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Dakiller

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Tudo que Dakiller postou

  1. Dakiller
    Cara. Eu adoraria te passar minha dieta, mas a verdade é que eu to sem dieta ja faz 2 meses desde que sai da casa dos meus pais. O unico que eu me preocupo é em atingir 2g de Proteina x Kg. Hahaha deixa eu chegar nos 90kg antes, depois vemo o jeito de chegar nos 100kg.
  2. Dakiller
    Foi mal, Esqueci. Ta ai agora. Valeu pessoal. Altura é 185cm. Abraco, bom domingo
  3. Dakiller
    Boa noite pessoal. Achei bacana e inspirador a evolucao do pessoal aqui, entao vou postar a minha tmb. Treino desde 2011, porem com varias pausas e em grande parte sem suplemento e dieta. Altura: 185cm Medidas Antes: Peso: 65kg Braco: 30E 31D Costas/Peito: 101cm Coxas: 46cm Panturrilhas: 34cm D E Medidas Depois: Peso: 84kg 85,5kg Braco: 40.5E 42D 41.5E 42.5D Costas/Peito: 121cm 119cm (- sera que eu medi errado da primeria vez?) Coxas: 54cm 58cm Panturrilhas: 41cm D E 41 CM DE A altura ficou igual. UPDATE 26/12/2014 Antes: Agora: Meu objetivo é chegar nos 90kg seco... Quando chegar la posto a evolucao final! Abraco e bom sabado pessoal
  4. Dakiller
    Voce nao acha que é muita pouca serie pra cada musculo? Eu ja fiz um treino parecido ABC (quando ainda era iniciante) e realmente nao curti muito nem obtive muito resultado e nem terminava sentindo que eu tinha estourado os musculos o suficiente. Ja fiz de tudo, treinamento alemao (10x Series até a falha de um exercicio), Super Serie, ABxAB e tudo o que voce possa imaginar. Realmente o 10x 6x 10x 6x ABCDE é o que esta me dando mais resultados em quanto a massa muscular e forca (em 2 meses passei de 70kg no supino pra 90kg nas series de 6x). O que eu talvez esteja fazendo errado (e talvez ai seja meu erro) é de muita serie. 16x Series acho que ja ta bom pra musculos largos (Peito, costas, coxas) mas no final sempre fico com vontade de chegar até o limite e soco mais um declinado 4x 8. Vou ver se nas proximas semanas eu pego mais pesado nos primeiros 4 exercicios e nao faco o ultimo. Quando eu estagnar nesse treino ou enjoar dele eu vou dar uma chance pro seu ABC por uns meses, e ai te falo como que ta pegando. De todas formas valeu pela sugestao. Espero que nao, mas provavelmente seja mesmo. Valeu.
  5. Dakiller
    Boa noite pessoal! Eu treino a aprox. 3 anos, indo e vindo, as vezes com dieta e suplemento, as vezes nao. Em sintese, nada muito regrado. Nesses 3 anos passei de 67kg pra 84kg que to agora (Ja tinha chegado aos 86 mas depois parei uns meses). A minha dúvida é se a minha falta da linha no peito (a separacao digamos) é por causa de genética zuada, BF alto ou um treino deficiente. O meu treino de peito atualmente é: Supino Reto (as vezes com halter, as vezes barra) - 10x 6x 10x 6x (10x com peso "tranquilo", 6x com peso pesado) Cross - 4 Series x 8 Supino Inclinado barra - 4 Series x 8 Crucifixo - 10x 6x 10x 6x Supino Declinado - 4 Series x 8 Eu faco 1 musculo por dia (menos quarta, que é ombro e pernas), entao pego sempre o mais pesado possivel. Suplemento nesses ultimos 2 meses só Whey, Caseina, Jack3d e Creatina (Ganhei total 5kg nesses 2meses). Eu realmente acho que o BF nao tem nada a ver, porque ja cheguei a 6,7% e mesmo assim nao apareceu. Atualmente eu chuto que ta la pelos 10%. Abraco.
  6. Dakiller
    Valeu pessoal
  7. Dakiller
    Outra duvida, que tipo de whey voces recomendam que eu tome durante esse periodo?
  8. Dakiller
    Como ja falaram, o segredo de nois, ectos, eh comer comer comer e muita proteina. Com 1 ano e meio de treino certo passei de 67kg (1.85m) pra 87kg (1.85m), sem ciclar e sem sequer usar suplementacao (caro pra caralhoo!!) E o BF ficou praticamente igual, entre 8 e 10%
  9. Dakiller
    Boa noite. Hoje fiquei sabendo que terei que me operar (nada muito importante, porem requerira muito repouso para a cicatrizacao), e nao poderei fazer nenhum exercico fisico durante 2 meses aprox. Gostaria de saber, se ha alguma forma de minimizar as perdas de massa muscular por causa do longo repouso.
  10. Dakiller
    Nada demais, soh meu vibrador mesmo. ashuahsuauhs nem lembro, mas acho que não era nada demais, a foto eh velha.
  11. Dakiller
    Ae pessoal. Aqui uma foto minha de faz uns 2 anos, e uma de agora pouco. Passei de 69 pra 83kg (hoje), se bem eu tava com 87kg (mesmo BF, 10%), mas ai fiquei doente e fui parar no hospital um tempo e zuou a dieta, treino (sem treinar) e as horas de sono. Alem disso treino serio com dieta, sem faltar na academia, a uns 6 meses. Abraco.
  12. Dakiller
    O cara que tem esse twitter é esse cara aqui do video: http://www.youtube.com/watch?v=-fDVlCo6y-k
  13. Dakiller
    Obrigado man!
  14. Dakiller
    Ta bem voluminoso mesmo. Tenta pegar max. 4 exercisos pra Peito/costas/pernas , e max. 3 pra biceps/triceps/ombro aumentando a carga fazendo 3x8 que vai ficar legal. Você precisa ganhar massa pra queimar mais calorias e assim emagrecer. Abraco e bons treinos.
  15. Dakiller
    Valeu man, bons treinos!
  16. Dakiller
    Botei uma foto ai em cima das pernas hahah. Valeu brother, até os 90kg com 6% de BF nao paro
  17. Dakiller
    Valeu brother
  18. Dakiller
    Demoro um pouco mas aqui vao a foto das pernas e mais algumas atualizadas. Hoje em dia to pesando uns 83kg de jejum PS: Eu era daqueles frangos que só malhavam a parte de cima... fiquei parecendo um doritos hahah, agora que to treinando perna direito, faz uns 2 ou 3 meses. Abrcs e bons treinos!
  19. Dakiller
    Boa pergunta. Eu por isso o dia que eu saio, eu nao treino. Se eu sair sexta, eu treino sabado. Se eu sair sabado, treino sexta. Se eu sair os 2 dias, nao treino até segunda. Dessa forma os efeitos colaterais de nossas diversoes ficam menores. Além disso, o àlcool produz deshidratacao (por isso a resaca no outro dia, hahah), entao se você tiver tomando creatina ou suplementos, é melhor nao beber se for sair, pois pode sobrecarregar o fígado.
  20. Dakiller
    Talvez seu treino nao é adecuado para seu biotipo e tempo de treino. Se você der mais detalhes talvez algumas pessoas aqui possam ajuda a montar um teino certo. Eu sofria o mesmo que você, fiquei parado nos 76kg (depois de ter ganhado uns 8kg em 1 ano e pouco...). Troquei de academia, novo treino, e hoje quase 2 meses depois to com 81kg (em jejum). Boa sorte, abraco e bons treinos.
  21. Dakiller
    Boa noite galera. Entao, eu normalmente treinava abc , 5x semana. E fazia no dia de perna © e sabados natacao. Meu treino era pra todos os exercicios 2 séries de 12 e 2 séries de 6 ( 12 6 12 6), mudando a carga (Pegou bastante legal). Fazia 3 exercicios pra biceps/triceps, 4 pra peito/costas, 1 pra cada deltóide e 1 pra cada grupo muscular da perna. Agora troquei de treino (troco cada 1 mes e meio +/-) e to fazendo um ABC bem pesadao, só 3 dias na semana (Seg, Quar, Sexta), poucos exercicios (2 biceps/triceps , 3 peito/costas, 4 pernas e 1 pra cada deltóide, 3 x 8 com MUITA carga). Terca e quinta eu to fazendo abdominal + Natacao. Eu queria saber, se misturar Anaerobico (academia) com Aerobico (natacao) perjudica os resultados da academia? Deveria de ter outra alimentacao os dias que faco natacao? Vale aclarar que eu só to fazendo natacao de leve, uns 2000 metros só, pra melhorar minha resistencia e respiracao. Academia eu to fazendo somente hipertrofia por em quanto, até eu chegar nos 90 e dai vejo o que for preciso. Obrigado! Abraco.
  22. Dakiller
    Eu como minha dieta durante o dia, e quando da aquela fome fudida de noite, pego o que eu tiver na mao ou estiver afim de comer (já que eu nao me importo muito com a gordura nem carbohidratos já que sou ectomorfo com baixo BF), fazendo isso alguns dias da semana já elimino o dia do lixo. No outro dia ja como tudo certinho. Sei que nao é o mais recomendável, mas mata a fome, evita o consumo da massa magra (ao ingerir kcal) e deixa eu dormir mais tranquilo. Provavelmente o recomendável seria um sanduiche de peito de peru, um mingau de aveia ou algo pelo estilo. Bom, fui la fazer uns nuget com queijo :DDD Abracs. Isso sim, dormir com fome nunca...
  23. Dakiller
    Parceiro, nao parece 85kg nem 10% de bf, mas a evolução foi boa pro poco tempo de treino. Continue assim. (Tmb tenho 1.85 , 83kg e 8% bf)
  24. Dakiller
    Beleza. Valeu, fico mais tranquilo... vou ver se aparece em algum momento hahah
  25. Dakiller
    Salve pessoal, tudo bem? Entao, eu malho á 1 ano e meio +/- e to percebendo que meu peito é diferente do que os dos outros. Eu nao tenho aquela linea entre peitoral e peitoral, só tenho uma "cavidade" tipo ^ entre os dois peitorais. Alguém sabe por que é isso? É genético/ da pra corregir? Valeu. Fotos:
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