Mns

Cara qual o seu biotipo físico? Ecto, meso ou endoformo? Tenho as mesmas medidas que a tua. A diferença é que peso uns 78 Kg. Minha cintura abdominal mede 97~98 cm.

alguém teria alguma dica?

Já disseram que sou meso, endo e tal. Ás vezes me acho um ecto-meso. Só que ecto o pessoal já descartou. Tenho dúvidas. Fui gordinho na idade de 9 até uns 12 anos mais ou menos. Na adolescencia fui bem magro. Atualmente peso 78 para 175 altura. Não sou sedentário e costumo fazer aeróbicos. Vou a pé pra casa (40min). Corro algumas vezes por semana. E estou indo agora para academia. Quero ganhar volume muscular nos membros inferiores principalmente. Tenho dúvidas do meu biotipo. Tem ora que acho que sou ecto (pelo fato de ter ossos com estrutura pequenas pra mim, não digo ossos finos) Disseram pra mim que tenho gordura no corpo todo. Gordura distribuída. Eu tenho um acúmulo na barriga sim. Mas já disseram que sou um 'gordinho' distribuído. Será? Ás vezes me acho um magro barrigudo. Enfim para o meu objetivo fui aconselhado a fazer um treino de hipertrofia com aeróbios intervalados após a musculação todos os dias. 20 a 30 minutos de aeróbio. Para definição e ganho. Quero ganhar volume muscular... Pessoal analisando as fotos qual biotipo aparenta ser predominante ou quais os mais prováveis? Realmente tenho gordura no corpo todo? Pernas, braços...por exemplo?

Pessoal só uma questão. Ando do trabalho pra casa e meu peso até varia entre 78,2 para 77,4, às vezes chego a emagrecer quase um kilo comendo normalmente. Fazer exercícios nos dias de caminhada atrapalham a hipertrofia? Comecei a fazer com pesos para ver se tenho resultado. Devo evitar caminhar? Andar nas pontas dos pés por uns 10 minutos no caminho ajudam? Tomar suplementos me auxiliarão?

Rapaz, você está ainda em fase de desenvolvimento. e o que vc fizer com seu corpo exageradamente irá refletir logo mais. Você está magro. É bastante normal com essa idade. Eu mesmo por exemplo com 17~19 anos pesava aprox 55 Kg com 1,74 de altura. Um tempo depois saltei para os atuais 78 Kg. Sem fazer academia. Isso é genética claro. Se não tomar cuidado passo dos 80 ! Quanto ao biotipo vc aparenta ser ecto. Não dá pra dizer. Tem pessoa magra que depois fica endoformo e aí? Faça seus treinamentos faça uma suplementação para ganho de peso no entanto sem exagerar lembrando da idade. Se não o ganho de peso hoje irá virar dieta de perca de peso daqui algum tempo. Não vá acreditando em todo mundo e gastando dinheiro com qualquer coisa que te venderem. Vlw!

Entro somente na semana que vem. Mas estou treinando panturrilhas em casa. Tenho 1 75 e estou pesando 78 kilos. Nunca fiz academia só alguns exercícios. Vou tomar hipercalórico e malhar pra ganhar massa! Whey ou hipercalórico?

Acho que vou tomar hipercalórico e whey para não perer massa devido as corridas e com a academia ganhar massa nas panturrilhas. O que acham aí? Tomo whey e hipercalórico depois da corrida. Ou depois do treino de lutas qu tal?

Dizem que é importante o excedente calórico. Que excedente calórico posso tomar por exemplo? Eu faço corridas continuas durante a semana e venho do trabalho a pé ando uns 30 a 40 min. Deveria fazer outro treinamento para panturrilhas?

Eu to fazendo com uma carga de 15 kg mais ou menos mas tô fazendo 50 repetiçoes. Ontem fiz 60. Há duas semanas atrás estava fazendo 100 repetições às vezes 70, 80 mas sem carga nenhuma. O problema como eu já disse é ue faço corridas contínuas de 15, 20 minutos. E saio a pé do trabalho caminhando uns 30 a 40 minutos. Será que isso me atrapalha a ganhar panturrilhas? Estou com o mesmo peso desde quando comecei. E não faço outro treino para pernas. Somente esse das repetições e as corridas. Devo manter as 50 repetições com carga e ir aumentando até chegar em 100 e aumentar a carga ou preciso tamém fazer outro treino para panturrilhas? Outra coisa que me deixa confuso é que muitos dizem que é necessário fazer muitas séries com muita carga e poucas repetições. Aqui é diferente, pois se faz muitas repetições com pouca carga(até então) e uma vez; Não é contraditório? e aí pessoal? como fica?

Poxa pessoal como vão os resultados? O que me deixa em questão é que dizem que esse músculo deve ser treinado com muita carga e poucas repetições. Aqui vemos algo interessante. O artigo aqui é muitas repetiçoes e cargas progressivas. Será que minhas panturrilhas terão efeito? Comecei dia 6 e tô achando que não mudou! Faço corridas e não aumentei meu peso. Será que esse é o motivo?

Se eu não me engano o calcanhar não encosta no chão. e pra mim que faço corridas? Poxa parece que as minhas estão afinando parece que perdi 0,5cm!!!!! Aí não dá poxa! Será que tá errado! Tô fazendo errado! Devo variar com pesos? Ou só esse método dá resultado? O frio tem a ver com isso? No frio musculatura fica contraída? Desculpem tanta pergunta mas dá desespero! Quero chegar nos 40cm e hoje faz 10 dias que comecei! Não estou ingerindo nada de suplemento! Será que consigo ganhar UM cm nesse mês?

Como emagreci repentinamente quase um kilo em menos de dois dias estranhamente e indo ao banheiro todo instante e comendo normalmente sem fazer aeróbicos estou com medo de fazer as repetições hoje. Será que isso tem a ver? Não irei afinar as pernas?

Poxa pessoal fiqueio preocupado. Emagreci quase um kilo em menois de dois dias!!! Sem atividade física e comendo normalmente. Será que é devido ao frio? Poxa eu quero ganhar panturrilha fazendo essas repetições mas se continuar assim vão afinar! Tá estranho um kilo. Continuo o exercício?

Pow eu sinto dores na sola do pé e ainda não vi diferença nas panturrilhas comecei a quase uma semana. Eu quero ganhar panturrilha e não afinar. O problema é estou fazendo corrida (mais de meia hora) e tenho medo de afiná-las. O que devo fazer:? Continuo com as repetições?

Estou com dificuldade em chegar em 100. Pois sinto dores no pé que não me permitem chegar em 100. Só cheguei em 75 hoje e ontem! Além do mais tô correndo todo dia...O que faço? Será que vou perder panturrilha? E essa dor no pé?

Estou fazendo o exercício indicado no fórum. É aquele das 100 rep por um mês sem pausa. Mas como faço corrida tenho medo de afinar as pernas. Espero que esse exercício proposto traga efeitos consideráveis pelo menos.

Eu devo usar anilhas por que tenho em casa. Vc pode utilizar outras coisas. Livros, tijolos...procure saber o peso. Eu estou preocupado. Faço muitas corridas e comecei a fazer o exercício dia 6. Será que inhas pernas podem afinar? Espero que o exercício funcione mesmo!

Ah...eu preciso correr todos os dias. E comecei a fazer este exercício dia 6. Tô achabdo que a perna tá afinando. Pow isso não pode acontecer. Quero fazer esse plano por um mês. Mas é pra ganhar e não perder poxa! Vou medir e depois comento.

Pelos relatos tem dado certo com o pessoal. Eu tenho medo de afiná-las. Para aumentá-las vcs têm consumido algum suplemento ou alimentação hipercalórica ou proteica? Tem alguém aí como eu que não tem ingerido nada de diferente? Será que assim terei algum resultado ou vou afinar as pernas? Sim e isso remonta a uma pergunta anterior: por que há gordinhos com panturrilhas finas? Como pode uma pessoa pesada suportar um grande peso com pernas finas? Ironia isso?

Olha sendo sincero também acho pouco pois tenho medidas similares a tua inclusive a altura. Minha meta é chegar ou passar dos 40! Muito em breve. Por outro lado não é tão pouco não! Pessoas, às vezes, mais altas têm a mesma medida. Se muitos conseguem nós também podemos! Hoje será meu 2º dia. Estou fazendo no degrau. Ontem fiz 60!

Ai cara! Estou torcendo por você!!! Vamos lá. Vamos chegar aos 40~41? Eu fiz no degrau por causa da amplitude entende? E dói hein! Eu meço em pé com as pernas esticadas.

Poxa meus parabéns! 38 ~ 39 já está ficando legal e é uma boa medida. Também estou nessa faixa! Mas podemos passar dos 40! Comecei a fazer hoje! Será que consigo 1cm nesse mês? Mas só consegui fazer 60 hoje! Mas bem feitas! Eu fiz no degrau para ter maior amplitude. Estou correto? Ou posso fazer no solo mesmo? Outra curiosidade, como vcs medem as panturrilhas? Em pé com as pernas esticadas ou com elas dobradas? Ou diferente? Como vcs medem?

Com relação aos gordinhos... Por que há gordos com pernas e panturrilhas bem finas? Isso é uma ironia? Suportam mais peso e são mais finas se comparadas com muitas pessoas magras? Oras por quê?

Legal mesmo. Vou começar hoje (06/07) e criarei um método pra mim. Nos primeiros dias 100 repetições sem pesos depois aumentarei os pesos gradativamente sem aumentar as repetiçoês. Será que ganho 1cm em um mês? Fico feliz com 0,5cm pelo menos! Boa sorte a todos!

Sempre achei que endoformo tivesse ossos largos e membros largos. O meu caso não parece muito. Se tirar a parte abdominal eu pareço endoformo um pouco? Digam aí!