Kevinfranzen

Concordo com oq o amigo acima falou mas cara nem tudo vem da suplementação posta sua dieta ai e nós juntos podemos encaixar os suplementos ai , e todos ai que você quer tomar da pra crescer legal.

É meio impossivel perder aquela gordurinha sem perder um pouco de massa magra , mas tem que cuidar uma dieta legal e cuidar os aerobicos para não perder muita massa.

Parabens cara muito boa a evolução pra pouco tempo assim , era como eu raquitico hahahah

Barra W é muito mais confortavel.

Brother ta ai a minha ideia simples, se quiser usar ou não ta por voce.. Bons ganhos!!!!

Dia 17 Treino B Costas: Finalmente fiz o terra (1vez) 4x12 [60kg] Remada Curvada Barra 4x10 [50kg] Barra Fixa 3x8 Pullover 3x15 [20kg] Remada Corda 3x12 [30kg] Lombar: Hiperextensor 2x15 [segurando 10kg] obs: primeira vez que fiz terra e achei muito legal agora sempre vou dalhe nele , hoje o instrutor da academia me convidou para treinar com ele todo dia mas foda que ele malha Costas,Peito,Ombro,Braços,Perna .. sera q vale a pena mudar a ordem? Ah e quinta feira tenho curso então n posso treinar cedo com ele.

realmente não tinha pensado nisto que o café é leve e 20g é muito hahahah, valeu ai e acho q esse post aqui ja ta encerrado né

Matheus aonde vc tirou essas informações? Se for isso mesmo 300mg de cafeina ja da uma ligada então se eu fizer um café com 20g ja são 400mg de cafeina.

Tem um numero de serviço ao consumidor 0800-7702411, unico jeito eu ja procurei muito disso também eu tive uma duvida em querer saber o quanto de cafeina continha em 1 colher de nescafé 10g. Se descobrir posta ai bro

CURTI

eles possuem um chat de assistencia que fica online, entre em contato ali e tire sua duvida

Não deu pra ver sua dieta, o site foi para o inicio quando eu entro no link. posta a dieta aqui mesmo. E BROTHER QUAL SUAS MEDIDAS, IDADE,ALTURA .. E bro acho que whey/malto/dextro/creatina/albulmina/suplementos não dão espinhas cara , como dizem que o chocolate da espinhas não é ele em si que da espinhas foi comprovado,Tomo suplementos desdo inicio dos meus treinos e ano passado como era mais novo tinha mais espinhas e esse ano tomando mais suplementos que tomava antes estou com muito menos.

Que coisa mais desorganizada faça uma dieta completa de tudo que come com todos os macros (gorduras,prot,carbo) assim ta muito por cima essa dieta. ah e sobre a questão das proteinas são 2g/kg se quiser almentar para 3g/kg tudo bem mas 2 é o ideal.

Percebi que você é muito seco e sua dieta MUITO fraca. melhora ai pq assim vai ser dificil crescer, ah e 2 meses de adaptação foi sacanagem mesmo kkk

faz como eu , durmo todos os dias depois do almoço e treino no final da tarde , percebi que se dormir muito tempo quando acordar fica muito indisposto então da uma dormida de no maximo 1h e faz academia depois de 1h que ja esta acordado tb pq se não a moleza fica.

Esta é a minha sujestão de treino ,e se vc pensa em fazer algum treino diferente como dropset pesquisa bem sobre ele e aplica nos exericicos que tu quer e ta otimo. abraço

o jack foi proibido pela FDA (anvisa do EUA) de ser comercializado por causar dependencia.

Tenta fazer um clean bulk pra não almentar muito o bf , e continuar ganhando uma massa legal e particularmente eu curto fazer cutt somente no verão ou né se vc for participar de competição. Provavelmente esse seu bulk ai de 2 meses de treino foi um bulk sujo correto? ta ai a minha ideia valeu

sem te zuar foi uma pergunta ridicula na boa pesquisa mais pra não passar vergonha olha os mlks ai te zoando kkkkkkkk não funciona assim não , n tem como estipular um valor que vc vai ganhar por um pote de suplemento? ... toma ele e se alimenta bem e ve no final do pote , mas lembra o suplemento foi oq menos fez algo ai oq faz mesmo é a dieta

Dia 16 Treino A Peito: Arrancada maq supino 4x8 [35kg cada lado] Crucifixo 3x15 [16kg halter] Crossover 3x10 [30kg cada lado] Supino Inclinado Multiforça 4x8 [25kg cada lado] Paralelas 3x10 Panturrilha: De pé unilateral 3x15 Panturrilha maq sentado 3x10 [55kg] Circuito Abdominal: Prancha declinada de lado (obliquo) 3x15 Elevação de pernas 3x10 Maquina abdominal 3x15 [15kg] obs: o treino foi bom hoje o peito fico muito inchado , senti uma leve dor no ombro que fez eu não conseguir fazer muitas paralelas e somente.

Ba mano ta faltando muita coisa nesse diario, tempo de academia , dieta , suplementos , uso de ae's.. especifica ae abraço

Eu não entendo muito da area feminina mas para mim os pesos estão baixos sim mas voce tem pouco tempo de academia isso é normal. Sobre essas séries ai de estão estranhas 2 series e ainda mais de pouca repetição. Para vc esta muito leve este treino ? Acho que as series deveriam ser de umas 3~4 com mais repetiçoes (10~25) para voce ir se acostumando e depois quando estiver mais acostumada com a academia e treino pesado, para dar uma "chumbada" fazer 3~4 series de poucas repetiçoes com carga máxima. Converse sobre isto também com quem te deu o treino. ah e sobre o whey é o basico da suplementação eu gosto e nunca falta aqui !! e sempre uma dieta boa né abraço

Monta uma dieta legal que é a base de tudo aqui no site tem varios posts ajudando a montar,e toma um whey + dextrose pós treino + uma albumina antes de dormir que ja ta show pra iniciar e vai fundo. E treina sempre ao maximo.

Se vc quer tomar antes de dormir uma proteina time realease toma albulmina/caseina , e não esse proteina radical maluco aí que tem 15g carbo e também 1g de gordura.. ele é a combinação de 5 proteinas diferentes. depende para que voce quer também vai tomar quando? pos treino? antes de dormir?? E não se deixa levar pelo gosto se não vc vai acabar tomando é nada!! fuck o gosto eu tomo albulmina com agua é so questão de costume. Ta certo a nutricionista recomendou , mas ela não deve saber que tem outros muito melhores , na minha opnião isso é uma porcaria abraços