Mendonza

Mais alguma dica pessoal?

Boa observação!

Bom pessoal o ABCDE ficou assim! Gostaria de opniões sobre a montagem e a sequencia dos exercicios! Toda ajuda é bem vinda! 26 anos, 90 kg! Tempo de treino atual= 1 ano e 8 meses! Objetivo = hipertrofia A Peito 1º Supino reto 2º Inclinado 3º declinado 4º reto com pegada fechada 5º Inclinado com halteres + Drop B Costas Levantamento Terra 3 x 8 Barra fixa 24 rep Unilateral 3 x 8 Bi set Remada Curvada 3 x 8 Pulley frente 3 x 8 + drop C Pernas Agachamento Livre Leg Press Extensora Stiff Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado (Todos exercicios 3 x 8) D Ombros e trapézio Desenvolvimento frente no smith 3 x 8 com drop Levantamento lateral no cross com cabo passando atras do corpo 3x8 Levantamento frontal 3 x 8 Remada alta 3 x 8 Encolhimento 3 x 8 E Biceps e triceps Rosca direta 3 x 8 Scott 3 x 8 Rosca inversa 3 x 8 Triceps na testa 3 x 8 Triceps frances 3 x 8 Triceps pulley corda 3 x 8 + drop Ja iniciei a segunda semana e estou gostando! Mais estou aguardando mais opiniões para fazer ou não alterações no treino! Aguardo sugestões!

Boa observação, é muito exercicio para biceps e triceps, são musculos pequenos!! Agora Peito e Costas?? 3 exercicios não estaria pouco? A ordem para perna ficou boa, vou começar amanha mesmo!

Pois não dou trela para conversa enquanto estou malhando! Nem ajuda nem naada! Tenho duvida sobre o treino de Pernas, essa ordem esta certa? sei la!!

1 ano treinando! Objetivo Hipertrofia! 1.80 altura 87 kg Segunda Supino inclinado 4x8 Supino declinado 4x8 Supino reto 4x8 Crucifixo inclinado 4x8 Triceps polia alta pronação 4x8 Triceps frances 4x8 Triceps Testa 4x8 Terça Remada sentado 4x8 Puxada frente 4x8 Remada unilateral 4x8 Levantamento terra 4x8 Remada alta 3x8 Encolhimento de Ombro 3x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Alternada 4x8 Quarta Abdução 4x8 Extensão pernas 4x8 Flexão pernas 4x8 Leg Press 4x8 Agachamento Hack 4x8 Agachamento livre 4x8 Panturrilha em pé até exaustão 4x Quinta repete treino de Segunda Sexta repete treino de Terça Sabado repete treino de Quarta Domingo Folgaaaa!!! Descanso entre cada serie de 45s a 1minuto nem mais nem menos! Descando entre exercicios tbem de 45s a 1minuto nem mais nem menos!! A cada 2 meses mudo a ordem dos exercicios ou troco algum exercicio por outro!