hugo4

Belo shape natural velho! Bf uns 18%. Tens uma bela carcaça debaixo dessa gordura, parabéns. Tens treinado abdomen? abç

Parece ser boa gente voce! Acompanhando mano. Bons ganhos abç

Um colateral está a ser a agressividade? auhauahua. Não respeitam ninguém mesmo, para a próxima mostra o bicep mano! e diz "100% natural" Quando vão rolar fotos? abraço e foco, se perdeu algo com a virose, agora ganha fácil.

15/03/13 Hoje estava bem disposto, a escola acabou Cheguei a academia, estava cheia! cheeeia irmão! Aquilo é um retângulo com uns 15x10metros, com 11 máquinas, e estavam umas 10 pessoas lá dentro. Imagino só.. Comecei no agachamento(virou rotina lol) fiz séries explosivas com 65kg. Embora não tenham sido tão explosivas como o esperado, correu bem. Depois fui para o terra. A coisa aqueceu em... aqueci umas 2 séries e fui para 6 repetições com 110kg [PR] e a pegada escorregava sempre, para não variar. Após essa série, fiz tipo sumo. Uma série com 140kg para 2 repetições e no fim para acabar em grande, 150kg [PR]. Treino a correr bem, já sem gente nenhuma quase.. Fui para o supino, uma série com 60kg para 6 repetições(perfeitas completamente), outra série com 42,5kg e outra com 47,5kg. E quis logo bater outro PR, então meti 72,5kg e fui para 2 repetições [PR]. Para fechar, fiz posterior, 3 séries. abç

Um natural num campeonato é complicado ficar em boa colocação....

E vais fazer deload? ou vais para outro treino? O corpo ficou com mais volume? Foi o que eu notei no meu.. As marcas estão muito bem, 54kg agachamento, 36 supino, muito bom. Parabéns e que venham novas marcas para nós! bjo e bons treinos

Ana, porque é que a tua treinadora não te vai deixar subir no palco? Não entendi muito bem, mesmo sendo bastante exigente só temos a ganhar com as derrotas. Aprende-se mais com elas e com as falhas do que fazendo tudo direito. 10g de carbo, nem imagino... Fome a toda a hora, imagino.... beijo e foco.

É na primeira página, no teu post. Em editor completo e lá em cima tem o título. bicep duplo melhorou bastante, mas não sei se dá para chegar a competição sem aes... também quero ver como vou. Imagino que vá liso, uma tabua, sem volume algum LOL. abç

Na última segunda, no agachamento treinei entre a 1 e 5 repetições. Na 3 série para 4 repetições, na última bloquiei a meio. Fiquei uns 4 segundos bloqueado, a mente a desligar, parecia que não conseguia mexer. Que show mano! Não levantada nem baixava. Acabei a série meio tonto... E fiz PR com 105kg, embora a técnica não tenha sido perfeita. Fiz supino em explosão, subir o mais rápido possível com 50kg, fácil... Estou a incorporar repetições explosivas no treino, o intuito é força e explosão (claro né lol). Depois fui para a remada unilateral, 5/6 repetições bem focado no músculo. E acabei na rosca martelo... abraços

Tem panturrilha dentro da panturrilha, show.

Sofro da mesma coisa, mas está a melhor aos poucos com academia.

Leva uma sandes, uma barra de proteína ou qualquer outra coisa, mas malto risca da lista.

Tem muito em comum os dois, tenho quase a certeza que é o nasser. Como ela chama alguns bb's, os gostos, a forma de falar, etc...

1. 2. É algum desses? É que eu não entendi nada da explicação. Só que era nas paralelas. auahuahua

Desmotivado? porra mano, não penses tanto nas cargas. Sou assim também, quando as coisas não saem como quero fico puto, a pensar que o treino foi um bosta. Mas temos de passar pelos dias maus também, o que importa é chegar lá. E no próximo treino quero ver algo com [PR] aí!!!, abraço e come os pesos no próximo treino.

Que exercícios de abdominal são esses? É porque comeste mais massa do que batata doce

Caraiiiiooo, olha a perna auhuahuahu

Sou assim também, devo ter bf em 13/14% e mesmo assim vejo abdómen e oblíquos. Para o criador do tópico, acho estranho não aparecer com bf baixo, posta a foto para ver.

Importa muito a confiança com que se sobe no palco. Uma pessoa que pensa que vai ficar mal colocada entra, faz a coreografia e pronto. Uma pessoa com confiança do seu trabalho, nota-se logo, as poses, a confiança que transmite ao público/júris de como se já se conhecessem ao tempo e tudo isso. Entra com a cabeça levantada e não esperes nada menor do que uma boa colocação. Beijo.

16/17%

A que tenho aqui em casa também deve ter esse peso. Só não esquecer que uma barra de 8kg, estando as duas em boas condições, aguenta menos do que uma de 20kg. Tanto em peso, como em questão de duração.

Carol, o tio Bronco deu prenda antecipada, agora vai lá e traz o primeiro lugar!! Em relação ao shape, nem tem como descrever, muito estético e bastante agradável de ver. beijo e muito boa sorte.

Podes usar como quiseres, 1 scoop, 2, 3,4... Quanto mais meteres, mais calorias o hipercalórico dá e mais depressa se extingue.

Se a barra vier com defeito de fabríco é possível que parta, normalmente é nas pontas. Se estiver em perfeitas condições, é muito difícil partir. E claro, os cuidados também importam. Se largas a barra a uma distância grande sempre, vai durar menos tempo do que se a pousares normalmente. Como os halteres...

Obrigado. Ultimamente não tenho treinado abdômen, achas que isso ajuda no resto? edit: sei que o core é o básico para os movimentos, tanto da parte superior como inferior, mas achas que isso te ajudou de alguma maneira? abç