lodden

Tava pensando em ficar no cutting só até o fim do ano, mas vou continuar até depois acho. Minha preocupação é ficar muito tempo no cutting e acabar perdendo massa magra. Eu tenho perdido cerca de 0,5 kg por semana, no começo eu tava com 94 cm de cintura (na altura do umbigo), agora estou com 86 cm, mas parece que não está diminuindo mais... E tenho a cintura mais larga (não sei se é larga realmente ou se é a gordura que eu acumulo bastante nessa região também).

Fiz 5 meses de bulking e tô a 3 meses e meio em cutting Fotos atuais: https://imgur.com/aOaoc70 https://imgur.com/MOoZcbv https://imgur.com/IgeQ0F9 Continuo no cutting ou vou pro bulking?

Hoje fiz os abdominais (supra e oblíquo) após o treino de peito/ombro/tríceps. No total o treino durou cerca de 80~85 minutos. Algum problema em relação a essa duração de treino?

Seria interessante eu colocar o pull ups e chin ups no lugar das puxadas pronadas e supinadas? No último treino tentei fazer as barras fixas, mas mal consegui 1 repetição que os ombros chegam próximo da barra. Outra coisa, tenho feito ABC-OFF-ABC-OFF... e tenho feito cardios nos dias off e em mais 1 ou 2 dias na semana no período da noite (treino de tarde). Eu poderia colocar o treino de abdômen antes do cardio de noite?

Beleza, farei essas alterações. E em qual dia é melhor pra eu colocar o abdômen?

Galera, to querendo mudar o treino. Avaliem este aqui, por favor. A - PERNAS/PANTURRILHA AGACHAMENTO FRONTAL LIVRE 5X5 LEG PRESS 4X8 LEVANTAMENTO TERRA 4X6~8 BULGARIAN SQUAT 4X8 GEMEOS SENTADO 4X15~25 GEMEOS EM PÉ 4X15~25 B - PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO 4X8 SUPINO INCLINADO 4X8 CRUCIFIXO RETO 4X10~12 TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL 4X10 TRÍCEPS POLIA ALTA 3X12 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8 C - COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO PUXADA FRONTAL PRONADA 4X8 REMADA CURVADA 4X8 KROC ROWS 3X10 PUXADA FRONTAL SUPINADA 3X8 ROSCA ALTERNADA SENTADO 3X10 ENCOLHIMENTO 4X8~12

Tem algum problema se eu passar o treino de pernas do C para o A?

Eu poderia emendar os seis dias mesmo se eu executo a maioria dos exercícios até a falha?? O terra eu coloco no treino de costas? Substituo por algum ou só adiciono?

O supino, como eu treino sozinho, tenho dado preferência pro halter. Vou incluir o levantamento terra. Onde eu encaixaria ele?

Idade: 25 Altura: 1,71 m Peso: 71 kg Objetivo do treino: ganho de massa Treino ABC2x Voltei a treinar faz quase 2 meses e estou fazendo este treino que montei. Treino A (peito/ombro/tríceps) 4x10 - Supino reto halteres 3x10 - Supino inclinado halteres 3x10 - Voador 3x12 - Desenvolvimento halteres 3x10 - Elevação lateral 3x12 - Tríceps no pulley barra V 3x12 - Tríceps testa no pulley Treino B (costas/bíceps/antebraço) 3x12 - Puxada frontal pegada pronada 3x12 - Remada curvada pegada pronada 3x10 - Remada máquina pegada neutra 3x12 - Rosca alternada 3x12 - Rosca direta 3x10 - Flexão de punho Treino C (pernas/abdômen) 3x10 - Agachamento Smith 3x10 - Leg press 180º 3x12 - Cadeira extensora 3x12 - Cadeira flexora 3x15 - Panturrilha na máquina sentado 3x15 - Abdominal infra com caneleira 3x15 - Abdominal supra com peso O que seria melhor fazer: ABC-off-ABC-off.... ou ABCABC-off-ABCABC-off ?? Avaliem por favor.

Esse whey no pós acho que não é necessário, visto que vc está ingerindo 2,8g de proteína por kg. Eu usaria o whey até acabar e no lugar dele compraria creatina, que é um dos principais suplementos e é barato.

Vou montar um AB e volto a postar aqui depois então

25 anos altura: 171 cm peso: 66,2 kg acredito que uns 22% de bf braço contraído: 33 cm cintura (umbigo): 89 cm Estou voltando a treinar agora, depois de anos totalmente parado. Queria perder essa gordura da barriga e aumentar a massa magra.

Saquei. E caso não der pra fazer agacho, eu acrescento algum outro exercício pra perna?

Ficaria assim? A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costa/Bíceps/Antebraço C - Perna/Trapézio/Abdome Blz, irei diminuir os exercícios p/ músculos menores. Agachamento é proibido na smart fit, mas ouvi dizer q alguns arrumam um jeito de fazer lá. Vou ver lá. Supino depois q eu tiver mais adaptado mudo pra barra