Rodrigo Souto

https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_33384_5877_L-Leucina

Mas quantos kg de whey? Vai comprar a leucina tbm?

Concentrado... mano vc precisa de carbo, e a quantidade que tem no concentrado é minima, se não me engando 2 g 2 kg de whey concentrado + 1 leucina 140,00 reais + frete

Compre whey+albumina+leucina acredito que já fica bacana. ps: na growth sai mais barato

Pontos que eu mudaria: A- Mantenha apenas 2 supinos + 1 isolador, fazer 3 supinos eu acho desnecessário, tendo em mente que peito é um músculo pequeno. Para tríceps faria mergulho entre bancos/paralelas + supino fechado! Treine ombro em A ficando peito/ombro/tríceps, se vc treinar ombro junto com perna no dia seguinte vai treinar peito e os exercícios recrutam a musculatura do deltoide que já está cansada do treino anterior... B: Manteria 2 exercícios para bíceps, 3 é exagero sendo que ele já foi estimulado nos exercícios de costas. Se quiser isolar o trapézio sugiro que coloque junto do treino B e não do C. C: Agachamento+agachamento frontal+Stiff+flexora está de bom tamanho na minha opinião mano. Faça a seguinte divisão: A peito/ombro/tríceps B Costas/trapézio/bíceps C Pernas

Suplementação: Whey- pós treino Creatina- 5 g pós-treino Tribulus- antes de dormir ou doses divididas ao longo do dia Pré-treino: Tomar 30 minutos antes de treinar de preferencia de estomago vazio (2-3 horas depois da refeição) Treino, esse é fácil de fazer e tem um tópico para tirar duvidas exclusivas sobre ele: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Eu estou com o planejamento de 12-16 semanas para esse método, 4 semanas acho pouco para testar um treino!

Cara que um conselho? Não gaste seu dinheiro com esses packs, são lixos mano! Apenas vitaminas, eu fiz a burrada de comprar algum desses antes de ter o devido conhecimento e fico triste por não ter ninguém para me alertar na época, então cara siga a nossa dica para não se arrepender no futuro! Coma o whey e a creatina, o resto da grana vc compra albumina, leucina, glutamina ou alguma coisa do genero, caso não tenho interessa a melhjor coisa é comprar de ovo e carne bro. Whey nacional indico growth supplements no mercado atualmente os preços estão absurdos e essas marcas são as unicas que ainda ''valem'' a pena, mas mesmo assim ta foda de comprar! Sugiro que vc importe suplementos...

De 2 horas a 2 horas e 30 minutos já são o suficiente no meu ponto de vista! Caso não se sinta confortável mesmo assim, espere mais tempo mano, procura não se ''encucar'' com isso!

Vish mano então é complicado, eu faria outra divisão... não gosto da ideia de treinar pernas apenas 1x na semana enquanto treina a parte superior 4 vezes.

Uma dica é se vc treina costas 2x na semana colocar no treino¹ pull-up e no treino² no chin-up...

Push pull é foda mano, eu fiquei 1 ou 2 meses com essa rotina e a lombar pediu arrego sim. Tem 1 semana que estou fazendo upper/lower, no lower ¹ eu do foco no squat e no lower ² eu dou foco no DL e não tive problemas. Divida seu treino +- assim upper¹ foco na bartra-fixa, militar e paralelas, upper ² foco em remadas e supino, lower ¹ foco no squat e lower² foco no DL

Na minha opinião o treino esta bacana sim! coloca um F e treina pernas novamente no sábado...

To animadão mano, vou dormir mais cedo hoje para descansar mais e me preparar pelo que esta por vim... já coloquei ele no treino bro, estava vendo uns vídeos de execução para pegar bem o movimento, vou iniciar deitado no banco depois que eu pegar a execução certinha farei daquele outro jeito.

Gostei!

Opa mano, alimentação top em! se preparando para amanhã?

Po cara faz os exercícios que eu citei vbc vai ver que em pouco tempo já vai ter uma melhora! Eu estava tendo problçemas com o ombro e só foi eu adicionar esses exercício em forma de ''aquecimento'' que a coisa ja mudou...

Compreendi! Sorte irmão haha

Caramba mano que merda! Tenta conversar, fala que os trampos estão fodas e enquanto você procura alguma coisa ela vai ajudando um pouco... mas vovó é froids, elas ajudam quando menos se espera muhahahahahahah

Boa noite babi, como esta? Treino bacana em, haha eae como vai o ganho de peso?

Que refeição em manolo, deu até água na boca!!! Faz tem que eu não sinto o gosto da carne vermelha, to com vontade. Ultimamente aqui é só frango/peixe/ovo ai ta fodendo, começando a enjoar sacas?

Treino insanamente insano me?! O que esta achando do novo treino? Vai estar doendo, mas e dai? Vai la e agacha mais pesado ainda, dps da 2 série vc vai perceber que não doi mais nada muhahahahaha

Boa noite pequena grande Ana, como anda o cutting?

Mano vende só maconha e farinha, assim vc ganha uma grana bacana! Mas tem que ser do verdinho njé manolo? Paia nem rola!!! Cara, não tem como procurar aqueles bang de jovem aprendiz? Ou treinar com o peso do corpo mesmo cara... troca ideia com a coroa, pede para ela fazer essa né HUHSUAHUSAUHA

Treino muito bom mano, qual é a divisão que você esta usando? haha pós treino bacana