Trew

seguindo

Passei por isso mto tempo tbm, só resolveu quando baixei drasticamente os carbs, mandei só pré e pós treinos e dias off carb só de amendoins e brocolis...

Nao disse que atrapalha, disse que depende da lombar dele. SL 5x5 é bom e funciona para alguns, nao para todo mundo.

Dependendo do quao pesado vc agacha e como vai estar a lombar, faria terra 5/3/1

Aí vai uma dica pro pessoal que nao tem mta grana pra comprar organicos... complicado seria a carne organica, aqui no caso o kg do peito de frango organico chega a 26 dilmas... http://lar-natural.com.br/truque-natural-para-tirar-os-agrotoxicos-dos-alimentos/ https://www.youtube.com/watch?v=u7AYohS10wc

seguindo p assistir depois

Eu ainda acho que a questão não seria a proteina em si mas sim o fluxo e quantidade de leucina, claro que a fisiologia de cada individuo vai influenciar...

a questão discutida aqui não é o basicão que qualquer um sabe, é mais que isso, contribuir com artigos seria bem melhor...

bom, aplica isso então... depois relata como foi a semana

3900 kcal sendo que vc precisa de 3200~3300, SE estiver de acordo a tmb... acho um exagero fora que gordura pré treino nao é legal...

com 15 anos eu pesava 100kg de pura banha hue!

acompanhando

A - faria paralelas com peso extra 2x10 ou 3x6 no lugar do triceps invertido e um testa ou francês, nada além B- pull up e chin up nao colocaria x50, faria 2x8-10 em cada com peso extra C- ombros é desenvolvimento pesado e lateral leve e bem feito D- faria panturrilha em pé e sentado 4x15 em pé 3x12 sentado abs eu faria dsdn com peso extra se possivel, elevaçao de perna, russian twist e só

seguindo p aprender um pouco (:

eu concordo plenamente com o ponto de aumentar proteinas em cutt e diminuir em bulk... o problema todo são as generalizações, hoje em dia o que funciona para um vira verdade absoluta... Creio eu que natural em cutt 2,5g/kg é uma boa, se bem que o ferro pesado tbm vai fazer seu trabalho na manutenção da massa... vou ver se acho mais artigos e posto aqui, se bem que o video do Night é o que tem de melhor pra se basear...

200g frango mais 30g de amendoins ou 100g frango e 4ovos inteiros low carb = vida

@monster isso é verdade, definição é o que elas querem, o cara pode ta na capa da gaita, um frango desnutrido, tendo definição e aparecendo alguma coisa no abdomen elas adoram. Maior problema somos nós mesmos nos analisando e comparando com ciclados... sempre vamos nos achas abaixo do rabo do cachorro

@monster isso é verdade, definição é o que elas querem, o cara pode ta na capa da gaita, um frango desnutrido, tendo definição e aparecendo alguma coisa no abdomen elas adoram. Maior problema somos nós mesmos nos analisando e comparando com ciclados... sempre vamos nos achas abaixo do rabo do cachorro

Vou postar o antes e dps do cut, natural sempre... http://imagizer.imageshack.us/a/img855/9264/i00h.png http://imagizer.imageshack.us/a/img834/5392/56m4.png http://imagizer.imageshack.us/a/img829/9314/rprq.png dps... http://imagizer.imageshack.us/a/img537/1357/CHYhVY.png http://imagizer.imageshack.us/a/img673/7751/Jw4gx8.png http://imagizer.imageshack.us/a/img633/1436/MQJoA0.png http://imagizer.imageshack.us/a/img911/3620/2jL194.png http://imagizer.imageshack.us/a/img909/1566/qaWihv.png

Diminui o volume biceps e triceps no E Adiciona stiff ou outra flexão.

A -> trocaria o declinado por paralelas C-> falta foco em posterior E-> excesso de exercicios

potenay ou amarelo é usado pré sim, o comum é se "amarelar", dar uns minutos e treinar. É altamente viciante e em alguns casos gera queimação anal.

eu começaria com costas, curvada, pull up e chin up, dps peito...

Na verdade nao creio que seja sindrome do papagaio como dizem, a grande maioria do pessoal que vem aqui é incapaz de pesquisar o que quer que seja por pura preguiça, os que pesquisam um pouco apenas pegam a primeira informação e utilizam ela como verdade absoluta. Os 2.2g/kg de proteina vem de muitos anos, propagados pelos profissionais de fora mesmo que escrevem "artigos" para sites como o bb.com, colocam a foto de um cara que é hormonizado e treina direito e pronto, ta feito, aquela é a caixa de pandora da proteina. Na realidade é exatamente o que cada um tem posto aqui, individualidade biologica e resposta do organismo, acho que cada um aqui tem mais capacidade de se desenvolver dentro de um treino e uma dieta feito por si mesmo do que gastando rios de dinheiros com os coach's e artistas pop do instagram (medicos, nutricionistas e caras que sequer sabem o que estão fazendo). Outro ponto interessante seria no cutting, eu pessoalmente subo proteina e até as fontes de gordura (vario entre amendoins, abacate (parece isopor, sem gosto), azeite de oliva, gemas e queijo amarelo, acho mais seguro, talvez seja uma dessas nóias psicológicas mesmo, tendo em vista que mais proteina nao quer dizer absolutamente nada, massss... loucuras de cada um né...

uma duvida, vc diz que nao tem mta diferença entre ovo de galinha de granja e caipira, mas e o omega 3 que tanto fazem propaganda que o de granja nao tem nada e os caipiras são lotados?