arkham

Vou dizer como foi meu treino de ontem e hoje ontem treino ( B ) costas , bicips e ante braço Costas puxador atras pegada aberta pronada 70kg 8,9,8,7 puxador frente supinada fechada 70kg 8,8,7,6 barra fixa 6,5,4,4,4 Bicips rosca barra 14kg 8,8,7 rosca concentrada 14kg 7,5,5,5 era o unico halteres disponivel, o de 12 kg estava sendo usado Ante braço rosca inversa 8kg diminui um quilo 8,8,8 punho com barra 13kg diminui um quilo 16,12,8 Treino de hoje ( C ) pernas, trapezio e abdominal Pernas agachamento 25kg 8,8,8,8 vou aumentar na proxima vez front squat 10,15kg 8,8,8,8 posterior de cocha individual 25kg 8,8,8,8 ta ficando leve posterior de cocha duplo 70kg 8,8,8,8 trapezio encolhimento com halteres bi-serie 28kg/22kg series acima de 12 repetiçoes abdominal deitado ate a falha 15,8,6,6 elevaçao de pernas na maquina 6,6,6,6 logo apos os treinos estou tomando 75 gramas de malto e 3gramas de creatina , depois de umas 2 horas almoço .. com o decorrer dos dias postarei fotos ....abraços

nunca fiz exames ...mais pelo que venho sentindo, estao normais , em relaçao a testosterona eu digo, porque venho aumentando cargas e talz por isso acredito que estao normais... abraços..

Valew parceiro, fiz hj esse exercicio q me indicou , curti ele , comecei com 10 kg, consegui descer quase ate o chão , aumentei para 15kg, e tbem consegui executar quase ate o chão . abraços

Seja bem vindo caio portela ... é isso ai parça!! na raça, na força, na vontade, no limite total ...e na esperança de mais progressos e mais e mais.. (natural) abraços e bons ganhos...flw

Depois de um dia de descanso, devido a feriado de ontem , continuaçao do treino . Treino ( A ) peito, ombro e tricips Peito supino reto 31kg 10,8, 33kg com ajuda 8, 34kg com ajuda 7, essa ajuda é sempre nas 2 ou 3 ultimas repitiçoes finais . supino inclinado 27kg 9,8 29kg com ajuda 7, 30kg com ajuda 6 crucifixo 18kg 8,8,8,7 ombros desenvolvimento na maquina 20kg 8,7,7 elevaçao lateral 12kg 8,8,7 tricips testa 10kg 8,8,7 frances 9kg 8,7,6 logo apos o treno 75gr de malto e 3gr creatina agora vou almoçar , nao tenho mais whey , porem meu pre treino 1 hora antes do treino tomo 30gr de malto e 30gr de albumina.. abraços e bonstreinos entao parceiro... nao sou a pessoa mais indicada para te responder isso, pois como eu citei no diario eu so fiz cagada , mais vamos supor que faça tudo correto , mesmo assim voce vai perder parte do que ganho , agora quanto sera sua perda? nao sei te dizer ... depois do 1º ciclo, voce nao vai mais acreditar em voce mesmo, vai acabar dependendo das drogas para continuar, porque com toda certeza vai acabar fazendo deload nas cargas ...minha opiniao apenas..abraços

KimKaphwann entao parça sou muito leigo em treino de pernas, nem os nomes dos exercicios eu sei kkkkkk vi aqui pela net, esse exercicio q me indicou , fiquei surpreso em ver a posiçao de execuçao , nunca vi alguem na academia fazer , mais achei bem interessante, e bem dificil tbem , a execução final do exercicio é praticamente sentado ,tenho quase certeza q nao consigo abaixar ate o final , nao tenho estabilidade entende, no agachamento livre faço ate 90º graus e sinto que, se eu baixar mais um pouco eu caio sentado literalmente falando.. vou pesquisar mais sobre a execuçao correta do mesmo, pretendo sim tentar fazer, acredito q ele destrua as cochas , esse tal front squat da ate medo de pensar em fazer kkkkk valew ai..abraços Seja bem vindo parça , pow parça to bem perdido no treinos de pernas , dois exercicios de perna nao acha pouco? low rep com mais cargas ? isso me ajudaria a ganhar mais força nas pernas correto? esse avanço com halteres que voce citou nao tenho a menor ideia do que seja, desculpa a ignorancia , mais meu conhecimento sobre exercicios de pernas é "0" , e na sinceridade nao foco ao extremo nos treinos de pernas, como faço nos outros grupos musculares, tenho q melhora isso .. abraços sinta-se a vontade parça...

acompanhando aki parceiro boa sorte nesse treino sl , realmente 7 anos foi um progresso mediano , mais meus parabens pela força de vontade, vc é um guerreiro, espero de verdade q consiga chegar no seu objetivo . quanto tempo de sl pretende fazer ? estou pensando em fazer mais p frente tbem , quero ver com quantos kg vai9 conseguir aumentar nos exercicios quando fazer um treino de 8 repetiçoes. abraços

ontem fiz treino ( B ) costas , bicips ante braço.. costas puxador atras aumentei 5 kg 70 kg total 9,8,7,7 puxador frente fechado supinado 70 kg 8,7,7,6 barra fixa 6,5,5,5,4 quase morri na barra fixa cruel kk bicips rosca com barra 14kg 8,7,6 rosca alternada 14kg 8,8,8 ante braço rosca inversa 9kg 8,8,7 punho com barra 14kg 14,10,6 treino de hoje ( C ) pernas , trapezio abdominal pernas agachamento , agachamento na maquina , extensora , posterior de cocha individual e duplo, panturrilha , todos exercicios 8,8,8,8, sem aumento de cargas trapezio bi-series encolhimento com halteres com carga de 26, e na seguencia com carga de 20, series acima de 12 repetiçoes addominal sentado e elevaçao na maquina , series ate o limite batendo entre 5 a 8 repetiçoes.. abraços

estou tbem na espera do meu pedido na HD feito dia 26/05 ate agora , nada ..

vou postar as medidas tiradas com fita metrica hj, depois do domingo em off, de manha com o corpo frio, faltando dois dias para completar os 3 meses , segue as medidas: medidas tiradas apenas do lado direito do corpo, proxima medida quando completar 6 meses .. abraços..

Mais um dia de treino ( A ) peito , ombros , tricips e abdominal.. supino reto 31Kg series 9,8,7,7 supino inclinado 27KG series 8,7,7,6 crucifixo 18Kg series 8,8,8,7 desenvolvimento atras 20Kg series 8,6,6 elevaçao lateral 12Kg series 9,8,8 tricips testa 10Kg series 8,8,6 frances 10Kg series 8,6,5 Abdominal deitado e no suporte algumas series .. Logo apos o treino 60 gramas de malto 3 gramas de creatina e 1 file de frango acabo whey e o frango tbem amanha vai 2 files no pos treino...

seja bem vindo parceiro ... Entao parceiro nao posso dizer que nunca mais eu vou ciclar ... pretendo treinar natural com uma dieta boa para ganho muscular, acredito ser possivel ter grandes evoluçoes sem drogas , nesse quase 3 meses de treino natural, senti uma boa evoluída, tanto em peso corporal ( devido a dieta calorica ) , quanto em cargas nos treinos, e estou bem contente, e acreditando bastante que natural pode ter evoluçoes significativas. Todos meus ciclos foram sem tpc , uma merda em cima de merda, cresci com toda certeza, perto do que eu era nusss , nao tem nem comparaçao , outra pessoa de fato, os meus ganhos depois de me afastar da musculaçao , foram praticamente perdidos, sai com inicial de peso corporal de 54 kg , e depois de 5 anos de muitos ciclos , consegui manter media de 68 kg de peso corporal, isso depois de ter parado com a musculaçao , ou seja , esse foi o peso que consegui de fato manter ... o que eu consegui com esses ciclos, foi uma engrossada nos braços, um desenvolvimento nos ombros, e uma evoluida boa no peitoral , pernas nunca treinei entao nem preciso dizer que nao tive melhoras alguma nelas... a unica coisa positiva que eu posso dizer sobre esses 5 anos perdidos , é que agora, estou tendo mais facilidade para construir ou reconstruir as fibras musculares , devido a memoria muscular que algumas pessoas dizem existir ... abraços e bons treinos..

pode cre parça sabadão como disse fui fazer o treino ( C ) pernas trapezio e fiz ombros no lugar do abdominal.. pernas com os mesmos pesos anteriores , bem concentrado . ombros desenvolvimento atras e frente com as mesmas cargas , atras 8,8,7 , frente , 8,7,6 elevaçao lateral com o mesmos pesos 8,8,8 , trapezio encolhimento com halteres com carga reduzida 20 KG , 16,14,14 logo apos malto e 2 files de frango , o resto da dieta do dia foi muito ruim, devido a uma festa junina fiquei sem o jantar sendo substituido por bolo quentão e mais outras porcarias .. abraços

meu treino de ontem foi ( B ) costas bicips ante braço nenhuma mudança em relaçao a ultimo treino , hoje nao deu para eu ir a academia vou me esforçar p ir amanha .. por enquanto é so pessoal abraços

posta a foto ai p gente analisar abraços..

ta com o corpo legal heim..parabens

acompanhando aqui parceira .... sei que ja penso e repenso em fazer ou nao o ciclo, porem quero te dizer, nao entre nesse circulo vicioso de ciclos , depois que começa o primeiro nao tem mais fim , seu psicologico vai te pedir, mais um e mais um e mais um , experiencia propria. termine o ciclo, e tente ao maximo segura os ganhos , mulher muito grande na minha opiniao nao é bonito, estarei acompanhando sua evoluçao, se me permitir vou comentar com sinceridade , boa sorte e bons treinos ......

fiz um treino monstro hj treino ( A ) , peito ombros e tricips.. Peito Supino reto aumentei um quilo 9,8,7,8 na ultima com ajuda coloquei mais dois quilos supino inclinado aumentei um quilo 8,7,7,8 na ultima com ajuda aumentei mais dois quilos crucifixo aumentei o halteres 8,8,8,7 Ombros desenvolvimento atras mesmas cargas 8,7,5,3 elevaçao lateral mesma carga 8,8,8, porem como senti leve fiz elevaçao sem ponto de descanso Tricips coice mesma carga 9,8,8 testa mesma carga 8,8,6 Voltei para casa muito feliz, consegui evoluir nas cargas , acredito que com a diminuiçao de um exercicio por musculo possibilito esse aumento, logo apos o treino creatina malto e whey .. abraços

vou deixar postado as progressões de cargas nos exercicios q costumo fazer , tenho anotado tudo em blocos de notas no meu computador , segue abaixo: Esses sao os exercicios que estou fazendo desde o inicio e continuo ate hoje, porem teve outros que comecei fazendo mais nao faço mais , ou faço as vezes para dar uma alternada , porem o basico sao esses.. tenho fotos tiradas, todos dias pos treino desde o inicio, nas fotos nao se ve tanta diferença na minha opiniao , as medidas com fita metrica infelizmente nao as tirei , mais com o decorrer dos dias irei fazer uma mediçao .. abraços..

mais um dia de treino ( C ) pernas trapezio abdominal pernas continuei com as mesmas cargas anteriores , trapezio e abdominal idem , tudo com execuçao correta.. estou começando a sentir as coxas engrossarem, as minhas calças estao começando a ficar agarradas , bom sinal..

isso ai parça estou acompanhando aki , boas evoluçoes nos 90 dias , voce disse estar pesando 80kg , seu bf deve estar bem baixo, nao vi nenhuma barriga na foto , esta fazendo bulk? abraços

dia de treino ( B ) costas , bicips e ante braço.. costas barra fixa 8,7,6,5 graviton com 15kg de auxilio puxador atras 8,7,7,7 puxador frente pegada supinada fechada 8,8,7,7 bicips rosca com a barra 8,8,6 rosca alternada sentado 7,7,7 ante braço rosca inversa 8,8,7 punho 10,8,8 diminui um exercicio tanto para costas quanto pra bicips e ante braços , estava achando volumoso o meu treino e aos poucos estou diminuindo , espero que assim os resultados melhorem , logo apos o treino creatina whey (esta acabando) e malto..

Acompanhando aqui parceiro ... seu treino no meu ponto de vista nao esta tao volumoso , a se comparar com o meu ..se voce esta tendo resultado com eles acho q deveria continuar , porem pode fazer mudanças para dar novos estimulos .. foi uma boa evoluçao na minha opiniao continue firme, e vai postando como anda as coisas abraços..

Valew parceiro , vou usar o diario para um acompanhamento das evoluçoes , seja bem vindo abraços ... Suplementaçao utilizada .. creatina , albumina, whey, malto , tribullus Inicio dos treinos dia 18/03 usando apenas o tribullus e muito frango.. a partir dia 03/04 creatina.. a partir dia 15/04 albumina e malto , descontinuei o uso do tribullus... a partir dia 12/05 whey ... Tambem faço uso do cobavital, inicio dia 22/04 meio comprimido antes do almoço, as vezes meio comprimido antes do jantar.. Esperando a chegada da vitamina d e zinco , para começar a fazer o uso..

acompanhando aki ..