Rodrigo Souto

Paciencia é tudo nessa caminhada em que estamos.

Estilo idade das pedras é foda!

Eu já fiz e de longe foi um dos exercícios mais dolorosos... então vou dar mais uma chance a ele e fazer por 12 semanas, da primeira vez fiz apenas 1 e desisti (sim fui frouxo) agora que sou rardícorí (brinks) vou fazer sáporra.

Quanto a coluna eu tentava deixar na vertical, evitava ao máximo inclinar para frente.

Falta informação sobre esse exercício, vou fazer uma busca no T-nation

Vou responder apenas parte dos posts, o restante eu respondo no decorrer do dia


De cabeça: Supertraining (Verkhoshansky/Siff) e alguns do Zatsiorski são muito bons para pegar um pouco mais da parte técnica. Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dave Tate e Louie Simmons tem livros bem bacanas na parte mais prática (embora quem goste do último geralmente odeie os três primeiros, acho que cada um tem suas vantagens e é importante conhecer o approach de todos). Pavel Tsatsouline também tem bastante coisa útil. Thibaudeau idem, embora tenha que tomar cuidado com algumas coisas que ele propõe (especialmente se tratando de nutrição/suplementação). Ross Enamait, Zach Even-Esh, Jason Ferruggia e Travis Stoetzel são autores com muita coisa legal no sentido de Athletic Aesthetic (treino mais focado em desenvolvimento atlético [condicionamento, explosão etc] e estética; basicamente, para aqueles que gostam de ter a performance e shape de um atleta).

Tem mais um bilhão, repeti vários dos que já recomendei... mas tentei dar umas indicações variadas pra atender a todos gostos


Vou deixar essa pra mais alguém responder brother. Só estudo coisas extremamente acadêmicas, não consigo pensar em nenhum livro que eu indicaria para um conhecido como forma dele ter uma noção de leis e afins. Acho bem complicado essa parte já que além do que a lei propriamente dita determina, ainda tem que ver o entendimento da doutrina e da jurisprudência; logo, não adianta eu te falar "leia um livro sobre leis" já que provavelmente você não entenderia muita coisa e ainda faltaria o que os Tribunais/afins entendem sobre determinados assuntos (as vezes a lei diz "é proibido A" porém na prática os Tribunais dizem "não, A é permitido").

Enfim, se alguém tiver alguma ideia e quiser recomendar, fique a vontade; mas eu infelizmente não consigo pensar em nada que seja didático e que você vá aprender com uma certa facilidade. Não é a toa que Direito é famoso pela quantidade de leitura que exige.


Maior parte do tempo não treino diretamente mesmo; embora alguns períodos do ano baxe um santo em mim e ai eu faço algumas coisas que tenham um certo carry-over pro restante do treino (tipo Hanging Leg Raises/Dragon Flags, algo com rotação tipo Wood Chopper/Russian Twist...). Mas sim, a maior parte do ano eu passo sem fazer nada específico para abdomen.


Tava pensando em fazer um Papai Noel mais moderno, largar umas barba no peito e tentar arranjar uns bicos em shoppings... mas vender o pelo não é uma má ideia também!


Usei máquininha as always, zero de dor


Seu pênis é maior do que todos que postaram até agora, fato. Também deixo você deixar os pelos crescer no peito Lara Monster, é sexy, garanto.


Pernas, como eu já disse, só quando eu recuperar o que elas eram... mas mesmo assim, elas são peludas então não adianta postar foto, galera só fica decepcionada e pegando no pé (e não, perna eu não depilo)


O que EU faço (ou seja, não garanto que sejam as melhores técnicas do mundo para naturais etc, é apenas o que eu faço): dieta CKD (cyclic ketogenic diet) + mexer na ingestão de água/sódio/potássio + ingerir diuréticos naturais (dandelion, holy basil, aquele bagulho verde que tem nome parecido com aspartame...). Só com isso eu já sinto uma boa diferença, embora, é claro, não chegue neeeeem perto do que os sintéticos fazem.

Abraços

Em vermelho é a minha opinião bro!

VAMOS OGRO!

haha acompanhando.


Balanças exatas são aquelas mecânicas mano haha (eu acho)

Sim, ele tá com o mesmo treino desde abril, apesar dos outros vários topicos de treino que ele criou depois, e do diario dele nao ter nada a ver com esse treino..

heheheehe
Pô caras, eu sei que vc mesmo falou 'grosseira', mas a diferença de altura não é absurda (a ponto de ter que ter ganho 3, 4x maior).
Em proporções diretas:
172 ---- 0,5
186 ---- x
Aplicando uma regra de X básica:
x = 0,54

E a diferença de altura de vocês não chega nem a 10%. Não acho que o seu ganho tivesse que ser maior que isso.
Já teve uns tópicos aqui discutindo sobre a questão da altura, um cara até queria ser mais baixo! ahahha
Eu, se pudesse escolher ser mais alto, não pensaria duas vezes.
No meu achismo, indepenpente da altura, a pessoa vai ganhando proporcionalmente..

coloca-se á frente da barra com os braços e pés alinhados com a barra... desce desce desce e agarra a barra. é a maneira correta pra pegar a barra no DL sem curvar as costas. veja que ele vai descendo sempre com as costas já forçando pra tras pra nunca ter tendencia de curvar. e vai mandando os quads e gluteos pra tras e pega na barra. veja só o que ele faz entre o minuto 00:40 e 1:22 assim nunca vai curvar a lombar!

A Arte do Waterbury
por Chad Waterbury

Eu não tenho certeza se me faz algum bem, mas eu penso muito. Seja ponderar, meditar, deliberar, contemplar ou cogitar, eu faço isso tudo.

Depois de tomar umas cápsulas de Spike, eu estava bem no meio do meu mantra quando cheguei a uma profunda realização: Preciso escrever um artigo que incorpora completamente muitos dos meus métodos de treino.

De fato, meu entrelaçamento com a internet levou-me a acreditar que muitos levantadores de peso são um pouco sobrecarregados com informação. Então, estou aqui para expor algum dos meus mais eficazes princípios. Enquanto as informações a seguir podem parecer familiares para alguns, virtualmente todos os leitores aprenderão métodos mais efetivos para desviar os obstáculos que impedem que antijam seus objetivos físicos e de performance.

Sendo assim, é hora de eu deixar de lado a meditação e ir para os detalhes!


O Modo Waterbury

1) Seleção de Exercícios

Meus programas são baseados em torno de exercícios compostos de peso livre. Por quê? Primeiramente, eles fornecem eficiência de treino já que vários grupos musculares são estimulados com um único exercício. Segundo, eles permitem uma maior carga (muito ferro na barra), que é importante para o crescimento muscular. Terceiro, eles nos permitem usar movimentos que nossos corpos foram moldados para realizar.

Em uma estimativa grosseira, pelo menos 80% dos meus treinos são baseados em torno de movimentos compostos, multiarticulares. Mas muitas vezes, meu treino todo consistirá de nada além de variações multi articulares. Se você um dia estiver em dúvida de qual exercício escolher para uma parte do seu corpo, escolhe a opção que é multiarticular. Se você fizer isso, sempre sairá na frente.

Ponto chave: Movimentos compostos = 80-100% do treino. Movimentos isoladores = 0-20% do treino.


2) Volume de Séries/Repetições

Para manter as coisas simples, eu raramente menciono as séries sem as repetições (ou vice versa). Elas precisam ser combinadas corretamente; sendo assim, eu geralmente determino os parâmetros do volume de séries/repetições para cada treino.

Muitas vezes sou perguntado de quantas séries por parte do corpo devo fazer em um treino. Bem, isso depende das repetições e da carga também. Você não pode separar essas variáveis. Se você fizer isso, está focando nas árvores e não na floresta. Geralmente, eu viso para um volume de séries/repetições de 24-50 por parte do corpo em cada treino. Então, por exemplo, 8x3 serie um volume de séries/repetições de 24.

Ponto chave: Visar um volume de séries/repetições de 24-50 para cada parte do corpo em cada treino.


3) Carga dos exercícios

Prescrições de carga adequadas tem que ser combinadas com um volume de séries/repetições suficientes para que o estimulo seja efetivo para alcançar seu objetivo. Apesar de uma grande variedade de cargas poder levar à hipertrofia, é melhor manter a carga na extremidade superior do espectro da intensidade. Sendo assim, uma carga mínima de 70% da 1RM junto de uma carga máxima de 90% da RM funciona bem para a hipertrofia.

Ponto Chave: Procure uma faixa de intensidade de 70-90% da 1RM quando treinar para hipertrofia.


4) Frequência de estimulo para cada parte do corpo

Muitas vezes vou perguntando de quantas vezes por semana um grupo muscular deve ser estimulado. Se eu tivesse que dar uma resposta específica, diria três. Mas, se você só esteve treinando cada grupo muscular a cada 5-7 dias, geralmente é melhor começar com dois treinos por semana por parte do corpo.

Porém, dificilmente machuca pular diretamente para 3 treinos por semana por parte do corpo se você aderir meus parâmetros. Durante fases de descanso apropriado, métodos de recuperação, nutrição e suplementação, quatro treinos por parte do corpo por semana funcionam excepcionalmente bem.

Ponto Chave: Treine cada parte do corpo 2-4 vezes por semana.


5) Planos dos movimentos

A chave para alcançar seu melhor físico na velocidade mais rápida possível é diretamente relacionada com o número de treinos que você pode expor seus músculos. O único modo que um levantador de peso pode treinar cada parte do corpo com sucesso por múltiplos treinos cada semana (com parâmetros suficientes para hipertrofia de séries/repetições/carga) é treinando a musculatura primaria em planos com inúmeros exercícios diferentes. Com treino de upper body, isso é relativamente simples. Com treino lower body, é um pouco mais complicado. Por exemplo, se você quer construir peitorais impressionantes, você irá atingir mais hipertrofia fazendo supino inclinado, reto e declinado durante a semana se comparado a três treinos de supino reto. Mesmo pequenas variações de posição das mãos, pés e trocar de barras para halteres são suficientes. O modo mais simples de incorporar planos diferentes é usar descrições horizontais e verticais. Além disso, dentro de cada plano horizontal e vertical, existem inúmeras variações. Vamos usar o plano horizontal com movimento de empurrar como exemplo. Eu considero exercícios horizontais de empurrar como paralelas e todas as variações de supino, desde 30º declinados até 45º inclinados. Qualquer movimento de empurrar com uma inclinação maior de 45º vira um movimento vertical. Obviamente, as variações do desenvolvimento em pé são verticais por natureza.

O treino lower body pode ser dividido em exercícios que usam primariamente os quadris/lombar ou que estimulam primariamente o quadríceps. É extremamente difícil para qualquer levantador de peso (natural ou não) fazer quatro treinos de agachamento com barra nas costas por semana. Mas, se esse mesmo levantador realizar agachamento com barra nas costas, levantamento terra, agachamento frontal e good mornings durante a semana, quatro treinos para o lower body viram uma opção viável. Então, sim, Eu posso te fazer treinar as pernas 2-4 vezes por semana, mas você não irá fazer os mesmos exercícios em todos os treinos.

Ponto Chave: Cada treino para a mesma parte do corpo deve envolver exercícios que utilizem planos de movimento diferentes (upper body) e diferente ênfase no grupo muscular primário (lower body).

6) Progressão

Alguns levantadores old school costumavam pensar que se você não aumentasse o peso do seu treino, você não estava progredindo. Isso não é verdade. Eu poderia escrever um artigo completo sobre métodos de progressão diferentes; há mais do que apenas a quantidade de peso usada. Em adição para aumentar a carga de treino, você poderia: aumentar as repetições com o mesmo peso, diminuir o período de descanso entre séries com o mesmo peso, aumentar o número de série com o mesmo peso, etc. As opções não acabam se você entender que progressão não tem que girar em torno de sempre adicionar mais peso na barra. Por exemplo, um dia será para aumentar o peso; o outro será para aumentar uma repetição com o mesmo peso; o outro será para diminuir o tempo de descanso entre as séries.

Essa variação nos métodos de progressão ajudam o sistema nervoso a não se sobrecarregar pelo aumento continuo de peso. Tais progressões são a base dos meus programas Anti-Bodybuilding Hypertrophy e Outlaw Strength and Conditioning.

Ponto chave: Use métodos de progressão diferentes em seus treinos.

7) Tempo

Essa é a minha recomendação mais simples: levante o peso o mais rápido possível enquanto mantém o controle. Levantar o peso rápido recruta o máximo de unidades motoras em cada repetição. Já que o maior número de unidades motoras leva ao maior nível de hipertrofia, isso é óbvio.

Mas não é uma desculpa para má execução. Se você comprometer a execução, diminua a velocidade. Abaixe a carga, sob controle, por 1-2 segundos. Não é realmente necessário contar a parte negativa, só a controle.

Eu tenho que mencionar que é benéfico treinar com tempos diferentes, mas minha prescrição de carga já tem essa qualidade. Como? Bom, digamos que eu te dissesse para levantar as seguintes cargas o mais rápido possível: 70%, 80% e 90% da 1RM. O que aconteceria? Você teria três tempos diferentes. Voila! Truque legal, né?

Ponto chave: levante o peso o mais rápido possível com boa execução. Abaixe o peso sob controle.


Juntando tudo

Todos os elementos mencionados acima compreendem o termo "parâmetros". Quando eu digo que você deve varias os parâmetros o máximo possível, estou me referindo a essas variáveis. De dato, a habilidade de construir o físico que você deseja é limitada pelo número de variáveis que você pode alterar.

Eu te dei todos os elementos que você precisa entender (até aqui) para acelerar seus esforços. Não estou dizendo que estes compreendem todos os parâmetros de treinamento, mas estou dizendo que entendimento suficiente dessas variáveis irá te dar uma vida de conhecimento de treino.

Se eu fosse um bastardo sorrateiro e enganoso, terminaria o artigo aqui. Eu te dei as variáveis, junto de um pouco de raciocínio. Isso com certeza é suficiente, não é? Mas nós do T-Nation vamos àquela extra milha para agradar sua fantasia proverbial. Sendo assim, vou montar o programa para você! Pense nesse programa como um híbrido de muitos dos meus métodos de treinamento mais bem sucedidos e eficazes, todos juntos em um.


A Arte do programa Waterbury

Dia 1

Séries: 10
Repetições: 3
Carga: 80% da 1RM
Descanso: 70 segundos entre pares de exercícios

Exercícios:

A1 Push Presses
A2 Chin ups
B1 Good Mornings
B2 Gêmeos em pé
C1 Paralelas ou supino declinado com barra ou halteres
C2 Side Bends


Paralelas com peso

Dia 2

Off, ou faça 15-20 minutos de aeróbico leve

Dia 3

Séries: 3
Repetições: 12
Carga: 70% da 1RM
Descanso: 90 segundos entre cada série

Exercícios:

Agachamento com barra nas costas
Remada curvada ou remada com o peito apoiado
Supino reto (barra ou halteres)
Elevação de panturrilhas sentado ou Donkey calf raises
Extensões de triceps ou francês
Rotação externa


A remada curvada

Dia 4

Mesmo do dia 2

Dia 5

Séries: 4
Repetições: 6
Carga: 85% da 1RM
Descanso: 75 segundos entre cada par de exercícios

Exercícios:

A1 Hack squats com barra
A2 Rosca martelo em pé
B1 Power cleans
B2 Testa ou extensões de tríceps deitado
C1 Supino inclinado com barra ou halteres
C2 Elevação de panturrilhas sentando ou crunches no cabo


O power clean

Dia 6

Igual ao dia 2

Dia 7

Repita o ciclo por mais três semanas

Progressão:

Dia 1: Aumente em 2.5% a carga em cada treino

Dia 3: Diminua o tempo de descanso em 5 segundos em cada treino

Dia 5: Adicione uma série para cada exercícios em cada treino


Suplementação:

Spike: Consumir 1-2 cápsular antes de cada treino

Surge: 1 dose no começo do seu treino; meia dose depois junto de 5g de creatina

Power Drive: Consuma uma dose misturada com água com estomago vazio entre o fim do seu treino e a hora de dormir

ZMA: Tome antes de dormir com estomago vazio

Fish Oil: Consuma 6-9g/dia


Pontos adicionais:

Se você está se sentindo cansado, adicione um dia extra de descanso no programa, assim fazendo um ciclo de 8 dias

Consuma bastante carboidrato de alta qualidade durante a manh;a

Consuma pelo menos 1g de proteina por quilo de massa magra

Consuma pelo menos 30ml de água por quilo


Texto original em: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_art_of_waterbury

Não consegui postar em artigos sobre treino, se alguém puder, mova para lá depois

O problema não são esses caras, frangos no meu conceito são:

- Treina para o verão
- Não treina perna
- Não buscam conhecimento e querem tudo na mão
- Treina a 1 semana e já tira foto da barriga e posta no facebook

Agora você falou de iniciantes e não de frangos... tem diferença!

O problema não são esses caras, frangos no meu conceito são:

- Treina para o verão
- Não treina perna
- Não buscam conhecimento e querem tudo na mão
- Treina a 1 semana e já tira foto da barriga e posta no facebook

Agora você falou de iniciantes e não de frangos... tem diferença!

O problema não são esses caras, frangos no meu conceito são:

- Treina para o verão
- Não treina perna
- Não buscam conhecimento e querem tudo na mão
- Treina a 1 semana e já tira foto da barriga e posta no facebook

Agora você falou de iniciantes e não de frangos... tem diferença!

O problema não são esses caras, frangos no meu conceito são:

- Treina para o verão
- Não treina perna
- Não buscam conhecimento e querem tudo na mão
- Treina a 1 semana e já tira foto da barriga e posta no facebook

Agora você falou de iniciantes e não de frangos... tem diferença!

Mano seu treino esta muito volumoso

5 exercícios para um musculo pequeno? Pra que tudo isso?

Muitas vezes menos é mais na musculação então seguindo essa linha de pensamento faça

Supino reto 4x6
Cross over 2 ou 3 séries de 12 reps (faça bem cadenciado)

Dps de 3 meses assi observe se o desenvolvimento foi melhor(provavelmente será)

Não é um pouco de hipocrisia falar "Ninguem é melhor do que ninguem, deveriam rever seus conceitos" enquanto você fica puto com o modo que umas pessoas agem e está as julgando? Oo

Acho que houve uma confusão ali, o ideal seria o 5x5 primeiro para acostumar o corpo com as baixas reps ai sim partiria para o 3x3

O problema não são esses caras, frangos no meu conceito são:

- Treina para o verão
- Não treina perna
- Não buscam conhecimento e querem tudo na mão
- Treina a 1 semana e já tira foto da barriga e posta no facebook

Agora você falou de iniciantes e não de frangos... tem diferença!

nemvi nemverei

Parem com essa discussão tosca de quem é natural e quem é hormonizado, que futilidade. Criem um tópico com um assunto mais interessante, vão debater coisas úteis ao invés disso. Meu Deus, parem de ser fúteis. Parem!

Rodrigo e John - Isso é lógico que com menos definição vc terá mais volume, mas se engana quem pensa que o volume muscular é maior. A influência do tecido adiposo é na conversão dos esteroides, no caso é a síntese de estrógenos a partir da testosterona. Isso só da testosterona, deixando de lado outros hormônios, citocinas e outras moléculas que o tecido adiposo produz.

O abastecimento e manutenção da massa muscular depende da testosterona (eu já disse isso umas quinhentas vezes). Já expliquei como a testosterona aumenta o músculo e o percentual de gordura não está relacionado.

colocar a foto do zyzz no avatar...

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@tópico - acho chin-up superior a rosca scott, mas se quiser não tem problema nenhum colocar os dois no treino...

Vou iniciar o uso do tribulus da Growth supplements dia 31 vou relatar no meu diário!

Para a maioria das pessoas que são guiadas por broscience (conselhos baseados, principalmente, em experiência pessoal do bombado de regata na academia e que, na maioria das vezes, não tem fundamento científico algum. Exemplo: "Maninho, não coma carboidrato depois das 6 horas, 17 minutos e 48 segundos da tarde... Eles irãovirar gordura, depositar só na sua barriga e para tirá-las daí precisa queimar com um trabalho localizado de 100 abdominais por dia!") que prevalece por aí, o que vem a seguir será um choque: se você está tentando construir o máximo de massa muscular e força, não treine mais do que 3-4 dias na semana. Calma, antes que você infarte: não quero dizer que ninguém, em nenhum momento, deva treinar mais que 3-4 dias da semana; o que estou dizendo é que para construir o máximo de massa muscular isso é tudo que se precisa e é, de longe, a melhor abordagem para a maioria das pessoas geneticamente comuns e livres de drogas anabólicas, tentando ficar maior e mais fortes.

"Mas o Phil Heath treina 6 vezes por semana!" quase posso te ouvir dizer. Vou repetir mais uma vez: a menos que você seja geneticamente abençoado ou esteja entupido de anabolizantes, você não possui os níveis hormonais ou articulações para treinar com altíssima frequência e progredir de forma ótima em tamanho e força. Sim, é verdade que alguns atletas naturais avançados/abençoados geneticamente evoluem muito bem treinando 5-6 vezes por semana e esse tipo de rotina de treino tem seu lugar; mas para o average joe (pessoa comum) elas são melhores enquadradas para propósitos específicos (preparação para campeonato de fisiculturismo, por exemplo) e, geralmente, não são ideais para formar uma base de massa muscular.

Se é difícil "digerir", pense da seguinte forma: se você é geneticamente abençoado para construir massa muscular, uma rotina de 3-4 dias na semana não vai te atrasar; se você não é, isso pode fazer a diferença entre algum e nenhum ganho.

Sobre treinar 4 vezes na semana, sob certas circunstâncias esse tipo de rotina pode promover ótimos ganhos. Pessoas com estrutura muscular larga e articulações robustas reagem muito bem a essa divisão de treinamento, assim como atletas intermediários e avançados utilizando-a periodicamente. Mas mantenha em mente: mais não é necessariamente melhor e 3 é, frequentemente, melhor que 4.

Parece algo simples demais, não? Mas uma simples divisão de treino com treino com pesos 3 dias na semana pode fazer a diferença entre algum e nenhum ganho.

Artigo traduzido/adaptado de The WeighTrainer - The Rules of Productive Weight Training for The Drug-Free Trainee by Casey Butt, Ph.D.

Treino maneiro, já já a curvada vai estar com 80 kg mano.

Pq não faz um drop-set na ultima série da curvada?

Fala Galera!

Lendo aqui no fórum, conheci a marca Growth Supplements, que vende suplementos a um preço mais em conta que os mais "badalados" e resolvi dar uma chance pra marca.

Comprei o "Whey Protein Isolado 90%" numa promoção no site que vinha com BCAAs em cápsula, não recordo o valor que paguei, mas atualmente custa R$82 sem o BCAAs! 1kg sem sabor.

Eu havia lido várias discuções sobre se o whey era confiável ou não e, para minha surpresa, quando chegou a compra, dentro do pacote veio uma folha de relatório atestando que o whey era de boa qualidade e que continha realmente 90% proteína. Não sei vocês, mas essa carta surtiu o efeito contrario e eu fiquei muito desconfiado de que estava levando gato por lebre!!

Eis que VEIO A SOLUÇÃO!!! Tenho um amigo que faz agronomia na Universidade de Brasília-UnB e ele disse que lá tem um laboratório que faz análise de alimentos pro público em geral. Apenas imaginei, deve custar uma fortuna essa porra de análise $$$$. Mas vou fazer assim mesmo, só de raiva, pensando em queimar a marca em todos os lugares possíveis, heeheheh!!!

PARA MINHA SURPRESA:
1 - O exame é barato R$30 pra definir o percentual % de proteína em qualquer alimento. (resolvi fazer)

SURPRESA MAIS AINDA:

2 - Após análise, ficou comprovado que o Whey Isolado 90% da Growth Supplements REALMENTE tem 90% de proteína. E eu teria que me redimir de ter falado mal, rssrs!

Então, pra fazer justiça, resolvi escrever esse post e deixar aberto para todos que duvidam, que existe uma forma barata (em Brasília) de testar este, ou qualquer outro suplemento, quanto o teor de proteína, carboidrato e gordura.

Se alguém duvidar tenho um laudo assinado pelo professor responsável pelo laboratório! Não achei necessário colocar aqui, mas se quiserem posso por.

Para os interessados em fazer a análise:

Laboratório de Alimentos - Departemento de Agronomia - UnB
Local: ICC Sul 1º andar, acima do CA de agronomia
Custo da analise R$30 (determinar % de proteína) outras podem custar diferente!

OUTRA COISA
Tava fazendo a dieta do Leão, carne carne carne, whey, proteína, MAS não tava malhando muito, fui fazer uns exames médicos e pro meu espanto o indice de acido úrico no sangue estava lá nas alturas, e a pressão um pouco alta. Então fica o aviso, tomar PROTEÍNA EM EXCESSO FAZ MAL, o pessoal do laboratório também explicou isso, excesso de proteína = excesso de Acido úrico = GOTA!! CUIDADO!

Valeu
Ewertonkm


Atualizando pra postar o laudo.
Desculpem a demora, não esperava que o tópico fosse gerar tanta discussão!!!

Quanto ao laudo, diz apenas o teor de proteína. Perguntei sobre a possibilidade de analisar os tipos de proteínas, mas o técnico do laboratório falou que isso é feito em outro laboratório no departamento de nutrição. Como minha dúvida era apenas quanto ao teor (quantidade) de proteína, não achei necessário.

Para fazer o teste com emissão do laudo, ele pediu a caixa de whey ainda lacrada (fechada!!). Por sorte eu ainda tinha uma zerada aqui em casa!!

Aos ainda céticos que duvidam de tudo e acham até que têm a vó ainda virgem. Basta ligar ou ir ao laboratório e falar com o responsável pelo teste!!

O que de fato é ruim são aqueles treinos de 2 hrs com 4 isolador de bíceps 1 exercício para perna e assim vai... o problema é que muitos interpretam mal e acabam julgando o isolador como inútil o que não é verdade! Ajuda bastante na hora de vc colocar um estimulo diferente em um grupo muscular de dificil desenvolvimento. Eu por exemplo não consigo desenvolver trapézio por nada, então decidi apelas pro encolhimento (que é um isolador) faço 4 série 6 reps e reveso as semanas as vezes 6 as vezes 10 ou 12 e adivinha? Melhorei bastante o trapézio.

A questão então é saber usar um isolador, como adaptar ao treino e a necessidade, fazer um treino de bíceps com direta, scott, concentrado, alternado e martelo seria ignorância certo? Por que não fazer chin-up escolher 1 ou 2 desses isoladores e colocar algumas reps? Não teria problema algum, como disse é uma questão de saber usar!