Mns

Embora tenha mantido o peso ou ganhado um pouco parece que minhas medidas de panturrilha e braços diminuiram um pouco mesmo não fazendo aeróbicos. É normal as medidas variarem em até 0,5 cm a 1cm? De um ou dois dias? As medidas de panturrilha pela manhã ao sair da cama chegam em 39,3cm ~ 39,5cm. Durante o dia chegam em quase 40 cm. Se fizer uns levantamentos passa de 40cm. No entanto tenho observado que ontem e hoje ao invés de estarem próximas de 40cm (39,8 ~ 40) durante o dia estão com 39,5cm. Será que estou perdendo medida ou isso se refere a ingestão e retenção de líquidos ou variação do clima. (Levemente menos calor , músculo contrai um pouco)?

Parabéns pela persistência! Por que tem hora que é difícil. Eu mesmo não tenho persistido. Confesso que é um pouco de medo de perder medidas mas, como já foi dito que tudo é "balela" então o jeito é persistir. 39 de panturrilha não é ruim!

Alguém afinou a panturrilha naquele treinamento das 100x repetições?

Pode parecer bobagem mas vc descansa corretamente? Outra, vc tem urinado muito? Vc pode estar perdendo na urina por exemplo. Se for esse o caso.

Aonde vcs medem a coxa? Na maior circunferência, abaixo da virilha ou na parte do meio (metade entre o joelho e o quadril)?

Vc deve fazer bastante aeróbico. Corrida, pular corda, caminhada. Eu querendo ganhar pernas e vc querendo perder!!! Cheguei a uma conclusão. Vou pedir pro instrutor montar exercícios pesados e uma dieta hipercalórica para pernas Na academia só vou fazer pernas e vou ganhar pelo menos uns 10 Kg ou mais de massa...magra e gorda não quero nem saber! Eu curto volume não me importo muito com definição! Tenho 1,75 e estou com cerca de 82...quem sabe eu chego nos 90kg ou 100 e ganhe pelo menos uns 5 ou mais de pernas!

Parabéns! Muito bom! Vc ainda faz as 100 rep? Tenho medo de definir apenas e perder medidas. Enfim com vc funcionou por que não vai funcionar comigo? Estou com vergonha mas quem sabe posto as minhas? O efeito com os pelos baixos ficou bom. Melhor do que passar a zero totalmente. Sinceramente eu acho pouco as minhas...tenho quase 40cm de panturrilha (39,6 ~ 39,8 frio). Queria chegar nas 42 até o fim do ano. Quem sabe qdo começar a academia semana que vem! Vou evoluir mais!

Não estou a fim de ficar muito magro. Não quero perder massa nas pernas...vou ganhar massa mesmo assim e depois relatar. Obrigado pelas opiniões. Acho que posso ser um ecto por causa da foto de 2009, mas por outro lado acho que não sou bem um ecto. Estava assim porque fazia muitos aeróbicos talvez.

"( ...) Você pode facilmente adicionar uma polegada (2,5 cm) em suas panturrilhas em um mês com este método. No entanto, deve ser consistente. Diariamente significa cada maldito dia. Sugiro encaixar isto uma rotina. Escolha um horário do dia em que você possa executá-la e cumpra.( ...)" Algumas dúvidas: - A panturrilha não precisa de pelo menos descanso? - Realizar todos os dias não poderá ocasionar na perda de músculo ou volume? - Será mesmo que é possível ter um ganho de volume considerável ou apenas definição? - 2,5 cm em um mês não é muito? Ganhar 1cm já é terrível. Eu não ligo muito pra definição eu quero é volume. Enfim já li esse artigo e cheguei a duvidar pois fiz uns dias e parecia estar diminuindo minhas medidas. Minha panturrilha oscila de medidas no dia. A oscilação chega a ser de 0,3 a 0,6 cm pra mais. Quando faço elevações ela chega a quase 1 cm de diferença. Mas vou aceitar o desafio e procurar realizar corretamente pra ver! Vcs ainda estão treinando? E aí como estão agora em abril?

O pessoal deu boas dicas. Amigo, abdominais também são importantes. Por incrível que pareça auxilia no equilibrio. Primeiro desenvolva um método. Procure ver qual se adapta. Lembre-se vc precisa acostumar seu corpo na barra. Vc mesmo disse que sobe mas logo cansa. Se vc sobe já é um bom sinal. Sim, usar um banco pra tentar fazer é bom. Peça também pra alguém te dar um apoio nos pés e te levantar. Alongue o músculo. A corridinha ajuda a aquecer o corpo. Fazer barra frio é ruim pelo mens pra mim. Eu tenho dificuldade em barra. Estou com sobrepeso e faço umas 7 a 9 barras. Vc consegue. Não tem jeito tem que treinar. Sucessos! Se existem pessoas mais pesadas que vc que conseguem por que vc não vai? Pessoas que no início nem chegam com o queixo na barra e depois fazem como se sempre fizessem, por que vc que sobe não vai conseguir?

Vc não consegue fazer nenhuma? Primeiramente vc precisa acostumar com seu corpo na barra. Não adianta querer fazer as barras se não está acostumado. Barra também é costume e não totalmente força. Vc precisa se acostumar e ir evoluindo. Pendure na barra e fique por um minuto solte e repita esse processo por algumas vezes dando um intervalo curto. Depois em outro dia procure fazer uma flexão na barra e faça a sustentação...e vá progredindo duas séries com uma e sustentação... então procure fazer três séries ou quatro de uma barra... Existe também o treino com pesos, vc pendura na barra com algum peso e tenta fazer. Não precisa desespero faça cadênciado treine com paciência e vá progredindo. Vc faz alguma barra? Consegue chegar com o queixo próximo da barra? Consegue ficar pendurado nela algum tempo?

Acredito que não há muito o que perder, pois quero volume.

só por palpite, algma sugestão quanto ao biotipo?

Estive em dúvida entre ganhar ou perder. Li o artigo do hipertrofia. Entretanto pretendo ganhar. Quero volume nas pernas e isso demora muito. Se tiver que perder pra ganhar depois... Não quero o exagero mas quero volume. Nem me preocupo com definição. Não me interessa muito. Sempre quis ir à academia mas não pude. Mas agora é pra valer. Em 2009 era bem magro de corpo. Isso porque fui do quartel e corria muito e eu andava bastante. Gostaria que comparassem meu biotipo daquela época com o de hoje. Somente agora vou à academia mas pedi um treino para aumento de volume e massa. Pretendo fazer um bulk daqui uns três meses. Quero aumentar o volume dos membros inferiores. Se emagrecer que é que alguns dizem, vou ficar estranho igual a 2009 e não tenho essa paciência. Ganhar ou devo mesmo perder?

no meu caso nem aparece muito. Tenho 103cm, 99 cintura, 102 de abdomem e 104cm ou mais de peito! o problema é que vou fazer bulk e exercícios pesados para os membros inferiores! Talvez cresça mais!

bf alto? onde? bf alto?

Eu acho por exemplo que até uns 103~104 que é o meu caso não chega a ser grande! Vai muito da proporção do corpo! cintura, ombros, torax.

Maior que a minha que mede 103... pra 1,75. Eu não treino. Mas não acho grande

real. Se tentar crescer essa parte também vai. Eu estou com aspecto quadrado. tenho 103 de quadril, 103 a 104 de peito e uns 101 de cintura. 63 de coxa, para 1,75. Será que está muito desproporcional?

Eu tenho 103 e não faço academia. Mas será que quando fizer agachamento irá aumentar muito? O fato é não se preocupar com isso. Quem quer diminuir acho que com aeróbico.

poxa como vc mediu? É semelhante a medição no quadril não é? Eu tenho 1,75 e 103 de quadril! Não se preocupe! Não é muito! Essa impressão é devido a sua cintura. Acho que redução apenas com aeróbicos.

Quantde panturrilha? canelas?

Não desista. Genética não é desculpa pra parar nem físico. Se a panturrilha é curta não desista. Como vc está em cultting faça-o e depois volte com um bulk e treino bem pesado diversificando e inovando no tibial, tornozelo, panturrilha.

Cai matando em cima. Treina exercícios pra tornozelo com pesos. Já conversou com o instrutor? A questão tbém é o tamanho da panturrilha se ela for curta fica difícil. Mas tenta focar nisso. Se tem gente que consegue ganhar canela por que vc não pode? Mas o ganho e a proporção são influenciados pela genética! Mas não é impossível! Acredito.

Qual a sua altura? Eu não treino ainda, mas resolvi fazer uns exercícios pra região do tornozelo. Com o ganho de peso (uns 7 a 8 kg) e acho que até mesmo os exercícios improvisados me ajudaram, mas os ganhos foram poucos. Eu abri um tópico sobre isso, mas acho que o pessoal não ligou muito. Talvez se seu treinasse e ganhasse mais peso conseguiria mais. No teu caso, tente fazer exercícios para o tornozelo o osso não vai crescer...mas um problema é que vc está em cutting. Mas depende da sua altura e proporção do corpo. Eu não acho que 23cm de canela sejam finas. Eu tenho uns 22 e alguns mm de canela. Mas eu peso 81,5 Kg. E não sou alto. A genética tbém incide muito. Mas dá pra melhorar um pouco. Outro problema é o tamanho da panturrilha. Se ela for muito curta fica mais difícil mesmo. Eu to nessa batalha e consegui milímetros sem academia. Mas a questão é que vc está em cutting.