Dakiller

È, to ligado. Tenho dificuldade com ganhar massa no peito. Amanha quando troque o treino vou ver de botar um pullover e ver se da resultado. Quando puder tiro foto das pernas e posto aqui. Abracos, valeu e bons treinos!

Entao pessoal. Gostaria que avaliem e comentem a evolucao. Valeu! Comecei a treinar faz uns 2 anos, mas só comecei a levar a sério faz uns 6 meses, que comecei a melhorar meus hábitos, porém até hoje nao suplemento nem AEs. É tudo na base da feijoada e aveia hahahah (zuera, tmb tem peito de peru ) Informacao ao comecar faz uns 2 anos: Braco: 27cm (os 2) Peso: 67kg Altura: 1.85m BF: o mesmo que agora eu acho. Foto: Informacao de hj, 06/11 Braco: D- 38.5 E- 38 Torax: (medido em baixo do braco, à altura das axilas) 114cm Cintura: (ombigo) 79cm Panturrilha: 39cm Coxa: medido na base, na entreperna : 57cm Pescoco: 36cm Antebraco: 32,5cm Peso: 82kg Altura: 1.85 BF: mesmo que antes acho... disseram que entre 6 e 10 % Fotos: Valeu pessoal, abraco e bons treinos!

Bulk limpo, pois ao adquirir massa magra você automaticamente começa a queimar mais Kcal = queimar mais gordura e ao mesmo tempo fica boladao.

Boa noite galera! Queria comecar a fazer uma dieta pra fazer um bulk limpo pra chegar nos 90kg. Malho já faz 1 ano e meio, mas nunca levei a sério a dieta, e por causa disso fiquei parado nos 78kg. Quando comecei, pesava 67kg. Tenho 1.85m de altura, 78-79kg e tenho 17 anos. Eu acho que sou ectomorfo, 8 - 9 % BF (se quiserem ver fotos, busquem nos meus tópicos). Até agora o unico que fiz foi comer qualquer coisa quando tivesse fome. E como muito mesmo... Alguém poderia dar sugestões de como montar minha dieta e que suplementos me recomendam? Quantas gramas de proteina, gordura, carboidratos, etc... por kg? Obrigado.

Vou tentar, só que é difícil porque morando com meus pais eu dependo deles e não posso organizar as comidas como eu quero...

Ae man, boa evolucao! Você é igualzinho a mim, BF baixo, 1.85 (eu), também pesava 66 quando comecei a academia e tenho dificultade com o peito. Foca agora no bulk sujo que a gordura você perde rapidin! E se nao puder fazer uma dieta boa, come que nem pedreiro sempre que puder e bem seguido que você consegue botar uma boa massa! Foi isso o que fiz e agora to com 80kg e BF ao redor de 9%. Bons treinos e continua firme que vc consegue!

Valeu pessoal! Só tava preocupado porque vou começar a fazer um bulk sujo e não queria acabar gordão.

Ae pessoal. Entao, eu sempre quis saber qual é meu BF mas nao to afim de pagar 130 contos (que custa na minha academia pra fazer uma avaliacao corporal e nutricional) só pra saber isso. Da pra vcs chutarem ai maisomenos quanto que tá ? Valeu, abraco.

Ae pessoal. Nao sei se alguem ainda ta prestando atencao pra esse post aqui, mas vou continuar postando a evolucao (se é que acontece algum dia hahaha). Essas fotos agora sao de fim de setembro. Tive que parar 2 semanas pq tava de mudanca, mas agora to numa nova academia muito boa, a do SENAC. E realmente nessas 2 semanas com o treino 12-6-12-6 senti já uma diferença no peitoral. Comentarios e sugerencias sao bem-vindas. Abraco e bons treinos!

Absoluta... olha nas minhas fotos anteriores, la um cara perguntou o mesmo e botei eu me medindo. To ligado meu, mas é genética mesmo parece, pq eu mudo treino completo no minimo 1 vez por mes, e meu, to pegando bem pesado , por ex: Fly Inclinado 24 kg cada halter Fly deitado 28kg cada halter Supino Reto 30kg de cada lado + barra 10kg Supino inclinado 22kg cada lado + barra 10kg Peck Deck (sei que varia dependendo da maquina) pego uns 55kg Meus treinos sao ABC , 5x Semana (seg-sexta) e vou mudando de 3x ou 4x 10 e 3x ou 4x 10-10-8-8 Nao sei mais o que fazer pra ele crescer... Respeito à dieta, moro com meus pais, ai nem da pra eu decidir que que eu vou comer e pa... mas provavelmente daqui a 2 meses comece a tomar BCAA e Whey, eu acho que eu to mesmo é com falta de proteina.

Entao pessoal. Eu parei academia pq fui viajar 1 mes e meio, ai agora to voltando. Igual deixo umas fotos pra vcs comentarem a evolucao desde o primeiro post e pa. Valeu. PD: Cabe dizer que eu nao tomo nem whey, nem BCAA, nem nada disso, e eu nao tenho uma dieta adequada, pois nao tenho tempo pra me organizar nem grana pra gastar em suplemento.

Boaa, eu sõ vou fazer cutting quando tiver com uns 85 - 90 kg... pra ficar em uns 80kg de boa. Ainda tem um longo caminho pra chegar la... mas como todos dizem: No pain no gain

Entao. Voce faz o treino ABC , mas voce faz séries com diferentes repetiçoes em cada exerciso. Voce comeca com uma série de 12 repeticoes, a 2nda série do mesmo exerciso voce faz 10 repeticoes, e assim vai. E a cada série voce vai aumentando o peso, sendo que na ultima série voce esteja fazendo o maximo da sua força (pegar o maior peso possivel). Da pra fazer 3 ou 4 séries. Dependendo de quantos exercisos pra cada musculo vc faz. O intervalo deve de ser de no maximo 2 min entre série e série. Pelo menos assim foi meu treino. Abraçs.

kkkk, o meu foi > Café da manha: Bolo de chocolate, Nescau, banana No colégio: Torta de frango, agua Almoço: Lasanha de presunto, queijo e carne 5 horas : Bolo de chocolate, nescau, meio litro de suco de laranja (pra ter calorias e carbohidratos pro treino) 7:30 --- Treino --- 9 horas/janta : Macarrao com carne Tmb nao to fazendo nenhuma dieta, mas mes que vem quando eu possa comecar a tomar suplemento e pa (to fazendo tratamento de espinha, entao nao da por em quanto), vo comecar a tomar BCAA, Creatina e Whey... E melhorar minha dieta. Aé é que vou ficar um buffalo kkkk

Ahhh tendi. É foda as vezes poder comer cada 3 horas quando tem colégio msm :/ Eu se paro academia volto a ser um franguinho em poucos meses kkkk

Bons ganhos. Porém, nao acho que voce seja ectoformo, pois naturalmente é muito dificil para os ectoformos (tmb sou) ganhar gordura, e sempre é facil ficar marcadinho. Eu era bem igual a voce (veja meu diario se quizer), e fiz hipertrofia com treino piramide ABC e peguei de 69 a 77 em 8 meses, mas é tudo massa magra. O unico que eu fiz foi comer que nem pedreiro e todo o tempo, comendo qualquer coisa e carne, pois agente precisa de muitas calorias para nao arriscar chegar ao catabolismo e perder o pouco ganho que agente consegue indo na academia. (Estou falando isso por experiência própia).

Ahh, dahora. Boa sorte no treino man.

Dahora seu diario man. Seguindo.

Tudo bem q vc ta mais bolado e pa, mas faz quanto tempo vc treina, e quanto sua altura / BF ? Tambem tem que pensar q vc ta tomando creatina (lei seu diario, bem bacana por certo) que enche os musculos de agua e fica maior. Nao é pra esnoba nem nada, mas eu pego mais que voce na maioria dos exerciços.

Com o braço frio (nao treinei triceps/biceps toda semana... só hj vo treinar) Entao... na ultima foto sõ queria mostrar as costas de frente mesmo, mas tudo bem. Supino eu to de boa, em hipertrofia pego 30kg de cada lado encostando no peito. Meu problema é que minha camera é um lixo (de celular) e eu sou bem branquelo entao nao fica essa linha de sombra sem ter a luz adequada. Meu treino agora é " Super Série " (Hiper e Resistência) Treinamento (5 dias por semana): Treino ABC, entao sim, pelo menos 1 vez por semana pegando peso pesado, porém, nao me foco muito em perna (acho chato, mas tem que fazer de qualquer jeito né, pra nao ficar que nem um doritos). Como eu falei antes, sendo branquelao e com uma camera lixo de celular, sem a luz adequada, parece que eu nao tenho quase nada de peito, mas na vdd sim to com 106cm de torax.

Valeu pelos comentários. Fiquei parado no 1.85m desde os 15 anos haha. Amanha tiro uma foto com a cinta métrica e vc vê de boa.

Ae pessoal. Entao, faz uns 8 meses que to treinando, acabei de fazer 17 anos. Que que vcs acham? To com 37 de braco e 105 de tórax (Costas/peito) No comeco eu tava com 69 kg, agora 77. Nunca fiz dieta nem tomei nada (whey, creatina, etc...) mas daqui a um mes vou comecar a tomar e ai posto fotos novas. As fotos: Fotos: Antes (faz 8 meses): Depois (agora): Valeu, Abracs

Entao pessoal, to com 16 anos quase 17. Malho a quase um ano, mas só comecei a levar a sério faz 6 meses, mas sem suplemento nem nada (só comecei a ter uma dieta hiper calorica e subi de 70 kg pra 77). Mido uns 1.85 e peso 77kg e sou do tipo Hectomorfico acho. (aclaro, nao creco desde que fiz 16 anos) Medidas: 36cm de braco contraido 105cm de costas/peito Entao, a partir de abril que vou comecar a tomar whey + creatina e seguir uma dieta pra ganho de massa muscular ( hipercalorica e muita proteina). Será que eu vou conseguir chegar aos 85 - 90 Kg e 45 cm de braco ? Que conselho voces me dariam?