Rodrigo Souto

Opa, na verdade eu estava pensando em fazer o Inclinado em 10x3 e o reto com halteres também no outro treino em 4x6. Como você acha que eu posso melhorar a colocação da paralelas no treino 2 e 3? Sim o jump squat entra como exercício de explosão para variar os estímulos durante a semana. __________________ Não, muda a base do treino o agacho por exemplo fica em 6x3, vou postar ele abaixo, mas a intenção é de ficar com esse que postei primeiro. Se tu quiser manter o 10x3 + 4x6 não tem nenhum problema, eu pessoalmente gosto muito do esquema que o Quisso colocou no tópico sobre PB que tu pode tentar adequar os exercícios para entrarem nesse esquema (não precisa mudar muita coisa): A - Exercício principal (básico, multiarticular, low-rep) 20~30 reps pra +85% de RM; (10x3 para o principal casa direitinho) B - Exercício auxiliar fundamental ao principal 40~60 reps pra 60~80% (mais próximo de 40 reps); (4x6 + 4x6 também bate certinho, só que os 2 exercícios precisariam ser focados em melhorar o exercício principal) C - Exercício auxiliar fundamental ao principal que falta ao levantador 40~60 reps pra 60~80% (mais próximo de 60 reps); (aqui é escolha completamente pessoal - quais as tuas deficiências... só colocar aqui) D - Grupos esquecidos (panturrilhas, abs, antebraços, etc). (auto explicativo, e tu já está seguindo mais ou menos isso) Gostei do seu ponto de vista, agora vou quebrar um pouco a cabeça para melhorar UHASHUASHUA Então basicamente é isso: Treino ¹ agacho+auxiliares+auxiliar²+grupos esquecidos? Já estou usando um treino assim (8x3) e da para terminar em 40-50 minutos mano haha O modelo de FB3x que tenho é esse aqui: Entre os 2 treinos eu ficaria com o primeiro, mas gostaria de saber a opinião de vocês.

Está sim mano, me baseei totalmente nele! Eu cansei do DL e suas variações, enjoei do exercício então ele não estava rendendo como esperava hahaah então troquei pelo good morning HUSAHUASUHUHAS Opa mano, lembro do treino sim os resultados estão bacanas? Para variar e me animar, ali é o supino inclinado com halter hahaha Como podem observar vou treinar pernas/braços/costas 3x na semana e estou pensando em fazer ombros 2x ao invés de 1x (diretamente) como está no treino. Vocês acham que eu devo postar o FB 3x nesse mesmo tópico ou criar outro?

Então manel, tem que usar uma carga para 6 reps e ir progredindo semanalmente ou posso ir progredindo a cada serie e tento bater o recorde a cada semana ou 2 semanas. Tirei o DL porque perdi a vontade de fazer esse exercício então troqueo pelo good morning haha. Coloquei o jump-squat porque eu gosto desse exercício estou pensando em fazer o squat comum 2x + jump-squat 1x to planejando como colocar no treino. Sim é um esquema jump-set mano, amanhã postarei o modelo de fb3x para saber a opinião da rapa Marombas to online pelo cel, mais tarde vou respondendo todo mundo

Sim, acredito que vou progredir, porque não? Abra sua mente cara teste coisas novas... Sim é esse mesmo! link do treino original: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50072-waterbury/

Idade: 17 Altura: 1,86 Peso: 95 kg Treino: FB3x ou AB1,5x (não sei em qual ''categoria'') Pessoal conforme o tempo passa a rotina aperta e nós temos que nos adaptar a ela, então esse é meu treino ''reserva'' no qual me baseei no 10x3 do Chad Waterbury, fiz algumas adaptações para minha pessoa e no que aparentemente funciona comigo. Gostaria da opinião de vocês e possivel mudanças a serem feitas, gostei desse treino porque consigo treinar de uma forma rápida e eficaz apenas 3x na semana, também peguei alguns exemplos de FB3x, porem não gostei muito e preferi esse esquema: Seg: Agachamento 10x3 Remada halter 4x6 + Paralelas 4x6 Tríceps testa 4x6 + Chin-up 4x6 Panturrilhas sentado + elevação pelvica 4x6 Qua- Supino com halter 10x3 Good morning 4x6 + Press 4x6 Jump-Squat 4x6 Encolhimento 4x6 + Panturrilhas em pé 4x6 Paralelas 4x6 + chin-up 4x6 Sex- Barra-fixa 10x3 Supino declinado 4x6 + Rosca martelo 4x6 Squat 4x6 + Remada barra 4x6 Panturrilha sentado + elevação pelvica 4x6 Paralelas 3x6 + press 3x6 Nos dias de off corrida de 20 minutos Provavelmente também postarei o modelo de FB3x que tenho para avaliações futuras...

Não estou onfire mano por esse motivo fiquei com o pé atrás, porem estou testando para saber também não estou chegando perto da falha e melhorei a alimentação, acredito que isso tenha grande influencia também.

Opa mano é isso ae rumo aos estudos rsrs e a gente nunca fica só 10 minutos aqui... Hahahahaha voy fechar o meu também, mas nao é por causa dos estudos (ainda)

Boa noite leandro, eu tenho dificuldade no desenvolvimento de bíceps-tríceps-ombros-trapezio-panturrilha entao estou usando o princípio do chad waterbury de aumentar a frequência e variar os estímulos ao logo da seman, então aumentei para 3x na semana, você acha bacana essa idéia?

Atualmente aumentei a frequência de treino para os pontos fracos do meu corpo (bíceps/tríceps/ombros/trapézio/panturrilhas), atualmente estou treinando essas partes 3x na semana, comecei há 2 semanas espero obter resultados mais satisfatórios.

Um treino SÓ com compostos não acho tão vantajoso

nóis que fecha com o bonde hahahahaha

+1 o que mais se fala nesse fórum é que se prevaleça um treino com exercícios compostos! Digamos que 70 % do treino deve ter exercícios compostos, os outros 30% você adiciona isoladores para partes que você tem dificuldade de desenvolvimento.

Ótimo treino mano, é isso ae! No aguardo do relato de hoje em mano

Bom dia Carol, tudo na paz? HAHA rumo a pernas de mutante

Não está sentindo falta da gym??

Muito bom o treino, rápido e eficaz

Bom dia Ana, tudo na paz?

Aguardando o relato

Treinar pesado é diferente de fazer um treino com volume absurdo.

Não acredito nisso, eu aumentei minha força, mas não aumentei de tamanho (falando de uma forma grosseira) então o melhor jeito que achei é mesclar as coisas, técnicas de força e hipertrofia sarco

3x5 é monstro mano! To usando essas séries no treino do meu amigo ele está gostando muito e já evoluiu bastante em cargas

Parabéns mano, o treino esta foda! Como que ta as pernolas?

Ótimo treino carol, relaxa que é assim mesmo na barra-fixa no começo é só você ter paciência

Treino muito bom mano, pelo que percebi você progrediu carga em alguns exercícios certo? HAHA isso ae mano, vamos que vamos.

Terra e squat pesados em man! Parabéns pelo treino.