Bom pessoal o ABCDE ficou assim!
Gostaria de opniões sobre a montagem e a sequencia dos exercicios!
Toda ajuda é bem vinda!
26 anos, 90 kg!
Tempo de treino atual= 1 ano e 8 meses!
Objetivo = hipertrofia
A
Peito
1º Supino reto
2º Inclinado
3º declinado
4º reto com pegada fechada
5º Inclinado com halteres + Drop
B
Costas
Levantamento Terra 3 x 8
Barra fixa 24 rep
Unilateral 3 x 8 Bi set Remada Curvada 3 x 8
Pulley frente 3 x 8 + drop
C
Pernas
Agachamento Livre
Leg Press
Extensora
Stiff
Flexora
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado (Todos exercicios 3 x 8)
D
Ombros e trapézio
Desenvolvimento frente no smith 3 x 8 com drop
Levantamento lateral no cross com cabo passando atras do corpo 3x8
Levantamento frontal 3 x 8
Remada alta 3 x 8
Encolhimento 3 x 8
E
Biceps e triceps
Rosca direta 3 x 8
Scott 3 x 8
Rosca inversa 3 x 8
Triceps na testa 3 x 8
Triceps frances 3 x 8
Triceps pulley corda 3 x 8 + drop
Ja iniciei a segunda semana e estou gostando!
Mais estou aguardando mais opiniões para fazer ou não alterações no treino!
Aguardo sugestões!
Boa observação, é muito exercicio para biceps e triceps, são musculos pequenos!!
Agora Peito e Costas?? 3 exercicios não estaria pouco?
A ordem para perna ficou boa, vou começar amanha mesmo!
1 ano treinando!
Objetivo Hipertrofia!
1.80 altura
87 kg
Segunda
Supino inclinado 4x8
Supino declinado 4x8
Supino reto 4x8
Crucifixo inclinado 4x8
Triceps polia alta pronação 4x8
Triceps frances 4x8
Triceps Testa 4x8
Terça
Remada sentado 4x8
Puxada frente 4x8
Remada unilateral 4x8
Levantamento terra 4x8
Remada alta 3x8
Encolhimento de Ombro 3x8
Rosca Direta 4x8
Rosca Scott 4x8
Rosca Alternada 4x8
Quarta
Abdução 4x8
Extensão pernas 4x8
Flexão pernas 4x8
Leg Press 4x8
Agachamento Hack 4x8
Agachamento livre 4x8
Panturrilha em pé até exaustão 4x
Quinta repete treino de Segunda
Sexta repete treino de Terça
Sabado repete treino de Quarta
Domingo Folgaaaa!!!
Descanso entre cada serie de 45s a 1minuto nem mais nem menos!
Descando entre exercicios tbem de 45s a 1minuto nem mais nem menos!!
A cada 2 meses mudo a ordem dos exercicios ou troco algum exercicio por outro!