Seguiinte, estou para mudar meu treino que atualmente é um ABC2x (4-5 meses nesse treino) e estou querendo mudar para um ABoffCD já que vou ciclar um Ph em breve e as Quartas e Sabados eu não posso treinar, entao montei o seguinte treino e gostaria de saber o que vocês acham.

Segunda-Feira - A - Peito/Triceps

Supino Reto

Supino inclinado

Supino declinado

Voador

Triceps Polia Alta

.Extenssões Dumbell Triceps

Kickback Triceps

Terça-Feira - B - Pernas/Panturrilhas/Abdomen

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira Extensora

Gêmeos Sentado

Quarta-Feira - OFF

Quinta-Feira - C - Costas/Biceps

Pulley Frente

Pulley Costas

Pulley Puxada Fechada

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Rosca martelo

Rosca Scott unilateral

Sexta-Feira - D - Ombro/Trapézio/Antebraço

Desenvolvimento Frente Halteres com Giro

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento

Remada em pé

Voador Dorsal

Rosca Martelo

Rosca Pulso

Vlw!!

Seguiinte, estou para mudar meu treino que atualmente é um ABC2x (4-5 meses nesse treino) e estou querendo mudar para um ABoffCD já que vou ciclar um Ph em breve e as Quartas e Sabados eu não posso treinar, entao montei o seguinte treino e gostaria de saber o que vocês acham.

Segunda-Feira - A - Peito/Triceps

Supino Reto

Supino inclinado

Supino declinado eu tiraria esse declinado

Voador

Triceps Polia Alta

.Extenssões Dumbell Triceps

Kickback Triceps

Terça-Feira - B - Pernas/Panturrilhas/Abdomen

Agachamento Livre

Leg Press Front squat

Cadeira Extensora aqui você pode fazer um bi-set com flexora

Gêmeos Sentado

Quarta-Feira - OFF

Quinta-Feira - C - Costas/Biceps

Pulley Frente barra-fixa

Pulley Costas remada curvada

Pulley Puxada Fechada eu deixaria esse exercício depois da remada cavalinho.

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Rosca martelo você pode finalizar o treino de bíceps com o martelo e colocar o scott como 2° exercício.

Rosca Scott unilateral

Sexta-Feira - D - Ombro/Trapézio/Antebraço

Desenvolvimento Frente Halteres com Giro é aquele desenvolvimento arnold?

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento

Remada em pé

Voador Dorsal

Rosca Martelo não acho bacana colocar o martelo aqui, coloca algum isolador de antebraço, tipo a rosca punho invertida

Rosca Pulso

Vlw!!

Em vermelho é a minha opinião bro!

Em vermelho é a minha opinião bro!

Rodrigo muito obrigado, gostei das sugestões, vou dar mas uma pesquisada, mas ja vou alterar algumas coisas....Sobre o exercicio do ombro, sim é o Desenvolvimento Arnold

Rodrigo muito obrigado, gostei das sugestões, vou dar mas uma pesquisada, mas ja vou alterar algumas coisas....Sobre o exercicio do ombro, sim é o Desenvolvimento Arnold

AAH bacana mano, vou testar ele semana que vem, a principio parece ser interessante fazer ele para variar um pouco e não se tornar uma coisa digamos ''chata''

AAH bacana mano, vou testar ele semana que vem, a principio parece ser interessante fazer ele para variar um pouco e não se tornar uma coisa digamos ''chata''

Pois é Rodrigo, tenho usado ele na ultima semana e aparentemente os resultados vão ser bons...