Trew
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Passei por isso mto tempo tbm, só resolveu quando baixei drasticamente os carbs, mandei só pré e pós treinos e dias off carb só de amendoins e brocolis...
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Nao disse que atrapalha, disse que depende da lombar dele. SL 5x5 é bom e funciona para alguns, nao para todo mundo.
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Dependendo do quao pesado vc agacha e como vai estar a lombar, faria terra 5/3/1
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Aí vai uma dica pro pessoal que nao tem mta grana pra comprar organicos... complicado seria a carne organica, aqui no caso o kg do peito de frango organico chega a 26 dilmas... https://lar-natural.com.br/truque-natural-para-tirar-os-agrotoxicos-dos-alimentos/ https://www.youtube.com/watch?v=u7AYohS10wc
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seguindo p assistir depois
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Eu ainda acho que a questão não seria a proteina em si mas sim o fluxo e quantidade de leucina, claro que a fisiologia de cada individuo vai influenciar...
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a questão discutida aqui não é o basicão que qualquer um sabe, é mais que isso, contribuir com artigos seria bem melhor...
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bom, aplica isso então... depois relata como foi a semana
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3900 kcal sendo que vc precisa de 3200~3300, SE estiver de acordo a tmb... acho um exagero fora que gordura pré treino nao é legal...
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com 15 anos eu pesava 100kg de pura banha hue!
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acompanhando
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A - faria paralelas com peso extra 2x10 ou 3x6 no lugar do triceps invertido e um testa ou francês, nada além B- pull up e chin up nao colocaria x50, faria 2x8-10 em cada com peso extra C- ombros é desenvolvimento pesado e lateral leve e bem feito D- faria panturrilha em pé e sentado 4x15 em pé 3x12 sentado abs eu faria dsdn com peso extra se possivel, elevaçao de perna, russian twist e só
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seguindo p aprender um pouco (:
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eu concordo plenamente com o ponto de aumentar proteinas em cutt e diminuir em bulk... o problema todo são as generalizações, hoje em dia o que funciona para um vira verdade absoluta... Creio eu que natural em cutt 2,5g/kg é uma boa, se bem que o ferro pesado tbm vai fazer seu trabalho na manutenção da massa... vou ver se acho mais artigos e posto aqui, se bem que o video do Night é o que tem de melhor pra se basear...
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200g frango mais 30g de amendoins ou 100g frango e 4ovos inteiros low carb = vida
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@monster isso é verdade, definição é o que elas querem, o cara pode ta na capa da gaita, um frango desnutrido, tendo definição e aparecendo alguma coisa no abdomen elas adoram. Maior problema somos nós mesmos nos analisando e comparando com ciclados... sempre vamos nos achas abaixo do rabo do cachorro
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@monster isso é verdade, definição é o que elas querem, o cara pode ta na capa da gaita, um frango desnutrido, tendo definição e aparecendo alguma coisa no abdomen elas adoram. Maior problema somos nós mesmos nos analisando e comparando com ciclados... sempre vamos nos achas abaixo do rabo do cachorro
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Vou postar o antes e dps do cut, natural sempre... https://imagizer.imageshack.us/a/img855/9264/i00h.png https://imagizer.imageshack.us/a/img834/5392/56m4.png https://imagizer.imageshack.us/a/img829/9314/rprq.png dps... https://imagizer.imageshack.us/a/img537/1357/CHYhVY.png https://imagizer.imageshack.us/a/img673/7751/Jw4gx8.png https://imagizer.imageshack.us/a/img633/1436/MQJoA0.png https://imagizer.imageshack.us/a/img911/3620/2jL194.png https://imagizer.imageshack.us/a/img909/1566/qaWihv.png
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Diminui o volume biceps e triceps no E Adiciona stiff ou outra flexão.
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A -> trocaria o declinado por paralelas C-> falta foco em posterior E-> excesso de exercicios
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eu começaria com costas, curvada, pull up e chin up, dps peito...
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Na verdade nao creio que seja sindrome do papagaio como dizem, a grande maioria do pessoal que vem aqui é incapaz de pesquisar o que quer que seja por pura preguiça, os que pesquisam um pouco apenas pegam a primeira informação e utilizam ela como verdade absoluta. Os 2.2g/kg de proteina vem de muitos anos, propagados pelos profissionais de fora mesmo que escrevem "artigos" para sites como o bb.com, colocam a foto de um cara que é hormonizado e treina direito e pronto, ta feito, aquela é a caixa de pandora da proteina. Na realidade é exatamente o que cada um tem posto aqui, individualidade biologica e resposta do organismo, acho que cada um aqui tem mais capacidade de se desenvolver dentro de um treino e uma dieta feito por si mesmo do que gastando rios de dinheiros com os coach's e artistas pop do instagram (medicos, nutricionistas e caras que sequer sabem o que estão fazendo). Outro ponto interessante seria no cutting, eu pessoalmente subo proteina e até as fontes de gordura (vario entre amendoins, abacate (parece isopor, sem gosto), azeite de oliva, gemas e queijo amarelo, acho mais seguro, talvez seja uma dessas nóias psicológicas mesmo, tendo em vista que mais proteina nao quer dizer absolutamente nada, massss... loucuras de cada um né...
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uma duvida, vc diz que nao tem mta diferença entre ovo de galinha de granja e caipira, mas e o omega 3 que tanto fazem propaganda que o de granja nao tem nada e os caipiras são lotados?
