Quase Ex Gordo

hahahaha tão tiradas já.irmão! Vou tenta postar pelo celular já. Valeu por acompanhar! Tamo junto

Go go 110!
De olho aqui.
 
Não esqueça das fotos e medidas pra galera acompanhar os resultados.
Ahh e não faça como eu esquecendo de tirar as fotos do início kkkkkkkkkkkkkkk
 
Bons treinos

Bom dia pessoal,faz alguns dias que entrei em dieta mas acabei recaindo no fim de semana,então voltando hoje com a dieta,decidi começar um diário aqui.
 
Dados Pessoais
Idade: 21
Peso: 122
Altura:1,87
Atividades físicas: AEJ 3x/semana e Treinos leves em casa mesmo até voltar ao ritmo
 
Histórico: Endomorfo da pior espécie na infância fui obeso,dos 15 aos 19 tive um shape razoavelmente bom,fiquei 1 ano em blast and cruise,e ano passado por razões externas larguei os treinos e as dietas,e agora tentando largar o cigarro aumentei 30kg e estou longe dos treinos na academia há 6 meses (treino desde os 15)
 
A ideia deste cutting é perder o máximo possível de forma natural e consistente,utilizando IF (Lean Gains) ao chegar perto dos 110kg pretendo voltar aos treinos na academia. Gosto muito do método pela eficácia,praticidade e pela qualidade de vida que ela proporciona. As refeições se darão da seguinte maneira:
 
12:00
Refeição leve,poém completa com Carbos e proteínas (não costumo pesar os alimentos no IF mas tenho uma noção boa do quanto de carbo devo usar)
 
 
15:00
Pós cardio/treino
Ovos cozidos com alguma outra fonte de proteína. 0 Carbo
 
20:00
Maior refeição: semelhante a primeira,porém maior quantidade.
 
DURANTE O JEJUM:
MUITA água
Café
E nos dias de calor,uma coca zero
 
Estou no trabalho agora,mas quando chegar em casa postarei fotos e medidas atuais. A princípio é isso galera,quem quiser opinar,criticar ou elogiar sinta-se a vontade. Desde já,agradeço!

To em jejum direto man, eu como só 1x no dia (pós treino) seja muay thai ou musculação. Treinei Thai com 22h de jejum tranquilo!
É só adaptação!!
 
Abs

@Quase Ex Gordo, Sim, faço jejum todos os dias, se não faço o de 24 horas, faço o de 16 ou 12 horas, mas sempre faço..
 
Que bom que achou o meu diário, acompanha lá...

Não sei se entendi,meu caro. AEJ pela manhã,e logo depois o treino? Ou o treino seria outro horario? Mas respondendo tua pergunta,pode ser feito sim. Basta controlar o tempo do jejum. Eu já fiz AEJ de manhã cedo,e treinava meio dia,e comia só pelas 16h. Da pra fazer sim
Cara,tem dois modos de encaixar na tua rotina. Fazendo as refeições mais cedo como por exemplo: Come no pós treino,no almoço e para de comer pelas 16h/17h até o pós treino do dia seguinte,eu não gostava desse modo pois demorava para dormir,porém é mais indicado para aproveitamento dos nutrientes,e evita o catabolismo. EU, em época de férias,treinava de manhã e só comia as 18h. Curtia esse modo,pq notava que a queima de gordura era muito maior(porém catabolismo também,mas como só queria emagrecer,tava nem ai pra massa magra),e parava de comer 22h/23h a qualidade do sono era algo fantástico. Espero ter ajudado
São todas parecidas,só mudam mesmo o intervalo de tempo do jejum,mas pelo visto tu utiliza métodos parecidos com a LEAN GAINS (jejum de 14~16h) nos dias que não jejua por 24h. Tem algum diário para acompanhar? Estou pensando em testar um método parecido com esse teu. Obrigado e bons resultados!
 
Encontrei o diário já,obrigado

@Quase Ex Gordo, Olha, ela e um pouco mais difícil pra quem não esta acostumado a ficar um tempo maior em jejum, mas é a minha predileta, hoje fiz ela, as 13:00 de hoje deu 24 horas, mas como hoje vou na clinica de estética pra tirar as medidas e ver se a minha % caiu, vou continuar em jejum ate as 22:00, porque vou na clinica as 17:00, após isso vou treinar, e se eu comer passo mal com certeza, depois vu pra casa, ai sim me alimento normal, sem exageros, e confesso que a cada jejum me sinto mais disposta e mega feliz.
 
Tudo depende do seu controle mental, acredite, pra conseguir fazer 24 horas ou 36 como vou fazer hoje, é mais uma coisa mental, você controla a fome, até agora senti fome 2 vezes desde ontem quando comecei as 13:00.
 
Amanha ou hoje mesmo posto as medidas da semana passada e dessa semana, espero que tenha diminuído porque no feriado comi bastante, e essa semana fiz jejum de 16 horas na segunda, 12 na terça, 16 na quarta, e de quinta pra sexta o de 24 horas, vamos ver se deu pra perder o que ganhei no feriado kkk, espero que sim... super animada.
 
Olha essas outras dietas que citou eu nunca li sobre, não estudei elas ainda, mas vou dar uma lida pra conhecer mais..

Acompanhando meu velho. Sucesso!

Sou fã do jejum. Praticidade,eficácia,bem-estar,economia e a rapidez com que a dieta funciona comparada com as demais.
@Lary 2015 não testei essa das 24h,como vc compara ela com outros métodos de jejum (dieta do guerreiro e lean gains) onde se jejua por menos tempo?

Refeições de ontem:
REF 1 - Mandioca e patinho moído
 
REF 2 - 4 ovos e patinho moído
 
REF 3 - Batata,frango e salada
 
Meia taça de vinho tinto suave ao final pra encerrar

Vamos dar uma aula de realidade por Sr. Leandro Karnal.

A partir de 88 quando foi promulgada a nova constituição brasileira, constituição esta tão “democrática” e “progressista”. Vamos aos fatos, observe o gráfico abaixo:


Somando as mortes absolutas, de 1988 até 2012 temos um total de 777.624 mortes por HOMICÍDIO!

Somando ainda:

2013: 50.167
2014: 53.305
Temos um total de 881.096 mortes por homicídio registados até 2015 como dados oficiais do governo. Vale ressaltar que nosso governo possui péssima índole, logo são dados duvidosos, estimasse/especulasse um numero de mortes muito maiores.

Como é sabido por todos, nosso governo incentiva a criminalidade com politicas como:
Desarmamento;
Sucateamento da policia;
Impunidade/Justiça lenta;
Entre outra pilantragem. Basicamente nosso governo é sócio do crime (PCC, FARC, Ditaduras pelo mundo afora, trafico de drogas, etc). Sendo assim, nada mais justo do que colocar a conta destas mortes nas costas de nosso governo (PT[Foro de sãopaulo] + PSDB[Dialogo interamericano]). Governo este que é ditador, revolucionário e tomou de assalto o poder.
 
Agora, quem é o genocida?
Ditadura militar do Brasil: 434 mortes (Segundo a comissão da verdade, canalhas, no mesmo dia já tinha sido assassinado metade disto) Ditadura PT/PSDB: 881.096 mortes (e subindo a cada dia). Esse boçal acha que engana alguém? Tem a coragem de comparar o ontem com o hoje e dizer que estamos melhores?
 
Tem a coragem de falar que hoje em dia não existe tortura, com todas essas mortes.
Que existe liberdade de imprensa, com essa mídia podre, de bosta.
Que existe liberdade, com o povo refém da criminalidade.
 
Como tem coragem de tapar os olhos para o genocídio do povo brasileiro que está acontecendo agora?
 
Tudo que o povo quer e espera é ter as suas chances aumentadas de não morrer nas mãos de um cuzão. Qualquer um que venha fazer oposição verdadeira está valendo, o Bolsonaro é nossa melhor chance.
Bolsonaro é o único politico que pode andar nas ruas do Brasil sem ser apedrejado pela população.
 

Cara, vc não cansa de falar merda?
 
O governo militar censurava tanto que naquela época foi o período que mais surgiu revistas e publicações esquerdistas. Só ver a quantidade de publicações como a Piauí, a própria veja da época, Estadão, Folha de São Paulo, etc - era muita coisa mesmo, inclusive, em números absolutos, a quantidade era maior que a de hoje. A censura era pontual e, mesmo assim, depois de um período curtíssimo as notícias censuradas eram publicadas. O que acontece é que, por ter os direitos políticos restringidos enormemente, toda a classe falante da época criou essa imagem de repressão e tortura generalizada, que, de fato, não ocorreu. Nas redações os censores praticamente não entravam por medo de represálias dos jornalistas. Muitos censores eram colegas deles. Inclusive, o Olavo foi retido algumas vezes pelo Paulo Mercadante, e depois viraram amigos. Também, foi a época que houve um enxurrada de agentes de desinformação russa. Muitos jornalistas eram treinados pela KGB, e os papéis com os nomes deles estão todos na Tchecoslováquia - alguns atuam até hoje.
 
Quem tentava ir contra o governo era torturado? De fato houve algumas torturas, a maioria entre guerrilheiros e terroristas que eram capturados em ação. Mas um regime que durou mais de 20 anos, e teve como número de mortes 'políticas' 1000 pessoas, segundo a própria Comissão da Verdade; querer traçar um paralelo com esse número, em um país de 180 milhões de habitantes, e dizer que o regime se comparou com outros como Cuba, Rússia, Vietnã, Haiti, China, a Alemanha nazista; isso é de uma imbecilidade completa.
 
Quanto a escândalos de corrupção, não sei as polêmicas que ocorreram. Mas é só ver que o patrimônio dos generais que comandaram o país não aumentou depois da saída dos mesmos do cargo.

Bullshit!!!
6 refeições ou 3 refeições pouco importa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363
 
 

Massa! haha tive ai esses dias,levei minha irmã no vestibular. Abraço!

Sou de Taquara, aqui pertinho xD

Deboche hein Wesley,falou tudo!

Apenas uma forma pratica de consumir seus vegetais, não existe milagre, e nem faz ninguém mais saudável, o todo da dieta sim, pois não é um suco verde de segunda que compensa 20latas de cerveja do domingo.

Ele é uma forma pratica de adicionar alimentos funcionais que sejam ruins de sabor. Mas no fim as unicas funções é praticidade e aumentar sua dose diária de fibras, vitaminas, minerais e outros fito componentes, nada mais. Não emagrece, nem elimina água, consumir água em quantidade adequada e o balanço e sódio e potássio (mais o controle de alimentos refinados) é que vai garantir diminuição do inchaço. Ok, abacaxi pode ter propriedades diuréticas, mas é temporário, muitas vezes o corpo compensa o estimulo de diurese retendo ainda mais, se o resto da dieta não for boa, se for sedentário, esquece não é abacaxi, pimenta, gengibre que vai fazer milagre, podem ajudar mas no fim calorias e balanço dos eletrólitos que vão contar (ainda que a TMB possa variar conforme ambiente, estímulos e etc.).

Mas ainda assim quer tomar o suco verde, justamente pelo fator citado, os micronutrientes, então tome, é uma forma prática de consumir. Eu consumo, conheço varias pessoas que consomem, mas como falei, por ser prático, fácil de digerir e não acabar com seu apetite como acabaria se comer uma "tonelada" de vegetais, por isso fracionar o suco pode ser legal, para quem faz J.I. fracionar no período em estado de alimentação. Fracionar não vai mudar nada, se mudar um pouco a questão de absorção dos micros nutrientes será bem pouco, irrisório. 

Particularmente não gosto das combinações que indicam por ai com abacaxi, maçã e outras frutas muito doces, ou com linhaça, gergelin e etc...Ao meu ver o tal suco tem que ter alta densidade nutricional, baixa caloria + muito nutriente, e principalmente alto valor funcional. Qual valo funcional do abacaxi, eliminar água? Isso ja falei acima. Vit.C? É tão pouco. Ser digestivo? Talvez esse seja interessante mas o abacaxi precisa ser consumido com carne e etc... no suco verde puro tudo ali é facil digestão, oq faz dele quase inutil. Maçã? Prefira comer ela inteira.  

Ao meu ver existe uma combinação muito boa, de maior densidade nutricional, que todos podem fazer e intercalar nutrientes, eu particularmente não contabilizo Kcal deste suco: 

- Repolho, Brocolis (crú) ou Couve Flor (crua) (ao menos 300gm, mas não substitua os da salada, apenas adicione o suco)
- Limão
- Couve (desnecessário ao meu ver), mas pode colocar ou agrião (acho mais interessante)
- Pitada de pimenta do reino ou chá verde
- 2 Pitadas de canela
- Gengibre
- Pepino ou Casca de Melancia (sem a polpa vermelhinha) 

Só.

Se usa a linhaça ou chia para soltar mais  o intestino então considere hidratar por um tempo a canela ou deixar ela ferver um pouco na agua e jogue no suco. Quiser colocar própolis coloque. Quiser colocar Maca Peruana coloque,  quiser colocar um pedaço de inhame coloque, somente saiba que Maca e Inhame adicionam mais carbo e calorias, mas cada um deve saber o que cabe nos seus macros e Kcal. 
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Outra coisa que pode ser feito é água amarga, 1litro de agua, água de 1 coco, 1 colher de chá de pimenta do reino, 2 de canela, 4 de cacau em pó e vai bebendo durante o dia. Tb não faz milagre. Adiciona uma quantidade de antioxidantes na dieta, de minerais e só. Se possuir efeito diurético é por estar tomando quase 1,5L a mais de agua caso só inclua na dieta sem retirar o que ja bebe de agua. Pimenta é diuretica, mas tb ocorre o que falei acima, e cacau pode ser um pouco vasodilatador, mas não vai tranformar ninguém num monstro das veias aparentes. 

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Sobre multivitaminacos, no Brasil não tem 1 que vale a pena. Geralmente as vitaminas e minerais utilizados são de baixa utilização pelo corpo, ou seja, as formas mais "probres" deles, e em quantidade muito pequena, quando você lê atrás de um centrum que tem 300%, isso significa 300% da dose minima recomendada pela vigilância para pessoa não ficar totalmente deficiente, mas ainda manterá ela insuficiente, vide Selênio, que é mais interessante comer 2 castanhas do pará do que consumir 20 capsulas de Centrum. Muitas vezes com os multi (vou usar Centrum de exemplo) as pessos sentem melhorias ou por placebo, ou pq a dieta era muitooo ruim, ou por causa do  Zinco, o unico com uma quantidade, ainda que pequena, mas relevante para causar alguma melhoria ao sistema imunológico e só. 
 

Kkkkkk se eu comer 4 mil kcal dia saio rolando de casa em 1 mês

Sou do norte do PR tbm, a maioria é paulista ou descendente de imigrante.

Esses dias tive uma aula de gauches. Diz que no RS tem os colonos, descendentes de italianos, alemaes, tipo "tacale pau marco veio" (apesar do mlk ser catarinense, mas representa a colonada), e tem os "pelo duro", descendentes de espanhois e portugueses, da fronteira, revolucao farroupilha, bombacha, brabo, os gauchao tradicional, esses que sao os mais fanaticos com essa historia de movimento separatista. Tem um amigo meu que foi fazer um mochilao na europa, achou um perdido la c camiseta do gremio e foi conversar, ai o cara falou pra ele que ele nao era brasileiro, era da Republica Rio-grandense do Sul, virou as costas e nem deu moral pro meu amigo kkkkkkk, chorei, como tem troxa...

Eu ainda acho que se o sul se separasse, logo o RS iria se separar novamente. Gauchada acha que RS é o Uruguai do Norte.

hahahahahaha triste realidade.
Na moral,tu demoraste mais pra criar o tópico do que demoraria pra pesquisar no google

Eu fiz outro calculo e deu um pouco menor, tava achando ate estranho ter dado tao alto, vou trocar a ultima refeição então =)

Fiquei 1 ano em BC e em Junho deste ano tive que parar por problemas particulares (grana,faculdade,trampo)fiquei com medo de acontecer isso,decorrente do tempo de uso. A única coisa que usei foi HCG doses baixas por 2 meses. Mês passado os exames apontaram tudo "normalizado". Como o amigo disse acima,HCG é algo que sempre é bom ter em mãos

Apenas 6 semanas? porque não fazer 8, com enantato e jogar dbol no principio? =)!! apenas digo rsrs!!

Quanto ao IA, realmente não vejo necessidade, salvo que seja sensível, talvez administrar zinco 100-150mg/ed seja suficiente!

Atualizar minha evolução: Antes 106kg 23% Bf / Atualmente 80kg 8% de Bf.