Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''shoulder''.
Encontrado 2 registros
-
Ola, o titulo ja diz tudo entao vamos pro protocolo Objetivo: PowerBuilding Tempo de treino: 2 anos e meio Altura: 1,75 Idade: 18 anos Braco: 37cm Coxa: 57cm Cintura: 80cm BF: 11% Peso: 82kgs Avaliem por favor A - Peito + Triceps B - Costas + Biceps C - Ombros + Abdome D - Pernas + Panturrilhas Treino A 1- Bench Dumbell Press 5x5 2- Triceps Frances 5x8-10 3- Triceps Invertido 3x8 Treino B 1- Deadlift 5x5 2- Pull Ups + Chin Ups - 50reps 3- Rosca concentrada 3x max Treino C 1- Military Dumbell Press 5x5 2- Elevacao Lateral 3x10 2- Elevacao de pernas 3x10 3- Abd maquina 3x8 Treino D 1- Deep Squat 5x5 2- Cadeira Extensora 4x10 3- Panturrilha Sentado 4x10 4- Panturrilha em pé 4x30
-
ISO Dynamic , consiste em segurar um peso efectuando uma contracao isometrica com o braco, enquanto o outro suporta a carga atraves de um movimento dinamico. Neste caso especifico os halteres sao a ferramenta peferencial para este tipo de treino, tendo em conta que os bracos estao a fazer coisas opostas. Porem podes recorrer ao uso de ketlebells ou ate mesmo algumas maquinas. ISO DYNAMIC EXERCISES: http://m.youtube.com/watch?v=y8QyFSYduds http://m.youtube.com/watch?v=t0KP3MXR8yI http://m.youtube.com/watch?v=maJJj7UJF_s Bons treinos.
- 2 respostas
-
- 1
-
-
- exercicios
- dumbbells
- (e 3 mais)
