Stockton

As das minhas academias antes da atual eram sempre de 6 a 8kg... nem a pra agacho que eu achava pesar 10 a 12, na verdade pesava 8kg.

Eu que agacho ivre há uns sete anos e comecei terra uns dois anos depois tenho marcas praticamente iguais e.ambas bem acima do supino. Porém foi só parar um tempo e voltar fazendo tudo junto que hoje meu terra tá 20kg acima do agacho. Então como disertam depende muito da sua prática em cada um.

Comprei esta essa semana e fiquei feliz com a lista, ela só pode ser a H, já que vem em tablets de 3mg. A diferença nos lotes H é mínima.

Afora nunca ter sido um fã da Scott... mais serve pra vaidade no geral (no geral), não acho adequado começar um treino por esse tipo de exercício... embora não haja problema em usar desde o início dos treinamentos. Provável que seu instrutor tenha superdimensionado as cargas. Aí é só ajustar. Ah, e não faz na polia, rosca é tão simples pra começar a complicar com o movimento não natural da polia.

E tenha certeza da sua postura, escápulas aduzidas o tempo inteiro. Sinceramente no Smith até mesmo manter a postura correta é mais difícil. Comece no livre com bem pouco peso e depois verá a diferença... Mas é claro que dar uma treinada na lombar faz bem.

Só na seção de artigos sobre treino deste fórum tem material pra você passar algumas semanas... E tem muito YouTuber bacana, sobretudo gringos e aí se não manjar procura os vídeos legendados

Mas tem.logica e se for assim realmente ajuda na consciência postural e... tá valendo

Eu juro que joguei no Google pra ver. Bem sem futuro achei

Rapaz, vi nada que chamasse a atenção. Talvez fazer em um.dos treinos o agacho com.mais reps e menos séries já que o foco é hipertrofia. Algo como 4x7/8. E colocaria algum exercício de panturrilha no treino A também.

Melhor reforçar então a lombar porque se insistir em exercícios que "protegem" a lombar no dia que precisar mesmo da lombar pode dar ruim. Baixa as cargas e faz alguns com peso livre e toma cuidado na execução. Esse desenvolvimento no Smith, por exemplo, tem potencial pra ser bem pior pra lombar que o livre. Pois nele seu corpo acaba tendo de se adaptar ao movimento da máquina e no caso do livre seu corpo é que ajusta a barra.

Hack unilateral?!?!?! Muda mesmo.

Não seria legal adicionar os isoladores no dia off e terminar treinando todo dia ou mesmo alguns músculos dois dias seguidos... Eu optaria por acrescentar isoladores no final do treino, é o que tenho feito agora que quero crescer antes de voltar a focar em força ... ah, é eu faria barra antes da remada.

Fazer perna apenas uma vez na semana acho pouco pra gerar a demanda necessária para o melhor potencial de hipertrofia. Se tiver cinco dias eu indicaria fazer abcab...cabca...bcabc ou então um ABCUpperLow

Tenho sérias dúvidas quanto à eficiência. Cheguei a praticar uma época e devo ter lido a respeito, mas hoje vejo com muitas ressalvas. Além do quê realmente sinto desconforto na apnéia. Mas só achismo, nada científico.

Não é das melhores, não mesmo

Se treina sempre até a falha não vai ser legal emendar seis vezes. Pra hipertrofia não se treina assim. Deve se buscar a falha em alguns exercícios e geralmente só nas últimas séries.

@victorv5 já disse quase tudo. Focando no de pernas eu faria stiff antes da flexora, leu antes da extensora e logo que possível trocaria o Smith pelo livre

Tá bem razoável. Eu faria vez por outra uma série de ainda menos reps dos básicos (supino, agacho, terra e desenvolvimento), algo como 3reps pra atingir marcas e usar elas como base, não no mesmo dia que aí pode sobrecarregar, faz uma dessas cada dia pra variar, ou um dia terra e desenvolvimento e outro supino e agacho. É uma.forma de animar o treino sabendo que todo dia vai ter marca a ser batida. Ah, e eu SEMPRE defendo incluir algum exercício específico de panturrilha, mas tem de ver se a recuperação permite ampliar ainda mais esse treino que não será curto.

Vai na seção treinamento e lê os principais tópicos de lá. Ninguém pode te indicar um treino do zero. Leia as regras sobre as informações que deve dar para que os demais.lhe ajudem.

Isso. Os básicos (multiarticulares) com mais peso e um pouco menos de repetições

Os exercícios mais pesados eu reduziria as reps para 6 a 8 (terra deixaria no 6) e os isoladores ampliados um ou outro para 12 a 15 nas séries finais. Dia só para braços não acho a melhor opção. Segue um tempo esse treino e depois avalia.

Se treina eles 2x na semana talvez 12 séries no total pra peito e umas 6 a 8 pros demais, por treino, seja uma boa. Varia as reps usando menos nos exercícios mais pesados. Minha dica seria superar o trauma ou fazer o supino reto com halteres como opção. E colocaria paralelas no início, talvez logo depois que o primeiro supino. Também faria supino fechado antes do na polia Se treina eles 2x na semana talvez 12 séries no total pra peito e umas 6 a 8 pros demais, por treino, seja uma boa. Varia as reps usando menos nos exercícios mais pesados. Minha dica seria superar o trauma ou fazer o supino reto com halteres como opção. E colocaria paralelas no início, talvez logo depois que o primeiro supino. Também faria supino fechado antes do na polia

Velho varia mais as reps. Nos exercícios de mais carga deixa de 6 a 8 por exemplo. Tira adutora e abdutora, enquanto não aprende a agachar (investe nisso mesmo) vai fazendo hack, passadas (esqueci o nome), STiff ou RDL. Adutora e ab pra mim estão na lista dos piores custos benefícios da musculação.

Se o foco é força. Sim tá legal e vai te trazer alguma hipertrofia sim. Não esquece de colocar alguma coisa de panturrilha, de preferência todos os dias de treino para a frequência ficar bacana. Eu só traria o terra do dia B pro começo e aí neste dia faria um agacho pouco mais leve. Aí no dia que não têm terra agachava mais pesado. Se depois quiser focar em hipertrofia joga uns isoladores e varia mais os sets e reps.

O ideal é que corte já que não vai ter a demanda do treinamento e nem o estímulo de síntese do pós. O percentual varia de quem indica, mas corte.