Stockton

Nunca testei, porém os relatos e muitos artigos que li apontam que é algo, no mínimo, bemmmm lento, e em nosso esporte quase tudo já é lento, então acelerar alguns processos pode ser que nos estimule mais que esperar ainda mais do que já esperarmos para crescer. O Leandro Twin, muito respeitado no fórum, é um que sempre dizia que se preocupar demais com BF no bulking é um erro para os naturais. Não chego a esse extremo, acho que é preciso um limite, mas também ficar se controlando demais vai crescer muito devagar, se crescer. Edit: Bom, mas pra quem tem paciência e condições de fazer isso, certamente seria o ideal.

Correto, mas esse não é o ponto, o ponto realmente é mostrar que se respeitar os limites de macros e micronutrientes, a origem desse alimento pode ser qualquer uma, não precisa ser Mac, mas ele deve ter usado exatamente por conta de ser o primeiro pensamento das pessoas quando se fala em "comida ruim".

Voltando ao tópico PESSOAL e deixando de lado dietas miraculosas que deveriam ser relatadas na seção específica (sério, se tu colocar lá vai chover gente comentando), vou resumir meu principal motivo de fazer bulkings e cuttings mesmo natural. É mudar, ou seja, a chance de você poder ver como ficaria aquele músculo que ganhou com menos BF ou então saber até onde poderia ganhar aquele outro. Sempre fui magro (ectomorfo????), mas hoje tou mais pra algo entre endo e meso (por isso não acredito nisso), então acho legal descobrir como posso ficar com 85kg, depois ver como ficaria com menos gordura, é um pouco de poder mandar no próprio corpo. Bom, e concordo que naturais não deveriam buscar BFs de um dígito, acho desnecessário.

Acho bem difícil manter saltos como algo de baixa intensidade, no primeiro minuto até pode ser, mas com o tempo continuar pulando deixa de ser baixa intensidade e quem segue AEJ precisa de um bom tempo de exercício, não apenas um ou dois minutos. Digo isso porque faço saltos pra panturrilha em uma perna com halteres e lá pelo décimo o negócio começa a pegar.

é, muda de boa, esse treino que seu professor passou é uma bomba, no mau sentido mesmo, um FB só de isoladores e cheio de maquininha "super mega plus Polishop" é bronca, nunca tinha visto.

Movendo para a seção de artigos...

Fiz essa sua mudança há um ano e meio, aproximadamente, e não me arrependo nem um pouco.

No meu entender, isso é uma meia verdade, lógico que há exceções, mas sempre é bom se basear nas regras mais gerais. Tem gente com mais de 2 metros e com menos de 1,50, mas a maioria fica nesses 50 centímetros.

Isso é fundamental... "MAS temos sim que cumprir também metas dos micronutrientes, vitaminas e minerais vindos ou não dos alimentos, em nenhum momento isso é colocado de lado." IIFYM não é só "comer porcarias", mas ainda aparecem esses.... Putz, o cara apareceu, não assistiu ao vídeo, ou então não entendeu nada, aí aproveitou a raiva que ele tem do pessoal que não fica se matando pra fazer dieta chata de frango com batata e solta essa pérola. Essa vai para os que defendem esse método com unhas e dentes, Um mínimo de bom senso amigo, o vídeo diz exatamente que esse método funciona, já que você não teve sequer o trabalho de verificar isso e já foi tirando suas conclusões só pela interrogação que o Gaspar pôs no título. e se acham os donos da sabedoria, :Amigo, defender uma forma diferente de dieta não é se achar dono da sabedoria, é apenas abrir a mente e verificar que há lógica na alternativa apontada e que nem tudo é imutável, afinal se assim fosse ovos ainda fariam mal e comer manga com leite seria fatal. dando risada dos que preferem algo saudável, ao invés de mergulhar no sorvete com a desculpinha de "estou batendo meus macros aqui". Rapaz, quem ri por último ri melhor, tu não falou nada com nada e ainda vem dizer que IIFYM é desculpinha, primeiro quem usa esse método pra comer SÓ porcaria NÃO ESTÁ FAZENDO IIFYM, segundo que ninguém é obrigado a fazê-la. Uma das coisas que defendo é que musculação não pode ser "tortura" e quando comecei a levar a sério me torturava comendo só "coisas saudáveis", o IIFYM abriu minha mente, facilitou minha dieta e me fez ver que não precisamos nos torturar, melhorar nosso corpo também é possível com qualidade de vida e sem tanto estresse, abaixo o "no pain, no gain".

Bom, parabéns ao Gaspar por ter trazido material de qualidade e melhorado bem a discussão, quem não quer aprender não adianta de nada, mas pra quem quer tem muita coisa boa aí, basta não ter preguiça. Sobre outro assunto "quase polêmico" da musculação para naturais, queria aproveitar pra deixar uma opinião..A questão é "naturais devem ou não fazer bulking e cutting?" Já ouvi muita gente falar que não, porque não precisamos ficar off season (em tese, gordos) se não temos season, ou melhor, se não competimos. Bom argumento, mas mesmo assim eu faço. E vou dar meus dois motivos para isso: 1 - Estou convencido de que essa variação alimentar, embora possa deixar você com uma pança aqui, ou muito magro ali, é a forma mais eficiente de se chegar a um shape diferente, e melhor, a médio e longo prazo. Então depois de alguns períodos de engorda e emagrecimento, e eu estou no terceiro, acho que você vai chegando próximo do ideal e de forma mais rápida que se não buscasse esse ganho de massa acentuado (bulking) e essa perda de gordura acentuada (cutting) 2 - Não deixa de ser mais um estímulo, você alcançar o peso, a medida que quer, seja no bulking ou no cutting, sem fazer essas duas partes seus objetivos teriam de ser mais modestos e mais lentos. Do último cutting para o atual bulking aumentei 12kg em uns sete meses, essa com certeza foi a maior mudança corporal da minha vida (não falo em qualidade, mas em quantidade mesmo, pois já tive ganhos melhores com menos variação de peso).

Ah, pra não dizer que não abro margem para os defensores de high reps, segue um trecho (by google) do artigo em PDF que se não confirma que eles podem ajudar, pelo menos abre essa possibilidade, mas ainda assim lembra que prioridade devem ser mesmo as médias e baixas reps dos compostos... "No entanto , é provável que o exercício centrado na obtenção de um pump por meio de conjuntos de repetições mais altas , combinadas com períodos de descanso mais curtos também forneça um estímulo hipertrófico potente que é sinérgico para levantamento composto pesado. Portanto, os indivíduos que procuram máxima hipertrofia devem considerar a dedicar um componente de suas sessões de treinamento para treinamento com pump, idealmente após o trabalho de força mais pesado, para tirar vantagem dos múltiplos caminhos envolvido em hipertrofia muscular . Pesquisas futuras devem ser realizadas para investigar se o inchaço celular , na verdade , leva a um aumento da hipertrofia sobre o de treinamento de força pesado sozinho ( isto é , se a sua inclusão é aditivo ou redundante)."

@Vinicius - Paralelas não é isolador, trabalha muito bem tríceps, peito e ombro, fora abdômen e todo core para manter a posição, sem contar antebraços e até pegada para segurar o peso do corpo. Mais um trecho pra animar os desanimados... Do artigo 10 erros que acabam com seu ganho de força e de músculos "- Evitar o agachamento e pensar que o leg press ou o smith são substitutos válidos é uma baboseira (pote de merda de cavalo)" Ah, e um trecho que vai deixar muita gente feliz, ainda dentro do artigo sobre os 10 erros... "Ser arrogante - Você já viu esses caras antes. Dizem que a única maneira de treinar é com kettlebells ou apenas com sacos de areia ou apenas no estilo strongman. Eles são muito arrogantes e mente fechada ou talvez tenham preguiça de usar vários métodos e várias ferramentas de formação. Levante pesado, use a técnica adequada e os resultados virão. Se você é muito arrogante para abrir sua mente ao repertório de treinamento seus ganhos chegarão a um impasse. Eu creio firmemente em não discriminar maneiras de se tornar mais forte".

Show, vou transferir o tópico para os artigos, espero que os usuários não o esqueçam por lá!

Só um aperitivo para animar a leitura de quem tá com preguiça... "Um pergunta que pode surgir então é, se os músculos envolvidos em um determinado movimento são todos ativados, será que há necessidade de se complementar um programa de exercícios multiarticulares com exercícios uniarticulares? Na prática, será que após realizar supinos e puxadas eu ainda preciso realizar exercícios de isolamento para bíceps e tríceps? Procuramos responder essa pergunta em um estudo realizado na Universidade de Brasília, com homens jovens e sem experiência em treinamento resistido. O estudo durou 10 semanas e os participantes foram divididos em dois grupos. Um deles realizou apenas puxadas e supinos e o outro realizou puxadas, supinos e exercícios de isolamento para bíceps e tríceps. A espessura muscular dos flexores de cotovelo foi medida por ultrassom e o pico de torque por um dinamômetro isocinético. Ao final do estudo, não houve diferença nos ganhos de massa muscular e força entre os grupos, ou seja, a adição dos exercícios de isolamento não trouxe benefícios (Gentil et al., 2013)."

[2] Cara, queria muito que isso passasse em algum desses programas furrecas de saúde no Brasil, seja no Bem Estar, no Globo Repórter, no Fantástico, para um bando de gente "isso engorda, aquilo engorda" aprender de uma vez por todas! Show!

Os poucos que faço começo pensando em completar umas 10 reps, mas raramente passo de 8, então paro antes de chegar à falha. Como meu treino é de compostos então quase nunca acerto o peso certo dos isoladores para chegar às 10 e como já venho com desgaste do treino (coloco um ou outro isolador só no final) termino não alcançando a meta de reps, me dando por satisfeito em incluir algum volume a mais, só isso. Só baixo o peso mesmo quando não consigo fazer nem seis. De fato mais reps, no caso dos isoladores, me parece menos arriscado porque representa menos carga a cada movimento. Agora, muito mais importante a meu ver, na prevenção de lesões, é não ir até a "falha", nem além dela, porque aí o cuidado com a execução costuma diminuir e a chance de fazer besteira aumenta.

Difícil dizer cara, eu retirei do meu e hoje praticamente só faço agachamentos (low e frontal) e terra para pernas e nunca tiver desenvolvimento tão bom, massss... vai de cada um, tem quem defenda a extensora, você pode testar, mas lembre que "sentir a região" não quer dizer trabalhar bem ela, geralmente sentimos quando fazemos um volume alto de treino (pump) ou quando a região é fraca e não aguenta bem a intensidade colocada (que algumas vezes representa lesões leves). Um dos mitos que precisa ser derrubado na musculação é esse, que "sentir" o músculo é prova de eficiência, pois na verdade não é. Bom, eu focaria no agacho, até manteria o leg, certamente o RDL (também tô querendo fazer) e se ainda quisesse um exercício a mais incluiria um afundo ou avanço no lugar da extensora, mas você é quem sabe, pesquisa mais e conclui o que achar melhor.

Muito já se discutiu sobre isso, a opinião que formei dessas discussões é QUASE NADA OU ZERO, ou seja, não precisa tomar carbo de alto IG no pós, se você se alimentou bem antes, porque ainda terá muito carbo em seu organismo, ou se vai se alimentar depois, ainda que seja com carbos de baixo ig. Além do quê picos de insulina não são "o achado" para melhorar a síntese proteica, dá uma pesquisada que tem muito material a respeito no fórum. Mas essa é apenas a conclusão a qual eu cheguei e mesmo assim vez em quando me vejo tomando um malto pós-treino sem justificativa (no geral tomo pra melhorar o sabor do whey que consumo vez ou outra pra alcançar minha meta mínima de proteínas, mas mesmo assim não passa de 10g de malto com certeza e não sinto prejuízo de quando tomava mais). Agora alguns defendem (e com bons argumentos também) que é importante alguma quantidade de carbo de alto IG, porém mesmo desses eu tenho ouvido valores bem inferiores, geralmente entre 20 e 30g totais, não mais que isso. Assisti agora o vídeo inteiro do Leandro e ele realmente aponta 1 a 1,5g por kg em bulking, e ele tem estudado muito e apresenta alguns bons argumentos (embora a maioria eu já tenha visto serem confrontados), então meu conselho é: pesquisa geral pelo fórum (coloca pós-treino ou insulina, ou ig que vai aparecer dezenas de bons tópicos) e depois resolve em quê acreditar.

Entendeu o problema, musculação, organismo humano, nada disso é como matemática 2+2=4. Por isso muitos como eu entendem que low reps é uma boa alternativa (NÃO A ÚNICA, NEM A MILAGROSA, MAS UMA BOA ALTERNATIVA) para naturais, pelo menos melhor que a maioria dos treinos high reps cheios de isoladores que se vê por aí nas academias. Se eu tivesse descoberto há mais tempo as vantagens dos exercícios compostos e de incluir alguns low reps em minha rotina, eu não teria errado tanto e perdido tanto tempo e meu físico e minha força seriam outras hoje em dia. Por isso defendo essa estratégia, não para ser o dono da verdade, ou pra querer saber mais que os outros, que não sei, mas por achar que quem começa deveria saber aquilo que não me contaram. Porém concordo com uma máxima que não pode ser esquecida: mesmo um "treino ruim" bem executado é melhor que um "treino bom" mal feito.

Já li algumas coisas que me alertaram e Acho, por experiência prática, que coloca muita pressão nos joelhos e corre-se grande risco de erro na execução, mas claro que feito errado todo exercício é ruim. Esse, no entanto, tem muitas boas alternativas. Não encontrei tudo que li, mas esse post foi um... "É um exercício de cadeia cinética aberta, é intrínseco que as forças sobre a patela sejam maiores que em qualquer outro exercício de cadeia cinética fechada. Ainda mais na flexão total das pernas. Geralmente é justamente a flexão total (ou qualquer uma acima de 20º, por aí) que faz o pessoal ter dor. Então dá pra fazer TKEs de cadeia cinética fechada antes, no aquecimento (o que eu recomendo), ou, já que gostam tanto da extensora, fazer primeiro com amplitude reduzida, depois de algumas séries aumentar a amplitude. "

Exatamente, muitos, quase todos, alimentos têm gordura, e você não deve contar só os que são predominantemente gordurosos. A primeira vez que parei para analisar minha dieta percebi que mesmo comendo "corretamente" estava muito mais longe de alcançar minha meta de proteínas que de gorduras, só no meu feijãozinho já tinha bastante.

Seu problema com o leg é o mesmo de toda humanidade, é um exercício limitado e, segundo já li, um tanto agressivo ainda (e percebi isso na prática ao constatar que tiramos todo quadril da máquina quando descemos mais o peso na tentativa de aumentar o ângulo, por isso excluí dos meus treinos, embora não ache o pior, considero extensora pior) Sobre panturrilha na minha assinatura tem minha opinião a respeito, no geral defendo mais frequência.

Partilho do mesmo sentimento Craw, abriram um espaço pequeno na minha, mas onde dá pra eu executar o terra e tem aquelas "tiras" penduradas no teto que dá pra simular alguns movimentos, sem contar espaço pro farmer walk. Só falta incluírem barras e mais halteres. Sinceramente não acho nenhuma solução mágica, mas com certeza atrairá para exercícios com pesos livres muitos dos "aparelheiros de academia", sem contar apresentar uma "malhação" menos chata que a tradicional para quem não quer ficar na mesmice dos treinos "antigos".

Só quando resolvi "enrolar toalhas" fui ver que o bicho pega, a gente acha que é bobagem antes de fazer, mas aí descobre nossas fraquezas. Certíssimo quando dizem que somos tão fortes quanto nosso elo mais fraco, agora que sofro de tendinite no punho sei disso na prática. Exercícios que auxiliam eu faço chin ups com pegada neutra, terra e farmer walks, faço também alguns isométricos pendurado na barra ou segurando cargas altas. Como benefício, mais força no dia a dia (até pra apertos de mão), antebraço mais hipertrofiado (e esse é um músculo que na minha opinião diferencia bastante fracos de fortes) e mais capacidade para alguns exercícios compostos como o terra. E o desabafo final: espero que um dia o fortalecimento de minha pegada e de meu antebraço façam eu melhorar da tendinite no punho, embora a relação não seja direta, creio que possa me ajudar a acabar com essa limitação FDP que me impede de treinar melhor há quase um ano.

kkkkk, quero um aparelho desses em casa, kkkk, pra pendurar roupa!!!