Dakiller

Eu compro no REWE, tem um acouge bom aqui tmb, mas eh mais caro que Lidkl, Aldi ou Edeka. Carne de porco tem muita gordura, e tmb nao curto muito.

Carai, bombou o topico, parece que nao sou o unico que teve esse problema. Em quanto a por que eu to "viciado" somente comendo frango (ou filé de peito de peru), é porque eu to morando na Alemanha (estudando aqui) e o kg de frango/peru vai por 13EUR (52 Reais) e o kg de "patinho" ou uma carne vermelha mais ou menos magra vai por 25EUR +. Pra quem anda com o dindin meio apertado nao da pra comprar carne vermelha aqui. De vez em quando eu compro uma carne moida (15 EUR/kg a mais magra) e faco uns hamburguers caseiros no dia do lixo, mas se nao, soh frango mesmo. 1- Eu normalmente faco o frango com um pouco azeite de oliva, se nao fica ainda mais incomivel, parecendo um chinelo (duro q nem borracha e seco). 2- Eu to tentando usar o minimo possivel, mas uso sim, nao estou tao neurotico hahah E pra todo o pessoal que respondeu e deu sugestoes, valeu! Vou comecar a experimentar um pouco e ver qual fica melhor. Um abraco desde Aachen.

Ae pessoal. To em fase de cutting e comendo frango na chapa com algum carbo/verdura 12 vezes por semana. Comecei ja faz algumas semanas e nao ta mais dando pra engulir saporra. Busquei no forum mas nao achei nenhuma resposta concreta pra pergunta. : Alguem sabe de algum molho com poucas calorias (e se possivel com pouco sal) pra botar no frango e dar uma disfarcada no gosto?

Eu pegava

Ae. Segue aqui outra foto. Agora ja com 90kg e 43,5cm de braco. Sei que o peito ainda nao ta acompanhando... to dando foco nele mas nao ta facil nao. Abraco!

Eu acho que nao existe uma execucao "perfeita", cada um tem o seu jeito que varia um pouco, mas sim ha coisas que nao se podem fazer porque podem levar a uma lesao (ou a pagar de trouxa na academia). Eu por exemplo nunca encosto no peito, sempre deixo uns 2-3 dedos de distancia antes de bater no peito, por duas razoes: 1- Nao utilizar o peito como "cama elastica" pra subir, nem pra dar uma descansada embaixo e manter sempre o peito trabalhando 2- Sinto muito o ombro quando desco até o peito

Bela evolucao. Continua firme que da pra chegar até os 90 seco!

Acho que voce comecou com os AEs cedo demais, ainda é novo e nao chegou no seu limite natural. Eu nunca ciclei, tenho 1.85, 20 anos e 90kg com 7-8% BF e ainda acho que consigo ganhar uns 5-10kg natural. Se eu fosse voce, primeiro eu cuidava da gine, depois treinaria sem o uso de hormonios e somente daqui a um tempo iria repensar sobre usar AEs. Especialmente porque pra operar da ginecomastia (se for necessario), voce vai ter que parar com a dieta, parar com o treino e sem duvidas nao vai poder aplicar durante ao menos 1 mes. Abraco.

Eu personalmente acho isso de mudar os exercicios besteira. O que tem que fazer é mudar o tipo de treino e progredir a carga, os exercicios podem ficar igual. Pro biceps por exemplo, eu faco os mesmos exercicios ha quase um ano e passei de 38cm de braco pra 43, somente mudando o tipo de treino (piramide, piramide invertida, 4x8, etc...) mas mantendo os mesmos exercicios: Rosca com Halter alternada Rosca Martelo Halter simultaneo Rosca W Invertida OU Corda Cross e pra acabar e dar uma fudida final no musculo: Rosca Scott com Halteres. Todos pelo menos 4 séries e sempre visando aumentar a carga mas priorizando a execucao (e quando nas ultimas repeticoes voce nao aguenta mais o peso maximo, fazer no negativo e ajudar no positivo) Por em quanto venho tendo resultados, entao nao vou mudar o treino. Mas cada um tem que conhecer seu corpo e saber qual é o melhor tipo de treino pra cada um. Abraco e bons treinos. Eu personalmente acho isso de mudar os exercicios besteira. O que tem que fazer é mudar o tipo de treino e progredir a carga, os exercicios podem ficar igual. Pro biceps por exemplo, eu faco os mesmos exercicios ha quase um ano e passei de 38cm de braco pra 43, somente mudando o tipo de treino (piramide, piramide invertida, 4x8, etc...) mas mantendo os mesmos exercicios: Rosca com Halter alternada Rosca Martelo Halter simultaneo Rosca W Invertida OU Corda Cross e pra acabar e dar uma fudida final no musculo: Rosca Scott com Halteres. Todos pelo menos 4 séries e sempre visando aumentar a carga mas priorizando a execucao (e quando nas ultimas repeticoes voce nao aguenta mais o peso maximo, fazer no negativo e ajudar no positivo) Por em quanto venho tendo resultados, entao nao vou mudar o treino. Mas cada um tem que conhecer seu corpo e saber qual é o melhor tipo de treino pra cada um. Abraco e bons treinos.

Caraca, voce tem certeza que tem 88kg? Eu tenho 1.85m e peso 87kg... Estranho isso ai, pq vc nao tem muita gordura nao. Abraco.

Também moro na alemanha e to treinando na WOF (World of Fitness) que tem várias franquias tambem. Pago 20 € / mes, e pelo menos tem um equipamento decente. Mas treinador ou alguem dando um seguimento aos novatos nao tem nao. Acho bem errado, porque ja vi tanto cara fazendo exercicio errado que da até dó. Mas bom, tudo seja pra manter um preco baixo, né?

Te vejo nos jornais daqui a uns meses / anos. Na parte de "óbitos". Abraco, "Fella".

Valeu cara. É, realmente biceps, triceps e costas sao meus pontos fortes. Peito é o meu talao de aquiles, mas acho que daqui a uns meses vai ficar top (dentro dos parametros da minha genética zuada). Sobre a assimetria dos bracos, eu ja to tentando dar uma melhorada fazendo exercicios unilaterais, mas demora. Valeu cara. E o melhor é que eu nao faco nenhum exercicio isolado pra antebraco. Valeu. Bf eu nem me preocupo muito, tenho tendencia a perder peso (e gordura) rapidin. O peito é minha meta de 2015 hahah. Valeu Cassio. Sobre as pernas, to tentando correr atrás do prejuizo, realmente fiz merda nos primeiros anos. Mas um dia elas chegam la tambem. Algum dia desses posto foto das minhas pernas pra a gente rir um pouco hahah.

Valeu cara. Pernas eu fiz franguisse nos primeiros 2 anos, to correndo atrás do prejuizo hahah. E peito é foda, genética bem ruim. Mas tambem, to treinando 2x semana, 1 vez pesado e 1 vez superlento, deu pra ver melhorias ja (e estrias tambem). Com o sol ta meio foda, pq aqui na alemanha o sol é um mito kkkk Abraco

Ae pessoal. Curti o topico, vou deixar minhas fotos tambem. Treino a aprox 3 anos. Passei de 65kg pra 86kg (tem fotos minhas de antes em algum topico que fiz). Meu objetivo é chegar nos 90-95kg com BF baixo. Medidas: Braco: 43D 41.5 E Antebraco: 37 D E Cintura na altura do ombigo: 82 Coxas: 59 D E Pantu: 42 D E Altura: 1.85m Idade: 19 quase 20

Espera um ano pra ver uma evolucao visivel..

Se eu fosse voce, compraria whey da ON no amazon. Eu faco isso desde que moro aqui na alemanha. Funciona bem, sempre tranquilo.

Boa noite pessoal! Uma pergunta que eu tenho me feito desde que comecei a treinar serio. Sempre que eu comeco a treinar direito (regrado, pesado, conciente), eu comeco a ficar com espinha. Mesmo sem fazer dieta nem nada, eu fico com espinhas por todo o corpo. Quando eu paro de treinar durante um mes, volta tudo a normalidade e fico com pele limpinha. Quando tinha 16 anos eu fiz um "ciclo" de roaccutan . Foram 8 meses pq eu parecia um choquito, tava bem foda. Mas ai fiquei 0, pele lisinha. Agora sempre que treino por uns 4-5 meses seguidos, eu fico denovo com espinhas. Nao fica tao ruim como quando era antes de tomar o roaccutan, mas fica aparecendo por todo o corpo. Isso meio que me desmotiva um pouco. Agora que eu comecei a treinar direito ja faz 4 meses (desde outubro), tentando chegar dos 79kg aos 95kg num bulking limpo, comecei a ficar com espinhas denovo. O que eu queria perguntar é se isso se deve a aumento de producao de testosterona, por causa da dieta ou até por uma sobrecarga no figado e nos rins. Ou se na verdade nada disso tem a ver com o treino e dieta. Minha dieta é basicamente assim: Manha: 500ml de Leite + 1 Scoop de whey. Sanduiche de pao integral ou pao branco com presunto e manteiga. Almoco: 250 Gr. de peito de frango ou peito de peru Arroz integral / Pure de batata / Batata doce 1 Omelette de 2 ovos ou similar Lanche da tarde (2hs antes do treino aprox): Pao integral com nutella Suco de laranja ou similar Fruta (banan ou maca) Pós treino: 1 Scoop de whey + 8gr de Creatina - misturado com agua Janta: 250Gr de peito de frango ou peito de peru Arroz integral / Pure de batata / Batata doce Antes de dormir: 1 Scoop de Caseina (ON) em 500ml de leite Além disso eu tomo um multivitaminico (Supradyn active). A dieta varia um pouco de vez em quando, mas a base é essa. Essas ultimas semanas tenho tomado como PW o NO Shotgun, mas acho que tem pouco a ver com as espinhas. Sobre mim: 1.85m 19 Anos 87kg 10% ou menos de BF Nunca ciclei, nem tenho pensado em ciclar. Abraco galera

Valeu. Eu tive algumas estrias no braco (no biceps E no triceps), mas fiz um tratamento e agora quase nao dao pra ver. Tem que tratar elas antes de ficarem brancas, se nao fudeu hahaha Valeu cara, as medidas foram com o braco contraido sim.

Ae pessoal. Foto das pernas de hj. Sei que ta desproporcional com o corpo, to correndo atrás do prejuizo. Abraco.

To ligado. To correndo atras do prejuizo por causa da minha franguisse de novatinho hahahah Valeu man OBS: 85,5kg hj de manha --- Quando chegar nos 90kg vou postar mais fotos

Pantu eu to treinando 2x por semana como músculo "extra" digamos (meu treino é ABCDE) na segunda e na sexta 4x8 No leg press bilateral - Bastante peso 4x8 No Smith unilateral - Bastante peso 3x até a falha em um degrau com pouco peso bilateral - Pra fadigar o musculo

30-31 pra 42 em 3 anos! =D 1.85m de altura e 85kg

Eu to em "bulk" desde sempre hahah, to tentando ganhar massa. Quando chegar nos 90kg vou ver como ta o BF e ai sigo pra 95kg antes de fazer cut ou faco ja nos 90kg. As fotos que tao ai sao do fim de semana. Quando eu to treinando aparece veia por todo lado (Antebraco, ombro, biceps), mas sem treinar só as do antebraco sao aparentes. Abraco

Valeu cara! Ja to nos 85 agora. 5kg to go