Rodrigo Souto

Pra mim, a suplementação que nunca falta é whey e Creatina, quando acabam eu fico maluco rsrsrs

Cara, ta mto volumoso esse treino

ABoffAB

Supino no smith é a pior coisa, meu instrutor da academia me encheu o saco pra testa fazer no smith, foi a pior coisa que eu fiz quase lesionei o ombro, na 3 repetições senti uma pontada no ombro e parei na hora . Como já citaram muda tudo isso ae cara

A ta de boa cara, a única coisa que não pode é virar um funil evolui de booas ... rsrsr continua assim abraços bons treinos

6 as 7 treino 9 as 18 trampo 19 as 23 escola 00:00 as 5:45 dormir ...

Então tem o Crucifixo declinado, mas não sei se é mto eficiente, pois nunca fiz nada declinado então o jeito é testar

HUAHUHUASHUa,

Legal cara parabéns, curti sua evolução, também curti o shape desse mano que ta na foto junto contigo .... ( é que eu curto um shape com mais volume e menos definição hehe )

Beleza cara, o jeito é testar USAHU abraços

Na verdade eu não amo nada, a questão é que eu recomendo o que eu acredito que seja melhor...

Um treino AB sendo seg-A Quar- B sex-A

Ah entendi, mas nesse treino ja que vai treinar trapézio isoladamente coloca junto com Costas, pois a maioria senão todos exercícios de costas pega trapézio, principalmente remadas ...

13 anos ? então ta né, na minha humilde opinião acredito que um treino AB2x ou um treino 3x na semana é de boa pra vcc

Cade o descanso de ombro no treino que você deu como exemplo? Quando você treina peito o ombro esta sofrendo uma grande exaustão, sendo assim não faz nenhum sentido treinar peito na terça e ombro no dia seguinte.... Pesquisa mais um pouco ok !? @ tópico Muda a divisão assim não há descanso, faça da seguinte maneira A Peito/Ombro/Tríceps B Costas/Bíceps C Pernas 1° Para o treino não ficar mto volumoso e você passar mais de 1hr treinando, faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, não se esqueça que você vai estar treinando o mesmo músculo 2x na semana. 2° No treino de Tríceps troque algum exercício pelo paralelas . 3° No treino de peito acho melhor você tirar o Declinado e fazer um crucifixo reto 4° No treino de perna você poderia fazer assim : Agachamento livre Stiff Leg press * 2 exercícios para panturrilhas . * é as mudanças que eu acho que deveriam ser feitas, a partir dos comentários tire a sua conclusão final. Abraços bons treinos

Leia com atenção tudo que esta escrito, é um ótimo treino para iniciantes : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ sim 5 séries 5 repetições

Putz cara foi mal vc não especificou isso, faz um AB1,5 A-B-A B-A-B entendo ?

Oxyelite

O cara não vai mais voltar aqui .... HUASHUASHUHUA dps dessa que ele fez

Ué porque não manteve a divisão e mudou os exercícios, você passava mais de 1 hr na academia porque seu treino estava cheio de isoladores... Faz um AB2x off na quarta-feira com exercícios básicos exemplo : terra, agacho, militar, close chin-up, barra fixa, paralelas com poucos ou nenhum isolador, vc faz um treino de 45 minutos intenso e melhor do que um focando em isolar .... mas recomendo que você faça o SL 5X5 você vai se dar bem com ele. =D

Mto volume e divisão errada cara faz o ABC assim Peito/Ombro/tríceps Costas/Bíceps Pernas Não faz sentido algum você treinar trapézio isoladamente e no dia seguinte treinar costas, o mesmo vale para Peito em um dia e tríceps no outro é tenso fazer isso, coloca a divisão do jeito que eu citei que vai melhorar mto. Faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, acredite se você treinar com intensidade vai precisar apenas de 1 isolador, fou você pode mudar seu treino para um AB2x focando em compostos e progressão de carga, sair um pouco das repetições de 8,10 ...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Postura

Nenhum dos 3, prefiro AB2x visando exercícios compostos .