Rodrigo Souto 338 Postado Abril 8, 2012 às 16:19 Compartilhar Postado Abril 8, 2012 às 16:19 (editado) Altura: 1,85 Bf:12%Costas e antebraço Puxada frente 4X10X8X8X6 Puxada na barra com pegada fechada 4X10 Pull down 3X12 Serrote isometria 4X12 Remada curvada drop-set 4 series Rosca pulso 3X12 Rosca pulso inverso 3X12 Peito : Fly inclinado 4X10 Supino declinado 3X12 Crucifixo bi-set 4X12 Peck deck bi-set 4X10 Supino reto com halter 4X8 drop-set Perna Leg 90° 4x12 Agachamento 4X8 Cadeira flexora Drop set 4 series Cadeira extensora Ombro e trapézio Desenvolvimento Arnold bi-set 3X10 Desenvolvimento com halter bi-set 3X10 Crucifixo inverso 3X12 Encolhimeto com halter 3X12 Bíceps e Tríceps Alternado isometria 4X10 Concentrado estilo Arnold 4X8 Rosca Scott 2X10 Rosca direta barra W drop-set 3 series Testa 4X12X10X8X8 Rosca francesa 4X10 banco 2X10 Pulley inverso drop set 3 series Ambos exercícios com descanso entre 40 e 90 segundos! Costas e antebraço Puxada frente 4X10X8X8X6 Puxada na barra com pegada fechada 4X10 Pull down 2X12 Serrote isometria 4X12 Remada curvada drop-set 4 series Rosca pulso 3X12 Rosca pulso inverso 3X12 Peito : Fly inclinado 4X10 Supino declinado 2X12 Crucifixo bi-set 4X12 Peck deck bi-set 4X10 Supino reto com halter 4X8 drop-set Perna Leg 90° 4x12 Agachamento 4X8 Cadeira flexora Drop set 4 series Cadeira extensora Ombro e trapézio Desenvolvimento Arnold bi-set 3X10 Desenvolvimento com halter bi-set 3X10 Crucifixo inverso 3X12 Encolhimeto com halter 3X12 Bíceps e Tríceps Alternado isometria 4X8 Concentrado estilo Arnold 4X8 Rosca Scott 2X10 Rosca direta barra W drop-set 3 series Testa 4X12X10X8X8 Rosca francesa 4X8 banco 2X10 Pulley inverso drop set 3 series Ambos exercícios com descanso entre 40 e 90 segundos! Sugestões, critícas estão valendo ! Editado Janeiro 2, 2013 às 12:10 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 10, 2012 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 20:31 Ninguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 12, 2012 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 20:35 ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wallking 261 Postado Abril 12, 2012 às 22:35 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 22:35 Altura: 1,85 Bf:12% Idade: 16 Peitoral:108 Biceps :38 Tempo de treino: 1 ano e meio Peso:98 Objetivo: Hipertrofia Estrutura : ABCDE Series: 4 Costas e antebraço Puxada frente 4X10X8X8X6 Barra Fixa Puxada na barra com pegada fechada 4X10 Pull down 3X12 Serrote isometria 4X12 Remada curvada drop-set 4 series Lev. Terra Rosca pulso 3X12 Rosca pulso inverso 3X12 Peito : Fly inclinado 4X10 Supino Reto Supino declinado 3X12 Supino Inclinado c/ Halter Crucifixo bi-set 4X12 Peck deck bi-set 4X10 Supino reto com halter 4X8 drop-set Perna Agachamento 4X8 Leg 90° 4x12 Cadeira flexora Drop set 4 series Cadeira extensora Stiff Ombro e trapézio Desenvolvimento Arnold bi-set 3X10 Desenvolvimento Militar Desenvolvimento com halter bi-set 3X10 Elevação Lateral Crucifixo inverso 3X12 Encolhimeto com halter 3X12 Bíceps e Tríceps Alternado isometria 4X10 Concentrado estilo Arnold 4X8 Rosca Scott 2X10 Rosca direta barra W drop-set 3 series Testa 4X12X10X8X8 Rosca francesa 4X10 banco 2X10 Pulley inverso drop set 3 series Ambos exercícios com descanso entre 40 e 90 segundos! estão valendo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 14, 2012 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2012 às 14:06 valew pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stone Giant 8 Postado Janeiro 2, 2013 às 05:37 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 05:37 Tah seguindo esse treino ainda? Aquele rosca like a arnold é o que? aquele em pé com as costas paralelas ao chao levanta o halter e desce pro chao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Janeiro 2, 2013 às 06:33 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 06:33 Tah seguindo esse treino ainda? Aquele rosca like a arnold é o que? aquele em pé com as costas paralelas ao chao levanta o halter e desce pro chao? Sim, ele tá com o mesmo treino desde abril, apesar dos outros vários topicos de treino que ele criou depois, e do diario dele nao ter nada a ver com esse treino.. Rodrigo Souto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 2, 2013 às 11:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 11:37 Tah seguindo esse treino ainda? Aquele rosca like a arnold é o que? aquele em pé com as costas paralelas ao chao levanta o halter e desce pro chao? Não sigo mais esses treinos mano, o tópico é de abril... isso mesmo mano, é um exercício relativamente bom para dar um pump ou finalizar um treino de bíceps, mas nada de mais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FilipeML 26 Postado Janeiro 2, 2013 às 11:46 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 11:46 Amigo, mudando de assunto rapidamente hehe. vc tem 38cm de braço flexionado ou esticado? Pq fznd uma comparação com suas medias, eu tenho 1,86 de altura, peso 88kg(beem menos q vc), e 41cm de braço(um pouco a mais que vc), mas sua bf é de 12%, ou seja, boa, a minha tb é +/- isso. Então n sei pq essa diferença toda de peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Janeiro 2, 2013 às 12:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 12:13 Amigo, mudando de assunto rapidamente hehe. vc tem 38cm de braço flexionado ou esticado? Pq fznd uma comparação com suas medias, eu tenho 1,86 de altura, peso 88kg(beem menos q vc), e 41cm de braço(um pouco a mais que vc), mas sua bf é de 12%, ou seja, boa, a minha tb é +/- isso. Então n sei pq essa diferença toda de peso. Simples, apesar de toda semelhança tem a diferença de densidade óssea, peso dos órgãos e afins, eu tenho uma foto aqui que aparentemente tinha uns 55~60 kg, mas eu tinha 70, desde quando eu era pequeno SEMPRE fui pesado, cheguei aos 69 kg e parecia usuário de crack, se quiser me manda um mp e eu te mostro a foto, essas medidas estão desatualizadas, o tópico é de abril bro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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