonios no meu malto de 10 reais , deve ser por isso que ganhei 15kg mes passado

tu acha que FB são um completo lixo então? ja que treina o corpo todo no mesmo dia

e o ciclo não para de se repetir, tudo isso de 5x5, low reps, treino de força x hipertrofia ja foi discutidos dezenas de vezes neste forum. Só dar uma pesquisada e ter paciencia de ler tudo. Sobre sempre recomendar treino com compostos, low reps. Eu recomendo porque testei e aprovei, achei superior tanto pra hipertrofia quanto para força, sem falar que pra mim é muito mais gostoso treinar os basicos do que isoladores. Só vou usar isoladores com mais frequencia quando tiver bem + avançado ou se for ciclar. Tem gente que não sabe nem o que é terra e tem shape bom? claro que sim, como tbm tem cara que não sabe e tem shape horrivel mesmo com anos de academia.

Voce pode fazer ABoffAB ai no dia off em vez de ser off faça exercicios pra musculos "esquecidos", ante braço, manguito, panturrilha, trapézio, abdomen

O pela frente vai trabalhar mais quadriveps como o thyagw falou

qual o problema de treinar perna com costas/biceps? tu tem barra/halter? suponho que sim, da pra fazer front squat, avanço, Stiff

Se faculdade pra voce é complicado tenta um curso tecnico, ai as oportunidades de emprego melhoraram um bocado e voce podera se mudar pra algum lugar onde possa estudar e se manter sem ajuda de ninguem

Vc usa AEs? se usar pode mandar o FST que é uma boa, agora se não usa eu recomendo o treino abaixo, fiz ele por 3 meses e cresci bem Agachamebto Livre 4x5 Romanian deadlift 4x5 Avanço 4x8 ou Leg press 4x8-10(sugiro avanço) flexora 4x8-10 panturrilha

Isto depende MUITO das individualidades de cada 1, mas tanto para hipertrofia quanto para força eu prefiro muito mais fazer o 5x5

que mané cutting, coloca mais uns 10kg na carcaça ai depois voce seca um pouco. Sério cara, se for tentar fazer cutting agora tu vai ficar muito magro, acho que nem compensa

1° passo: Dedicação, voce não é mais nenhum garoto então tera de ter muita dedicação 2° passo: uma boa dieta, pesquise na seção de nutrição, tem um topico falando como montar uma boa dieta com macros e tudo mais certinho 3° passo: treino, comece com o treino de adaptação normal da academia mesmo no 1° mes e neste tempo estude bastante aqui na seção de treinamento para poder montar seu proprio treino