GuitarndIron

Bicho, tão te roubando. Com drogas, sem suplementos, e uma boa dieta daria de ter resultados inacretidáveis. Coisa de ganhar kgs e ainda perder gordura. O negócio é ter conhecimento e não depender dos profissionais que cobram os olhos da cara. Sinceramente, teus gastos deviam ser em comida, drogas (no teu caso) e só. Com essa tua grana eu iria investir em algo que desse retorno hehehehhe. Eu invisto 200/ mês só na comida e os resultados são tão bons quanto se eu investisse 1000 em comida e suplementos. Vai ler sobre o assunto, tu tá sendo ENGANADO.

Pois é, Ice, não acho que o artigo original era algo como ''The modern man is weak'', devia ser algo como molenga, destreinado, acomodado. Do ponto da falta de treino não tem como negar que somos bem mais despreparados. Com certeza, o pessoal hoje em dia mal consegue caminhar 5-10 km, imagina caminhar um dia inteiro. Eu vivia andando de bike, mas agora onde moro não tenho mais como fazer isso. Tudo mundo perguntava: "pô, num cansa andar tanto de bike?". Eu nem sentia nada na época, chegava a fazer 45 kms num dia entre escola, cursos e sei lá mais o quê (virei um esqueleto na época, mesmo comendo bem). Hoje em dia não aguentaria pedalar tanto.

Hehehe, esqueci das vitaminas. Mas mesmo assim: - o homem antigo, na média, era mais forte que o moderno: certo. - o limite de força do homem antigo é maior que o do moderno: não creio. Foi aqui que quis chegar no meu post. O autor do texto tem uma idea que quer expressar, tudo bem, mas as afirmações do tipo: os membros de tal tribos saltavam 2,5m (deve ser or ecorde mundial ou perto) frequentemente, corriam mais que o Bolt, teriam quase a mesma massa que o Arnold, seriam mais fortes que o Ed Coan, nadariam mais que o Phelps, pô, daí o cara tá forçando a barra. Mas, claro, não há como negar que o homem mediano moderno é mais fraco do que o homem mediano antigo. Edit: como o Caio, falou, não tem como comparar o homem antigo com os atletas de elite. Os antigos tinham que ser fortes, mas também não vamos exagerar na necessidade dessa força. Eles desenvolviam força até onde fosse preciso pra se adaptar. Carrasco, 95% ambiente? Achei o autor do artigo. Tu pode ficar pendurado nas árvores o dia inteiro, o que duvido muito que acontecesse, mas se você fosse leve não precisaria de tanta força. Seria mais uma questão de resistência muscular do que força. Uma hora de treino? Pô, vai ver quanto uma atleta de força de elite treina, sem contar a intensidade. A parte dos 21 anos eu achei interessante, tem algum trabalho científico sobre isso?

A questão de sorrir é usado no Yôga também, e funciona muito bem. Sorrir ajuda a relaxar e, creio eu, acontece uma espécie de internalização do estado exterior (sorrir). Quando o cara fica tenso, xingando, o corpo vai intrepertar que aquilo é ruim e vai querer que acabe rápido. A respiração ajuda bastante, como o Gaspar falou. Quando a mobilização, principalmente no começo, é muito dolorosa eu utlizo inspiração e expirição rápidos; à medida que vai ficando mais suportável, começo a inspirar lento e expirar mais lento ainda (5/8). Aprendi isso no Yôga também: a respiração rápida é usada pra exercícios de força e que causam muita dor, a lenta para movimentos de mais flexibilidade e com uma dor mais suportável. Não sei os detalhes químicos e os mecanismos fisiológicos por trás disso, mas penso que tem a ver com neurotrasmissores (noradrenalina, encefalina, endorfina, sobretudo).

Se tu não usa AEs, não tem porque fazer um bulk sujo. Só vai demorar mais pra queimar a banha depois. 500 gramas por semana é um bom número, indo pra 2~2.5 kgs por mês. Mais que isso, pra natural, não compensa. Tem que fazer um treino intenso, focando em aumentar as cargas, pra ter certeza que tem um bom estímulo. Meu primeiro bulking foi de 61 kgs pra 74 kg (5-6 meses), daí cortei até 71 kgs e agora estou entre 77~78 kgs. Pretendo ir até os 84-85 kgs, tenho 1,77.

Se tuas cargas estão bem altas (acima de 2x se tiver mais de 80 kgs, e 2.3x se for mais leve, no PC no Terra e Squat) e estiver com dificuldade de manter a postura ou achar que chegou a hora, é legal usar o cinto. A faixa não vejo o porquê. Provavelmente, quando tiver com essas cargas, irá usar um programa com poucos sets intensos. Use o cinto só no set mais pesado. Nos sets anteriores sem cinto pra trabalhar a musculatura do core com mais intensidade. E compre um cinto de verdade, não esses que estreitam na frente e BB usa. Algo assim.

Eu corcordo com a questão dos pontos fracos, mas parcialmente. Eu não acho que um agachamento qualquer irá fazer as panturrilhas crescer muito, mas um agachamento monstruoso irá sim. A menos que o sujeito não coma direito pra crescer, um cara com x2.5+ no Agacho terá boas panturrilhas. Se não tiver, provavelmente não vão crescer muito com trabalho direto. É algo individual, mas minhas panturrilhas se desenvolveram melhor quanto minha 5RM no agachamento subiu de 110 pra 140+ do que quando treinava elas diretamente. " T-Nation: You know, I was watching some EliteFTS DVDs the other day and I was struck by most of these guys' calf development. Any bodybuilder would kill for those calves. Let me guess, they don't even train calves directly do they? Tate: No. It's a side effect of squatting heavy. Plus, a bigger guy is always going to have bigger calves. Look at your football coach. You've got your old lineman coaches with like 50 inch calves! It's just the nature of having the extra bodyweight – and walking around is going to develop that. But the calves are partially responsible for supporting the knee. Just the nature of walking the weight out of the rack, squatting and pulling, you're training your calves. Most of the time, you don't need to do what most people think you need to grow. Everyone is caught up in movements they feel work specific muscles, but they don't understand the effect on the entire body. For example, if you read any bodybuilding book, it'll list bench press as a chest movement. Well, I feel it more in my triceps, plus there have been thousands of shoulder injuries from bench pressing. I'd say it's safe to assume that the bench press is also a shoulder and triceps movement! I've also had bench sessions where my lats, traps, and lower back were fired, not to mention the numerous times I've had glute and hamstring cramps. So if you think bench press is a chest movement, you're being misguided. I also remember overhearing George Halbert telling another Westside member a bit of advice after a max effort board press. The other member asked George about doing extensions. George's reply was classic. He said, "What exactly will dumbbell extensions do for my triceps that 700 pound board presses didn't already do?"" Não li todo o tópico, desculpem se for um pleonasmo, mas vai muito do padrão de movimento do sujeito. Não tô falando daquela crença na isolação dos BBs, mas algumas excuções podem recrutar mais uma parte do que outra. Um supino como o do KK vai recrutar mais tríceps que um no limite da largura da pegada. Mas, pra fins estéticos, acho que o Quisso falou isso, o interessante é fazer o movimento na forma "standard". Os músculos cujo o trabalho direto é, para mim, necessário são pescoço e antebraços. Claro que o terra vai trabalhar a pegada, mas trabalhar ela individualmente é menos estressante pro corpo (plate pinchs, holds de halteres redondos, dead hangs com toalha, holds com Fat Gripz) e dá de levar a musculatura a um patamar de volume e intensidade maior. Empiricamente falando, os antebraços se recuperam muito rápido. Pescoço, quando fazia, notei diferença em coisa de 1 mês. Agora parei de trabalhar o pescoço por ter optado possuir músculos mais funcionais, para o PL, do que estéticos. Isolar também é bem válido em caso de rehabilitação, novamente, desculpe se alguém já tiver posto isso à tona, aumentando o fluxo sanguíneo naquela área. Estava com uma bela dor nos cotovelos depois de ter dormido com eles flexionados atrás da cabeça. Pois bem, ontem fiz umas 4-5x20 de extensões de tríceps com um elástico que tenho aqui (não sei a tensão dele, mas é leve sem ser ridícula) e hoje os cotovelos estão 100%. Também usei a máquina de abdução, depois com elástico, pra acabar com uma irritação nessa região. Pra isso, isolar é muito eficaz. Agora, não sei se alguém falou disso, o que vocês acham da periodização da intesidade para fins estéticos? Algo nesse estilo.

Não exatamente, esse peso a mais não serão os músculos que irão levantar. Pra objetivos estéticos não tem muito sentido usar a faixa. Com a faixa é criada uma espécie de tecido não existente, os resultados estéticos serão os mesmo com ou sem faixa e/ou cinturão.

Opa, tranquilo os horários. Qual tua prioridade: Jiu-jitsu ou musculação? é mais fácil fazer um 2x na semana e o outro 3x, ou mesmo 3x na sem. cada. Tem que ver daí. Treinar, musuclação 3 vezes na sem. é muito bom, dá tempo de o corpo ficar bem descansado.

Os equipamentos de suporte não são obrigatórios, o objetivo deles não é exatamente a segurança e sim erguer mais peso do que "pelado". Com a faixa de joelho, bem apertada, você vai levantar mais peso que o normal; ele dá mais força da parte baixa do movimento, uma espécie de impulso a mais. Mas o padrão de movimennto do muda totalmente. O cinto irá aumentar a pressão ventral (ou algo do tipo) e isso irá ajudar a manter as costas mais rígidas e aumentar a estabilidade. No entanto, o cinto e as faixas não são recomendados para iniciantes e nem para um avançado que vá usá-los em toda série. Sem o cinto tua lombar e abdômen trabalham e irão se fortalecer mais do que usando ele. As faixas de joelho não sei ao certo, mas creio que seja bom não usar também. Isso se tu treinar sem fins competitivos ou não tiver histórico de lesão em joelho/lombar. Pra quem já teve uma lesão aí, o cinto pode ser uma boa, MAS pesquise bem como e quando usar. Com o cinto pode acontecer de tu fazer merda e não sentir nada, daí depois de um bom tempo estar com uma hérnia. Se tiver o intuito de competir e pôr um peso respeitável, umas 2x o teu peso pra cima no Terra e Agachamento, daí vale a pena usar os equipamentos. Se for competir RAW, só o cinto é permitido.

Logo chega lá, haha, mas sério, sempre que precisar vou requesitar tua ajuda nesses quesitos. Tô pensado nesse ciclo, o que acha: week 1----2000mg test cyp---150mg dbol/a day week 1----2000mg test cyp---150mg dbol/a day week 2 ----3000mg test cyp---200mg dbol/a day week 3-----4000mg test cyp---300mg dbol/day week 4 -----5000mg test cyp---no dbol week 5------3000mg test susp---200mg anadrol week 6------4000mg test susp---300mg anadrol week 7-------4000mg test susp---400mg anadrol week 9-------10,000 iu hcg--800mg clomid week10-------20,000iu hcg--1000mg clomid week 11------4000mg test prop---100mg halotestin week 12------4000mg test prop----200mg hal0 weel 13-------5000mg test prop----300mg halo week 14-------3000mg test sus-----300mg halo----1000mg masterone week 15-------4000mg test sus-----400mg halo----1000mg masterone weekl 16-------10,000iu hcg---1000mg clomid week 17--------20,000iu hcg---2000mg clomid week 18--------30 ,000iu hcg---3000mg clomid week 20---------2500mg test susp---1000mg of fina--- weel 21----------3500mg test susp--1500mg of fina week 22----------4500mg test susp--20oomg of fina week 23 ----------5000mg test susp---2500mg of fina week 24 ----------1500mg test prop-----500mg anadrol week 25-----------2500mg test prop-----500mg anadrol week 26 -----------3500 mg test prop----300mg anadrol---1000mg masterone/day week 27------------1500mg test susp-----200mg anadrol---200mg winng/day week 29------------1500 mg test susp-----200mg anadrol---200 mg winny/day week 30 ------------1500mg test susp------100mg anadrol---300mg winny/day Acho que falta um pouco de test, mas pra primeiro ciclo tá legal? UAHHUAHUAHHUA, zueira! Pretendo ficar natural por um booooooooooooooom tempo. Até os 90 kgs dá de chegar, e pra pensar nisso só com uma boa grana pra fazer a coisa direito. Quero ver malandro, força o limite sem fazer locura que eu acho que tu deve ter um Terra e Agachos de 150+ tranquilo. Abraço, Aham, uma pira essa foto!

Por causa do pescoço? Guitar's Press UHAHUUHAUHA Tô me torturando aqui pra mobilizar até o olho. Pode deixar, tô focado no objetivo! @Diário: Peso hoje: 77.3.

Pô, um especialista no assunto, haha, que massa. Eu tô relendo um bom e-book aqui pra pegar tudo de novo. Aprendi a fazer a análise CAN SLIM pra ações e quando é o ponto de comprar a ação através do gráfico.Tô jogando os simuladores pra aprender bem. Claro que com dinheiro é outros 500, mas dá de ter uma noção legal. Fiquei de cara, investimentos é parecido com treinos em um aspecto. Tipo, uma empresa pequena, assim como alguém que nunca treinou, cresce muito mais rápido que alguém que já está grande pra caramba, perto do limite. Dando um triada nas empresas da SMAL11 com o método CAN SLIM (n. ações, % de crescimento nos últimos 5a, lucro líquido, líderança nas vendas) deu de sacar um pouco como funciona. As empresas, no geral, que tem uma boa taxa crescimento nos últimos 5 anos e são grandes, normalmente tiveram o maior crescimento quando eram pequenas. Claro que é mais arriscado, mas tendo umas boas renda fixas, como tu falou, é um belo jeito de investir o dinheiro ( eu acho, não sei nada ainda kkkkkkk). Enfim, vou ver se minha estretégia vai dar certo no simulador. Mas o assunto é MUITO interessante mesmo, deve ser doido fazer uma boa grana nisso. Vou cuida mais do pescoço, olhando no vídeo tá muito exagerado mesmo. O problema é que tem coisas que só vejo quando gravo vídeo, se não acho que tá tudo certo. Vou gravar mais e colocar aqui. Sexta gravo o supino e agachamento.

Quando tu fala das coisas que toma e detalha as quantidades e todo o mais, sempre me vem um alquimista na cabeça: HAHAHAH

O meu tem cara que não aguenta nada, mas já pus 230 kgs nele pra ver! A porra é forte, só tem que aperta até a porca não mexer mais e afundar o ferro. No fim os 200 reais foram bem baratos pelo que ele tá durando. Impressão minha ou tá passando pra uma faixa de rep mais alta?

Qué sê peitudo? Bundudo?

Acho que alguém vai começar um algo estilo C&P... HAHAHA, academia no cômodo do lado é foda resistir. Pra mim também não rola o Hack, dá de se virar bem sem. Se for falhar, coloca o banco e mais algo de altura parecido do lado pra segurar a barra, mas só quando ficar mais pesado. Os preços são muito bons! Dá de comprar uma polibarra se achar necessário, paguei 50 reais na minha. O mais caro mesmo são as anilhas mesmo, mas por menos do que isso só se for fazer encomenda maior. Qual o suporte que tu achou, tens o link? Quando ficar pronto isso, posta as fotos hein! Pô, se morasse em casa eu teria um negócio bem mais quente que a academia do prédio. No fim o pessoal não põem na ponta do papel, mas é MUITO mais jogo ter uma academia em casa. O cara ganha tempo pra caramba, as coisas são tuas mesmo, põem o som que quiser, treina de cueca, de madrugada, sei lá, faz até festa se quiser, uhahuahuahuhua. Quando me formar e for trabalhar, procurarei um Ap pra morar com um comôdo vago pra fazer isso, já tenho uma boa parte do necessário. 2d, tu que manja das mobilizações e dores, o que tu aconselha pra uma dor (bem de leve, até agora) no cotovelo quando meu braço esquerdo fica muito tempo flexionado (como numa rosca). Umas extensões com algo leve? Essa dor começou quando dormi umas 3-4 horas com os braços atrás da cabeça e braços flexionados assim: Li o que vocês falaram, sobre o RICE não ser eficaz e tals, e tô pondo o cotovelo em cima de uma bolsa de gel quente. Abraços! EDIT: Sobre o leite. Muito calórico hehehhe, prefiro o custo x benefício de 1L de leite desnato + 7-9 colheres de nescau = kcals do leite integral Leite com nescau bem forte é bom demais!! I

A de pôr em cima da cabeça o agacho do cara foi foda, huahuauhahuhua, botou o cara no bolso. É o amigo da foto? Manda o cara comer!!

O segredo de Terra, é ficar com raiva da barra. A primeira rep pra tirar do chão é o pior, depois vai que vai. Ah, a altura do Terra na barra e anilhas olímpicos é de 23 cms. Normalmente, a com as anilhas de 20 kgs de academia fica uns 18-19 cms de altura. Tecnicamente é um Terra em déficit, então a saída fica mais difícil que o normal. Mede a altura da barra a próxima vez pra ver. Mas é bom, assim treinar um versão ainda mais difícil do Terra. Tá evoluindo legal mano, quanto tá o peso? Comendo bem? Quanto as cargas tão perto do limite a comida vai te ajudar a ficar mais forte. O desenvolvimento é cruel mesmo, sempre é o primeiro a estagnar. O meu é ridículo, mas agora sinto que ele tá indo. Abraços!

Dei uma olhada, e meu conselho é: bulka, sério, teu BF não tá alto, é falta de MM isso. Depois tu seca, com mais MM fica bem mais fácil. Foca nas cargas e o progresso é garantido. Tenta não exagerar demais nas kcals (3000 kcal por dia tá legal), depois de um certo limite o corpo vai transformar o resto em gordura.

Valeu, C.K! Só treinar pesado, com inteligência, e comer bem. O resto é paciência e curtir a evolução. Se o cara curte o processo de ficar mais forte e não fica pensando: "pô, tem cara do meu peso que levanta 4x o que eu levanto", o sucesso é garantido (; Hhahhaha, daqui um ano tu vai ver como vai ser engraçado usar os pesos antigos pra aquecer e nem fazer cócegas. Pois é, tenho muita carne aqui. Dá de comer 1-2 semanas o que tem aqui. Tô chegando a mandar 600-1000g por dia da sobrecoxa do que tem. Tá cada vez mais foda de aumentar o peso. Quando eu for subir pra 93 kgs natural, eu tô vendo que vou ter que comer umas quantidades sinistras de comida. Eu jogava todo sexta e às vezes outros torneios, sem contar online. Tenho carteirinha DCI ainda, da federação de magic hahahha. Eu era muito nerd, e ainda sou hehehhe. Curto muito, só acho muito caro aocmpanhar as cartas novas, e prefiro pôr meu dinheiro (que não é muito) em coisas mais importantes pra mim. Mas sempre vejo o mundial de Magic pela net, é tipo as olimpiádas dos nerds. Abraço!

FRT, pô, demorou, eu já tô nessa há um ano. Treinando e na nossa idade, pode comer que não tem erro. Eu tô mandando, no mínimo, 3000 kcal por dia e às vezes até umas 4000 e peso não sobe mais que meio quilo por semana. Na verdade, cada vez vai ficando pior pra subir o peso.

Treino (Madcow, semana 4) Peso (8/ago): 76.8 (tava morrendo de sede, devia estar meio desidratado) Agachamento (leve): Barra x 20, 73x5, 90x5, 109x5x2 Desenvolvimento: Barra x 5, 27x5, 37x5, 47x5, 55x5 (PR) Levantamento Terra: 77x5, 105x5, 133x5 (até aqui, pegada double overhand), 155x5 (PR) Chin-ups (BW): 15x1, 12x1, 9x1 Hold de halter redondo: 3x10~20 segundos (peso x reps x sets) Treino com duas PRs, um pouco estranhas pois tive que me reeducar com minha barra. Ele é um pouco mais fina e longa do que a da antiga academia. Sem malícia seus putões. A PR do desenvolvimento foi meio roubada, porque não fazia 5 RM há tempos, então foi bem tranquila. Em baixo segue o vídeo. Estreitei a base, menos que a largura dos ombros, e fico mais fácil. Barra começava apoiada na clavícula, como tem que ser. Respirei, 3 reps, repirei, e mais 2. Ainda não consigo fazer um set de 5 com um fôlego só. Desenvolvimento: No Terra, fazendo como o nome em inglês sugere, a PR foi um pouco mais difícil que imaginei, ainda me sobravam 1-2 reps. Vou progredir 2 kgs por treino a partir de agora. 3 por treino, pelo que percebi, vai ficar inviável. Muita ambição querer aumentar 12 kgs por mês, e não quero travar tão cedo. Eu creio que o trabalha com cargas um pouco abaixo do limite naquela faixa de repetições é importante: faço 5 reps com 50 kgs, quando poderia fazer com 52 kgs, porém após isso o meu limite de 52 kgs se expande (nas devidas proporções do levantador). Levantamento Terra: Dá de ver, no vídeo, que arredondo a lombar em algumas repetições. Tenho que contrair mais os lats pra evitar isso. Também tô com o encaixe ruim em algumas reps, vou me atentar a isto. Espero estar com o cinturão, que ainda não comprei, em 1-2 semanas. Sinto que tá na hora de começar a usar ele (só no top set). Sabendo usar, o cinturão só tem a agregar. Ainda mais que compete-se com ele e, aumentando a pressão interna, a tendência é que eu consiga manter a lombar mais reta nos sets acima de 87-90%. No set com 133 kgs foi tranquilo, minha lombar ficou de boa. Acho que minha lombar é de titânio, nunca senti nenhuma dor nela, só DMT. Então, sobre as assistências. Decide manter só duas: chin-ups e hold pra pegada. Farei elas na quarta por ser o treino mais rápido (35-40 mins). Os outros demoram em média 1 hora. Assim me recupero bem pra bater mais PRs e adiciona um movimento antagonista ao desenvolvimento. Pegada já treino nos sets de Terra, daí os holds são só pra matar o antebraço mesmo. Dieta tô caprichando, pois agora vou precisar de bastante kcals. Dieta bem frugal: coxa com sobrecoxa, leite desnatado, aveia, nescau, banana, arroz, macarrão, alface, azeite de oliva, pipoca de microondas sabor natural sem muito sal de vez em quando(é um alimento limpo, se for pensar), pão integral, margarina, e é só. Tô comendo isso pra acabar com estoque que deixei aqui. Maldita variação de preços, os ovos aumentaram uns 20% por aqui. 2~2,2 de proteína por kg corporal, muito carboidrato, e moderadas. Acho que já falei no outro diário, mas percebi que sou um cara que precisa de bastante carbos. Menos de 200-150g já não me sinto 100%. Pança tá tranquila ainda, tô mais embaçado, mas nada demais. Dá de ver os gomos do abs e as divisões musculares. Se alguém tiver interesse num belo investimento: http://produto.merca...e-e-shields-_JM Como não tô mais jogando há um tempo, e elas desvalorizam muito com o tempo, e o dinheiro irá me ajudar, tô vendendo por essa bagatela. Abraços e uma overdose de PRs pra todo mundo,

É legal, se quiser, comprar um suporte desses baratos de supino/agacho (uns 200 reais no ML), daí dá de fazer os agachos, BNPP e desenvolvimentos da vida sem o clean. Posta um vídeo dos treinos qualquer dia aí (:

Fala Rodolfo, Então, vou dar umas dicas baseadas em experiências minhas: - O protocolo de recomposição corporal da LG funciona bem pra quem é muito avançado, perto limite genético de massa muscular e os ganhos são muito lentos. Assim sendo, mais vale tu usar um protocolo de perda de peso, cutting, e depois que secar usar para o ganho de massa. Será beeeem mais rápido assim. - O treino, eu gostei, mas mudaria algumas coisas: Passaria todos os exercícios, menos o Terra, pra 3x5. Adicionar mais volume. Comece pelo agacho, e dê prioridade pra ele. Ele é o carro chefe. Eu faria uma divisão assim, pois acho mais balanceada: A: Agachamento 3x5, Supino 3x5, Remada Curvada 3x5 B: Agachamento 3x5, Desenvolvimento em Pé (military press) 3x5, Terra 1x5 e 3 x max Chin-ups Daí treinando 3x na semana:aba-bab-aba-ad infinitum. Tá no caminho certo, abraços