jonathan viana

Seja bem vindo brow. Quais são as cargas e como estão as progressões?

Qual seu limite? Quem tem limite é município, HeizeN é sem limites. Técnicas modernas de enganar a fome vemos por aqui.

Apesar de fazer mais de 1 ano que não fazia, achei o livre melhor. Observei que na academia poucas pessoas usam a máquina da elevação, a maioria fazem livre tbm.

Já comecei minha preparação para o deadlift, tudo indica que ele será o próximo. Seu treino de hoje é o mais curto ou é impressão minha?

Bom saber cara, mais ainda tou bolado que vc comia 1kg de feijão por dia. Estou sofrendo com gases, vou olhar na dieta como tá o consumo de fibra/dia. Mas só como 100g de feijão cozido/dia. Edit: estou consumindo em média 57g/dia de fibra, vou baixar pra ver se melhora a incidência de gases, tá me incomodando pra caralho.

Lá vai eu pesquisar no Google, pq só entendo as palavras floor e press e olhe lá. Sextou

O Zampinho está tomando o posto do Heisen (tá bom que ele usa um pouco de droga), mas shape é shape! Graças a Deus ninguém toma seu posto thorzinho. Katy Perry é melhor que Pitty?

Treino de hoje Terra - 1*3-142kg/1*8-114 - voltei com back off set, sinto que preciso de mais volume. Agachamento livre com pausa 3s - 3*6/5/4-96kg - foi sofrível.... Elevação pélvica livre - 2*10-70kg - é a primeira vez na vida que faço esse exercício livre, tinha feito uma única vez numa máquina. Afundo halteres - 2*12-16 - voltando a fazer, iniciei com alta repetição, mas pretendo trabalhar com 6 a 8, tbm vou analisar o uso da barra ou halteres. Mesa flexora - 2*7/4-50 - cheguei bem desgastado, o último set foi sofrido. Panturrilhas em pé máquina - 2*15/13-100kg - ok. Abd - 3x20 - feito Cardio 15min - feito Pause squat Isso é tudo pessoal! Uma boa sexta treino pra vcs!

Treino de hoje Ytwl - 1*12-3kg Facepull -1*12-25 Desenvolvimento - 1*6-53/1*8-43 - progredir. Barra fixa - 1*6-bw+4/1*8-bw - progredir. Supino reto com pausa 3s - 3*6/5/5-67 - segue o baile. Remada pulley neutra - 3*10-60 - baixei a carga e aumentei um set, próxima semana progredir. Crucifixo invertido máquina - 2*10-40 - mantive. Paralelas - 2*9/7-bw - adicionado ao treino, achei que ia sobrar aqui kkkk iludido demais. Rosca martelo halteres - 2*12-20 - progredir. Cardio 15min Desenvolvimento Supino Isso é tudo pessoal.

Vc faz stiff regularmente? Toda semana? É normal sentir desconforto na lombar, principalmente se vc não fizer regularmente. Até quem faz semanalmente pode sentir tbm. Geralmente é dor muscular e pode passar com 2 a 4 dias. O recomendado é continuar praticando pra fortalecer a musculatura da lombar, pode baixar as cargas e fazer progressões de acordo com o conforto da sua lombar, daí vai acostumando aos poucos, e logo tá com cargas pesadas e sentindo pouco desconforto nessa regiao.

O horário dos herdeiros e dos que trabalham no 2 turno (eu) kkkk

Shape tá massa cara! Vc manda muito bem nas comidas, sempre o básico, meus parabéns.

Tá começando a controlar as progressões, isso é muito bom! Eu anoto todos os pesos e repetições de todos os exercícios, numa planilha pessoal. Sobre a dieta, se poder começa devagar, controlando e fazendo alimentações básicas, quanto mais fácil for o início do processo, você terá mais chance de ter aderência ao life style. Boa sorte.

Ta Mandando bem nos treino, mesmo com 1001 problemas segue uma boa consistência, meus parabéns.

Comigo acontece toda semana, no supino nem se fala, há 2 semanas atrás fiz 4reps, semana passada fiz 3 e nessa semana 2. No agachamento foi parecido, 3,2,1 aí na semana do camp mandei as 5. Faz total sentido a sua citação. Um aprendizado que peguei no supino foi a falha, consegui jogar a barra pra parte inferior do corpo kkkk não falhei nos moldes Thor. Venho pensando seriamente em falhar no agachamento pra testar como seria kkkk (ok não vou fazer isso de propósito).

Obg por avisar. Só os fortes resistem, muita disciplina e determinação, é reta final!

No geral como ficou a quantidade de séries para os principais movimentos? Puxar, empurrar, agachar e estender? Vi que vc tbm tá tratando lesão, melhoras meu MC!

Já passei por uma fase que não gostava de treino de perna, só fazia 1x na semana e muito mal feito, hoje gosto muito. Você pode testar upper/lower, mantém seus exercícios base e os distribui na semana de forma equilibrada, o mais importante é não mudar muito os exercícios, principalmente os principais. Senti um pouco o punho, eu fazia na W e mandei na barra reta pq tava apressado e organizando o treino dentro da academia kkkk O búlgaro evoluiu e agora vou trabalhar com baixas reps e a carga vai subir(assim espero), vc pode fazer o afundo, tbm é muito bom, vou mandar ele no lower2 pq não dar pra ser torturado pelo bugaro 2x na semana.

Não há dúvidas que vc tem mais chance de 5r pra 130 do que o brazil ganhar algum jogo importante, com essa bolinha aí não passa da fases de grupo da copa. Depois das análises de agachamento, sua saga pra subir a carga tem sido muito interessante tbm de acompanhar. Provavelmente na próxima semana eu faça um teste de 1RM kkk mas dependo muito de como estarei no decorrer dos próximos dias...

Boa noite meus amores, uns dias off reorganizando algumas coisas... atualizei o título do diário, voltando pro upper/lower, passou uma das provas do concurso que tava estudando(acho que não passei), quero mais tempo na gym porque preciso de cárdio e não faço em casa, reorganizei a rotina. quanto aos treinos, mantive a base, adicionei +1 de bíceps e tríceps, abdutora, glúteo e afundo, retirei apenas o front squat e supino spotto....enfim....vamos ao que interessa! treino de segunda: facepull - 1x12-25 - aquecimento pré supino supino reto - 1x2-83/1x3-79 + falha - comecei a semana com baixo rendimento no supino, falhei na backoffset, não foi uma falha aos moldes do thor, joguei a barra rapidamente para a parte inferior do corpo... remada curvada - 1x6-83/1*8-73 - achei boa a execução, próxima semana progredir. puxada alta neutra - 2x6-75 - bem pesado, mas foi. supino inclinado barra livre - 2x8-49 - rodei, rodei e voltei pra cá kkkkk por questões de logística vou ficar na barra livre... elevação lateral halteres - 2x10-14 - pesadinho... rosca barra reta - 2x10-35 - próx semana vou fazer no pulley.... tríceps pulley 2x11/08-75 - a primeira série foi muito boa.... cárdio 15min treino de hoje: agachamento - 1x1-121/1x5-111 - PR no agacho, nova carga e novo sofrimento kkk a intenção eram 3 reps, obg senhor! rdl - 1x6-107/1x6-99 - saiu bonito, vídeo abaixo. búlgaro - 2x12-12kg - sessão semanal de sadomasoquismo, infelizmente progredir próx semana abdutora - 2x15-25 - ok. extensora - 2x9-75 - perdi rendimento.... panturrilha em pé - 2x15-100 - boa abdominal - 3x20 - feito cárdio 15min RDL Isso é tudo pessoal! go brazil!

Marcando pra ler depois.

Absurdamente insano! Cara, tragam 2 troféus para esse ídolo! Essa tropecada no final eu pensei que tu ia de arrasta, ainda bem que o doguinho tava perto pra te socorrer.

A reta final sempre é mais difícil, mais como vc falou é "gratificante".... físico continua irado, imagina o final?! Bora!

Microciclo: gripe kkkkkkkkk pqp ri demais kkkk Tou rindo com respeito, melhoras!

Vc conhece o Thor? Vai ser difícil vc passar ele, diria que impossível. Ele é o maior natural do fórum, o homem é um trator de força! No máximo que você pode chegar é na metade das cargas dele, agacha com 280, supina com 180(nem lembro) faz terra com 300 e pouco. É ídolo máximo de força do fórum. Já ganhou 2 campeonatos (que ele mesmo organizou).