Trew

Meu comentário ficou muito raso para nao dizer porco mesmo. Vou tentar me redimir mas antes já gostaria de dizer que sei que meu shape nao é grande coisa e que minha opinião seria até irrelevante, porém, vou dizer baseado no que li e testei... Enfim, perder gordura, se o bf está alto é fácil e diria que misturas de carbo com gordura não seriam o problema em cutting, creio que essa separação se encaixa quando o assunto é gordura teimosa e se manter seco o ano todo. No meu cutting, evitei carbos e subi gorduras, funcionou muito bem e sequei até os 9-10%, a partir daí estratégias como separação de macros, aumento de proteina e if me ajudaram a baixar para 8%. Eu sinceramente creio que alguns alimentos misturados nao fazem diferença alguma, como é o caso do abacate com alguns tipos de carbos (eu sei que abacate tem carbo, mas deu pra entender a idéia...) Nesse ponto creio que IG e tipo de gordura intereferem sim, ainda mais com baixo bf e dependendo da individualidade biologica da pessoa. Com bf baixo, fica muito mais fácil sair da dieta e comer misturas como açúcar e gordura (sorvete) que cá entre nós eu faço muito e sinceramente acho uma hipocrisia os médicos e nutricionistas blogueiros fitness que dizem ser proibido ingerir porcarias. Eu pessoalmente mantenho um lixinho aqui e ali e saio da dieta bem seguido, mas para que essas coisas não interfiram tão negativamente na composição corporal, manter uma estratégia de divisão de macros tem sido o diferencial para manter o bf controlado e a felicidade de comer uma pizza inteira com borda recheada no final de semana ou doce de leite como meu pós-treino.

Aaheuhauah sim, se faço essa mistura passo dois dias em low carb e low fat, mas eu sou noiado mesmo

Acho o Mike um dos mais sinceros na industria quando o assunto é treino e dieta, não vou dizer que todos os clientes dele são naturais, mas as evoluçoes de um longo periodo de tempo são muito boas e a abordagem dele me parece muito consciente.

@Shrödinger, opa, bom, pelo que pesquisei realmente não faz diferença se estiver em bulk, recomp ou cutt, as kcals mandam, porém dois caras que conversei, um nutri é um chef/competidor afirmam que misturar só em bulk, em outros casos o melhor é manter um balanço entre esses nutrientes. Segundo eles, misturar apenas ômega 3 ou monoinsaturadas com carbo de baixo ig, caso contrário a lipogenese pode sim ser potencializada. Eu venho mantendo carbo só pre e pos treino e foi o que meu corpo melhor respondeu. Abracos

Lindos posts Ric, eu fui muito porco com relação a estimar minha tmb e tudo mais, cortei volume de comida e só joguei com isso, pra mim funcionou mas é serviço de preguiçoso, como foram as festas? abração

Vou precisar de umas duas ou três

Saldo do final de ano: Engordando hue.

Se não abrir eu desisto de lá, tnc aheuaheu

No aguardo pelo e2, perfil lipidico e dht, se possivel e fizer, posta aí

Bom, lesão do joelho voltou a incomodar, tentei uma pr no supino de 116kg e travei na metade da subida, então fail... tentarei novamente semana que vem, dia 11 começo a treinar com o @debew mas a principio vai ser um DUP com fb3x e aí progredindo para fb5x. Já peguei requisição para os exames e em janeiro faço todos p ver a quantas anda a testo e o uso prolongado de finasterida, dependendo do que der, começo trt, já to com 27 anos... logo logo começa a queda hormonal. Bjo pra todos

Mais um futuro feliz servidor dos correios então?

Se quer perder gordura, fica na sua gcd ou um deficit minimo, quando tiver com pouca gordura usa um superavit pequeno 50-150kcal... 47 seria uma boa pesquisar sobre trt e ciclos se tiver interesse em usar mesmo... Aeróbico vc pode fazer o que quiser, que for melhor pra sua rotina e tudo mais @Shrödinger vou testar!

nao faço aeróbio

infra pra mim é o pior tbm, muito por ter sido obeso, tem excesso de pele ali, valeu pelo elogio, mas ta longe ainda de ficar bom... vou ficar em recomposição até melhorar mais e depois vou subindo até 85-90kg, agora to com 80-82kg, varia nisso... eu tenho mantido o carbo variado, faço carb cycling, mas nunca passo de 250g de carbo... mais que isso fico muito retido e ja começo a engordar, tem um tópico que ensina como. Abração

Seguem azimagem do lula molusco

Tá fazendo bico de carteiro pra andar esse tanto?

Caso ele nao queira responder a 7 por ser muito direta: 24) qual sua opinião sobre uso de hormonios, seja ciclo, trt, blast and cruise ?

Comentário mais lucido que já li por aqui, fora que jogo de luz e jejum de algumas horas e/ou carb load bem feito após uma depleção deixam o shape ótimo pra fotos... parabéns pelo teu comentário

peito ja pega ombro e costas tbm, vai acabar estimulando ombro tsd, junta ombro com peito.

Pré-ciclo? testo tava boa... pra natural no caso

Tenho sim, controlando o volume de comida e calculando as kcals da pra chegar no valor se não exato o mais proximo da tmb Depende das kcals. Provavelmente vc está comendo mto acima da tmb, mas nao vou ter como te ajudar sem vc fazer os calculos, abraço

Foco é voltar pro jj tbm, só q n tenho mais kimono aí desembolsar 250 dilmas agora nao dá To fazendo isso ja, aos poucos aumento intensidade e frequencia. Cara, nao tenho como montar dieta pra ti assim, acha tua gcd, posta tuas kcals, teu objetivo que ajudo com os macros se for o caso, nao sei se vc vai evoluir, depende das kcal... compre uma balança de cozinha e baixe o my fitness pal, melhor conselho que posso te dar agora. MCT tem muito relato sobre otimização mitocondrial (que é o fato de usarem aej tbm) o problema é redistribuir os macros agora, quanto a frutas eu prefiro como pré realmente, uso só banana e maçãs de pré,quanto aos cruciferos, eu realmente ando com dificuldade de botar nas refeições por conta das fibras, e como faço só 4 refeições, acaba sendo dificil estrategicamente, mas vou planejar tudo aqui, pós treino é sempre isso, aipim, batata, doce de leite ~suspiros~, açúcar. Farei isso, o problema é o gasto com equipamento (kimono) Não necesseriamente. Já li alguns relatos de mct pra treino com cargas mesmo, mas nunca testei em si.. mas vou de carbo mesmo. opa, bem vindo, poste aí de vez em quando Ah sim, lesão é que nem mato daí, por isso o treino de força pode ser que ajude e reforce tanto musculatura quanto articulação

pensei mct+prot nos prés e carbo + prot nos pós, que achas?

Por saúde entende-se saúde corporal e mental, ai vamos desde variedade de furtas, verduras, carbos, gorduras a açúcar.