Stockton

Carijó, vou lhe dar meu relato, também não sou "profissional de academia", nem tenho fetiche por pesos, mas quero aumentar minha força e ter os ganhos estéticos que puder por tabela, ah, e tenho 34 anos de idade. Resumindo, muito, meu avanço: primeiro aprendi os movimentos corretos, depois aumentei minhas cargas e então descobri os movimentos explosivos??? Não, ao aumentar as cargas eu descobri os movimentos explosivos porque chega a um momento em que você só consegue realizar a parte concêntrica de um movimento com alta carga se tentar começar de forma explosiva. Então quando digo que faço movimentos rápidos não é (ainda, mas até posso incluir) esse treino explosivo que o Gaspar apresenta como alternativa, de baixo % de RM, no qual o movimento sai mesmo rápido (e que acho uma opção a ser avaliada pra quem gosta de variar treinos). No meu caso, o objetivo é explodir rápido com o peso, mas devido à carga pesada, você "de fora" no máximo ia achar que eu faço uma concêntrica "acelerada", mas nas últimas reps o movimento sai tão lento quanto um treino "cadenciado", porém tenha a certeza que não estou ali contando os segundos. Então sim, é absolutamente possível você manter a execução correta fazendo treino explosivo, agora o que não dá mesmo é fazer exercícios rápidos se não sabe sequer fazer de forma lenta. E esse parece ser o problema que você considera "perigoso". E sim, faz muito mais sentido você realizar aquecimentos bem feitos do que deixar de treinar assim por medo de contusões. Porque no dia a dia, quando a gente "põe em prática" o que treina na academia, a gente não vai poder cadenciar os movimentos. Já imaginou alguém dizendo: "Levanta esse saco de cimento aí, mas devagarzinho pra não machucar". Pois é, funcionalidade é fundamental e na vida real nossos movimentos são extremamente explosivos. PS - Ah, e não se preocupe em discutir esse assunto aqui, é certamente mais importante pra quem está começando ler sobre isso, do que debates de temas "no sense" como o das dorsais do Pokoyó.

Vai depender da frequência e intensidade, mas em tese sim, já é suficiente, porém com o tempo (a cada seis meses, por ex) dá uma variada pra não ficar na mesma sempre!

Na boa, velho, há dois anos, quando entrei no fórum, abri um tópico assim parecido, com alimentos em vez de macronutrientes, porém logicamente ele foi fechado, então só depois descobri que não adianta de nada, até mesmo as dicas que lhe derem em cima desse tipo de "dieta" não vai valer de nada. Minha concha de feijão não é a sua e os tipos de feijão variam entre si, assim como tudo o mais. Por isso entra em um site que calcule seus macros (tem opções aqui mesmo na seção de nutrição) e faz a coisa direito. Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

Tenho "perdido o respeito" pela cadência ao longo dos últimos tempos, tenho incluído cada vez mais exercícios explosivos e deixo a carga alta limitar essa explosão. A execução correta e a carga alta, por si só, já garantem (no meu entender) uma cadência "adequada". Bom, é meu relato, nada conclusivo, e não é 100% ainda, faço diversos exercícios ainda "seguindo uma cadência", como a panturrilha sentado e vez em quando algum outro, porém no geral tenho me desestressado desse item. Tento controlar de alguma forma a fase excêntrica e estou acelerando a concêntrica. Ah, só lembrando que treino com "foco" em força e não propriamente em hipertrofia.

Pois é, pouco tempo é melhor que nada, faz como disseram, começa se pendurando um minutinho, depois você vê se tá achando legal e vai vendo se vale a pena aumentar o tempo. Eu acho que não faria 30min 4x na semana.... porém estou fazendo uns 5 min praticamente todo dia, então no final dá quase nisso, principalmente agora que estou juntando com treino de abs, tipo l-sit pendurado na barra e por aí vai. Ah, e se eu soubesse que esse tipo de treino teria impedido minha tendinite de aparecer, já estaria fazendo há anos!

Não estressa, com 2 ou 4 colheres de dextrose não faz diferença nenhuma, com 100ml ou 500ml também não, faz como achar melhor, creatina é sussa, não tem nenhuma regra obrigatória a respeito! Geralmente se usa mais água pra diluir melhor, mas isso vai de cada um, tem vez que tomo com bem pouca água e nem por isso corro direito pro banheiro, kkk!

Tem tutoriais aqui também http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71316-pre-requisitos-para-exercicio-especifico/ E muitos vídeos no youtube, joga human flag turorial e tem muita coisa, basicamente é ir fortalecendo o abdômen aos poucos, dragon flag é um passo anterior e depois vai focando nos laterais!

Você pode tomar creatina com qualquer carbo, não precisa ser com dextrose.

Não sou especialista em barras, mas sei que em exercícios geralmente "quanto mais difícil, melhor", então melhor ter de se adaptar a uma barra grande, do que usar as "pequenas" sem futuro!

Russos!

Fiz esse treino, gostei muito, um dia dava prioridade ao upper, outro ao lower, mas fazia tudo, hoje faço um AB2X upper lower, mas se não tenho quatro dias pra treinar na semana, volto aos FBs.

O problema é que proteína demais é realmente prejudicial ao organismo (pelo menos do que tenho lido, a não ser que novos estudos...) e se a pessoa está em bulking, melhor substituir esse espaço extra na dieta por carbo, tanto do ponto de vista de paladar (um doce ainda é melhor que carne), quanto financeiro (carbos são mais baratos).

Movido para artigos!

Tópico duplicado!

Exatamente, a outra alternativa que sugeri.

Human flag é meu sonho para daqui a dois anos, porém acho que estou sendo humilde demais, apoiando o antebraço embaixo, já consigo fazer uma flag a uns 45 graus, quem sabe se em menos de um ano realizo meu sonho. Quanto ao encurtamento, tenho notado isso no l-sit, mas além de alongamentos mais eficientes, um simples alongamento pouco antes de executar o movimento também já ajuda.

Dependendo do peso ele deve ficar com 1 ou 2cm apenas, achatado. Aproveitava o terra pra meu treino de pegada, mas hoje prefiro fazer treino de pegada específico à parte do que comprometer a carga no terra. Por isso faço re-setup e quando quero dar uma forçada na pegada, seguro o peso por mais algum tempo em isometria antes de soltar a barra (e descer controlado porque é claro que minha academia também não tem estrutura pra soltar de vez).

Falta de noção, ou uso de anabolizantes.

Boa Silva, eternizando a assinatura do Ranzo, antes dele pedir para sair, eu mesmo disse a ele que tinha vontade de usá-la, mas preferi manter a minha, porém sempre a cito quando alguém me pergunta para quê eu treino.

Eu tava lendo o tópico e ia deixar um alerta mais ou menos assim.... "leitores do tópico, em vez de ficarem no achismos de uns e outros daqui (respeito opiniões, eu mesmo sempre dou as minhas, mas aqui tá se tornando um "fast food" de conhecimentos misturados com broscience), pesquisem os melhores tópicos do fórum que falam sobre todos esses assuntos com mais base, discutindo pesquisas, artigos, etc..." Mas em boa hora e com muito mais paciência chegou o MP, então por favor fiquem com as sugestões dele a respeito desses assuntos...

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Na boa galera, lembrem-se que fazer o movimento errado pode machucá-lo mesmo que seja com um saco de feijão de 1kg. Então, por favor, lembrem que ao treinar com muito peso, MAS DE FORMA CORRETA, você está preparando seus músculos para os movimentos que executa no dia a dia com menos peso. Eu tenho 34 anos e sempre sentia dores nas costas ao acordar, hoje agacho pesado e faço terra quase pesado, durmo da pior forma, "pronado", e nem assim sinto mais, porque acho que esses exercícios vieram fortalecendo minha lombar.

Uma coisa é treinar uma vez o músculo na semana e passar seis sem treinar, outra é treinar três vezes dividido ao longo da semana, que aí se passa no máximo três dias sem treinar.

Na boa, deixa os testes para os cientistas, porque no seu caso diversos outros fatores podem pesar no sucesso ou no fracasso, há uma coisa que eu sempre digo a quem fala "teste em você, experimente, não ouça o que os outros dizem": MELHOR APRENDER COM O ERRO DOS OUTROS, DO QUE COM OS SEUS. E se você gosta de proteínas, não corte ainda mais, porque assim sua dieta será ainda mais complicada de seguir, tem de simplificar, sempre.

Pra dar uma equilibrada melhor, acresci o RDL em meu treino, que antes pros posteriores só tinha mesmo o DL, já que eu considerava o low bar um exercício com muita ativação dos posteriores, o que não é de todo verdade. Além de equilibrar, acredito sim que isso possa ter efeito no aumento da segurança das articulações do joelho. @topic Desse meu novo foco em posteriores aprendi mais uma coisa. Não deixem pra depois o treino de perna ou de algum músculo que "não gostem de exercitar", porque depois serão dois prejuízos: - ter de perder mais tempo treinando os músculos que não gostava, na tentativa de equilibrar as coisas e pra não ficar desproporcional (em vez de natural, corre o risco de parecer um hormonizado que injetou bomba nos cantos errados) - ter de "retardar" o desenvolvimento dos músculos que gosta de treinar, até que estejam mais "parecidos" com aqueles que ficaram pra trás. Então desde o início, por mais chato que possa ser, treine tudo!